Programi i Ushtrimit për Stenozën Spinale

1 -

Programi i Ushtrimit për Stenozën e Gjoksit Lumbar

Nëse keni stenozë kurrizore të shtyllës kurrizore , ju mund të përfitoni nga terapia fizike për të ndihmuar në trajtimin e simptomave të dhimbjeve dhe këmbëve të shpinës dhe për të përmirësuar lëvizshmërinë tuaj të përgjithshme. Terapisti juaj fizik mund të përdorë shumë trajtime dhe modalitete të ndryshme për t'ju ndihmuar të lëvizni më mirë dhe të ndjeheni më mirë kështu që të mund të shijoni aktivitetet tuaja normale.

Një nga gjërat më të rëndësishme që duhet të bëni nëse keni stenozë kurrizore është angazhuar në një program stërvitjeje të rregullt. Programi juaj i stërvitjes duhet të përqëndrohet në ndryshimin e pozitës së shtyllës kurrizore për të ndihmuar në shtypjen e nervave të shtyllës kurrizore. Kjo mund të zvogëlojë ose të heqë dhimbjen tuaj dhe të përmirësojë aftësinë tuaj për të ecur pa dhimbje.

Ky hap pas hapi është një program stërvitje për stenozën kurrizore dhe është e ngjashme me atë që terapisti juaj fizik mund të përshkruajë si një program stërvitjeje në shtëpi për gjendjen tuaj. Programi i stërvitjes përqendrohet në rivendosjen e lëvizjes normale në shtyllën kurrizore dhe duke ju ndihmuar që të ktheheni në funksionin dhe lëvizshmërinë optimale.

Para se të filloni këtë, apo ndonjë program tjetër ushtrimesh, kontrolloni me mjekun tuaj për t'u siguruar që ushtrimi është i sigurt për gjendjen tuaj specifike.

2 -

Zgjatje e Qëndrueshme e Mesit

Shumë njerëz me stenozë kurrizore mesitare përfitojnë nga ushtrimet e përkuljes së mesit që përkulen përpara shtyllës kurrizore dhe shumë nga ushtrimet në këtë program përqendrohen në përkulje. Por së pari, duhet të provoni zgjatjen e shtyllës së mesit siç rekomandohet nga terapisti i madh fizik Robin McKenzie. Pse?

Lëkura e kraharorit hap shtyllën kurrizore dhe merr presion nga nervat tuaja kurrizore. Por një pjesë e vogël e njerëzve me stenozë kurrizore përfiton nga përkulja prapa. Është teorizuar se ky pozicion shtyp butësisht kundër disqeve të buta mesit dhe i nxjerr ata larg nga kanali kurrizor. Kjo mund të ndihmojë në dhënien e dhëmbëve nervor tuaj pak më shumë hapësirë.

Për të kryer stërvitjen, qëndroni me këmbët tuaja larg gjerësisë së shpatullave, mbështetni shpinën dhe përkulni prapa. Mbajeni pozicionin për rreth 60 sekonda. Ky pozicion mund të shkaktojë një rritje të dhimbjes së shpinës dhe dhimbjes së këmbës ose ndjesisë së shpimeve. Në disa njerëz, simptomat bien brenda 60 sekondave. Nëse kjo ndodh, shtoni stërvitjen në programin tuaj shtëpioror të shtyllës kurrizore të shtyllës kurrizore.

Nëse shtrirja e vazhdueshme e mesit shkakton një rritje të simptomave që nuk ulet në 60 sekonda ose më shumë, atëherë nuk është për ju dhe duhet të eliminohet nga programi i stërvitjes tuaj në shtëpi.

3 -

Rrjedhja e mesit në shtrirë

Për të nisur stenozën tuaj kurrizore, përparimi i stërvitjes së krahut të kraharorit, kryeni përkuljen në ushtrimin e gënjeshtrës . Për ta bërë këtë, shtrihuni në shpinë me gjunjë të vendosur. Ngadalë sillni gjunjët në gjoks, dhe kapuni me ta me duart tuaja. Mbajeni këtë pozicion të mbyllur për 2 sekonda dhe më pas lëshoni gjunjët në pozicionin e fillimit.

Kryeni përkuljen e mesit në gënjeshtër për 10 përsëritje, dhe pastaj kaloni në stërvitjen tjetër.

