10 ndryshime të jetesës për të ndihmuar parandalimin e kancerit

Zvogëlimi i rrezikut për kancer mund të jetë më i lehtë se sa mendoni. Ndonjëherë ajo kërkon pak më shumë se disa ndryshime të jetesës për të bërë të gjitha ndryshimet në botë. Ndërsa, po, njerëzit ende mund të marrin kancer edhe pse bëjnë të gjitha gjërat "e drejta", hulumtimi na tregon se pothuajse gjysma e të gjitha llojeve të kancerit janë të lidhura me faktorët e shmangshëm që mund t'i kontrollojmë.

1 -

Ushtrimi për parandalimin e kancerit

Kur ushtroni, nuk jeni vetëm duke e bërë veten më të shëndetshëm, po zvogëloni rrezikun e llojeve të caktuara të kancerit. Instituti Amerikan për Kërkimin e Kancerit aktualisht rekomandon që të gjithë të ushtrojnë për të paktën 30 minuta në ditë.

Kjo nuk do të thotë, natyrisht, që ju duhet të shkoni në palestër për të ngritur pesha. Edhe aktivitetet si drita si kopshtari disa herë në javë dihet të ulin ndjeshëm rrezikun e kancerit të mushkërive. Ushtrimi i moderuar, nga ana tjetër, jo vetëm që do të përmirësojë shëndetin tuaj kardiovaskular, por besohet të shkurtojë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë edhe për 40 për qind. Edhe për ata që tashmë kanë pasur kancer, stërvitja mund të bëjë një ndryshim të madh në parandalimin e përsëritjes.

2 -

Hani frutat dhe perimet tuaja

Një dietë e balancuar është e dobishme për shumë arsye. Një dietë e pasur me fruta dhe perime zvogëlon në masë të madhe rrezikun e jo vetëm të zhvillimit të kancerit, por edhe sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe sëmundjeve të tjera potencialisht vdekjeprurëse.

Frutat dhe perimet përmbajnë antioksidantë që ndihmojnë në riparimin e qelizave të dëmtuara. Nga këto, perimet dhe manaferrat kryqëzues paketojnë një grusht ekstra me një mori vitaminash, fibra dhe fitoikimikave që luftojnë sëmundjet.

Përveç manave, zgjedhjet kryesore përfshijnë brokoli, kale, lakra, radishes dhe rutabaga. Ka edhe një numër i superfoods njohur për të reduktuar rrezikun e kancerit në njerëz të cilët më parë tymosur si dhe ata që kanë qenë të ekspozuar ndaj tymit të dorës së dytë.

3 -

Kufizo mishin e kuq dhe shmangni mishrat e përpunuara

Studime të shumta tregojnë se një dietë e lartë në yndyrën e kafshëve rrit rrezikun e disa llojeve të kancerit, duke përfshirë kancerin e zorrës së trashë . Dhe ndërsa një konsum i lartë i mishit të kuq është shqetësues, mishi i paketuar dhe i përpunuar paraqet një rrezik edhe më të madh

Moderimi është kyç kur bëhet fjalë për marrjen e këtyre ushqimeve, por i kushtoj vëmendje mënyrës se si i përgatitni ato. A e dini, për shembull, se marinimi i mishit mund të zvogëlojë ndjeshëm reduktimin e përmbajtjes kancerogjene përpara se të piqem? Për më tepër, zvogëlimi i yndyrës nga mishi i kuq nuk është vetëm i mirë për shëndetin e zemrës, por mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë dhe të gjirit.

Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se ushqimet yndyrore rritin prodhimin e acideve biliare dhe hormoneve që kontribuojnë në zhvillimin e kancerit. Në të kundërt, vegjetarianët pothuajse 40 për qind kanë më pak gjasa të marrin kancer kur krahasohen me ngrënësit e rregullt të mishit të kuq.

4 -

Shmangni Pirja e duhanit dhe ekspozimi ndaj tymit

Pirja e duhanit është faktori më i rëndësishëm i rrezikut të kancerit që mund të kontrollojmë. Ajo është përgjegjëse për jo vetëm kancerin e mushkërive , por shumë lloje të tjera të kancerit jo-pulmonar .

