Kur të ndiqni një Ushqimi të Ulët FODMAP për IBS

Ju mund të keni vënë re se ka pasur disa lëvizje në lidhje me dietën e ulët FODMAP . Kjo vëmendje është e fituar si dieta ka mbështetje të fortë kërkimore në drejtim të efektivitetit të saj në lehtësimin e simptomave të IBS . A keni lënë zhurmën duke u pyetur nëse duhet të provoni dietën tuaj?

Artikuj dhe libra janë shkruar se si të ndiqni dietën , por jo shumë është thënë se kur të provoni dietën. Hulumtimi nuk ka adresuar me të vërtetë "kur", kështu që në slides vijim, ne do të shikojmë disa nga mendimet e mia në këtë temë. Ndoshta, ajo që shihni do t'ju frymëzojë që më në fund të provoni këtë trajtim me bazë diete.

1 -

Kur asgjë tjetër nuk e ka ndihmuar IBS-në tuaj

Për disa njerëz me fat, udhëtimi i tyre tek mjeku i tyre është gjithçka që ata kanë nevojë për të gjetur lehtësim nga IBS-ja e tyre. Ata marrin një diagnozë, siguri se ata nuk kanë kancer dhe zbulojnë se medikamentet që mjeku i tyre e përshkruajnë bëjnë këtë mashtrim. Nëse kjo nuk është rasti për ju, ju mund të dëshironi të mendoni rreth dhënies së provës.

2 -

Kur ju keni një flakërim IBS

Ndoshta ju jeni një prej atyre njerëzve IBS i të cilëve vjen dhe shkon. Ndoshta ju shkoni për muaj apo edhe vite pa funksionimin e sistemit tuaj. Ah, por pastaj ajo godet! Ju e gjeni veten në një shpërthim akut dhe dëshpërimisht doni të gjeni rrugën tuaj nga ajo. Kjo mund të jetë një kohë e mirë për të dhënë dietë një provoni. Shmangia e ushqimeve që janë të larta në FODMAPs dhe në vend që të zgjedhin ushqime të ulëta FODMAP mund të jetë vetëm ajo që duhet për të marrë sistemin tuaj për t'u vendosur poshtë.

3 -

Kur je nën stres

Ju nuk keni nevojë që unë të ju them se IBS juaj tenton të keqësohet kur jeni nën stres. Ushtrimet Mind-Body janë gjithmonë një mënyrë e shkëlqyeshme për të vendosur atë stres, por ndoshta modifikimin e dietës suaj përkohësisht do të jetë gjithashtu e dobishme.

Nëse keni të bëni me një ngjarje jashtëzakonisht stresuese të jetës, mund të mos jetë koha për të marrë në fazën e plotë të eliminimit të dietës ose për të nxjerrë kohë për të punuar me dietën, por barku juaj mund të kënaqet duke u dhënë më pak karbohidrate fermentuese për t'u marrë me përkohësisht derisa kriza e jetës ka kaluar.

4 -

Kur je duke udhëtuar

Pyesni këdo që ka IBS dhe ata do t'ju tregojnë se simptomat e tyre kanë tendencë të jenë më keq kur udhëtojnë. Kjo mund të jetë për shkak të stresit të udhëtimit, konsumit të ushqimeve dhe ujit të panjohur, ndryshimeve në ritmet e qarkullimit të trupit, ose ndryshimeve në presionin e ajrit. Kush e di? Të gjithë ju e dini është se të paturit e sistemit tuaj të tretjes ju japin probleme mund të vendosni një flutur të vërtetë në planet tuaja të udhëtimit.

Megjithëse mund të jetë sfiduese për të gjetur opsione të ulëta FODMAP gjatë udhëtimit, mund të gjeni që fërkimi ndaj ushqimeve miqësore me FODMAP mund të shërbejë si një ons për parandalim. Së paku, është një faktor që mund të keni të paktën një kontroll mbi. Ju nuk mund të keni nevojë të rrini në dietë kur të ktheheni në shtëpi nëse simptomat tuaja IBS zakonisht nuk janë shumë shqetësuese.

5 -

Kur ke kohë

Dieta e ulët FODMAP mund të jetë efektive për shumicën e pacientëve IBS, por kjo nuk do të thotë se është e lehtë. Jetojmë në një botë të lartë FODMAP ! FODMAPs mund të gjenden në gjëra të tilla si, gruri, hudhra, qepët dhe produktet e qumështit - të gjitha ushqimet që përbëjnë një pjesë të madhe të dietës Standard Western.

Prandaj, në mënyrë që të përfitoni më shumë nga ndjekja e dietës, duhet të jeni të përgatitur mirë për kufizimet e tij. Kjo do të thotë marrjen e kohës për të blerë, për të përgatitur ushqime dhe ushqime në shtëpi dhe për të bërë kërkime në lidhje me përmbajtjen e FODMAP të ushqimeve të përgatitura në treg.

Përveç kësaj, dieta është më e efektshme kur ajo ndiqet nën mbikëqyrjen e një profesionist diete të kualifikuar. (Shih, " Si të gjesh një dietist FODMAP "). Prandaj, një pjesë e planifikimit tuaj për të qenë në dietë duhet të përfshijë që kanë të bëjnë me logjistikën e ngritjes dhe pagimit të konsultimeve.

6 -

Vetëm për një kohë të kufizuar

Është tejet e rëndësishme të mbani mend se dieta e ulët FODMAP nuk synon të përdoret për një kohë të gjatë. Shumë ushqime të lartë FODMAP mund të jenë mjaft të shëndetshme dhe ushqyese dhe mund të luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin e florës suaj të zorrëve .

Në mënyrë ideale, dieta përbëhet nga një fazë eliminimi, që zgjat afërsisht katër deri në tetë javë, në të cilën ju kufizoni rreptësisht të gjitha ushqimet e larta FODMAP nga dietën tuaj. Faza tjetër është faza e ri-hyrjes në të cilën ju futni sistematikisht secilin prej llojeve FODMAP , një nga një, në dietën tuaj për të gjetur nivelin tuaj të tolerancës për secilin lloj specifik. Ky test duhet gjithashtu të përsëritet në mënyrë periodike, pasi toleranca mund të përmirësohet me kalimin e kohës. Ky proces i vazhdueshëm sfidues do të ndihmojë për të siguruar që ju po hani një shumëllojshmëri të gjerë të ushqimeve ushqyese dhe të mos kufizoni në mënyrë të panevojshme ushqimet.

7 -

Kur ke periudhën tënde

Shumë gra raportojnë se simptomat e tyre të IBS janë prekur nga koha e muajit. Megjithëse nuk ka hulumtime mbi këtë temë, mund të vlejë koha juaj për të parë nëse simptomat e tilla lehtësohen nëse ju hani FODMAP të ulët gjatë kohës së ciklit tuaj menstrual që simptomat tuaja janë në rastin më të keq.

_burimi:

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Karbohidratet e shkurtra dhe çrregullimet funksionale gastrointestinale" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}