5 burimet më të mira të dietave të FODMAP-it

Dieta e ulët FODMAP mund të jetë efektive për lehtësimin e simptomave të IBS, por gjithashtu mund të jetë e ndërlikuar dhe sfiduese për t'u ndjekur. Sa më shumë ndihmë që keni, aq më shumë do të jetë që ju do të jeni në gjendje të përdorni me sukses dietën për të çliruar veten nga dhimbjet e IBS , gazi dhe bloating, dhe problemet e banjës. Këtu do të gjeni shumë vende ku mund të merrni mbështetje, informacion dhe strategji për sukses. Ju mund të gjeni se ju do të përfitoni nga këto burime më shumë në aspektin e asaj që ata mund t'ju ofrojnë për atë që në tokë ju mund të hani në dietë!

1 -

Profesionistë të kualifikuar

Hulumtimet sugjerojnë se mënyra më e sigurt dhe më efektive për të ndjekur dietën është nën kujdesin e një profesionist diete të kualifikuar dhe të trajnuar. Kjo është për të siguruar që ju jeni duke përmbushur kërkesat tuaja të përditshme dietike, pavarësisht nga kufizimi i vetes nga ushqimet e larta FODMAP .

Një profesionist i kualifikuar dietik mund të jetë një dietist, një trajner shëndetësor, ose diete. Ju vetëm do të dëshironi të bëni të sigurtë që ata kanë marrë stërvitje se si funksionon dieta. Për qasje në listat profesionale të trajnuara nga FODMAP , shikoni këtë burim.

2 -

Aplikacioni më i mirë

Mund të jetë kaq e vështirë për të kujtuar se cilat ushqime janë të larta ose të ulëta në FODMAPs. Një aplikacion në telefonin tuaj të mençur është mënyra më e mirë për të pasur qasje të shpejtë në informacionin në lidhje me ngarkesën FODMAP të çdo ushqimi. Ky informacion i shpejtë do të jetë i paçmuar, ndërsa mësoni të inkorporoni dietën në rutinën tuaj të përditshme. Edhe pse konkurrentët po fillojnë të shfaqen në vendngjarje, bast juaj më e mirë është aplikacioni i zhvilluar nga studiuesit të cilët në të vërtetë po testojnë çdo ushqim.

3 -

Libra të vegjël FODMAP dhe Cookbooks

Librat e mëposhtëm japin këshilla të shkëlqyera për ndjekjen e dietës. Secili prej tyre ofron tipare unike, kështu që në mënyrë optimale ju do t'i lexoni të gjitha para se të filloni dietën.

Ky libër jo vetëm që ju ofron informata të hulumtuara mirë se si të ndiqni dietën, por gjithashtu ju ofrojnë një shumëllojshmëri të recetave:

• Udhëzuesi Everything® në dietën e ulët FODMAP

Ky libër tjetër ishte i pari në skenë dhe tani është klasik në kuptimin se si të ndiqni dietën:

• IBS- Pa pagesë në Fund

4 -

Më shumë resurse të ulët të FODMAP

Ju mund të dëshironi receta më shumë sesa mund të gjeni në librat e mësipërm. Ndërsa dieta ka fituar popullaritet, tani ka faqet e internetit të shumta që ofrojnë receta për ushqimet që janë të përshtatshme në dietë.

5 -

Ushqime me Paketa FODMAP

Prodhuesit e ushqimit kanë filluar të ofrojnë ushqime të përshtatshme që janë të përshtatshme për dikë që është në dietë të ulët FODMAP. Universiteti Monash, instituti pas hulumtimit të dietës, ofron një listë të ushqimeve që ata vërtetojnë të jenë miqësore me FODMAP.

Ju mund të gjeni se shumica, nëse jo të gjitha, e ushqimeve në listë nuk janë në dispozicion në SHBA. E vetmja kompani që unë aktualisht di për atë që përgatitet dhe anijet me pak ushqime FODMAP ushqimore në SHBA është Nicer Foods , tani i quajtur FODY Foods.