Edhe nëse fitimi në peshë nuk është një nga ndërlikimet e gjendjes tuaj tiroide, ekzistojnë disa këshilla të rëndësishme që mund t'ju ndihmojnë të përdorni dietën tuaj dhe të ushqyerit për të mbështetur tiroidin tuaj dhe për të rritur trajtimin tuaj tiroide.
Mos lejoni që ajo që hani të merrni në rrugën e funksionit të shëndetshëm tiroide. Këtu janë disa këshilla ushqyese miqësore me tiroide. Jo të gjithë prej tyre janë provuar shkencërisht për të ndihmuar kushtet e tiroidit, por ka arsye të mirë për të besuar se mund të ndihmojnë dhe të gjithë kanë kuptim për ushqim të mirë në përgjithësi.
Ndiqni një Diet Friendly tiroide
Tiroidi juaj, si hormonet e tjera, është i ndjeshëm ndaj asaj që hani. Stresi më ushqyes që kemi vënë në vetvete, aq më shumë ka gjasa që të përjetojmë inflamacion që mund të përkeqësojë reaksionet autoimune dhe të ndërhyjë në funksionimin e tiroides. Çfarë qasjeje janë miqësore me tiroidin?
- Konsideroni një dietë pa gluten. Gluteni ka proteina që në disa njerëz mund të bllokojnë aftësinë për të absorbuar siç duhet hormonin e tiroides. Gluten është gjithashtu inflamator dhe një alergjen në disa njerëz. Për disa pacientë autoimune tiroide, pa gluten-free mund të reduktojë antitrupa përsëri në normale, dhe të shkaktojë një falje në gjendjen tuaj tiroide.
- Konsideroni një dietë të ulët të kontrolluar nga glycemic / carohydrate. Low-glycemic do të thotë një dietë që është e ulët në sheqer dhe karbohidratet e thjeshta të tilla si bukë, makarona dhe drithëra. Dobia e një diete të ulët glycemic është se ajo ndihmon në balancimin e spikes sheqerit në gjak. Spikes e sheqerit janë një stresues, dhe sheqeri i vazhdueshëm i lartë i gjakut mund të jetë gjithashtu nxitës. Pra, ulja dhe balancimi i sheqerit në gjak redukton stresin e përgjithshëm në hormonet tuaja, duke përfshirë edhe tiroidin tuaj.
- Përdorni ushqime organike, pa hormon, pa antibiotikë dhe pa ushqime të pesticideve sa herë që të jetë e mundur. Hormonet, antibiotikët dhe pesticidet janë toksina. Toksinat janë "të huaj" ndaj trupit dhe mund të shkaktojnë përgjigje autoimune dhe inflamatore. Sa më shumë që mund të hiqni këto toksina nga ushqimet tuaja, aq më pak stresi këto ushqime do të krijojnë në sistemin tuaj imun dhe endokrin.
- Përdorni ushqime organike të ushqyera me bar, kurdo që të jetë e mundur. Mishi i kafshëve të ushqyer me bar është shumë më i lartë në yndyrna dhe lëndë ushqyese më të shëndetshme se kafshët e ushqyer me kokërr.
- Përfshini më shumë "yndyrë të mirë", si vaji i ullirit, avokado dhe arra të shëndetshme në dietën tuaj. Këto yndyrna të mira kanë veti anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në mbështetjen e sistemit imunitar. Salmoni është gjithashtu një burim i shkëlqyer i yndyrës së mirë (por zgjidhni salmon të egër, dhe jo salmon të kultivuar, për vlerën maksimale ushqyese).
- Hani proteina të mjaftueshme (mish të gjallë, peshk dhe vezë), por sigurohuni që ata të jenë burime të shëndetshme. Burime të shëndetshme të proteinave janë shkurtime më të pakta të mishit organik, peshqit e egër të kapur që nuk janë të larta në metalet e rënda, dhe vezët me rreze të lirë, për shembull.