Një nga mënyrat më të mira për të zvogëluar rrezikun është të lini duhanin ose të mos filloni asnjëherë. Në fund, kurrë nuk është tepër vonë për të ndaluar dhe trupi juaj do të korrë përfitime edhe nëse keni pirë duhan për 20, 30 apo edhe 40 vjet.

Dhe nuk është vetëm cigare të shqetësohen. Pirja e duhanit të purove është njësoj problematike dhe ka prova edhe më të mëdha se pirja e duhanit me nargjile mund të jetë e rrezikshme.

Edhe nëse nuk pini duhan, shmangia e tymit të dorës së dytë është çelësi për zvogëlimin e rrezikut. Nëse dikush ju shqetëson me tym, mos rri në heshtje dhe mos e toleroni. Ose lëvizni ose kërkoni nga ta ta shtyjnë atë.

5 -

Praktika e sigurisë së diellit

Mbi një milion amerikanë diagnostikohen me kancer të lëkurës çdo vit. Sot, është lloji më i zakonshëm i kancerit midis burrave dhe grave, duke përbërë rreth gjysmën e të gjitha diagnozave të kancerit.

Hapi i parë në parandalimin e kancerit të lëkurës është që të shmanget ekspozimi i rrezeve ultravjollcë (UV). Këtë mund ta bëjmë duke veshur diellin, duke shmangur diellin e mesditës, duke veshur rrobat mbrojtëse jashtë dhe duke qëndruar larg shtrateve për rrezitje.

Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se kanceri i lëkurës mund të zhvillohet në pjesë të trupit që kurrë nuk shohin dritën e diellit. Nëse keni shumë moles, mbajeni një sy në to dhe mësoni rregullat ABCDE për të identifikuar më mirë shenjat e zhvillimit të malignancave.

Së fundi, ndërsa sunscreen është një domosdoshmëri, ajo ende nuk ka treguar të zvogëlojë rrezikun e melanoma, forma më vdekjeprurëse e kancerit të lëkurës. Si e tillë, duke shmangur rrezet e diellit të drejtpërdrejtë sa më shumë që mundeni, është ende - dhe gjithmonë do të jetë - rruga më e mirë e veprimit.

6 -

Limit hyrjen e alkoolit

Mund të jetë pak e çuditshme për të gjithë që pirja e tepërt rrit rrezikun e kancerit. Studime të shumta kanë treguar se burrat që konsumojnë aq pak sa dy pije në ditë dhe gratë që konsumojnë aq pak sa një kanë një shans shumë më të madh të zhvillimit të karcinomës hepatocellulare, si dhe një varr të kancereve të tjera.

Në fakt, për çdo 10 gram alkool të konsumuar në baza ditore, rreziku i kancerit kolorektal rritet me shtatë për qind. Rreziku i kancerit të gjirit është edhe më i madh, me të njëjtën 10 gram alkool që korrespondon me një rritje prej 12 përqind.

Pra, shkurtoni nëse mund dhe kërkoni trajtim alkool nëse nuk jeni në gjendje të ndaloni. Mundësitë e trajtimit ndryshojnë, por shumë ofrohen falas për ata që kërkojnë rehabilitim ose mbështetje.

7 -

Di historinë mjekësore të familjes suaj

Ndërsa një histori familjare e kancerit është një nga ata faktorë rreziku që nuk mund të ndryshoni, ajo mund të na ndihmojë të bëjmë zgjedhje më të mira kur bëhet fjalë për shmangien e kancerit. Shumica prej nesh e dinë, për shembull, se disa gjene mund të predispozitojnë një person në kancerin e gjirit. Rritja e dëshmive tani sugjeron që kanceret e tjera (si melanoma) së shpejti mund të flasin me testimin gjenetik.

Kur takoheni me një mjek, merrni kohë për të ndërtuar një histori të plotë familjare, përfshirë çdo lloj kancere ose sëmundje që një i afërm mund të ketë pasur. Duke vepruar kështu, ju dhe mjeku juaj mund të formuloni një strategji për të adresuar faktorët që mund të kontrolloni me qëllim reduktimin e riskut tuaj të kancerit.

