Humbje peshe, trajtim alergji, pozicioni i gjumit, kirurgjia dhe të tjera
Gërhitës është një shtrat i poshtër. Ju as që mund të kuptoni se e bëni këtë. Ajo nuk mund të vijë në vëmendjen tuaj derisa një partner shtrati hedh një bërryl në brinjë tuaj gjatë natës. Nëse fle nga vetja, mund të shkojë pa u vënë re për vite. Nëse ju merrni gërhij, cilat simptoma apo kushte të rëndësishme mund të bashkëjetojnë me të? Cilat janë alternativat më efektive të trajtimit? Kur duhet të shihni një mjek për gërhitës tuaj?
Mësoni përgjigjet e këtyre pyetjeve kur zbuloni zgjidhje për gërhitës.
Simptomat e lidhura me gërhitës
Gërhitës ndodh kur indet e ajrosjes së sipërme vibrojnë për shkak të rrjedhjes së ajrit të trazuar përmes hundës dhe fytit. Është, thjesht, tingujt e dridhjeve. Megjithatë, ajo mund të bëhet mjaft e zhurmshme kur udhë ajrore është veçanërisht e paqëndrueshme gjatë gjumit. Nëse indet e buta më shumë kolapsin në ajër - duke çuar në pengim, bie në nivelin e oksigjenit të gjakut dhe fleksimin e gjumit me zgjim - kjo është apnea e gjumit . Të dy kushtet shpesh bashkëekzistojnë.
Rrepkë, gërhitja e lehtë nuk mund të jetë problem. Mund të kontribuojë në gojën e thatë gjatë natës. Mund të ndodhë me kongjestion hundor nga një i ftohtë ose alergji. Gërhitës mund të përkeqësohet nga pozicioni i gjumit (fjetja në anën e pasme është më e keqja) dhe alkooli. Mund të përkeqësohet kur të rritemi dhe të humbim ton muskujve përgjatë rrugës ajrore. Për gratë, menopauza mund të rrisë dukshëm incidencën dhe ashpërsinë.
Edhe pse në mënyrë tipike beninje, në qoftë se gërhitës përparon për të fjetur apnea, megjithatë, kjo mund të jetë më serioze. Apnea e gjumit shoqërohet me përgjumje gjatë ditës, duke u derdhur gjatë natës, dhëmbëza të dhëmbëve dhe simptoma të tjera. Ajo mund të kontribuojë në probleme të tjera shëndetësore, duke përfshirë hipertensionin, diabetin, fibrilizimin atrior, dështimin e zemrës, sulmet në zemër dhe goditjen në tru.
Duhet të theksohet se gërhitja kronike në fëmijët nuk është kurrë normale dhe duhet të vlerësohet më tej.
Opsionet e Trajtimit për Gërhitës
Ka mundësi të ndryshme trajtimi në dispozicion për të korrigjuar gërhitës të izoluar. Këto variojnë nga mjetet juridike në shtëpi, ilaçet mbi-counter, dhe shiritat në medikamente me recetë, kirurgji dhe pajisje mjekësore si CPAP. Shqyrto opsionet dhe zbulo se çfarë mund të të ndihmojë të marr frymë dhe të fle më mirë:
- Ndal duhani.
Pirja e duhanit është e lidhur qartë me një rrezik në rritje të gërhitës. Nëse pini duhan, gjëja e parë që duhet të bëni është të largoheni. Ju do të zvogëloni acarimin e rrugëve të frymëmarrjes dhe ënjtjen dhe përfitoni shëndetin tuaj të përgjithshëm.
- Qëndro larg nga kurrizi.
Fjetur në shpinë, përkeqëson gjithnjë gërhitës. Mundohuni të mbani anët tuaja. Konsideroni përdorimin e terapisë pozicionale, duke përfshirë një t-shirt të topit të tenisit , Night Shift , ose pajisjen pozicionuese Zzoma .
- Gëlltisni pak vaj ulliri.