Kujdesi praktik kur hahet
Nëse hani kur jeni të stresuar, trupi juaj ka më pak gjasa të prodhojë hormone esenciale që ju ndihmojnë të ndiheni të plotë dhe të ndihmoni në tretjen dhe thithjen e shëndetshme. Ushqimi nën stres gjithashtu mund të rrisë nivelet e kortizolit të hormoneve të stresit. Kjo i bën qelizat tuaja të yndyrës (sidomos yndyra e barkut) edhe më efektive në absorbimin e yndyrës nga dietën tuaj.
Çfarë mund të bëni për të "de-stress" ngrënë tuaj dhe të përfshijnë mendje? Këtu janë disa gjëra të thjeshta por të fuqishme që mund të bëni:
- Merrni tri frymëmarrje të thella të pastrimit - duke zgjeruar barkun tuaj plotësisht me ajër - para çdo vakt dhe meze të lehtë.
- Hidhni një frymë thellë midis kafshimeve të ushqimit.
- Hani ngadalë, dhe përtypni ushqimin tuaj shumë tërësisht. Përtypje lejon enzimat në pështymën tuaj për të filluar tretjen e ushqimit dhe përgatit atë në mënyrë më efikase për t'u tretur plotësisht një herë në stomak.
- Mos bëni shumë punë gjatë ngrënies. Kjo do të thotë, mos hani duke qëndruar në këmbë, në makinën tuaj, duke lexuar, duke parë televizor ose duke folur në telefon. Duke u përqëndruar në ushqimin që ha dhe ha pa stres mund të ndihmoni trupin tuaj të zhvendoset në një regjim ku është shumë më efektiv në tretje.
Kufizoni stresin dietik
Stresi dietik është shkaktuar nga ushqimet që në ju që:
- krijon inflamacion, ndjeshmëri ose një përgjigje alergjike
- të rritet ose të rritet sheqeri i gjakut ose të shkaktojë luhatje të shpejta të sheqerit në gjak
- përmbajnë toksina ose kimikate të huaja në trup, që mund të shkaktojnë përgjigje imune
- kanë sasi të larta të yndyrave jo të shëndetshme
Për këtë qëllim, këtu janë disa mënyra për të kufizuar stresin tuaj dietik:
- Minimizoni ose eliminoni marrjen tuaj të ushqimeve të përpunuara, sheqernave të rafinuara, karbohidrateve të rafinuara dhe ushqimeve dhe produkteve që përfshijnë shurup të lartë fruktoza misri.
- Minimizoni ose eliminoni mjaltin, melasat dhe të gjitha format e sheqerit, duke përfshirë edhe fruta
- Minimizimi ose eliminimi i ushqimeve me sheqer, të ëmbël, duke përfshirë pije të ëmbla të buta
- Eliminoni plotësisht pije dietetike dhe ëmbëlsues artificialë , dhe nëse jeni mbipeshë, mendoni të shmangni ëmbëlsuesit natyrorë si stevia.
- Kufizoni ose shmangni shpejt zhytur, ushqimet më të larta të karbohidrateve glycemic si kokrra, oriz dhe perime si patate dhe misër.
- Zgjidhni ushqime organike, pa hormone, pa antibiotikë dhe pa pesticide kurdo që të jetë e mundur
- Eliminoni alergenet e ushqimit nga dietat tuaja. Për shembull, nëse jeni lactose intolerant, përpiquni të eliminoni qumështin tërësisht nga dietën tuaj.
- Minimizoni ose pakësoni marrjen e kafeinës. Kafeina është një nxitës i fuqishëm dhe një marrje e lartë e përditshme e kafesë, çajit ose pijeve të buta kafeinoze mund të jetë e lodhshme ndaj veshkave, të rrisë nivelet e kortizolit dhe në fakt të përkeqësojë pabarazitë e sheqerit në gjak.
- Alkooli shpesh është i rëndë në karbohidratet dhe sheqernat. Nuk ka asgjë të keqe me një pije të rastit për shumicën prej nesh, por përdorimi i tepruar i alkoolit është një stresor në mëlçi, sistemin imunitar dhe sheqerin në gjak.
