A është zemra jote e njëjtë me moshën tuaj kronologjike? Për fat të keq, për shumë amerikanë, përgjigja është jo-sepse, për shkak të faktorëve të rrezikut kardiak dhe zakoneve jo të shëndetshme të jetesës, zemrat e tyre janë në fakt shumë vite më të vjetra sesa duhet të jenë.
Llogaritja e moshës së zemrës
Qendrat amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) kanë një llogaritës të nevojshëm të zemrës.
Ky parashikues përdor faktorët tradicionale të rrezikut kardiak të indeksit të masës trupore (BMI), gjininë, presionin e gjakut, historinë e duhanit dhe diabetin për të llogaritur moshën tuaj të zemrës.
Për shembull, sipas këtij kalkulatrienti, një grua 30-vjeçare me presion të gjakut sistolik (që është numri i presionit të lartë të gjakut) prej 118 milimetra të merkurit (mm Hg) i cili asnjëherë nuk është trajtuar për tension të lartë, t, që nuk kanë diabet, dhe që ka një BMI normale prej 22,5, ka një moshë 28 vjeçare të zemrës dhe enëve të gjakut, e cila është më e re dhe më e shëndetshme se mosha e saj kronologjike.
Megjithatë, sipas llogaritësit të njëjtë, një 45 vjeçar me një presion të gjakut systolic që është ngritur pak në 126 mm Hg, i cili kurrë nuk është trajtuar për presion të lartë të gjakut, i cili aktualisht nuk pi duhan dhe kush nuk ' t kanë diabet por janë të trashë me një BMI prej 38, ka një moshë të zemrës prej 52 vjeç, një që është më i vjetër se ai.
Futini numrat tuaj në këtë kalkulator dhe shihni se çfarë është mosha juaj e zemrës. Ju mund të shihni shpejt, duke luajtur pak rreth kalkulatorit, faktorët e rrezikut që ndikojnë shumë në shëndetin tuaj të zemrës.
Llogaritësi gjithashtu ju jep një vlerësim të rrezikut tuaj 10-vjeçar për të pasur një ngjarje kardiovaskulare të tilla si një atak në zemër ose goditje në tru.
Nëse keni nevojë për të llogaritur BMI tuaj të parë në mënyrë që të përdorni këtë llogaritës të moshës së zemrës, kjo bëhet lehtësisht duke ditur lartësinë dhe peshën tuaj dhe duke i lidhur ato në këtë kalkulator standard BMI të ofruar nga Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut (NHLBI).
Si të kesh një zemër më të re
Duke u ndalur në një dietë të shëndetshme, zakonet e shëndetshme të jetesës dhe një peshë e shëndetshme mund të ju japin një zemër më të re. Ndryshimet e tilla të jetesës mund të përmirësojnë ose madje eliminojnë shumë nga faktorët e rrezikut kardiak që mund të keni, të tilla si mbipeshë ose obezitet , ose presion të lartë të gjakut (që i përgjigjet mirë dietës, stërvitjes dhe humbjes së peshës).
Qëllimi për të marrë ushtrime të rregullta me të paktën intensitet të moderuar për të paktën 30 minuta çdo ditë. Përqëndrohuni në ngrënien e një diete të shëndetshme të zemrës, siç është dieta mesdhetare, e cila është provuar në dekadat e studimeve të mëdha klinike për të zvogëluar rrezikun e sulmit në zemër dhe goditje në tru.
Nëse pi duhan, hiqni duhanin ASAP. Në një kohë të shkurtër, ndalohet pirja e duhanit ka efekte të mëdha të favorshme në zemrën dhe sistemin kardiovaskular. Shmangni ekspozimin e duhanit të dorës së dytë.
Marrja e gjumit të mjaftueshëm, nga shtatë deri në nëntë orë në natë, është gjithashtu e rëndësishme për shëndetin e zemrës dhe mund të parandalojë edhe trashje .
Më e rëndësishmja, njihni numrin tuaj dhe rrezikun tuaj, dhe punoni me mjekun tuaj dhe ekipin e kujdesit shëndetësor për të zvogëluar rrezikun.
burimet:
Sëmundjet kardiovaskulare (CVDs). Fletë pune e Organizatës Botërore të Shëndetësisë.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, et al. 2013 Udhëzimi ACC / AHA për vlerësimin e rrezikut kardiovaskular: një raport i Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë / Task Forcës së Shoqatës Amerikane të Zemrës mbi Udhëzimet e Praktikës. Qarkullimi 2014; 129: 549-573.