10 Këshilla për të Qëndruar Zgjohuni Kur Ndjeheni Shumë të Fjetur

1 -

Merrni një gjumë të mirë të natës

Mbrojtja më e mirë nga përgjumja gjatë ditës po bëhet një gjumë i mirë i natës. Ka shumë shkaqe të mundshme të përgjumjes, por më e zakonshme është thjesht të mos fle sa duhet . Ky kufizim i gjumit do të rrisë dëshirën tuaj për të fjetur dhe mund t'ju bëjë që të bini në gjumë në kohë të gabuara. Për më tepër, çdo çrregullim i gjumit themelor mund të shkaktojë probleme duke qëndruar vigjilentë.

2 -

Merrni ndërprerje të shpeshta

Vëmendja dhe përqendrimi i zgjatur, i qëndrueshëm mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur. Në fakt, cilësia e punës tënde ka gjasa të vuajë dhe do të jeni të prirur për të bërë gabime. Për të kundërshtuar këto tendenca, është e këshillueshme që të merrni pushime të shpeshta të shkurtra kur punoni. Këto ndërprerje do të lejojnë një kthim në fokus të qëndrueshëm.

3 -

Konsumoni kafeinë

Kafeina është një mënyrë shumë efektive dhe e lirë për të rritur vigjilencën. Është një nxitës i natyrshëm. E dyta vetëm për ujë, pije caffeinated janë një nga lëngjet më të zakonshme të konsumuar në botë. Kafja, çaji, çokollata e nxehtë dhe sode janë opsione të njohura. Kafeina gjithashtu mund të gjendet në ushqime të caktuara, të tilla si çokollata. Përdorimi i tepërt i kafeinës mund të ketë rrallë pasoja të dëmshme, të tilla si një ritëm të shpejtë të zemrës, nervozizëm ose një dhimbje koke tërheqje.

4 -

Alternoni Aktivitetet tuaja

Nëse keni probleme të qëndroni zgjuar, ju mund të gjeni të dobishme për të alternuar aktivitetet tuaja. Thyerja e projekteve më të mëdha në detyra më të vogla dhe duke punuar me to në hapa të shkurtra të planifikuara mund t'ju lejojë të jeni më produktiv. Përqendrimi i qëndrueshëm mund të tatohen, por duke zhvendosur fokusin tonë ne mund të jemi më të vëmendshëm ndaj detyrave të reja që ne ndërmarrim.

5 -

Hapi për të marrë një ajër të lehtë dhe të freskët

Kushtet natyrore mund të kenë një efekt të rëndësishëm pozitiv në aftësinë tonë për të qëndruar zgjuar. Për ata me çrregullime ritmike të qarkullimit ose çrregullime emocionale sezonale (SAD), ekspozimi siç duhet në dritën natyrale ose madje edhe përdorimi i një kuti të lehta mund të ndihmojë shumë. Për të gjithë të tjerët, ritmi qarkullues i trupit tonë mbështetet në ekspozimin ndaj kushteve natyrore, më e rëndësishmja është drita. Pra, duke dalë për të marrë një ajër të freskët gjatë periudhave të përgjumur mund të jetë e dobishme.

6 -

Marr një sy gjumë

Nëse po luftoni përgjumje të tepruar, lehtësimi i thjeshtë i siguruar nga një sy gjumë mund të rimbushni bateritë tuaja. Studimet kanë treguar se syzet janë të dobishëm në përmirësimin e të nxënit dhe kujtesës. Shumë shoqëri përfshijnë një pushim mesditë në rutinat e tyre të përditshme. Në përgjithësi preferohen shëtitje më të shkurtra prej 15 deri në 20 minuta. Dëfrime më të gjata (që zgjasin shumë orë) sugjerojnë që ju nuk mund të merrni gjumë të mjaftueshëm natën ose që mund të keni një çrregullim gjumi.

7 -

Keni një rostiçeri

Shumica e njerëzve hanë dhe pijnë mjaft shpesh gjatë gjithë ditës, dhe ushqime të përshtatshme në kohën e duhur mund të jenë të dobishme për të qëndruar zgjuar. Ju mund të bëni mirë të zgjidhni fare më të lehtë dhe të kufizoni pjesët. Ushqimet që përmbajnë sheqerna dhe kafeina mund t'ju japin një nxitje të nevojshme. Jini të ndërgjegjshëm për kaloritë shtesë, megjithatë, pasi këto mund të zvarriten deri në ju gjatë kohës dhe të çojnë në shtim në peshë.

8 -

Ushtroni dhe Jini aktiv

Në shumicën e rasteve, ka të ngjarë që të ndiheni të përgjumur vetëm kur jeni duke u angazhuar në aktivitete të ulëta. Ulur në një dhomë konferencash, duke ngarë distanca të gjata, ose duke punuar në dhomën tuaj, mund t'ju bëjë të përgjumur. Rrallë duhet të gjesh dëfrim ndërsa shkon për një shëtitje, pastrim të shtëpisë ose drejtimin e detyrave, nëse nuk ke narcolepsy .

Marrja e një pushimi nga aktivitetet e ulëta duke ushtruar ose duke bërë aktivitete të tjera të angazhimit do të ndihmojë në lehtësimin e përgjumjes. Kur të ktheheni në detyrën tuaj të mëparshme, mendimi juaj do të jetë më i qartë dhe ju shpresojmë të ndiheni më pak të përgjumur.

9 -

Mbani mjedisin të ftohtë

Nëse e keni gjetur ndonjëherë veten të ulur në një dhomë që është paksa shumë e ngrohtë, sigurisht që i njihni përfitimet e mbajtjes së gjërave pak në anën e ftohtë. Mjedisi ynë mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në gjumin tonë dhe aftësinë tonë për të mbajtur zgjuarsinë. Duke e kthyer poshtë temperaturën (në një nivel që është brenda arsyes, ndoshta 68 gradë ose madje disa gradë më të ftohtë), do t'ju ndihmojë të qëndroni të vëmendshëm.

10 -

Si mjet i fundit, pyetni mjekun tuaj për stimulantët me recetë.

Opsioni i fundit duhet të jetë përdorimi i barnave me recetë të quajtur stimulantë. Këto medikamente mund të përfshijnë Ritalin , Provigil dhe Nuvigil . Ata veprojnë nëpërmjet mekanizmave të ndryshëm në tru për të nxitur vëmendjen dhe vigjilencën. Megjithatë, ato mund të jenë problematike dhe rrallë përdoren për të trajtuar përgjumjen e tepërt gjatë ditës. Në disa çrregullime të gjumit, të tilla si narcolepsy ose apnea e rëndë e gjumit , ato mund të tregohen, si dhe në kushte të tjera të tilla si lodhja e lidhur me sklerozë të shumëfishtë. Nëse dëshironi të përdorni këto ilaçe, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.