Kur muskujt tuaj nuk do të relaksohen
A keni ndonjëherë muskujt që shtrëngohen dhe nuk do të relaksoheni pa marrë parasysh se çfarë bëni? Kjo quhet spazma e muskujve dhe shumë njerëz me fibromialgji kanë këtë problem. Në fakt, disa studiues e konsiderojnë atë një burim kryesor të dhimbjes sonë.
Spazma është e ndryshme nga dridhjet e muskujve, të cilat janë të shkurtra dhe zakonisht pa dhimbje. Kur një spazmi i muskujve, ajo shtrihet e shtrënguar dhe qëndron në atë mënyrë.
Spazma mund të jetë e dhimbshme për këdo, dhe ata janë më keq për ata me fibromialgji për shkak të një simptomi të quajtur hyperalgesia, e cila është emri për mënyrën se si sistemet nervore amplifikojnë sinjalet e dhimbjes.
Çfarë shkakton spazmi i muskujve?
Ne nuk kemi shumë hulumtime se përse spazma e muskujve është e përfshirë në fibromialgji. Sidoqoftë, të paktën një studim (Ge) sugjeron që spazmat tona janë shkaktuar nga pika të shkaktuara nga myofascial .
Pikat e nxitjes Myofascial (TrPs) janë banda të dendura të indeve që formojnë kur lëndimet e indeve të buta (si një shtrembërim apo tendosje) nuk shërohen siç duhet. Një gjendje e quajtur sindromi dhimbje myofascial (MSHP) mund të zhvillohet në dikë me pika të shumëfishta aktive. MSHP është shumë e zakonshme në njerëzit me fibromialgji dhe disa doktorë besojnë se ata janë në të vërtetë të njëjtin kusht.
TrPs ndjehen si nodules vështirë nën lëkurën tuaj dhe janë zakonisht në lidhje me madhësinë e një gomë laps. Ajo dhemb kur i shtyni ato. Më e rëndësishmja, megjithatë, është se TrPs shkaktojnë dhimbje të referuara, e cila është dhimbje në një zonë tjetër të trupit tuaj.
Për shembull, një TrP në muskujt që shkon deri në anën e qafës mund të shkaktojë dhimbje në krye të kokës, si dhe atë që ndjehet si dhimbje sinus nën sytë tuaj.
Në studimin Ge, studiuesit ishin në gjendje të riprodhonin dhimbjen e muskujve të fibromialgjisë - ato dhimbje të dukshme që shfaqen në zona ku asgjë nuk është e gabuar me indet - duke manipuluar TrPs.
Ata përfunduan se TrPs shkaktoi spazma të muskujve të cilët ishin kryesisht përgjegjës për dhimbjen e fibromialgjisë.
Natyrisht, një studim i vetëm nuk është kurrë përfundimtar. Spazma e muskujve mund të shkaktohet edhe nga gjëra të tjera, siç janë nervat tona tepër aktivë, mangësitë e lëndëve ushqyese ose ndonjë numër i gjërave të tjera.
Trajtimi i spazmave të muskujve
Spazma e muskujve mund të jetë e vështirë për tu çliruar, kështu që për fat të mirë kemi shumë opsione.
Gjërat që mund të provoni në shtëpi përfshijnë:
- ngrohjes, akullit ose duke alternuar midis tyre
- medikamente të tilla si Aspercreme, Tiger Balm , ose BioFreeze
- relaksim / meditim
- butësi streching / yoga
- epsom kripë banjot
- masazh vetë
- pushim
Nutritionally, disa gjëra besohet të ndihmojnë me dhimbje të muskujve. Ndërsa ata në përgjithësi nuk janë studiuar posaçërisht për fibromialgji, ushqimet dhe shtesat që mund të ndihmojnë përfshijnë:
- magnez dhe acid malik (veçmas ose së bashku, si magnez magnez)
- ushqime të pasura me kalium, të tilla si datat , banane , kajsi, melandë, grejpfrut, bizele, fasule, patate, peshk dhe mëlçi viçi
- kalcium (sepse qelizat kanë nevojë dy herë më shumë kalcium për të relaksuar një muskul si ata e bëjnë për të forcuar një)
- vitaminë D (e cila ka tendencë të jetë e mangët në fibromialgji.)
Ofruesit e kujdesit shëndetësor gjithashtu kanë një shumëllojshmëri mjetesh për të ndihmuar të pushojnë muskujt e ngushtë, siç janë:
- injeksione të shkyçjes së pikës
- akupunkturë (e cila është një nga trajtimet e preferuara për TrPs)
- masazh terapeutik, chiropractic dhe terapi të tjera manuale
- Terapi fizike
- anti-inflamatorët recetë dhe relaxers muskulore
Një studim i vitit 2002 (Gur) sugjeroi që terapia me lazer të nivelit të ulët mund të ndihmojë në zbutjen e spazmave të muskujve dhe dhimbjes që ato shkaktojnë në fibromialgji. Disa studime të mëvonshme të këtij trajtimi kanë qenë gjithashtu pozitive, megjithëse jo të gjithë kanë shikuar në mënyrë të veçantë ndikimin në spazma e muskujve.
Ndryshimet e jetesës
Gjithashtu mund të jeni në gjendje të bëni ndryshime në mënyrën tuaj të jetesës për të ndihmuar në zbutjen ose shmangien e spazmave të muskujve.
Këto mund të përfshijnë:
- duke e bërë stacionin tuaj të punës më ergonomik
- duke përmirësuar sjelljen tuaj
- duke ndryshuar se ku ose si jeni ulur për të parë televizor
- gjetja e një jastëku që ju jep mbështetje më të mirë
- veshur me këpucë të mirë ose insoles
Mund të paguajë për të shqyrtuar me të vërtetë zakonet tuaja dhe për të parë se çfarë bëjnë gjërat që mund të përkeqësojnë muskujt tuaj dhe të bëjnë ndryshime të thjeshta. Nëse keni nevojë për ndihmë në rregullimin e sjelljes suaj, mund të dëshironi të bisedoni me mjekun tuaj rreth terapisë fizike.
burimet:
Ge HY, et al. Arthritis kërkimore dhe terapi. 2011 Mar 22; 13 (2): R48. Riprodhimi i modelit të përgjithshëm të dhimbjes spontane me anë të stimulimit manual të pikave aktive aktive të miokracisë në pacientët e fibromialgjisë.
Gur A, et al. Lasers në shkencën mjekësore. 2002; 17 (1): 57-61. Efikasiteti i terapisë lazer me fuqi të ulët në fibromialgji: një gjykim i vetëm i verbër, i kontrolluar nga placebo.
Ruaro JA, et al. Lasers në shkencën mjekësore. 2014 nëntor; 29 (6): 1815-9. Terapi lazer e nivelit të ulët për të trajtuar fibromialgji.
Vayvay ES, et al. Gazeta e rehabilitimit mbrapa dhe musculoskeletal. 2016 Jan 25; 29 (1): 77-83. Efekti i Laser dhe taping mbi dhimbje, statusin funksional dhe cilësinë e jetës në pacientët me Sindromi Fibromyalgia: Një test klinik i kontrolluar randomisht placebo.