Kontrolli i dy kushteve përmes dietës suaj
Nëse jeni diagnostikuar me të dyja kolesterolin e lartë dhe diabetin e tipit 2 , mund të jeni të tronditur nga perspektiva e ndryshimit të dietës tuaj. Duhet ta dini se ka një mbivendosje të konsiderueshme se si të hani me të dy kushtet dhe se nuk është aq e vështirë sa mund të mendoni. Këtu janë tre hapat e parë për menaxhimin e kolesterolit të lartë dhe diabetit përmes dietës tuaj.
1. Rrit Fiber
Filloni duke ngrënë më shumë perime. Ka një arsye pse metoda e pllakës diabetike rekomandon mbushjen e gjysmës së pllakës tuaj me perime jo-niseshte-ata janë të ngarkuar me fibra. Ata janë gjithashtu të lartë në fitues të mirë për ju, por fibra është përfitimi më i madh për kolesterolin dhe diabetin.
Fibra është pjesa e patrazuar e bimëve. Ju hani atë, ajo ju mbush, por nuk shton asnjë kalori. Kjo është e dobishme për diabetin pasi shumë njerëz me diabet të tipit 2 janë gjithashtu duke shikuar peshën e tyre.
Fibra e tretshme (lloji i gjetur në fasule, mollë, bollgur) ndihmon në uljen e "keq" kolesterolit LDL dhe gjithashtu ndihmon për të mbajtur nivelet e glukozës në gjak të qëndrueshëm. Frutat e freskëta, perimet dhe drithërat janë burimet më të mira të fibrave. Qëllimi për të rritur sasinë e fibrave që hani çdo ditë gradualisht, të paktën 25 gramë në ditë nëse jeni femër; 38 gram në ditë nëse je njeri.
2. Zgjidhni yndyrna të mira mbi yndyrnat e këqija
Një tjetër ndryshim i shëndetshëm për diabetin dhe kolesterolin e lartë është shkëmbimi i yndyrave dhe vajrave që përdorni.
Si rregull i përgjithshëm, ju doni të hani më shumë yndyrna monounsaturated (gjenden në ushqime të tilla si arra, avokado dhe vaj ulliri) dhe ulni yndyrnat e ngopura (gjenden në mish mermeri dhe produkte të qumështit me yndyrë të plotë) dhe yndyrna trans (gjenden në ushqime të skuqura dhe mallrat e pjekur).
3. Lose Weight
Kjo mund të jetë më e vështirë, por marrja në peshë të shëndetshme mund të përmirësojë diabetin dhe kolesterolin tuaj të lartë.
Humbja e peshës mund t'ju ndihmojë të ulni nivelet mesatare të glukozës në gjak, si dhe të ulni kolesterolin total dhe kolesterolin "të keq" LDL.
Një nga mënyrat më të mira për të filluar një plan humbje peshe është që të filloni të mbani një regjistër ushqimi për atë që po ha. Regjistro kohën që hani, dhe shumat çdo ditë për tre ditë (dy ditëve të javës dhe një ditë fundjave). Në fund të tri ditëve, regjistrohuni në një dietë të regjistruar, ose përdorni një program në internet për të përcaktuar numrin mesatar të kalorive që po hani. Ju gjithashtu mund të mësoni modele të tjera, të tilla si sa zarzavate ju jeni duke ngrënë (ose nuk hahet), dhe llojet kryesore të yndyrës në dietën tuaj.
Së bashku me aktivitetin fizik, kontrollimi i konsumit tuaj të përditshëm kalori është çelësi i humbjes së peshës. Pas një plani menuje të caktuar mund të jetë një mënyrë e dobishme për ta mbajtur dietën tuaj nën kontroll. Filloni duke llogaritur kërkesat tuaja të përditshme kalori për të gjetur nivelin e kalorisë që ju nevojitet për humbje peshe.
Ndryshimet e vogla mund të bëjnë një ndryshim
Mbani në mend se nuk jeni vetëm. Kolesteroli i lartë dhe diabeti janë dy nga kushtet mjekësore më të zakonshme në mesin e të rriturve amerikanë. Qëllimi për të bërë ndryshime dietike gradualisht, përgëzojeni veten për ndryshimet pozitive që ju jeni në gjendje të bëni dhe sigurohuni që të flisni me një mjek për këshillim.
Vini re se ka disa forma të diabetit. Jo të gjitha format mund të menaxhohen vetëm përmes dietës. Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj për hapa specifikë për menaxhimin e gjendjes tuaj.
burimet
> Të gjitha për kolesterolin. Shoqata Amerikane e Diabetit. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Kolesteroli dhe diabeti. Diabetes Kanada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Diabeti, Sëmundja e Zemrës dhe Stroke. Instituti Kombëtar i Diabetes Digestive dhe sëmundjet e veshkave. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke