Rregullimi i serotoninës shumë prej nesh me fibromialgji ose përvojë të sindromës kronike të lodhjes mund të shkaktojë simptoma të panumërta. Tani, le të hedhim një vështrim në atë që mund të jetë në gjendje të ndihmojë.
Ju mund të ndikoni në nivelin tuaj të serotoninës në 4 mënyra:
- droga
- Supplements
- ushqim
- dritë dielli
Droga për Dysregulation Serotonin
Ju ndoshta keni dëgjuar për frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRI) ose frenuesit serotonin-norepinefrin reuptake (SNRI s).
Këto barna nuk shtojnë serotonin në sistemin tuaj. Në vend të kësaj, ata janë të dizajnuara për të ngadalësuar një proces pastrimi në trurin tuaj që mban serotonin rreth më shumë, që do të thotë më shumë se është në dispozicion për neuronet (qelizat e trurit) në çdo kohë të dhënë.
SSRIs dhe SNRIs përdoren kryesisht si antidepresantë, por në kushtet që përfshijnë serotonin të ulët, studimet tregojnë se ato mund të jenë efektive për disa njerëz. Humbja e madhe është se ata krijojnë më shumë serotonin në dispozicion kudo në tru, dhe zakonisht njerëzit do të jenë të mangët në disa zona, por jo në të tjerët. Kjo mund të çojë në një sërë efektesh anësore që variojnë nga të lehta në jetën kërcënuese. (Më shumë për atë javën e ardhshme.)
Disa SSRIs të zakonshëm përfshijnë Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) dhe Zoloft (sertraline).
Ne kemi dëshmi më të forta për SNRIs për fibromialgji dhe dy nga drogat e miratuara nga FDA - fibromialgia - Cymbalta (duloxetine) dhe Savella (milnacipran) - bien në këtë kategori.
Të tjera droga të miratuara, Lyrica (pregabalin) , dhe droga e ngjashme Neurontin (gabapentin) besohet të ndikojnë gjithashtu në nivelet e serotoninës.
Shtesa për Dysregulation Serotonin
Shtesat nuk kanë të ngjarë që të kenë një ndikim dramatik si medikamente, por ata gjithashtu kanë më pak të ngjarë të kenë efekte anësore serioze.
(Kjo nuk do të thotë se ata nuk shkaktojnë asnjë efekt anësor - ata shpesh bëjnë.)
Disa shtesa që tregojnë për rritjen e serotoninës në dispozicion përfshijnë:
SAM-e dhe 5-HTP ofrojnë blloqe të rëndësishme të ndërtimit të serotoninës kështu që trupi juaj mund të prodhojë më shumë. Rhodiola rosea është një SNRI natyrore. Nuk e dimë saktësisht se si vepron St John's Wort, por besohet të ngrejë nivelet e serotoninës (si dhe dopaminës).
Në SHBA, St John's Wort është më i njohur nga këto shtesa, por është edhe më e rrezikshmja. Me çdo shtojcë, sigurohuni që të bisedoni me mjekun dhe farmacistin tuaj rreth problemeve të mundshme dhe ndërveprimeve të drogës dhe edukoni veten për efektet anësore të tyre. Çdo gjë që ne vendosim në trupin tonë mund të ketë efekte anësore, dhe ne jemi veçanërisht të ngjarë të përjetojmë ato.
Shihni 7 gjërat që duhet të dini për shtesat për informacion mbi fillimin e një regjimi shtesë në mënyrën e duhur.
Ushqim për Dysregulation Serotonin
Ushqimet nuk janë hulumtuar mirë për këtë, por disa ushqime zakonisht besohet se përmbajnë blloqe ndërtimi të serotoninës dhe prandaj mund të rrisin nivelin e serotoninës në gjakun tuaj. Ato përfshijnë:
- Ushqime të pasura me karbohidrate, sidomos para shtratit
- Karbohidratet komplekse, duke përfshirë drithërat dhe fasulet
- shalqi
- Çokollatë e errët (e cila konsiderohet vetëm "e shëndetshme" në sasi të vogla)
Vini re se mbi listën unë thashë se këto ushqime ngrenë serotonin në gjak, ku vepron si hormon. Për shkak të pengesës së gjakut të trurit, ka shumë të ngjarë që shumë pak në të vërtetë arrin trurin tuaj. Nivelet e gjakut të serotoninës mund të ndikojnë në simptoma të lidhura me qarkullimin e gjakut dhe kushtet e lidhura me serotonin si sindromi i zorrëve nervoz .
Shih dietën tuaj për menaxhimin e simptomave për më shumë informacion për të bërë ndryshime të dobishme në dietën tuaj.
Rrezet e diellit për Dysregulation Serotonin
Kjo është mënyra më e drejtë përpara për të rritur serotonin në trurin tuaj: të merrni më shumë rrezet e diellit.
Arsyeja për këtë është se serotonin është një pjesë thelbësore e ciklit të gjumit të gjumit, i cili ndikohet fuqishëm nga drita. Kur drita godet sytë tuaj, sidomos rrezet e diellit natyrore, ajo tregon trurin tuaj, "Është koha të jesh zgjuar", dhe truri yt fillon të shaj serotoninë për t'ju bërë më të vëmendshëm.
Megjithatë, mund të jetë e vështirë për të marrë nivele të qëndrueshme të dritës së diellit, sidomos kur je i sëmurë rëndë.