6 Superfoods për të përfshirë në një dietë COPD

Këto mund të përfitojnë njerëzit me COPD

Superfoods - të ulët në kalori dhe të mbushura me ushqim jetik - janë supozuar të ofrojnë një përfitim shëndetësor përtej të ushqyerit bazë. Ata gjithashtu mund të luajnë një rol në përmirësimin e cilësisë së jetës dhe zvogëlimin e rrezikut të sëmundjes pulmonare obstruktive ( COPD ) dhe kushteve të tjera shëndetësore. Pas kontrollit me mjekun tuaj, merrni parasysh listën e mëposhtme të super-ushqimeve herën tjetër kur shkoni në dyqane ushqimore.

1 -

Perime të freskëta, me ngjyra të ndezura

Ekspertët pajtohen se të hahet një ylber me perime me ngjyra të ndezura mund të ndihmojnë në mbrojtjen e shëndetit tuaj. Çfarë ngjyre ka të bëjë me të? Perimet me ngjyrë të ndritshme (dhe frutat, gjithashtu) janë të mbushura me përbërës të pasur të lëndëve ushqyese të quajtur phytochemicals që ndihmojnë trupin të neutralizojë radikalet e lira. Radikalet e lira shkaktojnë dëme në qelizat dhe indet dhe mund të çojnë në sëmundje kronike.

Sipas Institutit Amerikan për Kërkimin e Kancerit, perimet e mëposhtme përmbajnë fito-kimikët që po tërheqin vëmendjen më shkencore:

• brokoli
• flokëkuq
• Domate të gatuara
• Zarzavate me gjethe
• Patate e ëmbël
• Kungull dimëror
• Brukseli lakër
• Perime me ngjyra të ndezura

Shënim: Disa perime (të tilla si zarzavate me gjethe) duhet të shmangen nëse jeni në hollues të gjakut. Përveç kësaj, disa perime mund të shkaktojnë bloating dhe gaz që mund të përkeqësojnë problemet e frymëmarrjes . Sigurohuni t'i diskutoni këto çështje me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të bëni ndonjë ndryshim në dietën tuaj.

2 -

Frutat e freskëta, me ngjyra të ndezura

Frutat, veçanërisht ato të larta në antioksidantë dhe phytochemicals, besohet të kenë një efekt mbrojtës në mushkëri dhe kanë qenë të lidhura me një rrezik më të ulët të vdekjes nga COPD. Në fakt, një studim sugjeron që rritja e sasisë së frutave që konsumoni me 100 gramë (afërsisht një shërbim) në ditë është i lidhur me një rrezik 24% më të ulët të vdekshmërisë së COPD .

Zgjidhni nga lista e mëposhtme e frutave superfood:

• mollë
• dardha
• Frutave agrume (portokall, grejpfrut)
• Berries
• vishnje
• kajsi
• pjepër
• shalqi
• rrush
• Lëkura e frutave agrume

3 -

Çaj i zi

Çaji i zi përmban alkaloide xanthine nga e cila rrjedh theophylline nxitës. Theophylline është një bronkodilatator i përdorur në trajtimin e COPD që ndihmon në hapjen e rrugëve të frymëmarrjes dhe uljen e dispnejës . Studimet sugjerojnë se një konsum i lartë i çajit të zi mund të sigurojë një efekt mbrojtës kundër zhvillimit të KOPB.

4 -

Produktet e sojeve

Megjithëse kërkohen hulumtime të mëtejshme për të konfirmuar një marrëdhënie shkak-pasojë, studimet sugjerojnë se konsumi afatgjatë i produkteve të sojeve mund të sjellë përfitim të COPD duke përmirësuar funksionin e mushkërive, duke reduktuar frymëmarrjen dhe duke ulur kollën prodhuese. Ajo gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të COPD . Përveç kësaj, flavonoidet nga ushqimet e sojeve mund të kenë një efekt anti-inflamator në mushkëri, ndoshta duke mbrojtur duhanpirësit nga kancerogjene të rrezikshme të duhanit.