Ky ilaç në shtëpi ka kuptim dhe punon për disa njerëz. Duke gëlltitur një vaj ulliri pak (ndoshta një lugë çaji) para se të shkoni në shtrat, ju mund të lubrifikoni në mënyrë efektive indet e fytit tuaj. Kjo mund të parandalojë dridhjet e indeve dhe të zvogëlojë gërhitësin. Është e sigurt të provoni dhe mund të përfitoni edhe shëndetin tuaj të zemrës.
- Ulja konsumimin e alkoolit.
Alkooli është një relaksues i muskujve. Ajo shkakton edhe indet e fytit për t'u çlodhur. Kjo mund të kontribuojë në rrezikun tuaj të gërhitjes dhe apnea të gjumit. Prandaj, rekomandohet që të shmangni konsumimin e alkoolit për disa orë përpara gjumit.
- Përdorni sprays dhe shpëlarje të kripës së kripës.
Një nga opsionet e mia të preferuara është rritja e lagështirës me hundë dhe largimi i kongjestionit. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të zvogëluar gërhitjen nga pengesat hundës. Është e mundur të pastrohen alergenet që kontribuojnë në rinitit alergjik ose ethet e kashtës. Kjo mund të arrihet duke e shpëlarë kalimin e hundës dhe sinuset me ujë të kripur nga një enë neti ose enë të ngjashme.
Është e mundur për të bërë përzierje tuaj të kripës dhe sode buke, ose ju mund të blini mixes para-bërë. Përndryshe, ju mund të blini aplikime me llak të kripur nga shishet e shisheve (Oqeani Ajror, Spray Oqeani, Thjesht Saline, etj). Këto janë shumë të lira dhe mund të blihen për më pak se 5 deri në 10 dollarë në pothuajse çdo rresht të farmacisë. Ju mund të përdorni këto shpëlarje dhe sprays sa herë që ju pëlqen. Nuk ka rrezik të efekteve anësore, përveç një hunde të lëngshme.
- Provoni Breathe Right strips hundës.
Një tjetër opsion i disponueshëm mbi-counter janë Breathe Right strips hundës. Shumë si një ndihmë për bandat, këto shirita ngjitës ngrenë urën e hundës suaj. Nëse pengimi lehtësohet, gërhitja mund të zhduket. Disa njerëz e gjejnë ngjitësin shumë të ashpër dhe mund të dëmtojë lëkurën tek njerëzit e moshuar.
- Konsideroni Theravent Gërvishtës Terapia.
Zhvilluar si një alternativë për CPAP (dhe shitur si Provent), këto shirita ngjitës sigurojnë një mikro-valvul brenda hundës tuaj që parandalojnë daljen e plotë. Gradualisht, ajri ndërton dhe krijon një presion që mund të stabilizojë teorikisht indet e rrugëve të frymëmarrjes dhe të zvogëlojë gërhitësin. Për fat të keq, nëse goja hapet, ajri i ndërtuar shpëton. Me një kosto prej rreth 1 dollarë në ditë, mund të vlejë një provë, por nuk ka një rekord shumë të provuar.
- Fokusimi në humbje peshe.
Humbja e peshës nëse jeni mbipeshë ose i trashë mund të zvogëlojë grumbullimin e rrugëve të frymëmarrjes. Kjo mund të përmirësojë gërhitësin dhe të reduktojë rrezikun e apneas gjumit.
- Trajtoni alergji me sprays hundës steroide dhe medikamente të tjera.
Nëse vuani nga alergjitë sezonale, merrni në konsideratë përdorimin e sprajeve të hundës steroide për të lehtësuar simptomat tuaja. Me bllokim më të vogël, mund të hidhni edhe më pak. Opsionet përfshijnë Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna dhe të tjerë. Ka edhe tani një opsion mbi-counter-quajtur Nasacort . Medikamente të tjera me gojë për të trajtuar alergjitë gjithashtu mund të jenë të dobishme, duke përfshirë recetën Singulair, si dhe mbi-counter- Allegra , Claritin , dhe Zyrtec .
- Ngrini kokën e shtratit tuaj.