8 -

Praktika Seksi i Sigurt

Ne kemi njohur për disa kohë që disa viruse mund të shkaktojnë kancer. Për shembull, virusi Epstein-Barr ka qenë i implikuar në pothuajse gjysmën e të gjitha diagnozave të sëmundjes Hodgkin, si dhe disa lloje të leukemisë dhe limfomave.

Një nga kërcënimet më të mëdha sot, megjithatë, është një sëmundje seksualisht e transmetueshme (STD) e quajtur papillomavirusi i njeriut (HPV) , një infeksion viral përgjegjës për pothuajse të gjitha rastet e kancerit të qafës së mitrës. HPV gjithashtu mendohet të jetë përgjegjës për llojet e tjera të kancerit, gjithashtu, duke përfshirë:

• 72 për qind e kancereve të kokës dhe qafës
• 91 për qind e kancereve anale
• 63 për qind e kancereve penile
• 69 për qind e kancereve vulvare
• 75 për qind e kancereve vaginale

Praktikimi i seksit të sigurt mund të reduktojë ndjeshëm rrezikun e kancerit duke parandaluar ekspozimin ndaj virusit. Përdorimi konsistent i kondomit, qoftë për seksin vaginal, anal, ose oral, konsiderohet ende ndër mjetet më të mira për parandalimin e SST, duke përfshirë HPV dhe HIV.

Disa individë gjithashtu mund të zvogëlojnë rrezikun duke marrë vaksinën HPV. Aktualisht rekomandohet imunizimi për të gjithë fëmijët ndërmjet moshës 10 dhe 12. Personat deri në moshën 26 vjeçare gjithashtu mund të vaksinohen, veçanërisht nëse ata janë në rrezik të lartë të infeksionit.

9 -

Kontrolloni shtëpinë tuaj për radonin

Ekspozimi ndaj radonit në shtëpi është diçka që shpesh nuk mendojmë, megjithëse është shkaku i dytë kryesor i vdekjeve të kancerit në SHBA dhe shkaku numër një i kancerit të mushkërive në mesin e jo-duhanpirësve (që përbëjnë 23,000 vdekje çdo vit).

Radoni është një gaz i pangjyrë pa erë që lirohet nga prishja normale e uraniumit. Ajo është gjetur në të 50 shtetet dhe në mbarë botën dhe mund të ndikojë jo vetëm në ajrin që marrim, por në ujin që pimë.

Për të shmangur efektet e këqija të ekspozimit të radonit, blini një paketë provë radoni për rreth 10 dollarë në dyqanin tuaj më të afërt të pajisjeve. Nëse nivelet janë të larta, teknologjitë e zbutjes së radonit mund të normalizojnë nivelet ku janë të padëmshme dhe më pak të ngjarë të kontribuojnë në zhvillimin e kancerit.

10 -

Di atë që po të ekspozoheni

Kimikatet në shtëpinë tuaj dhe vendin e punës mund të rrisin ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të shumë llojeve të kancerit. Një studim, në fakt, zbuloi se jo më pak se 216 kimikate të gjetura në produktet e përditshme - nga kozmetika deri te pajisjet e pastrimit - ishin të lidhura me rrezikun e kancerit tek kafshët.

Gjithmonë merrni kohë për të lexuar etiketat kur zgjedhni produktet, qoftë në shtëpi ose në punë. Zbatoni ventilim të mirë dhe përdorni doreza gjatë punës me kimikate të ashpra ose pastrues. Mësoni të njihni simbolin e rrezikut të kancerogjenit në etiketat e produktit.

Kur të punoni, mos kini frikë të pyesni se cilat kimikate ju jeni duke u ekspozuar gjatë punësimit tuaj. Nuk është vetëm e drejta juaj, është e drejta juaj ligjore. Lexoni Materialet e Sigurisë së të Dhënave të Materialit (MDSS) që punëdhënësi juaj duhet të mbajë dhe të kontaktojë Administratën e Sigurisë dhe Shëndetit në Punë (OSHA) nëse keni ndonjë pyetje apo shqetësim.

> Burimi:

> Instituti Amerikan për Kërkimin e Kancerit. "Rekomandime për Parandalimin e Kancerit". Ushqimi, Ushqimi, Aktiviteti Fizik dhe Parandalimi i Kancerit - Raporti Global. Nëntor 2007.