- Mos ngopni në asnjë vakt. Overeating shkakton një kulm në sheqer gjaku, zakonisht pasuar nga një rënie e lehtë apo rrëzimit. Ky është një stresor dietik që mund të shmanget duke i bërë më të balancuar ushqimet në aspektin e kalorive.
- Shmangni ngrënien pas orës 20:00 dhe jepni trupin tuaj një "pushim" prej 10 deri në 12 orësh brenda natës para se të thyejnë agjërimin tuaj me mëngjesin. Kur fle, hormonet e trupit tuaj vijnë në jetë, si hormon tiroide, hormoni i veshkave dhe hormoni i rritjes, të gjitha prodhohen dhe trupi juaj nxirret nga yndyra e ruajtur për të filluar djegien. Por nëse hani vonë në mbrëmje ose keni një ndërprerje të shkurtër në mes të hahet në mbrëmje dhe përsëri në mëngjes, trupi juaj nuk merr mesazhin se është koha të zhvendoseni në djegie të dhjamit. Duke ndaluar marrjen e ushqimit dhe duke e bërë vaktin ose snackin tuaj të fundit herët në mbrëmje dhe duke lejuar 10 deri në 12 orë deri në vaktin tjetër, ju inkurajoni trupin që të marrë mesazhin se më shumë ushqime nuk vijnë çdo disa orë dhe kjo mund të ndihmojë zhvendosjen ju në mënyrë të djegur yndyrë gjatë natës.
- Shmangni kripën e përpunuar të tryezës. Nëse keni nevojë për kripë, përdorni një kripë me cilësi të mirë. Kripë Tabela është e ngarkuar me kimikate dhe një formë të përpunuar të jodit. Nëse dëshironi kripë, merrni në konsideratë një kripë të papërfunduar deti ose një kripë rozë Himalayan, për një formë më të natyrshme dhe më të shëndetshme të kripës.
Shmangni ndërhyrjet hormonale
Soja në të vërtetë mund të ketë një efekt të drejtpërdrejtë në hormonet tuaja. Për këtë qëllim:
- Mos e mbivendosni sojen . Soja në sasi të vogla - si një piper, hani mënyrën se si aziatikët inkorporojnë soje në dietën e tyre - mund të jenë të shëndetshëm për disa njerëz. Por soja nuk është vetëm një goitrogen ngadalësues i tiroideve, por gjithashtu ka vetitë që e lejojnë atë të bllokojë aftësinë e trupit për të absorbuar me sukses hormonin tiroide. Shtojini kësaj fakti që një pjesë e madhe e produkteve të sojës në dispozicion në SHBA përfshijnë soje të modifikuara gjenetikisht dhe shumë ekspertë rekomandojnë që ju të shmangni tërësisht soje ose të minimizoni marrjen tuaj dhe sigurohuni që jeni duke ngrënë soje organike, jo-OMGJ kur ju e përfshini atë në dietën tuaj.
Zhvilloni dhe praktikoni zakone të mira
Ka disa zakone themelore të mira që janë të dobishme për të zhvilluar dhe praktikuar. Kjo perfshin:
- Pini shumë ujë të pastër çdo ditë. Të qenit i mirë hidratuar është thelbësor për ruajtjen e bilancit të shëndetshëm të lëngjeve, largimin e fryrjes, tretjen dhe eliminimin e shëndoshë, metabolizmin dhe luftimin e lodhjes. Pjesa më e madhe e marrjes suaj të përditshme të lëngjeve duhet të jetë uji. Ju mund të gjeni se ju pëlqen shijen e ujit të filtruar - dmth. Një shtambë Brita ose një filtër PUR në frigoriferin tuaj - më mirë se sa uji i rubinetit. Disa njerëz pëlqejnë shtimin e një limoni të freskët, gëlqere ose kastravec për të përmirësuar shijen. Të tjerë shtojnë një dash të vogël të një lëngu organik të sheqerit pa boronicë për disa shije dhe ngjyrë. Eksperimentoni me llojin, formën dhe temperaturën e ujit që ju lejon të qëndroni mirë hidratuar. Për shembull, disa njerëz e gjejnë shumë më të lehtë për të pirë më shumë dhe për të qëndruar mirë hidratuar kur pinë ujë në temperaturë dhome, në vend që të ftohen. Ju gjithashtu mund të gjeni më të lehtë për të pirë më shumë ujë të zgjatur me elektrolit, si Penta, ose SmartWater.
