Si të gjesh mirë fle në mbrëmje kur ke IBD

1 -

Merrni gjumë më të mirë gjatë natës

Si jeni duke fjetur? Shumica prej nesh ndoshta do të përgjigjen se nuk po gjindemi sa duhet , ose të paktën sa të fle sa duhet. Fëmijët, kafshët shtëpiake, bashkëshortët dhe çështjet tona shëndetësore na pengojnë të marrim sasinë e duhur të mbylljes. Çfarë është një person për të bërë? Duket se ka shumë që mund të bëni për të përgatitur veten për të marrë një gjumë të mirë të natës. Nuk është aq e thjeshtë sa të nxjerrësh dritat dhe të hedhësh kokën. Duhet të përgatitni veten-trup dhe mendje-për të fjetur më mirë gjatë natës. Mos u dekurajoni nëse do të duhet kohë për të marrë veten në një orar më të mirë të gjumit, nuk është aq shumë sa një destinacion sa është një udhëtim.

2 -

Përgatitni trupin tuaj për pushim

Gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për të përmirësuar pjesën tjetër gjatë natës është që të merrni sëmundjen tuaj të zorrëve inflamatore (IBD) të trajtuar siç duhet. Shenjat dhe simptomat e IBD si dhimbje, diarre dhe djersitje natën mund t'ju mbajnë zgjuar. Duke pasur IBD do të thotë të keni simptoma kohë pas kohe, por minimizimi i periudhës tuaj simptomatike do të jetë e rëndësishme për shëndetin tuaj dhe për të marrë pushim më të mirë. Disa nga gjërat që ju mund të bëni për të ndihmuar në mbajtjen e IBD-së të menaxhuar janë të shihni mjekun tuaj menjëherë kur simptomat fillojnë (ose edhe më parë), duke parë mjekun tuaj në baza të rregullta edhe nëse nuk keni simptoma dhe mbani trajtimin tuaj regjim (i cili mund të përfshijë dietën, barnat ose mjekësinë plotësuese dhe alternative ).

3 -

Përgatitni shtratin tuaj për pushim

Shtrati juaj duhet të jetë i rehatshëm dhe në një vend të largët nga dritaret dhe zonat e tjera që mund të jenë problematike (të tilla si një mur i përbashkët me një banjo). Shtrati juaj duhet të jetë i rehatshëm për ju, me dyshekën e duhur, fletët, jastëqet dhe mbulesat e shtratit. Nëse diçka nuk është duke punuar (fletë gërvishtëse, jastëk shumë i fryrë), ju duhet ta ndryshoni atë.

4 -

Përgatitni dhomën tuaj për pushim

Gjumi juaj duhet të jetë një vend për të ftuar gjumin . Ajo duhet të jetë e ftohtë dhe e lirë nga burimet e dritës. Mbulo dritaret me perde ose verbime. Shmangni pajisjet elektronike që kanë dritë ose orë të ndritshme mbi to. Nëse ju duhet të keni një televizor ose kompjuter në dhomën tuaj , fshini ato pas mobiljeve ose zini dritat me shirit elektrik.

5 -

Përgatitni mendjen tuaj për pushim

Shumica e njerëzve nuk mund të shmangin shqetësimet krejt, por për të fjetur, ju mund të keni për të lënë mënjanë shqetësimet tuaja për një kohë. Ruminimi i një problemi nuk do ta zgjidhë atë, dhe vendimmarrja juaj do të jetë më keq pas një gjumi të natës së keqe. Jepni leje për t'u shqetësuar në ndonjë pikë tjetër gjatë ditës dhe zgjidhni të lini shqetësimin tuaj në derën e gjumit për të fjetur natën. Nëse e gjen veten të shqetësuar tepër dhe humbet shumë gjumë , flisni me mjekun tuaj. Disa njerëz me IBD zbulojnë se një profesionist i shëndetit mendor mund t'i ndihmojë ata të përballen me sëmundjen e tyre.