Është e zakonshme që gratë me PCOS të angazhohen në ngrënie të lehtë. Një piqem përcaktohet si ngrënie (brenda një periudhe prej dy orësh) një sasi ushqimi që është patjetër më e madhe se shumica e njerëzve do të hante gjatë një periudhe të ngjashme kohe dhe në rrethana të ngjashme dhe ndjenjën e kontrollit gjatë episodit. Ndërsa episodja e rastit që hahet ndonjëherë nuk është tmerrësisht serioze, ballafaqimi i javës mund të jetë i rrezikshëm pasi mund të kontribuojë në shtimin e peshës dhe mund të ndikojë në shëndetin tuaj fizik dhe emocional.
Bingeing javore gjithashtu mund të tregojë një çrregullim të hahet si çrregullim të hahet hahet ose bulimia nervosa.
Nëse ndjeni që ngrënia juaj është jashtë kontrollit, në vijim janë disa sugjerime që mund të jenë të dobishme për ju.
Hani me mendje
Njerëzit të cilët janë të vetëdijshëm për atë që hanë janë më të kënaqur me ushqimet e tyre dhe më pak të ngjarë të duan të ulen ose të hanë. Ushqimi i ndërgjegjshëm ose i ndërgjegjshëm përfshin të qenit në harmoni me trupin tuaj dhe të njohësh shenja të urisë dhe plotësisë, si dhe shijen, cilësi dhe ndjesitë e të ngrënit.
Shpesh herë do t'i kem klientët e mi të mbajnë revistat ushqimore në të cilat ata jo vetëm që shkruajnë se cilat ushqime kanë ngrënë dhe kur, por gjithashtu vlerësojnë se sa të uritur ishin para se të hanin dhe sa ishin të kënaqur ata pas. Ju mund të praktikoni këtë vetë duke përdorur shkallën e vlerësimit nga zero në 10, me zero duke u ngordhur krejtësisht dhe 10 duke qenë darkë ekstreme ekstreme-falënderimi mbushur.
Kontrolloni me vete para një vakt për të parë sa jeni të uritur dhe gjatë gjithë vaktit
për të parë sa jeni të kënaqur.
Ideja është që të mos hahet kur mendon se ke ngrënë
ushqim të mjaftueshëm për të arritur deri në vaktin e ardhshëm ose rostiçeri. Ulur poshtë për të ngrënë dhe ngrënë ngadalë, pa shtrembërim mund t'ju ndihmojnë ta bëni këtë.
Struktura Ushqimi dhe Snacks
Strukturimi i ushqimeve dhe ushqimeve të rregullta gjatë ditës mund të stabilizojë nivelet e sheqerit në gjak dhe të parandalojë ose të pakësojë dëshirat dhe episodet e hipoglikemisë (të ulët të sheqerit në gjak).
Kjo mund të përfshijë të hahet çdo tre deri në pesë orë dhe duke përfshirë drithërat, shumë proteina dhe disa yndyra për ushqim dhe ushqime. Ushqimi shpesh mund të të ndihmojë që të mos bëhesh shumë i uritur dhe të nxisësh dëshirën për të ngrënë.
Plani i vakteve
Ne të gjithë duhet të bëjmë listat ku shkruajmë takimet tona, datat e rëndësishme dhe orarin e ditës, por shumë pak prej nesh marrin kohë për të planifikuar për ushqimet tona duke rezultuar në dilemën e përsëritur "çfarë është për darkë".
Para-planifikimi i ushqimeve dhe ushqimeve tuaja e merr stresin dhe presionin jashtë vendosjes se çfarë duhet të ketë
dhe mund të parandalojë overeating. Gjithashtu mund të të ndihmojë të rrish më shumë të hahet shëndetshëm. Sa herë keni gjetur veten duke u ndalur për ushqim të shpejtë apo duke blerë ushqime të sëmura, sepse nuk keni planifikuar asgjë në shtëpi për të ngrënë ose nuk e keni paketuar veten një drekë të kënaqshme? Në vend të kësaj, merr pak kohë ndoshta në fundjavë ose natën më parë për të menduar për atë që do të hani disa ditë të ardhshme, duke kujtuar të planifikoni ushqime të shëndetshme.
Bëni një listë
Të mësosh mënyra efektive për t'u marrë me emocionet pa abuzuar me ushqimin është një pjesë e rëndësishme e trajtimit për të ngrënë. Për shembull, unë kam klientët e mi të bëj një listë të gjërave pozitive që mund të bëjnë kur ndihen sikur bingeing që nuk përfshijnë ushqim.
Kjo mund të përfshijë aktivitete të tilla si marrja e një shëtitjeje, leximi, journaling, thirrja e një miku, surfimi në Internet ose marrja e një banjë. Përveç kësaj, puna me një profesionist të shëndetit mendor mund të ndihmojë individët të identifikojnë shkaktarët e tyre emocionalë dhe të inkurajojnë ndërgjegjësimin dhe ndryshimin e sjelljes.
Merre medikamente dhe shtesa për uljen e insulinës
Ndërsa nuk tregohet për të reduktuar sjelljen e hahet hahet, unë kam vënë re gratë me PCOS që marrin medikamente për uljen e insulinës, të tilla si metformina, raportin e më pak dëshirave të karbohidrateve dhe uljen e interesit në ushqim në përgjithësi. Gjithashtu, marrja e dietës shtesë inositol mund të ndihmojë gjithashtu për të reduktuar insulinën dhe për të frenuar dëshirat duke çuar në më pak binges.
Kërkoni Mbështetje
Ndonjëherë mund të jetë shumë e vështirë për të kapërcyer ushqimin me qejf në vete, sidomos nëse ajo ka vazhduar për shumë vite. Takimi rregullisht me një nutritionist dietist i regjistruar i cili specializohet në PCOS dhe çrregullime të ngrënies mund t'ju ndihmojë të bëheni një hamës më i vetëdijshëm dhe t'ju mbështesin në bërjen e ndryshimeve në ushqimin tuaj. Për shkak se ushqimi ndonjëherë është një mënyrë për të përballuar ndjenjat intensive në një mënyrë jo të shëndoshë, është gjithashtu e rëndësishme të punoni me një profesionist të shëndetit mendor i cili specializohet në çrregullime të ngrënies.
Nëse ndjeni që ushqimi juaj është jashtë kontrollit, bisedoni me mjekun tuaj ose me mjekun tuaj. Lidhjet më poshtë do t'ju japin më shumë informata për të ngrënë mërzitës ose t'ju ndihmojnë të gjeni një specialist të çrregullimit të ushqimit në zonën tuaj.
- Shoqata e çrregullimeve të ngrënies së gjirit
- Shoqata Kombëtare e Çrregullimeve të Ushqimit
- Aleanca për Ndërgjegjësimin e Çrregullimeve Ushqimore
> Burimet:
> Binge Eating Disorder Shoqata e internetit.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Janë shumë të hahet dhe vezoret polycystic. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> Libri i punës PCOS: Udhëzuesi juaj për të plotësuar shëndetin fizik dhe emocional. Botime Luca. Bryn Mawr, PA.