Parandalimi i mbinxehjes
Moti i nxehtë ose i nxehtë mund të tatohen për ata prej nesh me fibromialgji (FMS) dhe sindromën e lodhjes kronike ( ME / CFS ), edhe kur temperaturat janë mjaft ekstreme për të shqetësuar shumicën e njerëzve. Ju mund të gjeni veten të mbinxehur, djersitje në mënyrë të bollshme, me duart dhe këmbët tuaja fryrë lart dhe dhimbjen tuaj dhe lodhje duke kaluar nëpër çati.
Pra, çfarë është prapa këtij simptomi? Pse na shqetëson nxehtësia dhe shkaktojnë kaq shumë simptoma për të nisur?
Para së gjithash, kjo është për shkak se shumë prej nesh kanë ndjeshmëri të temperaturës ose të ngrohjes, të ftohtë ose të dyja. Ne kemi një përgjigje më të madhe fiziologjike ndaj temperaturës sesa njerëzit e tjerë.
Ne nuk dimë shumë për këtë simptomë në këtë moment, por ne dimë mjaftueshëm për të dyshuar se kjo është rezultat i mosfunksionimit në sistemin nervor autonom, i cili është pjesë e sistemit nervor që merret me homeostazën.
"Homeostasis" do të thotë se trupi përpiqet të mbajë veten të qëndrueshëm dhe të rregulluar në mënyra të caktuara. Zemra juaj rreh me një shpejtësi të caktuar, ju frymëmarrje brenda dhe jashtë me një shpejtësi të caktuar, temperatura juaj e brendshme qëndron brenda kufijve të caktuar, etj.
Në këto kushte, megjithatë, homeostasis nuk duket të bëjë një punë shumë të mirë për disa gjëra. Pra, në thelb, trupat tanë thjesht nuk e rregullojnë temperaturën siç duhet. Rezultati është se ne tentojmë të jemi më të ndikuar nga rrethanat tona sesa njerëz të shëndetshëm.
Kjo nuk është një simptomë që është e lehtë për t'u trajtuar.
Në të vërtetë, asnjë nga trajtimet tona të zakonshme as nuk përpiqet ta synojë atë. Kjo do të thotë që ne duhet të mësojmë ta menaxhojmë vetë. Ne duhet të kuptojmë se si të qetësohemi kur mbushemi, por edhe më e rëndësishmja, ne duhet ta mbajmë veten të mos bëhemi shumë të nxehtë në radhë të parë.
Parandalimi i problemeve të nxehtësisë
Mënyrat më të mira për të mbajtur nga të nxehtit janë shumë të dukshme: mbajeni ambientin e ftohtë dhe qëndroni brenda kur temperatura është tepër e lartë për rehati.
Megjithatë, ato teknika nuk janë gjithmonë të mundshme dhe mund t'ju mbajnë nga shumë gjëra që ju pëlqejnë.
Për ato kohë kur nuk mund t'i shmangeni nxehtësisë, mbajtja e vetes cool merr disa mendime dhe përgatitje. Disa mënyra të mira përfshijnë:
- Duke qëndruar në ushqim dhe pije të ftohtë
- Duke përdorur një ombrellë për hije
- Duke veshur një maskë në vend të një kapele (kështu që nxehtësia e trupit tuaj mund të zhduket me kokën tënde në vend që të bjerë atje)
- Të veshur me rroba të lirshme të bëra prej pëlhurave të frymëmarrjes
- Shmangia e banjove të nxehta ose të dusheve, ose shpëlarje me ujë të ftohtë para se të dilni jashtë
- Shmangia e produkteve të flokëve që përdorin nxehtësi, të tilla si tharëse goditjeje ose pranga të sheshta
Disa njerëz me këto kushte gjejnë se dushet janë një ide e keqe , për shkak të nxehtësisë dhe disa faktorëve të tjerë.
Ju ndoshta duhet të kufizoni nivelet e aktivitetit tuaj gjithsesi për shkak të sëmundjes tuaj, por bëni kujdes të veçantë për të kufizuar sa aktiv jeni në një mjedis të ngrohtë.
Ftohja jashtë
Kur ju merrni overheated, ju do të ngjarë të ndiheni më mirë nëse ju mund të cool veten menjëherë. Ne priren të kenë një kohë më të vështirë për këtë se sa njerëzit e tjerë.
Kur je në shtëpi, mund të ndihmohesh nga gjëra të tilla si pako akulli, fasha të ftohta ose rrobat e nëna, ose të njomësh këmbët në ujë të freskët.
Ju do të dëshironi të jeni në gjendje të qetësoheni kur jeni larg shtëpisë, dhe kjo mund të marrë disa përgatitje shtesë.
Disa ide përfshijnë:
- Mbajtja e një pije freskuese me akull, pako akulli dhe pije të ftohta
- Running ujë të ftohtë mbi duart tuaja dhe / ose splashing atë në fytyrën tuaj
- Mbajtja e produkteve ftohëse në dorë
- Të veshur me shtresa
- Të veshur me sandale ose këpucë që nuk kërkojnë çorapë
Megjithatë, mund të përballemi me një problem të veçantë kur kemi të bëjmë me këto metoda ftohëse. Nëse artikujt e ftohtë janë tepër të ftohtë për ju që të toleroni, ato mund të shkaktojnë dhimbje ose simptoma të tjera. Kjo është për shkak të një simptomi të quajtur allodynia termike.
Një problem i veçantë: Allodynia
Allodinia është një lloj dhimbjeje që vjen nga diçka që normalisht nuk do të ishte e dhimbshme. Me alodinë termike, temperaturat që nuk dëmtojnë indet apo shqetësojnë njerëzit e shëndetshëm mund të shkaktojnë dhimbje ekstreme tek ne.
Kjo do të thotë një paketë akulli në një ball të nxehtë mund të jetë një ide e keqe. Provoni metoda më të buta, si një leckë të larë të ftohtë, kështu që nuk e tronditni sistemin tuaj.
Ju gjithashtu mund të shqetësoheni për alodininë mekanike, e cila është dhimbje nga diçka që lëviz nëpër lëkurë dhe kjo mund të përfshijë ajrin.
Kjo do të thotë që një tifoz ose një kondicioner që defekton drejtpërsëdrejti mund të shkaktojë sasi të konsiderueshme dhimbjesh. Nëse nuk mund të ndihmoni por të jeni në rrugën e fryrjes së ajrit, mund të ndihmoni duke mbuluar lëkurën tuaj me një pëlhurë të lehtë.
Një Fjalë Nga
Shumë njerëz që kanë probleme me mbinxehje mund të kenë problemin e kundërt për të marrë shumë ftohtë. Është e rëndësishme të mësoni për të mbajtur veten të ngrohtë si dhe simptomën themelore të ndjeshmërisë së temperaturës .
Sa më shumë të kuptoni se çfarë po ndodh në trupin tuaj, aq më shumë jeni në gjendje të kompensoni për këto lloj problemesh. Në fillim mund të duket e madhe, por nëse punoni për të zhvilluar zakone të mira, e gjithë kjo përfundimisht do të bëhet natyra e dytë.