Këshilla për t'u marrë me një sulm dhe për të parandaluar të ardhmen
Ndërsa përdhes mund të kontrollohet në një masë të madhe me përdorimin e barnave të reduktimit të acidit urik dhe medikamenteve të tjera kundër përdhes, ekzistojnë një sërë mjetesh vetë-menaxhimi që mund t'i drejtoheni nëse vuani nga sulme të përsëritura ose të rënda. Ato përfshijnë çdo gjë nga menaxhimi i ushqimeve që hani në "rregullime" të vogla, çdo ditë që mund t'ju ndihmojnë gjithashtu në parandalimin e sulmeve të ardhshme.
Lifestyle
Në të njëjtën mënyrë që faktorët e jetesës mund të rrisin rrezikun e përdhes, një modifikim i sjelljeve jo të shëndetshme mund ta zvogëlojë shumë rrezikun tuaj. Për këtë qëllim, tre faktorët më të mëdhenj të riskut të modifikueshëm përfshijnë dietën tuaj, peshën tuaj dhe alkoolin që konsumoni.
dietë
Simptomat përdhes shpesh shkaktohen duke ngrënë ushqime të pasura me purinë. Purina është një substancë organike e gjetur në shumë ushqime që, kur ndahen nga trupi, bëhen acid urik . Acidi ureik është shkaku i përdhes dhe armikut ndaj kujtdo që vuan nga kjo.
Për të zvogëluar rrezikun tuaj:
- Bëhuni të njohur me ushqimet e purinës së lartë që ju nevojitet për të shmangur (të tilla si mëlçi, viça, midhje, ton dhe proshutë) dhe atyre që ju duhet të kufizoni (si mishi i kuq dhe bishtajoret).
- Përqendrohuni te opsionet e purinës së ulët të tilla si frutat e freskëta, perimet e freskëta, drithërat, arra, dhe produktet e qumështit me yndyrë të ulët dhe jo yndyrore si kos dhe qumësht i skremuar.
- Pini tetë deri në 16 gota ujë në ditë të cilat jo vetëm që do të nxisin urinimin (pastrimin e acidit urik nga sistemi), por holluar koncentrimin e acidit urik në gjak.
- Hani ushqime të pasura me vitaminë C që besohet se ndihmojnë në zvogëlimin e acidit urik.
- Kafeina kafeina gjithashtu mund të ndihmojë, por kufizoni veten me jo më shumë se dy gota në ditë (në mënyrë ideale një). Çdo gjë tjetër mund të ketë efektin e kundërt, duke rritur jo zvogëlimin e niveleve të acidit urik.
- Për një trajtim të ëmbël, hani qershi të freskëta të cilat gjithashtu kanë një efekt zvogëlues të acidit urik.
- Shmangni çdo pije të ëmbël me fruktoza, duke përfshirë sodas dhe pije frutash, pasi kjo mund të ngadalësojë sekretimin e acidit urik nga veshkat.
Humbje peshe
Të jesh i mbipeshë ose i trashë rrit rrezikun e një sulmi për përdhes duke rritur rezistencën ndaj insulinës . Kjo, nga ana tjetër, dëmton aftësinë e veshkave për të funksionuar normalisht, duke rezultuar në akumulimin jonormal të acidit urik në gjak. Rreziku rritet edhe më tej nëse keni yndyrë të tepërt të brendshëm (barkut) të lidhur me sindromën metabolike .
Për të ulur rrezikun tuaj, përqendrohuni në jo vetëm humbjen e peshës, por një plan stërvitorësh i projektuar për të djegur gradualisht yndyrë Kjo kërkon një qasje të ngadaltë, por të qëndrueshme , në mënyrë ideale me një mjek diete me përvojë në përdhes dhe një trajner fizik me përvojë në sindromën metabolike.
Nxjerrja në një plan tepër aktiv për stërvitje nganjëherë mund të shkaktojë një sulm përdhes, sidomos nëse vendosni stres të padrejtë në nyjen e prekur ose merrni dehidratuar . Në mënyrë të ngjashme, nisja e vetes në një dietë përplasje mund të shkaktojë simptoma për shkak të reduktimit të shpejtë të masës trupore dhe rritjes shoqëruese në nivelet e acidit urik.
alkool
Alkooli është problematik pasi edhe sasi modeste mund të shkaktojnë acid uric të fluturoj. Deri tani, më e keqja e lotit është birra e cila është bërë me maja të birrës, një nga burimet më të larta të purenit.
Nëse jeni të prirur ndaj sulmeve të përdhes, pothuajse gjithmonë do të keni nevojë të lini birrë, si dhe uiski dhe të gjitha format e tjera të alkoolit të distiluar.
Por, a do të thotë kjo që duhet të heqësh dorë nga të pijshëm tërësisht? Ndoshta po dhe ndoshta jo. Studimet mbeten kryesisht të ndara në se vera është e lidhur me sulmet e përdhes, dhe disa madje kanë treguar se gratë mund të kenë më pak gjasa të vuajnë nga meshkujt.