Duke ngritur kreun e shtratit deri në 30 gradë, ju mund të kundërveproni efektet e gravitetit në rrugët e frymëmarrjes. Një shtrat i rregullueshëm ose thjesht duke mbështetur veten në jastëkë ose një pykë gjumi mund të jetë e dobishme. Gjithashtu është e mundur që të rritet tërë shtrati duke e vendosur krevatin e krevatit në blloqe zhirri ose në libra të bllokuar.
- Shmangni kapelën.
Ju mund të shihni produktet në dispozicion që janë si një këllëf prej pëlhure që mbështet nofullën tuaj dhe mban gojën mbyllur. Kjo mund të parandalojë frymëmarrjen e gojës, por çka nëse frymoni përmes gojës tuaj sepse keni nevojë për të? Kjo është një ide e keqe dhe këto pajisje nuk janë të rekomanduara.
- Bëni një gjuhë të ushtruar.
Ekzistojnë disa prova se terapia ime mund të përmirësojë fuqinë e muskujve që mbështesin rrugët e frymëmarrjes. Kjo mund të zvogëlojë gërhitës dhe të ulë ashpërsinë e apneasë të gjumit. Për fat të keq, rekomandohet që të shpenzohen 45 minuta në ditë me ushtrimet, gjë që nuk është shumë e mundshme për shumicën e njerëzve. Ka edhe studime që sugjerojnë se të mësuarit për të luajtur një instrument vegjetarie (të tilla si didgeridoo) mund të jenë po aq të dobishme.
- Merrni një aplikim me gojë nga dentisti juaj.
Ka pajisje të shumta me gojë që janë shitur për të reduktuar gërhitës. Këto përshtaten në gojë si një roje, dhe shumica punojnë duke zhvendosur nofulla më të ulët përpara dhe duke hapur derën ajrore. Ato të lira zakonisht nuk përshtaten mirë dhe mund të mos jenë të rehatshme apo edhe të punojnë. Pajisjet me gojë të bëra nga një dentist janë të pajisur për dhëmbët tuaj, mund të kushtojnë me mijëra dollarë dhe nuk mund të mbulohen me sigurime.
- Nëse keni apnea gjumi, përdorni një CPAP.
Për ata njerëz që kanë gojën dhe apnea gjumë penguese (dhe shumë prej tyre), presioni i vazhdueshëm pozitiv i rrugëve të frymëmarrjes (CPAP) mund të jetë një trajtim shumë efektiv. Ajo punon për të ofruar një rrjedhje konstante të ajrit që stabilizon rrugët e frymëmarrjes dhe parandalon të dy dridhjet dhe kolapsin e këtyre indeve. Ajo mbulohet nga sigurimi dhe mund të ketë përfitime të tjera shëndetësore shtesë.
- Konsideroni mundësitë tuaja të trajtimit kirurgjik.
Ka një numër operacionesh që kryhen për të trajtuar gërhitësin. Në të kaluarën, procedura e shtyllës dhe uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) ishin opsione të njohura. E para përfshin implantimin e stabilizantëve artificialë në shije të butë dhe kjo e fundit përfshinte heqjen kirurgjike të uvula dhe pjesë të buta të butë. Këto procedura mund të jenë efektive vetëm në disa njerëz. Opsionet shtesë përfshijnë kirurgjinë e hundës, duke përfshirë ablacionimin e radiofrekuencave të turbinates hundore dhe drejtimin e septumit hundor nëpërmjet septoplasty. Në fëmijët dhe të rriturit e rrallë, tonsillectomy gjithashtu mund të jetë efektive për të lehtësuar gërhitës.
- Shiko një specialist të gjumit.
Nëse keni gërhitës që është i mërzitshëm ose nëse keni simptoma apnea sugjestive apo të mundshme të gjumit, filloni duke folur me një specialist të gjumit në lidhje me mundësitë tuaja të trajtimit. Ju duhet të jeni në gjendje të gjeni një zgjidhje që lë ju dhe ata rreth jush duke fjetur më mirë.
> Burimi:
> Kryger, MH et al . "Parimet dhe praktika e mjekësisë së gjumit". ExpertConsult , edicioni i 5-të, 2011.