Ne jetojmë në një botë të teknologjisë, ku shpenzohen shumë kohë duke përdorur teknologji për të blerë mallra, të lidheni me miqtë dhe filmat e rrjedhës. Përveç përfitimeve, megjithatë, teknologjia mund të ketë të metat e saj, veçanërisht për fëmijët tanë. Studimet kanë treguar se koha e ekranit është shumë e lidhur me obezitetin, fjalimin e vonuar dhe stresin psikologjik.
Koha e ekranit dhe diabeti
Përveç kësaj, ka dalë një hulumtim i ri që sugjeron një lidhje mes rritjes së kohës së ekranit (më shumë se 1 orë në ditë) dhe rrezikut për faktorët e rrezikut të diabetit të tipit 2, veçanërisht rezistencën e insulinës dhe adipozitetin (yndyra e barkut). Hulumtuesit zbuluan se ata fëmijë që raportuan kohën më të madhe të ekranit, më shumë se 3 orë, në krahasim me ata që kishin shikuar 1 orë ose më pak, kishin trashësi më të madhe të deleve të lëkurës, indeksin e yndyrës në masë dhe rezistencën e insulinës, për të përmendur disa. Rezistenca e insulinës është paaftësia e trupit për të përdorur insulinën, një hormon që ka shumë role . Një nga rolet më të spikatura të insulinës po ndihmon trupin të përdorë glukozë ose sheqer si lëndë djegëse. Rezistenca e insulinës ka treguar të jetë një shënues ose faktor rreziku për zhvillimin e diabetit të tipit 2 .
Studimi, i publikuar në Arkivat e Sëmundjeve në Fëmijëri, përdor një mostër që u mor nga 4495 fëmijë (2337 vajza dhe 2158 djem), 9-10 vjeç.
Pjesëmarrësit u rekrutuan nga tre qytete të Mbretërisë së Bashkuar (Londër, Birmingham dhe Leicester), të cilat së bashku përbëjnë dy të tretat e Azisë Jugore dhe afrikano-Karaibe të zinj në Mbretërinë e Bashkuar. Më pak se një e treta e pjesëmarrësve ishin bardhë-kaukaziane. Fëmijët vetë raportuan përdorimin e përditshëm të ekranit përmes sondazhit. Në kohën e studimit, në periudhën 2004-2007, fëmijëve u pyetën për 'kohën e ekranit', e cila u përcaktua si koha e kaluar për të shikuar televizionin, si dhe për të luajtur video ose lojë kompjuterike.
Ky studim nuk ka marrë parasysh përdorimin e smart telefonit dhe tabletave, të cilat tani përdoren më gjerësisht nga fëmijët dhe mund të kontribuojnë në sjelljen e ulur. Pjesëmarrësit u matën edhe lartësinë, peshën, trashësinë e lëkurës, etj, dhe kishin laboratorë të tërhequr për të testuar glukozë, kolesterol, insulinë, hemoglobinë A1c (mesatare tre mujore e sheqerit në gjak) dhe faktorë të tjerë të rrezikut kardiomiektik. Ndërsa kishte një shoqatë të rëndësishme në rezistencën e insulinës, studiuesit nuk gjetën një lidhje midis sheqerit në gjak (glukozë) dhe hemoglobin A1c, të cilat kur ngrihen gjithashtu konsiderohen si faktorë të tjerë të rrezikut për diabetin e tipit 2.
Çfarë mund të marrim nga ky studim?
Ndërsa ky studim ka gjetur një lidhje mes rritjes së kohës së ekranit dhe faktorëve të rrezikut të diabetit të tipit 2 në fëmijët, është e rëndësishme të theksohet se nuk ka provuar se një rritje në kohën e ekranit shkakton rezistencë ndaj insulinës dhe adipozitet. Hulumtimet e mëtejshme dhe llojet e ndryshme të dizajneve kërkimore duhet të kryhen për të gjykuar nëse është kështu.
Nga ana tjetër, është ende e rëndësishme të njohim këtë shoqatë, pasi ajo mund të ndihmojë në lehtësimin e veprimeve proaktive. Ndoshta kjo njohuri mund të nxisë ndërgjegjësimin për prindërit dhe fëmijët e tyre, duke i inkurajuar ata që të rrisin aktivitetin fizik dhe të ulin sjelljen e ulur, siç janë shikimi i televizionit dhe lojës me video.
Kjo njohuri mund të ndihmojë në rritjen e parandalimit të diabetit të tipit 2 në fëmijët.
Studimet e ardhshme do të përfitonin nga vlerësimi i sjelljeve të dietës në lidhje me përdorimin e kohës së ekranit pasi kjo mund të luajë një rol në rritjen e rrezikut të diabetit të tipit 2.
Cilat janë udhëzimet e kohës së ekranit?
