Hypervigilance është një gjendje vazhdimisht e tensionuar, e ruajtur dhe jashtëzakonisht e vetëdijshme për mjedisin tuaj.
Një organ i vogël, por në rritje i hulumtimeve sugjeron se hipervigjilenca është një tipar i fibromialgjisë dhe mund të kontribuojë në simptomin e zakonshëm të mbingarkesës shqisore .
Ideja është që truri ynë të bëhet tepër i vetëdijshëm për gjërat, të cilat mund të përfshijnë stimuj të dhimbshëm, zhurma, drita të ndritshme dhe veprimtari të përgjithshme.
Kjo mund të shpjegojë pse trupat tanë reagojnë kaq dhimbshëm për një ndjesi që shumica e njerëzve nuk do të përjetojnë si të dhimbshme (të quajtur allodynia ), si dhe pse jemi të ndjeshëm ndaj zhurmave, ambienteve të lehta , kaotike dhe më shumë.
Me hipervigjencë, jo vetëm që i vëreni gjërat më lehtë, mund të jeni në gjendje të largoni vëmendjen tuaj prej tyre. Kur diçka po bërtet në dhomën tjetër, do ta vëreni menjëherë, do të jeni shumë të hutuar nga ajo dhe ndoshta do të shqetësoheni nëse nuk largohet.
E njëjta gjë vlen edhe për ndjenjën e presionit të një rrip mesi ose si një rrobë fërkon në të gjithë lëkurën tuaj. Truri ynë e percepton atë si një kërcënim, truri ynë fikson në të, dhe përgjigja jonë fiziologjike është shumë më ekstreme sesa duhet.
Në shumë kushte, hipervigjenca është e lidhur me ankthin. Një studim i fibromialgjisë, megjithatë, sugjeroi që ne mund të jemi tepër të paqëndrueshëm me ose pa ankth.
Përvoja Hypervigilance
Truri i njeriut percepton shumë informacione rreth mjediseve tona që ne kurrë nuk jemi të ndërgjegjshëm.
Ka shumë sinjale që bombardojnë trurin tonë në çdo kohë, prandaj ka një proces filtrimi - gjërat që konsiderohen si të parëndësishme janë filtruar dhe ne kurrë nuk jemi të vetëdijshëm për to.
Çdo gjë që truri juaj e konsideron një kërcënim, megjithatë, merr vëmendje shtesë. Kjo mund të jetë një përgjigje shumë e personalizuar, varësisht nga ajo që truri juaj ka mësuar është një rrezik.
Për shembull, merrni njerëz me arachnophobia (frika nga merimangat). Për shkak të kësaj, ata janë pothuajse me siguri personi i parë në dhomë që do të vërejë një gabim në mur ose diçka të vogël që lëviz në qilim nëpër dhomë. Trurin e tyre janë vazhdimisht në vigjilje, veçanërisht në vendet ku ata shpesh i shohin merimangat.
Kur ata shohin një merimangë, ata mund të panik, mund të duan të ikin, mund të dëshirojnë të rrokullisen në një vend të sigurt dhe të qajnë. Me fibromialgji, përgjigja ndaj mjediseve tepër stimuluese mund të jetë e ngjashme.
Kam përvoja personale me këtë. Një herë, unë isha duke qëndruar në rradhë për të blerë diçka në një dyqan të vogël, kaotik, në të cilin një punonjës i kishte kthyer muzikën me zë të lartë dhe me një ritëm jashtëzakonisht të shpejtë. Për fat të mirë, unë isha me burrin tim dhe kur i dhashë sendet e mia dhe i thashë se duhej të dilja nga aty, ai kuptoi.
Jashtë, u ula kundër një muri, mbyllja sytë dhe fryu thellë derisa nuk isha më në rrezik nga një sulm ankthi i plotë. Si arachnophobe, unë mund të shoh ngjashmëritë midis asaj dhe çfarë ndodh kur shoh një merimangë.
Të jetosh me hipervigjilencë
Shumica e prindërve përjetojnë një sasi të madhe të hipervigilancës kur bëhet fjalë për fëmijët tanë. Kur të keni një fëmijë të ri, rënia më e vogël mund t'ju sjellë të fluturoni nga shtrati.
Vëreni rreziqe të vogla që njerëzit e tjerë nuk bëjnë, siç është një prizë e ekspozuar ose një gotë në buzë të një tavoline.
Pra, ndërsa hipervigjilenca është normale në situata të caktuara, nuk është e shëndetshme të kalosh shumë kohë në një gjendje të paqëndrueshme. Punonjësit e policisë dhe ushtarët në zonat e luftimit shpesh bëjnë, gjë që i vë ata në rrezik për PTSD.
Mbikëqyrja mund të prishë gjumin, të shkaktojë sjellje shmangie dhe të bëjë që të jeni të hidhur dhe të shqetësuar. Të qenit i vëmendshëm gjatë gjithë kohës është rraskapitës. Kjo mund t'ju bëjë të nervozuar dhe të prirur për shpërthime. Sulmet e panikut janë patjetër të mundshme.
Hypervigilance është një aspekt i sëmundjes dhe jo një sëmundje.
Nëse besoni se mbizotërimi është një problem për ju, bisedoni me mjekun tuaj për këtë. Kjo mund të ndihmojë në formësimin e drejtimit të trajtimit tuaj.
Droga nuk përdoret përgjithësisht për të trajtuar hipervigjencën. Në vend të kësaj, rekomandohen teknikat e përballimit dhe trajtimi për sëmundjen që e ka shkaktuar atë.
Teknikat e përballimit mund të përfshijnë:
- Ballafaqimi me stres
- Yoga
- përsiatje
- Mindfulness
- Frymemarrje e thelle
Është një ide e mirë për të hequr veten nga situatat ose mjediset që rrinë deri hypervigilance tuaj. Megjithatë, nëse kjo çon në sjellje izolimi ose shmangieje, ju mund të përfitoni nga këshillimi.
Ndërkohë që ndonjëherë mund të ndiheni të pashpresë, mbani mend se me kohë dhe përpjekje mund të kapërcehet mbingarkesa.
burimet:
Borg C, et al. Brain dhe njohje. 2015 Dhjetor; 101: 35-43. Fokusi i vëmendshëm në përvojën subjektive interoceptive në pacientët me fibromialgji.
Gonzalez JL, et al. Gazeta e hulumtimit psikosomatik. 2010 Sht; 69 (3): 279-87. Hipervigjenca e përgjithësuar në pacientët e fibromialgjisë: një analizë eksperimentale me paradigmën emocionale Stroop.
Hollins M, Walters S. Hulumtim eksperimental i trurit. 2016 Jun; 234 (6): 1377-84. Hipervigjenca eksperimentale ndryshon raportin e intensitetit / pakëndshmërisë të ndjenjave të presionit: dëshmi për hipotezën e përgjithshme të hypervigilancës.