Gjendja e gjumit, alkooli dhe plakja janë ndër faktorët që përkeqësojnë apnea
Megjithëse anatomia juaj mund t'ju predispozojë që të keni apnea penguese të gjumit , ka faktorë dhe rreziqe të tjera që mund ta bëjnë gjendjen më keq. Disa nga këta kontribues potencialë janë brenda kontrollit tuaj dhe të tjerët nuk janë. Çfarë e bën apnea e gjumit më keq dhe çfarë mund të bëni për këtë? Zbuloni rolet e anatomisë, pozicionin e gjumit, fazat e gjumit si REM, alkooli, menopauzë në femra, medikamente me recetë dhe relaksime të muskujve, plakje dhe shtim në peshë.
Apnea e gjumit fillon me anatominë tuaj
Shkaku më i rëndësishëm i apnea të gjumit është struktura e anatomisë suaj të rrugëve të frymëmarrjes. Ka një numër komponentësh që kanë një rol: hunda, bajamet, shije, gjuhë dhe nofull. Këto struktura zhvillohen në bazë të gjenetikës suaj. Ashtu si ne ndajmë një ngjashmëri familjare me prindërit dhe vëllezërit e motrat tona, po ashtu edhe strukturat e brendshme janë të rregulluara në mënyrë të ngjashme. Të jesh i mbipeshë ose i trashë mund të përkeqësoje edhe rrezikun për apnea e gjumit. Për fat të keq, ky fondacion është kryesisht jashtë kontrollit tuaj, por ka edhe faktorë të tjerë që mund të bëjnë apnea e gjumit më keq. Disa nga këto konsiderata shtesë përfshijnë:
Gjendja e gjumit
Apnea e gjumit e disa njerëzve është përkeqësuar ndjeshëm nga pozicioni i gjumit . Një studim i gjumit mund të tregojë se fjetja në shpinë, në pozicionin e shtrirë, çon në përçarje në frymëmarrje. Kjo ndodh sepse indet e buta të rrugëve të frymëmarrjes, duke përfshirë dhe palën e butë dhe gjuhën, mund të bien mbrapa dhe të bllokojnë kalimin e ajrit.
Graviteti kontribuon dhe shtrirë në shpinë do ta bëjë këtë dukuri më shumë të ngjarë. Në disa individë, përdorimi i terapisë pozicionale për të qëndruar duke fjetur në anët tuaja mund të jetë shumë e dobishme.
REM Sleep
Është e natyrshme të kalosh nëpër faza të ndryshme të gjumit gjatë gjithë natës. Shumica e gjumit përbëhet nga gjumi jo-REM.
Megjithatë, rreth çdo 90 minuta gjumë REM ndodh. Lëvizjet e shpejta të syrit ndodhin së bashku me paralizën e muskujve. Ky shtet karakterizohet nga një ëndërrim intensiv, i gjallë, shumë i ngjashëm me shikimin e një filmi. Për të parandaluar veprimin e këtyre ëndrrave, trupi është paralizuar në mënyrë aktive. Muskujt e rrugëve të frymëmarrjes janë paralizuar gjithashtu. Kjo tub bëhet floppy dhe i paloset. Si rezultat, apnea e gjumit shpesh përkeqësohet gjatë gjumit REM. Kjo mund të shkaktojë një numër në rritje të ngjarjeve ose pika më të rënda në nivelet e oksigjenit të matura me oksimetri. Ndërsa gjumi REM është një pjesë integrale e gjumit të cilësisë, ky faktor i veçantë i rrezikut nuk mund të shmanget.
alkool
Kundër traditës së të pasurit të një kamioni, është e qartë se alkooli ndikon negativisht në gjumë. Ndonëse kjo mund të bëjë që ju të ndiheni të përgjumur, ashtu siç del jashtë, kjo çon në fragmentimin e gjumit dhe pagjumësinë . Përveç kësaj, si një relaksues i muskujve, ajo mund të bëjë ajrosjen e sipërme më të palosshme. Ky faktor rreziku është brenda kontrollit tuaj. Është e mirë për të shmangur alkoolin përpara kohës së gjumit. Si rregull, lejo që një orë të kalojë për çdo pije alkoolike që konsumoni para se të shkoni në shtrat. Kjo do të ndihmojë për të minimizuar efektet e alkoolit në shansin tuaj për të përjetuar apnea e gjumit.
