Stop Getting ftohur!
Një simptomë e zakonshme e fibromialgjisë (FMS) dhe sindromës kronike të lodhjes ( ME / CFS ) është ndjeshmëria ndaj temperaturës . Kur temperaturat e ftohta janë një problem për ju, kjo mund t'i bëjë muajt e dimrit një betejë të vërtetë - dhe të bëjë hapësira tepër të ajrosura me kushte të vështira. Me një planifikim të vogël, megjithatë, mund të jeni në gjendje të lehtësoni më të keqen se çfarë moti të ftohtë do të thotë për sëmundjen tuaj.
Ftohja është një problem për disa arsye: së pari mund të kemi një kohë të vështirë të ngrohjes; Së dyti, ajo mund të çojë në ndezje të simptomave të tjera . Ne po fillojmë të shohim disa kërkime mbi këtë simptomë, e cila mund të çojë në trajtime në rrugë dhe ne kemi ndonjë ide se pse kemi një problem që kemi të bëjmë me të ftohtët. (Shumë njerëz me këto kushte kanë probleme që tolerojnë ngrohjen .)
Ndjeshmëria e ftohtë në këto kushte është aq e pranuar gjerësisht nga komuniteti mjekësor që përdoret shpesh në studime për të shkaktuar një përgjigje dhimbjeje dhe po, na tregohet se reagon më shumë sesa njerëz të shëndetshëm. Në fytyrë, në një studim mbi ndryshimet në temperaturën e lëkurës në FMS, studiuesit kanë vërejtur një tolerancë më të ulët ndaj rënies së ftohtë dhe një rënie më ekstreme të temperaturës kur ekspozohen ndaj ujit afër ngrirjes.
Pse jemi aq të ftohtë?
Shumë studiues besojnë se këto sëmundje përfshijnë diçka të quajtur dysautonomia , që do të thotë disregulim i sistemit autonom nervor.
Kjo është ajo që kontrollon homeostazën tonë, duke i mbajtur gjërat si shkalla e zemrës, tretja dhe temperatura e trupit brenda parametrave normalë.
Në dysautonomia, këto funksione automatike mund të jenë në hap, dhe në shumë prej nesh me FMS dhe ME / CFS që është shumë e dukshme në temperaturën tonë të trupit.
Kur këmbët e një personi të shëndetshëm të ftohen, për shembull, sistemi nervor autonom fillon të veprojë, duke ri-orientuar rrjedhën e gjakut për të ngrohur zonën.
Përderisa situata nuk është ekstreme, trupi duhet të jetë në gjendje të kapërcejë efektin e mjedisit.
Për shkak të dysautonomisë, kur dikush me FMS ose ME / CFS merr këmbët e ftohta, trupi nuk është në gjendje të përshtatet siç duhet, kështu që këmbët të mbesin të ftohta. Edhe vendosja e çorape të trasha nuk mund të ndihmojë ngrohjen e këmbëve. Mjedisi ka një ndikim më të madh në trupin që duhet.
Në disa njerëz, ky problem mund të jetë mjaft i rëndë për të justifikuar sindromën e tij të diagnozës - Raynaud . Në atë gjendje, duart dhe këmbët mund të bëhen kaq të ftohtë saqë ata bluhen dhe indet mund të dëmtohen. Kjo e vendos atë larg nga FMS dhe ME / CFS, të cilat nuk përfshijnë ndryshimin e ngjyrës dhe dëmtimin e indeve. Nëse keni simptoma të Raynaud-it, sigurohuni që të bisedoni me mjekun tuaj, në mënyrë që të mund të diagnostikoni dhe trajtoni siç duhet.
Kur dhimbja lidhet drejtpërdrejt me të qenit i ftohtë, por nuk ndodh dëmtimi i indeve, quhet alodini termike. Kur ftohtë vepron si një shkaktar për dhimbje të përhapura në zona që nuk janë të ftohta, ose shkakton një kaskadë simptomash të tjera ... mirë, kjo është vetëm se si FMS dhe ME / CFS tentojnë të punojnë. Është vetëm pjesë e të pasurit një sistem nervor tepër të ndjeshëm .
