Drita dhe stimulimi mund të fragmentojnë gjumin dhe të çojnë në pagjumësi
Nëse jeni si shumica e njerëzve, gjëja e fundit që shihni para se të fle (dhe gjëja e parë që shihni kur të zgjoheni) mund të jetë telefoni juaj. Si mund të ndikojë kjo aftësia juaj për të fjetur dhe për të kontribuar në pagjumësi ? Duhet të fle me telefonin tuaj në dhomën e gjumit? Cilat janë efektet e mundshme të dëmshme për mbajtjen e një telefoni pranë jush në shtrat? Konsideroni se si fjetja pranë një telefoni mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të fjetur dhe ndryshimet që mund të bëni sonte për të ndihmuar veten të fle më mirë.
Si telefonat modern ndryshojnë në ndikimi i gjumit
Telefonat kanë qenë rreth e rrotull pasi Alexander Graham Bell shpiku telefonin e parë në 1876. Vetëm në dekadat e fundit disa ndryshime dramatike kanë ndodhur, si në funksionin e tyre dhe në rolin e tyre në jetën tonë. Jo vetëm një mënyrë për të folur me dikë në distancë, telefonat modernë kanë rol të ndryshëm.
Celulari, celulari ose telefonat e mençur tani integrohen plotësisht në jetën tonë të përditshme. Këto mrekulli të teknologjisë funksionojnë si kompjutera me xhep. Me ta, ne mund të kryejmë shumë aktivitete të nevojshme për jetesë moderne. Është e mundur për të bërë telefonata, për të dërguar mesazhe me tekst, për të hartuar një rrugë, për të shfletuar internetin, për t'iu përgjigjur email-it dhe për të bashkëvepruar me anë të mediave sociale si Facebook dhe Twitter. Ne gjithashtu mund të luajmë lojëra dhe të përdorim aplikacione për të kryer një koleksion mahnitës të detyrave. Nuk duhet të habitemi që këto funksione mund të kenë gjithashtu potencialin që të hyjnë në gjumë.
Shumë nga këto aktivitete mund të nxisin një dëshirë të vazhdueshme për të vazhduar freskimin, kontrollimin, përgjigjen, leximin, lëvizjen, postimin, klikimin ose luajtjen. Ajo ndjehet mirë dhe ekziston një mundësi e pakufishme për stimulim shtesë. Mund të jetë e vështirë të ndalosh dhe të vendosësh pajisjen larg. Kjo vetëm mund të çojë në një vonesë në kohën e gjumit dhe në uljen e totalit të kohës së gjumit.
Kjo mund të kontribuojë në privimin e gjumit nëse nuk arrihen orët e nevojshme të gjumit për të ndjerë pushim. Përveç kësaj, stimulimi mund ta bëjë të vështirë mbylljen dhe bllokimin e gjumit. Mendja mund të jetë tepër e emocionuar ose e aktivizuar.
Përveç kësaj, drita nga telefonët, tableti ose ekranet e kompjuterit mund të ndikojnë në aftësinë për të fjetur. Sasi të vogla të dritës artificiale nga ekranet mund të shkaktojnë një vonesë në ritmin cirkadik . Kjo mund të jetë veçanërisht e rëndësishme në buqet e natës me një fazë të gjumit të vonuar natyrisht. Nëse rrezet e diellit në mëngjes nuk merren për të luftuar këto efekte, mund të rezultojë nga pagjumësia dhe përgjumja në mëngjes.
Rreziqet për mbajtjen e një telefoni në dhomën e gjumit
Ka disa arsye pse ju mund të dëshironi të mbani telefonin tuaj nga gjumi juaj. Sigurisht kjo e bën më të lehtë për të shmangur përdorimin e zgjatur kur duhet të kaloni në gjumë. Gjithashtu parandalon kontrollin e detyrueshëm nëse zgjoheni gjatë natës. Nëse zgjoheni dhe lexoni diçka të tronditur, mund të jetë e vështirë të biesh në gjumë. Ka edhe rreziqe të tjera që duhet të merren parasysh.
Telefonat janë të dizajnuara për të nxitur përgjigjen tuaj. Mund të ketë unaza, alarme, alarme ose dritë që tërheqin vëmendjen tuaj. Kjo është e dobishme kur është e zgjuar, por e mundimshme gjatë natës. Këto mund të provokojnë një zgjim.
Nëse tashmë keni rënë në gjumë, por harroni ta vendosni telefonin tuaj në një mënyrë të natës ose në aeroplan, mesazhet e rastësishme të tekstit ose thirrjet mund t'ju zgjojnë. Kjo mund të fragmentojë cilësinë e gjumit. Mund t'ju zgjojë gjithashtu mjaftueshëm për të nxjerrë një përgjigje, pa ju zgjuar plotësisht, duke rezultuar në një fjalim jokoherent ose edhe duke përdorur tekstin e gjumit .
Disa njerëz shprehin shqetësimin për ndikimet e fushave elektromagnetike në rrezikun për probleme shëndetësore. Këto shqetësime kanë përfshirë rreziqet e rritura për tumoret e trurit (sidomos në anën e kokës ku mbahet një telefon) ose ndikimet mbi pjellshmërinë (sidomos në meshkuj, të cilët kanë organe riprodhuese të jashtme dhe të ekspozuara).