4 -

Shtrirja e kraharorit në mes

Sapo të keni përfunduar përkuljen e mesit në shtrat, është koha për të kryer stërvitjen e përkuljes për stenozën tuaj në pozicionin e ulur. Për të kryer përkulje mesit në ulur, uleni në një karrige të fortë me të dy këmbët në dysheme. Ngadalë përkul veten përpara dhe të arrijnë në drejtim të dyshemesë. Mbajeni pozicionin e përkulur plotësisht për 2 sekonda. Nëse keni nevojë të shtoni më shumë presion, kapni këmbët tuaja dhe jepni një tërheqje të butë. Pasi mban pozicionin për 2 sekonda, lironi dhe kthehuni në pozicionin e plotë, të ulur.

Përsëriteni stërvitjen e përkulur të krahut të shtrirë për 10 përsëritje, dhe pastaj kaloni në stërvitjen tjetër.

5 -

Qëndrimi i kraharorit

Qëndrimi i përkuljes së mesit është një stërvitje e madhe për të trajtuar stenozën tuaj kurrizore. Për të bërë ushtrimin, qëndroni me këmbët tuaja larg dhe ngadalë përkulni veten përpara, duke arritur në drejtim të dyshemesë. Kur jeni plotësisht të përkulur për 2-3 sekonda, ngadalë ktheheni në pozicionin e drejtë.

Përsëriteni stërvitjen 10 herë.

Ky ushtrim mund të përdoret për të ndihmuar në eliminimin e dhimbjeve të shpinës dhe këmbës që mund të ndodhin gjatë kohës që jeni jashtë për një shëtitje. Kurdoherë që ndiheni të ndjeheni në rritje të dhimbjes ose këmbëzës së këmbës kur ecni, thjesht përkulni veten për disa përsëritje për të ndihmuar në zbutjen e simptomave tuaja.

6 -

Hip dhe Core Forcimi

Nëse keni stenozë kurrizore, mund të përfitoni nga forcimi thelbësor për të ndihmuar në përmirësimin e mënyrës sesi muskujt tuaj mbështesin shtyllën kurrizore. Mbështetja e pasme e legenit është një stërvitje e madhe që punon në muskujt e barkut dhe të hipit ndërsa fluturon në shtyllën kurrizore.

Për të bërë përkuljen e legenit, qëndro në shpinë me gjunjë të vendosur. Ngadalë rrokullisni legenin tuaj prapa, sikur të rrafshoni shtyllën kurrizore. Mbajeni këtë pozicion për 3 sekonda dhe pastaj ngadalë ktheheni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 10 herë.

Ndonjëherë, forcimi i hip mund të jetë në mënyrë që t'ju ndihmojë të përmirësoni aftësinë tuaj në këmbë në qoftë se keni stenozë kurrizore. Filloni me këmbën themelore të drejtë ngre, dhe pastaj të shkojë në forcimin e avancuar hip ushtrime . (Terapisti fizik mund t'ju ndihmojë të vendosni se cilat ushtrime janë më të mira për gjendjen tuaj specifike.)

7 -

Ushtrimi Aerobic

Stenoza e shtyllës kurrizore është një gjendje progresive që vjen gradualisht. Ju mund të vëreni se që nga fillimi i simptomave tuaja, ju keni ulur ngadalë nivelin tuaj të aktivitetit. Kjo rënie në aktivitet mund të marrë një taksë në nivelin tuaj të përgjithshëm aerobic palestër.

Pasi që simptomat tuaja të stenozës kurrizore janë nën kontroll, mund të filloni të futni stërvitje aerobike në rutinën tuaj. Ecja është gjithmonë një ide e mirë për njerëzit me dhimbje prapa, por nëse simptomat tuaja ju pengojnë të ecni në distancë, ju mund të konsideroni biçikletën e hipur për të ndihmuar në përmirësimin e nivelit të kardio-frymëmarrjes tuaj. (Biking është një zgjedhje e mirë sepse ju jeni ulur gjatë udhëtimit, dhe kjo e vendos shtyllën kurrizore në pozicionin e përkulur të stenozës.)

Linja e Poshtme

Nëse keni stenozë kurrizore të shtyllës kurrizore, stërvitja duhet të jetë një nga veglat tuaja kryesore për të trajtuar simptomat tuaja dhe për të parandaluar përparimin e sëmundjes. Vizitoni terapistin tuaj fizik për të mësuar ushtrime specifike për gjendjen tuaj dhe filloni menjëherë programin e stërvitjes së stenozës së shtyllës kurrizore në mes.

> Burimi:

_{McKenzie, R., & Maj, S. (2003). Diagnoza dhe terapi mekanike e shpinë. (2nd ed., Vol. Një). Waikanae: Botimet Spinal Zelanda e Re.}