Pasi që jo të gjithë vuajnë përdhes në të njëjtën mënyrë, ju duhet të merrni një qasje të ndjeshme për të pirë. Ndër disa nga strategjitë për t'u marrë në konsideratë:
- Nëse jeni një lover birrë, prerë ales dhe IPA dhe të zëvendësojë me një birrë jo-alkoolike. Por, kini kujdes me markën që zgjidhni. Ndërkohë që shumë birra të afërta marrin dioksid karboni të injektuar, të tjerët shtojnë maja për t'i dhënë atyre një shije më mahnitëse.
- Nëse jeni me shokë për kokteje, shumica e bareve dhe salloneve sot ofrojnë mundësi jo-alkoolike. Por, përsëri, shikoni përbërësit dhe shmangni pije me shije frute që shpesh bëhen me lëng fruktoze-ëmbël.
- Nëse vendosni të keni një pije, kufizoni veten në një dhe e lëshoni atë në mënyrë që të konsumoni më pak alkool gjatë një mbrëmjeje. Ju duhet gjithashtu të bëni rostiçeri ose të keni një vakt për të thithur disa nga alkooli i tepërt.
- Gjithashtu, keni një gotë ose dy ujë pas një pije. Jo vetëm që kjo do të hollojë alkoolin në sistemin tuaj, por mund t'ju bëjë të ndiheni më të plotë dhe më pak të ngjarë të urdhëroni një pije tjetër. Ajo gjithashtu do të nxisë urinimin dhe do të mbajë veshët tuaj duke punuar.
Nga ana tjetër, nëse vuani nga sulme të rënda ose të përsëritura dhe nuk keni të vështirë të pini, bisedoni me mjekun tuaj dhe pyesni për mundësitë e trajtimit.
praktik
Nëse ndonjëherë ju përjetoni një sulm akute përdhes, ka hapa të menjëhershëm që mund të merrni për të trajtuar gjendjen tuaj. Ndërsa simptomat priren të rriten në pjesën e hershme të një sulmi, veprimi i shpejtë mund t'ju shpëtojë shumë dhimbje dhe vuajtje.
Në mesin e disa prej këshillave:
- Filloni duke marrë një ilaç anti-inflamator jo-steroidal (NSAID) si Aleve (naproxen) ose Advil (ibuprofen).
- Nëse këmbët tuaja janë të përfshira, ngritja e këmbës mbi hip tuaj mund të lehtësojë disa dhimbje dhe siklet ngrirë.
- Përdorni një pako akulli në nyjën e prekur, por sigurohuni që të mbuloni paketën me një peshqir të hollë dhe ta mbani në lëkurë jo më shumë se 15 deri 20 minuta në një kohë për të parandaluar ngrirjen.
- Mundohuni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur, ose duke shikuar një film, duke biseduar me një mik, duke lexuar një libër, ose duke dëgjuar muzikë qetësuese.
- Nëse gishti i madh është prekur (dhe ka gjasa të jetë), merrni një palë çorape të vjetra dhe prerë një vrimë të madhe për gishtin tuaj që të rrish. Ky rregullim i vogël mund ta mbajë këmbën tuaj të ngrohtë, duke mbajtur presion nga shputat.
- Bëni shtratin tuaj në mënyrë që këmbët tuaja të rrinë në fund të shtresave të krevatit. Gjatë një sulmi akut, edhe pesha e një fletë mund të shkaktojë agoni ekstreme.
- Nëse keni nevojë të ecni, përdorni një kallam ose të merrni një palë paterica nga mjeku juaj ose një dyqan i kujdesit shëndetësor në shtëpi.
- Shmangni makinës si mund të përfundoni duke dëmtuar këmbën tuaj ose duke shkaktuar një aksident. Në vend të kësaj, përdorni Uber ose kërkoni një mik për t'ju përzënë.
- Nëse jeni në medikamente të uljes së acidit urik, si Zyloprim ose Uloric , mos u ndalni. Disa nga këto barna mund të shkaktojnë sulme në fazat e hershme të trajtimit. Edhe nëse bëjnë, ju duhet të shtyni.
- Qendro pozitiv. Nëse diçka, kujtohuni se një sulm nuk është përgjithmonë dhe ka hapa që mund të ndërmerrni për të shmangur sulmet e ardhshme.
Meqë thuhet, nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen pas 48 orësh ose zgjasin më shumë se një javë, thirrni mjekun tuaj dhe caktoni një takim.
Nëse jeni në trajtim, mund t'ju duhet të bëni ndryshime në terapinë tuaj ose të eksploroni ndërhyrje të tjera të jetesës. Nëse nuk jeni, mund të jetë koha për të shqyrtuar mundësitë e trajtimit .
> Burimet:
> Richette, P. dhe Barden, T. "Përdhes" . Lancet. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T .; Chen, C .; Niu, J. et al. "Sasia dhe lloji i alkoolit në rrezik të sulmeve të përhershme të përdhes: Një studim mbi rastet e ndërlidhura në internet". Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Zhang, Y .; Chen, C .; Choi, H. et al. "Ushqime të pasura me purine dhe sulme të përsëritura të përdhes." Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-1453. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.