Organizata Botërore e Shëndetësisë lëshoi një paralajmërim se pajisjet në vitin 2011 mund të jenë potencialisht kancerogjene, ndonëse nuk ka hulumtime që demonstrojnë një shoqatë të tillë. Megjithatë, kujdesi mund të diktojë zvogëlimin e ekspozimit duke eliminuar praninë e telefonave nga dhomat e gjumit.
Ndryshimet për të bërë për të përmirësuar gjumin Sonte
Është e qartë se telefonat mund të dëmtojnë aftësinë për të fjetur. Nëse keni pagjumësi, ose thjesht nuk keni gjumë të mjaftueshëm, ky është një ndryshim i thjeshtë që mund të ndihmojë. Reflektojeni se sa mund të ndikojë telefoni juaj në mjedisin tuaj të gjumit dhe të konsideroni ndryshimet e mëposhtme:
Vendosni telefonin të ngarkojë në kuzhinë. Lejo që ti të shkosh në shtrat pa telefonin tënd. Nëse ka ndonjë emergjencë, do të mësoni rreth saj në mëngjes. Duke hequr telefonin nga dhoma gjumi dhe duke e vendosur atë në një dhomë tjetër si kuzhina, është e mundur që të reduktohet ndikimi i saj në gjumin tuaj.
Merrni një orë alarmi në vend që të përdorni alarmin e telefonit tuaj . Megjithëse telefonat mund të bëjnë shumë, nganjëherë ndërhyrja e ndërhyrjes për lehtësi thjesht nuk ia vlen. Blej një orë me zile të lira nëse keni nevojë për një të zgjoheni në mëngjes në kohë. Vendoseni në të gjithë dhomën dhe vendosni atë në kohën që duhet të ngriheni. Sa më shumë që të jetë e mundur, mos shikoni orën ose kontrolloni kohën gjatë natës. Nëse absolutisht duhet ta përdorni telefonin si orën tuaj të alarmit (ndoshta gjatë udhëtimit), vendoseni në mënyrën e aeroplanit për të zvogëluar ndërprerjet dhe për ta vendosur atë jashtë shtrirjes.
Çaktivizo aplikacionet për gjurmimin e gjumit . Disa njerëz përdorin telefonat e tyre si një mënyrë për të ndjekur modelet e gjumit dhe zgjimit me aplikacione të ndryshme ose madje edhe teknologji të veshur. Saktësia e lidhjes së lëvizjes me zgjimin dhe heshtjen për të fjetur është shumë e dyshuar. Për më tepër, nuk ka arsye për të dokumentuar me kujdes çdo lëvizje (ose zgjim të lidhur) gjatë natës. Mund të jetë shqetësuese për të analizuar gjumin.
Ruani një zonë tampon dhe minimizoni dritën gjatë natës . Mundohuni të mbroni orën e fundit (ose dy) para kohës së gjumit tuaj si një kohë për t'u çlodhur dhe përgatitur për gjumë. Gëzohuni pak kohë duke lexuar, duke shikuar televizor ose një film, ose duke dëgjuar muzikë. Reduktoni ekspozimin e syrit tuaj në dritë të drejtpërdrejtë. Sa të jetë e mundur, kaloni çdo ekran të ngushtë në mënyrën e natës (reduktoni dritën blu). Nëse jeni veçanërisht i ndjeshëm ndaj dritës gjatë natës, mendoni ta eliminoni atë sa më shumë që të jetë e mundur.
Optimizoni mjedisin e gjumit . Merrni në konsideratë mënyra të tjera që mund të përmirësoni dhomën tuaj të gjumit për ta bërë atë shenjën e fundit të gjumit. Shkoni në shtrat kur ndiheni të përgjumur. Nëse jeni zgjuar për më shumë se 20 minuta natën, ngrihuni dhe bëni diçka relaksuese dhe kthehuni në shtrat kur ndiheni të përgjumur. Nëse jeni zgjuar në mëngjes, mund të ngriheni dhe të filloni ditën në fillim. Rezervoni shtratin si një hapësirë për gjumë dhe seks vetëm. Duke bërë këto ndryshime, ju do të përmirësoni shoqatën e shtratit si një vend për gjumë.
Një Fjalë Nga
Provoni më së miri tuaj për të vënë teknologjinë në vendin e saj. Këto pajisje janë të dizajnuara për të përmirësuar jetën tonë, por ato mund të bëhen invazive nëse nuk përfshihen. Zotohuni të hiqni telefonin nga gjumi juaj. Ky ndryshim i vogël mund t'ju ndihmojë të zgjedhni aftësinë tuaj për të fjetur dhe të siguroheni që të gjiteni sa duhet për t'u ndjerë i pushuar. Nëse jeni duke luftuar me gjumë të dobët, drejtojeni një specialist të gjumit të certifikuar nga bordi për të marrë ndihmën që ju nevojitet. Pagjumësia kronike e vazhdueshme mund të zgjidhet në mënyrë efektive me terapinë kognitive të sjelljes për pagjumësi (CBTI), një trajtim që shpesh jep përfitime në pak a 6 javë.
> Burimet:
> "Fushat elektromagnetike dhe shëndeti publik: telefonat celularë." Organizata Botërore e Shëndetësisë .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell". Encyclopaedia Britannica.