Akademia Amerikane e Pediatrisë inkurajon përdorimin e kufizimeve kohore të medias që janë konsistente. Konsistenca është e rëndësishme pasi ai mund të ndihmojë për të zhvilluar rutinat dhe për të krijuar regjime që janë të lehta për tu ndjekur. Ata sugjerojnë që fëmijët më të vjetër se 2 vjeç duhet të kufizojnë kohën e ekranit në jo më shumë se 1 orë në ditë dhe, kur është e mundur, ata inkurajojnë prindërit të bashkëpunojnë me fëmijët.
Kjo ndihmon në lehtësimin e mësimit dhe inkurajon aktivitetin e angazhimit.
Përveç kësaj, AAP dekurajon përdorimin e kohës së ekranit tek fëmijët nën moshën 2 vjeçare, megjithatë, ata sugjerojnë që për ata prindër që duan të prezantojnë mediat tek fëmijët në moshë prej 18-24 muajsh, të përdorin programe të cilësisë së lartë dhe aplikimet me ta dhe jo vetëm. Për të gjetur aplikacione që janë në moshë të përshtatshme, ata rekomandojnë të hulumtohen përmes medias së përbashkët.
Përveç kësaj, ata rekomandojnë që të kenë zonat e lira të ekranit-zona në shtëpi ku nuk lejohet asnjë lloj pajisjeje teknologjike. Për shembull, dhomat e gjumit mund të bëhen një zonë e kufizuar - një vend ku fëmija juaj nuk është në gjendje të shikojë televizor, të luajë lojëra video ose të përdorë një telefon të zgjuar.
Koha e lirë e ekranit gjatë ditës kur përdorimi i ekraneve nuk lejohet, siç është koha e darkës dhe para shtratit, inkurajohet. Mbikëqyrja e mediave është gjithashtu një teknikë që mund të zbatohet, veçanërisht për fëmijët më të mëdhenj. Për shembull, sapo sulmi i orës 21:00, pajisjet fiken, u jepen prindërve dhe largohen deri në ditën tjetër.
Marrja më pak kohë për përdorimin e teknologjisë jep më shumë kohë për më shumë aktivitet fizik dhe luajtje kreative. Nëse jeni të interesuar në përmirësimin e përdorimit të mediave të familjeve tuaja, ju mund të gjeni udhëzime se si të krijoni një plan të medias familjare këtu: Plani i Mediave Familjare.
Si mund ta zvogëlojmë rrezikun e diabetit të tipit 2 tek fëmijët?
Sipas Qendrave për Kontrollin e Sëmundjeve, midis viteve 2008-2009, ishin 5.089 njerëz të diagnostikuar me diabet të tipit 2 të cilët ishin 20 vjeç ose më të rinj. Duket se grupi më në rrezik janë fëmijët e moshave 10-19 vjeç, me përqindje më të lartë në grupet minoritare të SHBA-së, në krahasim me të bardhët jo-hispanikë.
Faktori numër një i rrezikut për diabetin e fëmijërisë duket të jetë obeziteti. Pesha e tepërt e trupit mund të pengojë insulinën nga kryerja e punës së saj, e cila është që të marrë sheqer nga gjaku në qeliza për t'u përdorur për energji. Si rezultat, sheqeri ose glukoza grumbullohen në qarkullimin e gjakut. Kur sheqernat e gjakut tejkalojnë kufijtë normalë, bëhet një diagnozë e diabetit . Mos kini frikë, kjo nuk është diçka që ndodh brenda natës. Kjo mund të duhen vite për t'u zhvilluar.
Nëse fëmija juaj është në rrezik të lartë të diabetit të tipit 2 - ata kanë një histori familjare, janë afrikano-amerikan, amtare nga Alaska, indiane amerikane, aziatike amerikane, hispanike / latino, ndihmojnë për të parandaluar ose vonuar zhvillimin e diabetit në fëmijëri dhe më vonë në jetë.
Bëni ndryshime të thjeshta ushqimore
Varësisht se ku është fëmija juaj në tabelën e rritjes, ata mund të përfitojnë nga humbja e një sasi të vogël peshe ose mbajtja e peshës së tyre në mënyrë që ata të rriten në të. Nëse nuk jeni të sigurt për statusin e peshës së fëmijës suaj, konsultohuni me pediatrin tuaj për të zhvilluar një plan veprimi. Ai ose ajo mund të rekomandojë që të takohet me një dietist të regjistruar për t'ju ndihmuar të krijoni një plan ushqimi të ekuilibruar, ushqyes të dendur.
Dieting kufizues dhe stërvitje e tepruar nuk është e nevojshme dhe mund të jetë e rrezikshme për shëndetin dhe zhvillimin e fëmijës suaj. Në vend të kësaj, krijoni një plan të ekuilibruar të ushqimit që përmban sasi të mjaftueshme të frutave, perimeve, drithrave dhe proteina të ligët (pule, peshk, gjeldeti, viçi i varfër, djathi me yndyrë të ulët, qumësht me pak yndyrë ose alternativa qumështi ). Ky plan duhet të kufizojë ushqimet e përpunuara me ushqime të ëmbla si patate të skuqura dhe biskota, kokrra të rafinuara si makarona të bardha dhe bukë të bardhë, ushqime të skuqura - të tilla si mish pule dhe patate të skuqura - dhe proteina me yndyrë të lartë si qentë e nxehtë, brinjë dhe proshutë.