- Merrni më shumë fibra , ideale 25 deri 30 mg në ditë. Fibra është e rëndësishme për tretjen, shëndetin e zemrës, eliminimin e duhur, për të luftuar kapsllëkun dhe për të rritur ndjenjën tuaj të plotësisë. Në mënyrë ideale, fibra duhet të vijë nga ushqimi, por nëse është e nevojshme, synoni një kombinim të ushqimeve dhe shtojcave të fibrave natyrore, të tilla si psyllium, për të arritur nivelet më të larta të fibrave në ditë.
Jini të kujdesshëm për të mos mbingarkuar Ushqimet Goitrogenic
Ushqimet goitrogenic janë ushqime që ngadalësojnë tiroidin dhe nxisin zgjerimin e gjëndrës, të njohur si goiter. Shmangni mbiprodhimin e këtyre ushqimeve në një formë të papërpunuar. Jetë veçanërisht i kujdesshëm për smoothies të papërpunuara që mund të përfshijnë sasi të mëdha ose goitrogens para, si kale dhe spinaq. Gatimi dhe avullimi i këtyre ushqimeve ndihmon në çaktivizimin e disa prej gjërave goitrogenic, por edhe atëherë, është e dobishme për pacientët tiroide të cilët nuk janë të optimizuar dhe ndjehen mirë për të, për pjesën më të madhe, të shmangin hahet këto ushqime të papërpunuara dhe për të shmangur mbingarkesat e tyre edhe kur të gatuar. Disa nga ushqimet më të pasura me goitrogen përfshijnë:
- Cassava afrikane
- Babassu (një pemë frutash në Brazil / Afrikë)
- Bok choy
- brokoli
- Broccolini
- Brukseli lakër
- lakër
- lulelakër
- Brokoli kinez
- Collards
- daikon
- lakër jeshile
- kohlrabi
- meli
- mustardë
- pjeshkë
- kikirikë
- arra pishe
- rrepka
- Rrepkë e Kuqe
- rutabaga
- sojë
- spinaq
- luleshtrydhe
- turnips
- lakërishtë
Pak më shumë Këshilla
- Ushqimi "i pastër" 24/7 është i pamundur dhe i paarritshëm - dhe ndoshta jo edhe i dëshirueshëm - për shumicën prej nesh. Ka raste kur ju doni të kënaqni në një karbohidrate ose ushqime me sheqer. Këtu ka një tip që mund të ndihmojë të marrë kafshatën nga karbohidratet me fibra të ulët si bukë, makarona dhe desserts. Keni kapsula të lira psyllium - kapsula të thjeshta të mbushura me fibra natyrale psyllium - në dorë në shtëpi dhe me ju. Nëse ju merrni këto kapsula para se të konsumoni këto ushqime me fibra të ulët, ushqime të larta glycemic, ju jeni duke shtuar një sasi të lartë të fibër, në thelb duke ndihmuar për të transformuar ushqimin në një ushqim më të ulët, më të ulët glycemic, që ka më pak gjasa për të pjerrët gjakun tuaj sheqer.
- Nëse keni nevojë për të humbur peshë, punoni deri të pini 1 ounce ujë për çdo kile të peshës trupore të synuar. Nëse kjo tingëllon si shumë, është! Kjo do të thotë, nëse pesha juaj e synuar është £ 150, duhet të punoni ngadalë deri në pirë 150 ounce ujë në ditë. Mos u shqetësoni ... nëse punoni ngadalë, pas disa ditësh, trupi juaj do të ribalancojë në nivelin e ri të marrjes së lëngjeve dhe nuk do të jeni duke shkuar vazhdimisht në banjë.