Përfshirja e mëposhtme në dietën tuaj të përditshme do të ndihmojë në sigurimin e shëndetit maksimal:

• Tofu
• Qumësht soje
• Natto
• Mashurka
• Edamame (soje të ziera)
• Arra soje

5 -

fibër

Një studim i botuar në American Journal of Epidemiology që përfshinte mbi 111,000 pjesëmarrës zbuloi se ata që kishin fibër më të lartë të fibrave (sidomos fibrat e drithërave) kishin një të tretën e rrezikut të ulët të zhvillimit të COPD sesa ata që konsumonin sasinë më të vogël të fibrave. Fibra mund të gjendet në kokrra, fruta dhe perime të plota.

6 -

Acidet yndyrore Omega-3

COPD karakterizohet pjesërisht nga inflamacion kronik në mushkëri. Hulumtimet sugjerojnë se një dietë e pasur me acide yndyrore omega-3 mund të mbrojë mushkëritë kundër inflamacionit kronik, duke i mbrojtur ata nga efektet e dëmshme të pirjes së duhanit. Acidet yndyrore Omega-3 mund të ndihmojnë në përmirësimin e simptomave të COPD .

Konsideroni duke përfshirë disa nga ushqimet e mëposhtme, të cilat janë të ngarkuar me acide yndyrore omega-3, në dietën tuaj të përditshme:

• Peshk yndyror (salmon, harengë, ton, skumbri, sardele)
• Vajra gatim (canola, flaxseed dhe soje)
• Arra (arra, butternuts)
• flaxseed
• soje

SHËNIM: Lista e mësipërme e superfoods ka për qëllim t'ju ofrojë zgjedhje dietetike që mund të jenë në dobi të shëndetit tuaj. Nuk duhet të zëvendësojë këshilla të shëndosha mjekësore nga ofruesi i kujdesit parësor ose një dietist i regjistruar.

_burimet:

_{AICR. Phytochemicals: Luftëtarët e kancerit në ushqimet që hamë.}

_{Aniwidyaningsih W, Varraso R, Cano N, Pison C. Ndikimi i gjendjes ushqyese në funksionimin e trupit në sëmundjet kronike obstruktive pulmonare dhe si të ndërhyhet. Curr Opin Clin Ushqyer Metab Care. 2008 Jul; 11 (4): 435-42.}

_{Celik F, Topcu F. Faktorët e rrezikut ushqyeshëm për zhvillimin e sëmundjes kronike obstruktive pulmonare (COPD) në duhanpirësit meshkuj. Clin Nutr. 2006 Dec; 25 (6): 955-61.}

_{Hirayama F. et. al. Konsumi i Sojeve dhe Rreziku i COPD dhe Simptomet e Sëmundjeve: Një Studim Rasti-Kontroll në Japoni. Respir Res. 2009 26 qershor, 10: 56.}

_{Matsuyama W., MD, Ph.D. et. al. Efektet e acideve yndyrore polyunsaturated Omega-3 në shënuesit inflamator në COPD. CHEST Dhjetor 2005 vol. 128 nr. 6 3817-3827.}

_{Planas M, Alvarez J, et. al. Mbështetja ushqyese dhe cilësia e jetës në pacientët e qëndrueshëm të sëmundjes kronike obstruktive pulmonare (COPD). Clin Nutr. 2005 Jun; 24 (3): 433-41. Epub 2005 prill 21.}

_{Varraso R. et. al. Studimi i ardhshëm i fibrave dietik dhe rreziku i sëmundjes kronike obstruktive pulmonare midis grave dhe burrave të SHBA. Jam. J. Epidemiol. (2010) 171 (7): 776-784.}

_{Waldal, IC, et. al. Ushqimi dhe vdekshmëria kronike obstruktive 20-vjeçare e sëmundjeve pulmonare në meshkujt e moshës së mesme nga tre vende evropiane. Gazeta Evropiane e Ushqyerjes Klinike (2002) 56, 638-643.}