Një nga mënyrat më të lehta dhe më efektive për të ndihmuar fëmijët të marrin një peshë të shëndetshme është të inkurajojë të pijshëm vetëm pijet jo të lëngëzuara - të përpiqeni të çliroheni nga shtëpia e pijeve me sheqer , si sode, lëngje, pije energjie dhe pijet e ëmbla të kafesë. Këto lloje të pijeve shtojnë kalori të tepërta dhe sheqer dhe mund të shkaktojnë shtim në peshë dhe një rritje në sheqernat e gjakut.
Një mënyrë e shkëlqyer për të krijuar një plan shëndetësor të shëndetshëm për fëmijë është të mësoni fëmijët tuaj rreth ushqimeve të Go, Slow dhe Whoa . Këto janë ushqime që duhet të hahet gjatë gjithë kohës, më rrallë dhe si një trajtim. Këtu është një tryezë e mrekullueshme për të ilustruar këtë koncept: Go, Slow dhe Whoa.
Disa faqe të tjera të mira ushqimore të orientuara drejt fëmijëve dhe familjeve përfshijnë: Kids Eat Right, Super Kids ushqyerit, dhe ChopChop: Fun Gatim Magazine.
Rritja e aktivitetit fizik
Përveç një plani të shëndetshëm të ngrënies, fëmijët duhet të jenë fizikisht aktivë dhe të marrin gjumë të mjaftueshëm (këto janë rekomandimet e gjumit për fëmijët dhe fëmijët). Sipas Qendrave për Kontrollin e Sëmundjeve, fëmijët duhet të marrin një minimum prej 60 minutash të aktivitetit fizik çdo ditë. Ky aktivitet fizik duhet të përfshijë ushtrimin aerobik, stërvitjen e muskujve dhe stërvitjen e forcimit të eshtrave. Po kërkoni mënyra se si ta bëni këtë? Shikoni Let's Move, fushata e udhëhequr nga ish zonja e parë Michelle Obama.
Nëse fëmija juaj nuk është veçanërisht aktiv dhe ju jep një kohë të vështirë për t'u angazhuar në aktivitet fizik, përpiquni ta bëni atë argëtim për ta. Fto miqtë për të luajtur litarin e kërcimit, basketbollin, një lojë të vjetër shkollore të etiketës, takohen në pishinë ose në një park, ose në ditët kur nuk mund të dilni jashtë, provoni një lojë video interaktive si Wii Fit Plus , e cila ka qenë të treguar për të ndihmuar në reduktimin e sheqernave të gjakut.
Një Fjalë Nga
Megjithëse diabeti i tipit 2 në fëmijëri është më i përhapur se në të kaluarën, lajmi i mirë është se ka ndryshime të jetesës që mund të zvogëlojnë rrezikun tuaj. Reduktimi i kohës së ekranit mund të jetë një nga zgjidhjet. Bëjeni një pikë për të përcaktuar afatet kohore të medias që janë konsistente dhe të konsideroni marrjen e një plani mediatik për median. Bërja e disa ndryshimeve të thjeshta të jetesës, heqja dorë e pijeve me sheqer, rritja e konsumimit të perimeve dhe frutave mund të ndikojë shumë. Së fundmi, inkurajimi i aktivitetit fizik është shumë i rëndësishëm. Përveç lojës së lirë, planifikoni aktivitetin fizik të organizuar me fëmijët dhe familjen tuaj. Shkoni për një shëtitje pas darkës, luani një raund të mini-golfit, ngasin biçikleta, shkoni për një rritje, angazhohuni në një kapje miqësore ose ngrini lart muzikën dhe bëni një mbrëmje në pizhame - mbani mend se të gjitha aktivitetet llogariten. Jo vetëm që do të përfitoni shëndetin tuaj, ju do të lidheni me njëri-tjetrin.
> Burimet:
> Akademia Amerikane e Pediatrisë. Shkathtësi dore e lidhur me vonesat në të folur në fëmijët e vegjël. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> Akademia Amerikane e Pediatrisë. Më shumë kohë në ekran dhe veprimtari më pak mund të thotë më shumë shqetësim. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> Akademia Amerikane e Pediatrisë. Ku qëndrojmë: koha e ekranit. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> Qendrat për Kontrollin e Sëmundjeve. Raporti Kombëtar i Statistikave të Diabetit, 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> Nightingale CM, Rudnicka AR, Donin AS , et al. Koha e ekranit është e lidhur me adipozitetin dhe rezistencën e insulinës tek fëmijët. Arkivat e Sëmundjeve në Fëmijëri Botuar Online Së pari: 13 mars 2017. doi: 10.1136 / archdischild-2016-312016