Përkuluni dhe korrni përfitimet
Lemonët kanë një histori të gjatë si një ilaç popullor për diabetin e tipit 2 . Por a ka ndonjë të vërtetë pretendimi se limoni ka prona kurative?
Limonët kanë përfitime të caktuara për njerëzit me diabet, por nuk janë kurë-të gjitha.
Ushqyerja e Limonit
Lemonët kanë sa më shumë vitaminë C si një portokall. Për këtë arsye, ata dhe fruta të tjera agrume u morën në udhëtime të gjata detare për të ndihmuar në parandalimin e skorbutit, e cila është një sëmundje që rezulton nga një mangësi e vitaminës C.
Lemonët gjithashtu kanë një të tretën sasinë e sheqerit si portokall, megjithëse të dy frutat e agrumeve kanë sasi të njëjta të karbohidrateve.
Lemonët dhe diabeti
Shoqata Amerikane e Diabetit përfshin limon në listën e tyre të superfoods për shkak të fibrave të tretshme dhe sasisë së lartë të vitaminës C. Të dy fibrat e tretshme dhe vitamina C mund të përfitojnë njerëzit me diabet. Lemonët gjithashtu kanë një indeks të ulët glycemic , dhe disa studime tregojnë se limoni mund të ulë indeksin glycemic të ushqimeve të tjera.
Kur bëhet fjalë për hulumtime në dobi të ngrënies së limonit për diabetin, ka shumë pak për ta mbështetur atë. Një meta-analizë e vitit 2015 në Diabetin e kujdesit primar zbuloi se ngrënia e frutave agrume nuk duket të ulte rrezikun e diabetit të tipit 2.
Frutat e agrumeve përmbajnë flavonoide, naringin dhe naringenin, që kanë efekte antiinflamatore, antioksiduese, sipas një studimi të vitit 2014 në Progresin në të ushqyerit . Sidoqoftë, akoma nuk ka shumë hulumtime në këto komponime dhe përdorimin e tyre në trajtimin e diabetit.
Fiber dhe Vitamina C
Ka dy përbërës në limon që janë përfitime të caktuara nëse keni diabet: fibra të tretshëm dhe vitaminë C.
Dieta me fibra të lartë janë treguar të reduktojnë sheqerin në gjak . Fibra e tretshme gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës duke ndihmuar në uljen e presionit të gjakut dhe kolesterolit dhe ndihmën për humbjen e peshës.
Vitamina C është një antioksidant i fuqishëm që redukton dëmtimin e radikaleve të lira në trup. Radikalet e lira dëmtojnë qelizat dhe membranat në trup. Shumë njerëz me diabet kanë nivele të ulëta të vitaminës C. Për shkak se vitamina C ndihmon në prodhimin e kolagjenit, kjo ndihmon në ruajtjen e integritetit të mureve të arterieve dhe mund të jetë e dobishme për njerëzit që kanë probleme qarkullimi dhe dëmtime arteriale.
Disa studime kanë treguar se vitamina C mund të ndihmojë në zvogëlimin e niveleve të sheqerit në gjak, agjërimit, triglicerideve, kolesterolit dhe inflamacionit. Mund të përmirësojë edhe rezistencën ndaj insulinës . Mbani në mend shumë vitaminë C, sidomos nga shtesat, mund të jenë të dëmshme.
Ushqim për Mendim
Nëse keni diabet, dhe mendoni se mund të dëshironi të shkoni në një dietë limoni, konsultohuni me mjekun tuaj të parë. Ka disa këshilla dhe konsiderata që duhet të mendoni më tej.
| Këshilla dhe Konsiderata |
| Kërkoni këshilla të ekspertëve se si të inkorporoni limon në dietën tuaj dhe sa është në rregull. Ju nuk keni nevojë të pini sasi të larta të lëng limoni për të fituar përfitime. |
| Limoni mund të shkaktojë urth. Nëse kjo ndodh me ju, atëherë mund t'ju duhet të prisni. |
| Lëng limoni mund të dëmtojë smaltin e dhëmbëve dhe të rrisë ndjeshmërinë e dhëmbëve. Nëse pini ujë limoni ose lëng, pini nëpër një kashtë dhe pije gojën. |
| Lëvozhgë limoni përmban një sasi të lartë oxalates. Konsumi i sasisë së lartë të oksalateve mund të shkaktojë probleme të tilla si gurët në veshka dhe dhimbje nga inflamacionet. |
| Limoni mund të veprojë si diuretik. Pini shumë ujë për të qëndruar i hidratuar. |
| Shtrydhni limon në zarzavate dhe përdorni së bashku me vaj ulliri ekstra-virgjëror si një salcë e thjeshtë ose provoni salcën e mëposhtme: recetë për sallatën e diabetit Lemony. |
burimet
- > Shoqata Amerikane e Diabetit. Diabetes Superfoods. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/diabetes-superfoods.html?loc=ff-slabnav.
- > Jia X, Zhong L, Song Y, Hu Y, Wang G, Sun S. Konsumi i Citrus dhe Perimeve Cruciferous me Incident Type 2 Diabetes Mellitus Bazuar në një Meta-Analiza e studimit të ardhshëm. Prim Care Diabetes. 2016 gusht; 10 (4): 272-80.
- > Ashraful Alam M, Subham N, Mahbubur Rahman M, Uddin S, Reza H, Sarkar S. Efekti i Citrus Flavonoids, Naringin dhe Naringenin, mbi Sindromën Metabolike dhe Mekanizmat e Veprimit të tyre. Përparimet në të ushqyerit. 2014.
- > Fukuchi, Yoshiko; > Hiramitsu >, Masanori; Okada, Miki; Sayashi, Sanae; Nabeno, Yuka; Osawa, Toshihiko; Naito, Michitaka. "Polifenolët e limonit shtypin obezitetin e nxitur nga dieta nga lart-rregullimi i niveleve të ARNi të enzimeve që përfshihen në oksidimin e B-së në indin e bardhë të qafës së miut". J Clin Biochem Nutr Nëntor 2008 43 (3): 201-209
- > Harding PhD, Anne-Helen; Wareham FRCP PhD, > Nicholas > J; Bingham PhD, Sheila A: Khaw FRCP, KayTee ; Luben BSC, Robert; Welch PhD, Ailsa; Gorouhi FFPH PhD, Nita G. "Plani i Vitamina C, Konsumi i Frutave dhe Perimeve dhe Rreziku > i" New-Onset Type 2 Diabetes Mellitus ". Arkivat e Mjekësisë së Brendshme 2008; 168 (15): 1493-1499.