Menopauza në femra
Mirë, kështu që kjo dukshëm vlen vetëm për gratë.
Sidoqoftë, është një faktor i rëndësishëm rreziku për t'u marrë parasysh. Gratë e reja janë të mbrojtura nga hormonet progesterone dhe estrogjen që ruajnë ndjenjën e rrugës ajrore. Incidenca e apneas gjumit tek femrat para fillimit të menopauzës është më e ulët. Kur këto hormone humbasin, incidenca rritet midis grave të barabarta me atë të meshkujve. Menopauza kirurgjikale, një shprehje e përdorur për të përshkruar gjendjen pas së cilës ka ndodhur histerektomi dhe heqja e vezoreve, paraqet një rrezik të ngjashëm me apneën e gjumit. Gratë që marrin terapinë zëvendësuese të hormoneve kanë një rrezik të ndërmjetëm (por më të ulët) të apneas së gjumit.
Medikamente me recetë dhe Relaxants muskujve
Si mund medikamentet të ndikojnë në apnea e gjumit? Në përgjithësi, ka tre klasa të medikamenteve që janë potencialisht problematike: benzodiazepinat, opiatet dhe barbituratet. Benzodiazepinat shpesh përshkruhen për ankth, konfiskime, dhe më parë janë përdorur shpesh për pagjumësi. Ata gjithashtu veprojnë si relaksues të muskujve dhe kjo mund të ndikojë në rrugët e frymëmarrjes dhe të çojë në apnea e gjumit. Opiatet janë medikamente narkotike që përdoren për të kontrolluar dhimbjen. Ata mund të kontribuojnë në apnea qendrore të gjumit, të karakterizuar nga frymëmarrje të cekët ose të parregullt. Përveç kësaj, barbiturates përdoren për kontrollin e qetësimit dhe sekuestrimit dhe këto gjithashtu mund të ndikojnë në frymëmarrje. Nëse jeni të shqetësuar se medikamentet tuaja mund të rrisin rrezikun e apneos gjatë gjumit, duhet të flisni me mjekun tuaj të recetës.
Aging
Së fundi, vetë plakja mund të bëjë apnea e gjumit. Ashtu si humbni tonin e muskujve në krahët dhe këmbët, gjithashtu mund të humbni tonin e muskujve brenda rrugës ajrore. Kjo mund të komprometojë aftësinë e saj për të qëndruar e hapur. Nuk ka shumë për të bërë për këtë faktor të veçantë të rrezikut. Lajm i mirë është se incidenca e apneas gjumë duket të nivelit off në moshën 60. Nëse ju do të zhvillojnë apnea gjumi, duket, ju do të zhvillojë atë deri atëherë.
Fitimi i peshës
Fitimi i peshës, sidomos kur bëhet mbipeshë ose i trashë, mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në apnea e gjumit. Nëse rrugët e frymëmarrjes ngushtohen për të filluar, depozitimi i yndyrës në bazën e gjuhës dhe përgjatë rrugës ajrore mund t'i bëjë gjërat edhe më keq. Humbja e peshës, shpesh të paktën një rënie prej 10% në peshë, mund të ndihmojë në reduktimin e gërhitjes dhe apnea të gjumit.
Çfarë mund të bëhet për të zvogëluar rreziqet e apneas gjumit?
Filloni duke eleminuar ndonjë nga rreziqet e mundshme ose të kthyeshme që mund të identifikoni. Pavarësisht nga çështja që mund të bëjë që apneja e gjumit të jetë më e keqe, ekzistojnë ende opsione efektive të trajtimit duke përfshirë përdorimin e aparatit oral ose presionin e vazhdueshëm pozitiv të rrugëve të frymëmarrjes (CPAP) .
Diskutoni rreziqet që hasni me specialistin tuaj të gjumit dhe gjeni zgjidhjen e duhur për ju.
> Burimet
> Kryger, MH et al . "Parimet dhe praktika e mjekësisë së gjumit". Elsevier . Botimi i 5-të. 2011.
> Klasifikimi Ndërkombëtar i Çrregullimeve të Gjumit. Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit . Botimi i dytë . 2005.