Qëndroni të shëndetshëm duke zgjedhur ushqime që ndihmojnë në rigjallërimin e sistemit imunitar
Disa ushqime mund të jenë të dobishme për rritjen e sistemit imunitar dhe parandalimin e ftohjes dhe gripit. Këtu është një vështrim në pesë llojet e ushqimeve që ofrojnë ushqyesve që sistemi juaj imunitar ka nevojë për të kryer:
1) Ushqime të Larta në Vitamina C
Një lëndë ushqyese esenciale, vitamina C vepron si një antioksidant. Antioksidantë ndihmojnë në luftën kundër radikalëve të lirë , një lloj molekule të paqëndrueshme që njihet për të dëmtuar sistemin imunitar.
Ka disa dëshmi se vitamina C mund të jetë veçanërisht e dobishme në nxitjen e sistemeve imunitare të njerëzve nën stres të madh. Për të rritur konsumimin tuaj të vitaminës C, shtoni këto ushqime në dietën tuaj:
- agrumet dhe lëngjet (si portokalli dhe grejpfrut)
- fruta kivi
- speca të kuqe dhe jeshile
- brokoli
- luleshtrydhe
2) Ushqime të larta në vitaminë E
Ashtu si vitamina C, vitamina E është një antioksidant i fuqishëm. Hulumtimet sugjerojnë mbajtjen e niveleve të mjaftueshme të vitaminës E është vendimtare për ruajtjen e një sistemi të shëndetshëm imunitar, sidomos në mesin e njerëzve të moshuar. Për të mbushur plotësinë e vitaminës E, shikoni këto ushqime:
- vajin e grurit
- bajame
- fara luledielli
- lajthi
- gjalp kikiriku
3) Ushqime të larta në zink
Zinku është një mineral thelbësor i përfshirë në prodhimin e disa qelizave imune. Institutet Kombëtare të Shëndetit (NIH) kujdesen që nivelet e ulëta të zinkut mund të dëmtojnë funksionin tuaj imun. Këtu janë disa burime të lartë të ushqimit të zinkut:
- oysters
- fasule të pjekura
- cashews
- krunde rrush i thatë
- chickpeas
4) Ushqime të larta në karotenoide
Një lloj tjetër i antioksidantit, karotenoidet janë një klasë e pigmenteve që gjenden natyrshëm në një numër bimësh. Kur konsumohen, karotenoidet konvertohen në vitaminë A (një lëndë ushqyese që ndihmon në rregullimin e sistemit imunitar). Shikoni këto ushqime për të rritur karotenoidet tuaja:
- flokëkuq
- lakër jeshile
- kajsi
- papaja
- mango
5) Ushqime të larta në acidet yndyrore omega-3
Acidet yndyrore Omega-3 janë një lloj acid yndyror esencial i njohur për të shtypur inflamacionin dhe për të mbajtur sistemin imunitar në kontroll. Edhe pse nuk dihet nëse omega-3 mund të ndihmojë në luftimin e infeksioneve (siç është ftohti i zakonshëm), hulumtimi sugjeron se omega-3 mund të mbrojë nga çrregullimet e sistemit imunitar, si sëmundja e Crohnit, kolit ulceroz dhe artriti reumatoid . Provoni këto ushqime të pasura me omega-3:
- peshk me vaj (duke përfshirë skumbri, ton, salmon, sardele, harengë dhe troftë)
- flaxseed
- arra
Më shumë ushqime për rritjen e sistemit imunitar
Për ta mbajtur sistemin tuaj të shëndetshëm të imunitetit, është e rëndësishme që të gjesh gjumë të mjaftueshëm , të ushtrosh rregullisht dhe të menaxhosh stresin .
Megjithëse shtesat që përmbajnë doza të larta të antioksidantëve dhe ushqyesve të tjerë të gjetura në ushqime të plota shpesh shpalosen si nxitës të imunitetit natyror, disa studime tregojnë se marrja e shtojcave dietike mund të ketë përfitime të kufizuara për sistemin imun. (Nëse jeni ende duke marrë parasysh marrjen e tyre, është mirë të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor fillimisht për të peshuar pro dhe kundra).
Për më shumë ushqime që mund të ndihmojnë në rritjen e sistemit imunitar, provoni të shtoni hudhër , ushqime të larta në probiotikë (si kos dhe kefir) dhe çaj jeshil në dietën tuaj.
burimet:
> Zhytes BP, Park JS. Veprimi karotenoid në përgjigjen imune. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiotics, immunomodulation, dhe përfitimet shëndetësore. Adv Exp Med Biol. 2008: 606: 423-54.
Hughes DA. Efektet e antioksidantëve dietik në funksionimin imun të të rriturve të moshës mesatare. Proc Nutr Soc. 1999 Shkurt; 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Efektet imunomodulator të ekstraktit të hudhërve të moshuar. J Nutr. 2001 Mars; 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Acidet yndyrore Omega-3 në inflamacion dhe sëmundje autoimune. J Am Coll Nutr. 2002 Dec; 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Roli i rritjes së imunitetit të vitaminës C dhe zinkut dhe efekt në kushtet klinike. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.