Nevojshme për kockat e shëndetshme
Mjeku juaj mund të ketë rekomanduar stërvitje me peshë, ose mund të keni lexuar se një ushtrim i tillë është thelbësor për eshtrat e shëndetshme. Por çfarë saktësisht është ushtrimi me peshë dhe si ndihmon në përmirësimin e shëndetit tuaj?
Ushtrimi i rregullt përmirëson shëndetin me artritin
Është e rëndësishme të fillosh duke thënë se stërvitja e rregullt ndihmon njerëzit me artrit. Ajo jo vetëm që mund të zvogëlojë dhimbjen dhe ngurtësinë e përbashkët, por mund t'ju ndihmojë të qëndroni sa më të fortë dhe sa të shëndetshëm që të jetë e mundur.
Njerëzit me artriti që ushtrojnë ushtrime të rregullta jo vetëm që kanë pak shqetësime, por edhe aktiviteti fizik mund të përmirësohet:
- ekuilibër
- Forca e muskujve
- lakueshmëri
- Palestër kardiake
- durim
- Kontrolli i peshës
- Kuptimi i përgjithshëm i mirëqenies
E gjithë kjo tha, mund të jetë e vështirë për njerëzit me artrit të rrinë me një program të rregullt stërvitje për shkak të kufizimeve të tyre fizike . Konsultimi me mjekun tuaj dhe terapistin fizik mund t'ju ndihmojë të vendosni qëllimet personale brenda këtyre kufizimeve dhe të kuptoni llojet e stërvitjes dhe përfitimet e secilit.
Llojet e stërvitjes dhe rolet e tyre në shëndetësi
Ne shpesh flasim për stërvitje, por në të vërtetë ka disa lloje të ndryshme ushtrimesh dhe secili mund të ketë një objektiv specifik për përmirësimin e shëndetit tuaj fizik. Kjo perfshin:
Shtrirja e ushtrimeve të lëvizjes : Një shembull i shtrirjes së lëvizjes së lëvizjes është që të lëvizni secilën nga nyjet tuaja përmes gamës së plotë të lëvizjes së përditshme.
Ushtrimet përforcuese: Ky lloj stërvitjeje ndihmon duke forcuar forcën e ndërtimit dhe duke përmirësuar lëvizshmërinë e përbashkët.
Ushtrimet përforcuese përsëri ndahen në:
- Ushtrim me peshë
- Ushtrimi i rezistencës
Ushtrime të qëndrueshmërisë : Ushtrimet e qëndrueshmërisë rrisin normën e zemrës dhe janë të rëndësishme për përmirësimin e gjendjes tuaj kardiovaskulare.
Çfarë është ushtrimi me peshë dhe pse është e rëndësishme?
Ushtrimi me peshë është thelbësor për ndërtimin dhe mirëmbajtjen e eshtrave të shëndetshme dhe përfshin çdo aktivitet që bëni që punon muskujt dhe eshtrat tuaja kundër gravitetit.
Gjatë ushtrimit me peshë, kocka përshtatet me ndikimin e peshës dhe tërheqjen e muskujve duke ndërtuar më shumë qeliza të eshtrave. Rrjedhimisht, kocka bëhet më e fortë dhe më e dendur. Përveç përmirësimit të forcës dhe lëvizjes së përbashkët, stërvitja me peshë mund të zvogëlojë rrezikun e thyerjeve, si dhe rrezikun e kushteve të tilla si osteopenia dhe osteoporoza .
Në mënyrë që të mbështetet forcimi i lidhur me stërvitjen me peshë, intensiteti, kohëzgjatja dhe sasia e stresit të aplikuar ndaj kockave duhet të rritet me kalimin e kohës. Rritja e intensitetit të aktivitetit fizik mund të jetë sfiduese për ata me artriti që kanë kufizime fizike dhe është e rëndësishme të gjendet ekuilibri midis shumë ushtrimeve dhe shumë pak.
Cilat janë shembujt e stërvitjes me peshë?
Tani që e dini rëndësinë e ushtrimit të peshës, cilat ushtrime të veçanta bien në këtë kategori? Shembujt përfshijnë:
- ecje
- vraponte për sport
- hiking
- vallëzim
- Hapi i gjimnastikës
- futboll
- Baseball
- basketboll
- Tenis
- Racquetball
- klub boulingu
- golf
- Ngjitje ngjitje
Shembuj të ushtrimeve që nuk konsiderohen si aktivitete peshore përfshijnë not dhe biçikleta.
Çfarë tjetër duhet të dini për ushtrimin e peshës?
Shumë pacientë të artritit me kufizime fizike të moderuara e të ashpra do të shikojnë listën e ushtrimeve që mbajnë peshë dhe, për fat të keq, mund të marrin pjesë vetëm në disa prej aktiviteteve.
Mjeku ose terapisti juaj fizik mund t'ju ndihmojë të bëni një ide të vogël krijuese si për mënyra të tjera në të cilat ju mund të merrni ushtrime me peshë me kufizimet tuaja të veçanta. Nëse jeni duke jetuar me artrit, është gjithashtu e rëndësishme që të bisedoni me mjekun tuaj për çdo masë paraprake ose ushtrime të veçanta që mund të përkeqësojnë artriti tuaj.
Për ata që nuk janë në gjendje të bëjnë ndonjë ushtrim me peshë, alternativat që nuk kanë peshë janë sigurisht më të mirë se asnjë ushtrim fare. Një studim i vitit 2015 zbuloi se edhe aktiviteti fizik i intensitetit të dritës redukton rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe zvogëlon shkallën e aftësisë së kufizuar në artriti reumatoid.
Përfshirja e vazhdueshme në një lloj stërvitjeje të rregullt është thelbësore për njerëzit me artrit në mënyrë që të qëndrojnë dhe të ndihen sa më të shëndetshëm që është e mundur.
Masat e tjera shëndetësore për të përmirësuar artritin
Ashtu si ushtrimi i rregullt është i rëndësishëm në menaxhimin e paaftësisë dhe dhimbjes lidhur me artritin, masa të tjera të jetesës mund të bëjnë një ndryshim po ashtu. Dieta anti-inflamatore mund të përmirësojë simptomat e artritit. Shumë njerëz me artriti marrin gjumë të pamjaftueshëm dhe marrin pak kohë për të pastruar higjienën e mirë të gjumit mund të ndihmojnë në më shumë mënyra se sa një. Së fundi, të marrë një moment për të shkuar nëpër listën tonë të kontrollit për të jetuar mirë me artrit për të mësuar në lidhje me masa të tjera pozitive të jetesës që ju mund të merrni për të jetuar jetën tuaj më të mirë edhe pse keni artriti.
> Burimet:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Roli i Forcimit të Muskujve në Ushtrimin e Terapisë për Osteoartriti në Qafë: Një Shqyrtim Sistematik dhe Analizë e Meta-Regresionit të Testeve të Randomizuara. Seminare në Arthritis dhe Reumatizëm . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., dhe P. Javakaran. Efekti i aktiviteteve fizike gjenerike të bazuara në terren Ndërhyrjet në dhimbje, funksionin fizik dhe performancën fizike në hip dhe gju Osteoartriti: Një rishikim sistematik dhe meta-analizë. American Journal of Physical Medicine dhe Rehabilitimi . 2017 18 mars. (Epub para shtypjes).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Efektet e dietës intensive dhe stërvitjes në ngarkesat e përbashkëta të gjurit, inflamacionin dhe rezultatet klinike midis të rriturit mbipeshë dhe të trashë me osteoartriti në gjunjë: Gjykimi i rastësishëm klinik IDEA. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.