Parandalimi i problemeve me të ftohtin
Deri më tani nuk kemi trajtime gjerësisht të njohura që kanë për qëllim rregullimin e temperaturës tonë dhe lehtësimin e simptomave të lidhura me ftohtësinë, por kemi një studim të vogël që sugjeron diçka që quhet terapi Waon për ME / CFS.
Terapia Waon është një praktikë japoneze që përfshin qetësues dhe ngrohjen e trupit. Në studim, dhjetë vetë me ME / CFS u ulën në një sauna për 15 minuta dhe më pas u vendosën nën një batanije, jashtë saunës, për gjysmë ore. Ata nuk po shqyrtonin në mënyrë specifike ndjeshmërinë e temperaturës, por hulumtuesit vunë re një përmirësim në lodhje, humor dhe performancë pas terapisë.
Ndërsa kjo ishte një studim i vogël paraprak, tregon se nxehtësia mund të jetë e dobishme për njerëzit me këtë gjendje dhe siguron një pikënisje për ata që pyesin se si të përmirësojnë simptomat, duke përfshirë tendencën për t'u ftohur.
Pa shpenzime shumë kohë në një saunë, megjithatë, ne duhet të gjejmë mënyra për të menaxhuar këto simptoma në vete.
Mënyra më e mirë është për të parandaluar veten nga marrja tepër e ftohtë.
Disa ide për t'u larguar nga dridhura përfshijnë:
- duke mbajtur këmbët tuaja të mbuluara gjatë motit të ftohtë
- veshja ngrohtësisht, sidomos në shtresa, sepse veshja shumë e ngrohtë mund të shkaktojë simptomën e ndjeshmërisë ndaj nxehtësisë në disa
- pijshëm pije të nxehtë
- duke ngrënë ushqime të nxehta si supë dhe bollgur
- bundling deri para se të shkojnë jashtë në të ftohtë
- ngrohja e makinës suaj para se të largohesh nga shtëpia, sidomos me një motorino të largët
- duke e mbajtur mjedisin tuaj të ngrohtë
- duke pasur gjëra të tilla si batanije dhe pantofla të dobishëm
Nëse punoni, shkoni në shkollë ose përndryshe kaloni kohë në një vend që shpesh është i ftohtë, mund t'ju duhet të mbani një triko shtesë të dobishëm. Në punë mund të kërkoni strehim të arsyeshëm , që do të thotë të lëvizni stacionin tuaj të punës në një zonë më të ngrohtë të ndërtesës ose larg dritareve ose shfrynzimit.
Nxemje
Pa marrë parasysh sa jeni të kujdesshëm, ju do të jeni të ftohur herë pas here. Sapo të futet ftohti, mund të jetë e vështirë të shkundesh.
Kur trupi juaj nuk mund të ngroh veten, mund t'ju duhet të gjeni një burim nxehtësie të jashtme, si:
- një banjë ose dush të nxehtë
- shishe me uje te nxehte
- produkte të ngrohjes, të tilla si çorape të baterisë ose dorashka
- batanije elektrike
- pads ngrohjes, çanta oriz, ose produkte të ngjashme microwavable
Kini kujdes, megjithatë! Ju nuk dëshironi të digjen ose të shkaktoni simptoma të lidhura me ngrohjen duke u përpjekur të ngrohni shumë shpejt ose me diçka që është shumë e nxehtë. Shko ngadalë dhe me kujdes.
> Burimet:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Temperatura e lëkurës gjatë testit të shtypit të ftohtë në fibromialgji: një vlerësim i sistemit nervor autonom? Acta anesthesiologica Belgica. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, et al. Efektet e terapi Waon në sindromën e lodhjes kronike: një studim pilot. Mjekësi të brendshme. 2015; 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / internalmedicine.54.3042.