Është e rëndësishme të dini se çfarë duhet të hani për diarre . Por është po aq e rëndësishme të dish çfarë të mos haje kur ke diarre. Gjëja e fundit që do të dëshironit të bëni është të keqësoni gjërat duke ngrënë ushqime që mund të përkeqësojnë stomakun tuaj ose t'ju bëjnë që të keni edhe më shumë spazma të zorrëve. Të bësh kështu mund të çojë në më shumë mjerim.
Produktet e qumështit
Grupi i parë i ushqimeve që dëshironi të shmangni janë ato të bëra nga qumështi. Edhe nëse nuk vuani nga intoleranca e laktozës , mund të jetë një ide e mirë për të shmangur produktet e qumështit për një kohë, pasi vuani nga një periudhë diarre. Diarrea mund të shkaktojë pakësim të sasisë së laktozës së enzimës. Laktasi është i nevojshëm në mënyrë që trupi të tretet laktozë, sheqeri i gjetur në produktet e qumështit. Nëse kjo "sheqer i qumështit" shkon i patrazuar, kjo mund të rezultojë në simptoma të mëtejshme të gazit, bloating, nausea dhe diarre. Këtu janë disa ushqime të zakonshme që përmbajnë laktozë:
- Qumësht, krem
- djathë
- Akullore
- Krem kosi
Një përjashtim nga ky rregull është kos. Probiotics në kos mund të vërtetë të ndihmojë trupin tuaj për të shëruar. Zgjidhni kos të thjeshtë dhe kaloni ato me sheqer të tepërt të shtuar.
Ushqime qe te shendoshin
Ushqimet me përmbajtje të lartë yndyre mund të përshpejtojnë kontraktimet e zorrëve dhe të shkaktojnë një reagim ndaj një sistemi që është tashmë i sensibilizuar, pothuajse duke garantuar udhëtime të mëtejshme tek john.
Kështu ju do të dëshironi të shmangni ushqimet si:
- Ushqime të buta
- Ushqim i Shpejtë
- Shkurtimet e ngopura të mishit
- Ushqime të mbuluara me lëng mishi
- Ushqime me yndyrë
- Ushqime të skuqura
Zgjedhje më të mira përfshijnë proteina të ligët, si mish pule të bardhë ose gjeldeti, ose supave të bazuara në supë.
Ushqime pa sheqer
Disa ëmbëlsues artificialë dhe zëvendësues të sheqerit mund të kenë efekt laksativ, si dhe të kontribuojnë në gaz dhe bloating. Pra, derisa të ndjeheni më mirë, është mirë të shmangni:
- Soda dietike
- Karamele pa sheqer
- Gumë pa sheqer
- Paketat zëvendësuese të sheqerit për kafe dhe çaj
Ushqime të Prodhimit të Gazit
Disa ushqime kanë një reputacion të mirë të dokumentuar për rritjen e gazit të zorrëve që mund të kontribuojnë në diarre të mëtejshme. Kështu ju do të dëshironi të shmangni ushqimet e ëmbla dhe të zgjidhni ushqime të papërpunuara derisa të ndjeni se stomaku juaj është zhdukur me të vërtetë.
Këtu janë disa shembuj të perimeve dhe bishtajore. Ju mund të dëshironi të kaloni këto derisa të ndjeheni më mirë.
- bathë
- brokoli
- lakër
- lulelakër
- qepë
Disa zgjedhje më të mira përfshijnë zarzavate me gjethe si spinaq, bishtaja, dhe kungull i njomë.
Këtu janë disa shembuj të disa prej frutave më të zeza. Përsëri, ju mund të dëshironi të kaloni këto derisa gjërat të vendosen poshtë.
- pjeshkë
- dardha
- kumbulla
- Fruta të thata (kajsi, kumbulla, rrush të thatë)
Nëse mendoni se sistemi juaj është në gjendje të hahet disa fruta, ju mund të dëshironi të provoni boronicat, luleshtrydhet, luledielli, meloni dhe / ose pineapple.
Alkooli, Kafeina dhe Pijet e Karbonizuara
Për individë të shëndetshëm, pijet që përmbajnë alkool, kafeinë dhe carbonation zakonisht nuk shkaktojnë diarre. Sidoqoftë, secili ka potencial të jetë një ngacmues i GI , dhe kështu ndoshta shmanget më mirë derisa sistemi juaj të kthehet në normale.
Mos e prekni për sode të sheshtë. Megjithëse gjyshja juaj mund ta ketë bërë këtë rekomandim, komponentët në sode mund t'i bëjnë gjërat më keq. Një zgjedhje më e mirë do të ishte një zgjidhje për rehidratim oral, si Pedialyte, ose thjesht ujë i thjeshtë. Kur ju keni diarre, është e rëndësishme të plotësoni lëngjet e humbura nga ato lëvizje të përsëritura të zorrëve, kështu që pini!
Ushqime të pasigurta
Nëse keni diarre apo jo, gjithmonë duhet të siguroheni që të hani vetëm ushqim që është larë, përgatitur dhe ruajtur në mënyrë të sigurtë. Ushqimet që nuk janë përgatitur dhe ruajtur në mënyrë të sigurt ju vë në rrezik për një sëmundje serioze gastrointestinale.
Vëzhgoni gjithmonë higjienën e mirë të ushqimit:
- Lani duart mirë para se të përgatiteni ose të hani çdo ushqim.
- Lani të gjithë frutat dhe perimet e papërpunuara.
- Sipërfaqet e përgatitjes së ushqimit të pastër me ujë të nxehtë me sapun para dhe pas përdorimit.
- Cook të gjitha ushqimet në një temperaturë të brendshme prej 160 F.
- Mbajeni frigoriferin ose ngrini mbetjet menjëherë pas ngrënies.
Ushqime High-FODMAP
Nëse diarreja juaj është diçka që ju merret me shumë, sepse ju keni sindromën e zorrëve të parëndësishme të diarresë (IBS-D), ju mund të dëshironi të shmangni ushqimet që janë të larta në FODMAPs kur jeni duke përjetuar një shpërthim aktiv. FODMAPs janë karbohidratet që gjenden në shumë ushqime të zakonshme që kanë treguar të shkaktojnë simptoma tek njerëzit që kanë IBS. Ju mund të doni të jepni edhe dietën e ulët FODMAP që të provoni nëse kjo i sjell simptomat tuaja nën kontroll.
> Burimet:
> "Diarre" Clearinghouse Kombëtare të Informacionit për Sëmundjet Digjitale (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "Dieta e ulët FODMAP për trajtimin e sindromës së zorrëve irrituese dhe çrregullimeve të tjera gastrointestinale" Gastroenterologjia & Hepatologjia 2013 9: 450-452.
> "Kur keni Diarre Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë së SHBA Medline Plus