Gjendet pranë majës së çdo veshkave, gjëndrat e veshkave çlirojnë hormonet (të tilla si adrenalin dhe kortizol) që ndihmojnë trupin tuaj të reagojë ndaj situatave stresuese (duke ulur shkurtimisht nivelet e energjisë, për shembull). Hulumtimet sugjerojnë se kur ju jeni duke vuajtur vazhdimisht nga stresi fizik, mendor ose emocional, sistemi i hormoneve të stresit mund të bëhet "i lodhur" dhe në të vërtetë të prodhojë më pak hormone stresi.
Kjo gjendje e lodhjes - e njohur zakonisht si lodhje e veshkave - është e lidhur me lodhje kronike, dëshirat e ushqimit, ndryshimet e disponimit dhe shtim në peshë.
Është e rëndësishme të theksohet se lodhja veshkave nuk është një diagnozë mjekësore e pranuar në përgjithësi.
Shenjat dhe simptomat e lodhjes veshkore
Në mënyrë tipike të sjellë nga stresi i zgjatur (shpesh i kombinuar me të ushqyerit e dobët, overexercising, dhe mungesa e gjumit të mjaftueshëm), lodhje veshkave është shënuar kryesisht nga një mungesë të qëndrueshme të energjisë. Shenjat dhe simptomat e tjera përfshijnë:
- Varësia e kafeinës
- Ciklet menstruale të parregullta
- pagjumësi
- Rritja e peshës (sidomos rreth barkut)
- Muskul dhe / ose dhimbje të përbashkët
- Dëshirat e kripës
- Dhimbje koke
- Libido e ulët
Mos harroni se kushtet e zakonshme të tilla si depresioni dhe fibromyalgia mund të shkaktojnë simptoma të ngjashme.
Mjetet juridike për lodhjen e veshkave
Këtu janë disa zgjidhje natyrore për të luftuar lodhjen e veshkave dhe rimarrjen e energjisë suaj.
1) Ushqimi i lodhjes së veshkave
Rritja e niveleve të vitaminës C (e gjetur në agrume, speca të kuqe, papaja dhe brokoli) dhe vitamina B5 (në dispozicion në fara luledielli, kërpudha, kos dhe misër) përmes dietës ose shtojcave tuaja mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të lodhjes së veshkave.
Shumë kafeinë mund të marrë gjithashtu numrin e saj në gjëndrat e veshkave. Për të ulur marrjen e kafeinës, përpiquni gradualisht të zëvendësoni kafen dhe sode me pije më të ulëta të kafeinës si çaji jeshil.
2) Herbs për lodhje veshkave
Për lehtësim bimor të lodhjes adrenale, shikoni për adaptogens. Kjo klasë e bimëve (që përfshin xhensen , ashwaghandha dhe rhodiola) mendohet të ndërtojë rezistencën tuaj ndaj stresit fizik, kimik dhe biologjik, si dhe të rritë energjinë dhe vitalitetin tuaj.
Në një studim të vitit 2009, studiuesit gjetën se marrja e 576 mg e një ekstrakti të standardizuar të rhodiolës në shtojcë, zvogëlon stresin e përditshëm dhe rrit performancën mendore (pa prodhuar efekte negative) në një grup të të rriturve që vuajnë nga lodhja lidhur me stresin.
3) Mbështetni adrenalet tuaja me lehtësimin e stresit
Mbajtja e stresit tuaj në kontroll është çelësi për lehtësimin e lodhjes së veshkave. Hulumtimet tregojnë se yoga, meditim, dhe tai chi mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kortizolit dhe uljen e stresit tuaj. Për lehtësim optimal të stresit, duke përfshirë një nga këto praktika tonin-zbutës-ose një teknikë tjetër relaksimi, të tilla si frymëmarrje të thellë-në rutinën tuaj të përditshme.
Ushtrimi është gjithashtu efektiv për menaxhimin e stresit, por stërvitje kardiovaskulare me intensitet të lartë (të tilla si drejtimi ose çiklizmi i fuqishëm) mund të kontribuojnë në burnout në disa raste.
Përdorimi i mjeteve juridike natyrore për shëndetin e veshkave
Për shkak të mungesës së hulumtimeve mbështetëse, është shumë shpejt që të rekomandojë ndonjë ilaç natyral për lodhjen e veshkave. Nëse po konsideroni përdorimin e ilaçeve alternative, bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni regjimin tuaj shtesë. Mbani në mend se mjetet juridike natyrore nuk duhet të përdoren si zëvendësim për kujdesin standard në trajtimin e një gjendjeje kronike shëndetësore.
burimet:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Teknikat Mind / Body për reduktimin e stresit fiziologjik dhe psikologjik: menaxhimi i stresit nëpërmjet trajnimit të Tai Chi - një studim pilot". Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Një studim i rastësishëm, i dyfishtë i verbër, i kontrolluar nga placebo, në grupin paralel të ekstraktit të standardizuar shr-5 të rrënjëve të Rhodiola rosea në trajtimin e subjekteve me lodhje të lidhura me stresin". Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Trajnimi afatmesëm i meditimit përmirëson vëmendjen dhe vetë-rregullimin". Procedurat e Akademisë Kombëtare të Shkencave të Shteteve të Bashkuara të Amerikës 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Efektet e Hatha yoga dhe valle afrikane mbi stresin e perceptuar, ndikojnë, dhe kortizolit pështymës." Annals of Medicine Behavioral 2004 28 (2): 114-8.