Efektet negative të një jetese të ulur
Ju jeni ulur shumë. Jo, seriozisht. Fakti i thjeshtë që po e lexoni këtë artikull tregon se jeni i aftë të gjeni atë që dëshironi në internet dhe për këtë arsye ka të ngjarë të jetë një person i cili shpesh përdor një kompjuter dhe për këtë arsye ka të ngjarë të ulet shumë.
Studime të shumta tani kanë korreluar me kohën kur njerëzit janë të ulur (shikuar TV, duke punuar, duke përdorur një kompjuter, ngarje, ngrënë) në një rrezik shumë të rritur të sëmundjes kardiovaskulare.
Përveç kësaj, koha e ulur korrespondon fuqishëm me sindromin metabolik , diabetin , obezitetin, hipertensionin , trigliceridet në rritje dhe kolesterolin HDL ("të mirë") , madje edhe kancerin. Më keq, një meta-analizë e madhe e publikuar në vitin 2015 tregon se edhe pjesëmarrja në stërvitjen e rregullt nuk zbut efektet negative të uljes së zgjatur.
Disa hetues kanë arritur në përfundimin se ulja e zgjatur ka ndikim në rrezikun kardiovaskular që është ekuivalent i pirjes së duhanit.
Përfitimet e mos u ulur
Ndërsa stërvitja e rregullt është e mirë për ju, ajo që po bëni në orët që nuk jeni duke ushtruar është gjithashtu e rëndësishme.
Një studim australian i botuar në korrik 2015 raportoi mbi 700 subjekte që mbanin vëzhgues aktiviteti që mblodhën të dhënat e sjelljes dhe aktivitetit (p.sh. koha në këmbë kundrejt ulur). Ata gjetën se sa më shumë njerëz të kalonin ulur, aq më i lartë ishte BMI-ja, niveli i glukozës, perimetri i belit, nivelet e triglicerideve dhe nivelet e ulëta të kolesterolit të tyre në HDL.
Anasjelltas, njerëzit më të gjatë kalonin në këmbë, aq më të favorshme ishin këto matje të njëjta.
Autorët sugjerojnë, nga kjo dëshmi, se një "rialokim" i kohës së ulur në këmbë (ose në këmbë) mund të reduktojë shumë faktorët e rrezikut për sëmundjen kardiovaskulare .
Për shkak se shumë studime gjatë viteve të fundit kanë dhënë rezultate të ngjashme, trupa të ndryshëm profesional në mbarë botën po përditësojnë udhëzimet e tyre për të theksuar rëndësinë e minimizimit të kohës që kalojmë ulur dhe maksimizimin e kohës që kalojmë duke qëndruar ose duke ecur më mirë.
Pse është ulur keq?
Pse mund të jetë ulur keq për ne? Sigurisht, ulja (ose shtrirja) zvogëlon stresin në sistemin kardiovaskular dhe lejon që zemra dhe enët e gjakut të "relaksohen". (Kjo është një arsyeja që shtrati është i dobishëm për t'u shëruar nga disa gjendje mjekësore.) Në të kundërt, zemra dhe sistemi i qarkullimit të gjakut për të punuar më shumë, thjesht për të mbajtur një presion normal të gjakut. Niveli i zvogëluar i nivelit bazë të punës kardiovaskulare që shoqërohet me uljen e zgjatur mund të sjellë kështu dekondicionimin relativ kardiak. Më shumë kohë të kaluar në këmbë, nga ana tjetër, do të çojë në përmirësimin e tonit kardiovaskular dhe muskulor. Kjo ka kuptim të plotë.
Në anën tjetër, të dhënat e mbledhura deri më tani vërtet tregojnë vetëm një shoqatë midis rrezikut të ulur dhe atij kardiovaskular dhe nuk tregojnë një marrëdhënie të caktuar shkakore. Për më tepër, me disa përjashtime, studimet e deritanishme mbështeten në informacione të vetë-raportuar, dhe lloje të tjera jo-objektive të grumbullimit të të dhënave. Është e vështirë të nxjerrësh përfundime të forta nga këto të dhëna.
Tani që vetëdija e të gjithëve është ngritur, janë duke u zhvilluar studime për të përdorur të dhëna objektive (nga sensorë të veshur) për të vlerësuar në mënyrë prospektive marrëdhëniet mes qëndrimit, aktivitetit dhe rezultateve, dhe më e rëndësishmja, nëse rezultatet e kardiovaskulare mund të përmirësohen duke ulur uljen / raport.
Brenda pak vitesh duhet të dimë me siguri.
Linja e Poshtme
Ndërsa ne ende nuk mund të provojë se ajo çon në sëmundje kardiovaskulare , ka arsye të mira për të shmangur ulur zgjatur. Së pari, të dhënat e disponueshme deri më sot, megjithëse nuk janë përfundimtare, duken shumë të qëndrueshme nga studimi në studim. Sigurisht që është mjaft bindëse që të ketë shkaktuar ekspertë mjekësorë për të ndryshuar udhëzimet e veprimtarisë. Së dyti, nuk ka asgjë për të humbur duke konvertuar kohën e ulur në kohën e qëndrimit; është diçka mjaft e sigurt dhe e lehtë për ne. Së treti, të paktën, duke ulur më pak ju do të digjen më shumë kalori.
Pra, ka kuptim që të ulni kohën tuaj të ulur dhe ta rishpërndani atë kohë për të qëndruar ose për të ecur.
Edhe nëse nuk mund të përballosh një tavolinë të përhershme, mund të qëndrosh ose të ecësh gjatë telefonimit ose të hahet dreka, të dëgjosh një pjesë të lojës gjatë ecjes ose të parkosh makinën në fundin e pjesës. Përdorimi i një monitoruesi aktiviteti për të vendosur qëllime të përditshme hap mund të jetë gjithashtu e dobishme për t'ju kujtuar që të lëvizni rregullisht.
Pastaj, deri në kohën kur të dhënat më në fund bëhen definitive në lidhje me rreziqet e ulur, ju do të keni bërë një fillim shumë të mirë.
burimet:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Koha e ulur dhe shoqata e saj me rrezikun për incidencën, vdekshmërinë dhe hospitalizimin e të rriturve: një rishikim sistematik dhe meta-analizë. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Zëvendësimi i kohës së uljes me qëndrim ose ngritje: Shoqatat me faktorët e rrezikut kardiomiektik. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Duke qëndruar për jetë të shëndetshme-fjalë për fjalë. Eur Heart J. 2015.