5 mënyra për të jetuar më të fortë me sklerozë të shumëfishtë

Në vitet 1970, skleroza e shumëfishtë (MS) ishte një sëmundje shumë e ndryshme nga ajo që është sot. Në atë kohë, koha mesatare nga diagnoza deri në vdekje ishte shtatë vjet. Sot, kjo shifër qëndron në rreth 30 vjet falë pjesës më të madhe të futjes së barnave që modifikojnë sëmundjet në vitin 1993.

Çfarë do të thotë kjo, që nga mosha mesatare e diagnozës deri në moshën mesatare të vdekjes, jetëgjatësia e njerëzve që jetojnë sot me MS është rreth 76 vjet krahasuar me 83 vjet për ata në popullatën e përgjithshme.

A do të thotë kjo që ju jeni të destinuar të humbni ato shtatë vjet ose që ju mund të harrojmë për të shtënat për 80 apo madje edhe vitet '90?

Aspak. E vërteta e thjeshtë është se ju kontrolloni shumë nga faktorët që lidhen me një jetëgjatësi më të shëndetshme dhe më të gjatë. Pra, në vend që t'i nënshtroheni ligjit të mesatareve, mund të tejkaloni mesataret duke i kushtuar më shumë vëmendje jo vetëm shëndetit tuaj (përfshirë zemrën, mushkëritë dhe trurin), por edhe mirëqenien tuaj emocionale.

Këtu janë pesë rregullime të thjeshta që mund të ndihmojnë:

1 -

Mendoni pozitivisht rreth plakjes

Filloni duke harruar statistikat. Ekziston po aq shumë hulumtime që tregojnë se mënyra se si e shohim plakjen mund të ndikojë në shëndetin tonë dhe jo vetëm për mirë por për keq.

Një studim i vitit 2012 i publikuar në Journal of the American Medical Association zbuloi se të rriturit më të moshuar që mbanin "stereotipa të moshës" (për shembull, kjo moshë sjell urtësi dhe vetërealizim sesa sëmundje dhe paaftësi) kishte një nivel më të lartë të funksionimit dhe ishin më shumë në gjendje të shërohen nga pengesat fizike.

Gjëja e parë që duhet të bëni është të shmangni bllokimin e konceptit se MS është një sëmundje "progresive". Në fund, sëmundja nuk është një e pashmangshme në qoftë se ju merrni një qëndrim më progresiv për shëndetin tuaj duke ecur përpara.

2 -

Hani Rainbow

Ushqimi i shëndetshëm është mënyra e parë dhe ndoshta më e rëndësishme për të marrë përgjegjësinë për shëndetin tuaj nëse jetoni me MS.

Një mënyrë e thjeshtë për ta bërë këtë është "hani ylberin". Kjo do të thotë të konsumosh sa më shumë ngjyra të frutave dhe perimeve si pjesë e një diete të ekuilibruar. Mendoni manaferrat me bollgur për mëngjes, një sallatë të madhe të gjelbër me pulë të pjekur në skarë në drekë, dhe perime të pjekura rrënjë me peshk për darkë.

Përqëndrohuni në ushqim me vetitë anti-inflamatore. Nga pikëpamja dietetike , kjo do të thotë:

• Tre deri në katër servings të frutave të përditshme dhe katër deri në pesë servings e perimeve të përditshme
• Zgjedhja e fasule, bishtajore dhe drithërat për të ulur spikes e sheqerit në gjak
• Zgjedhja e acideve yndyrore Omega-3 dhe yndyrnat monounsaturated mbi yndyrnat e ngopura dhe (parajsa ndalojnë) trans
• Reduktimi i yndyrave nga yndyra e kafshëve
• Prerja e sheqerit dhe miellit të rafinuar që gjithashtu mund të shkaktojnë pikën e sheqerit në gjak

3 -

Get Up dhe Start Moving

Ushtrimi është në qendër të çdo plani të shëndetshëm plakjeje. Ju nuk mund të supozoni se vetëm dieta do të kujdeset për gjithçka, sidomos përsa i përket MS-së.

Kjo nuk do të thotë të marrësh një rutinë fitnesi hardcore. Në vend të kësaj, gjeni mënyra për të ushtruar dhe përmirësuar shëndetin kardiovaskular pa mbinxehje dhe duke shkaktuar efektet e intolerancës së nxehtësisë së lidhur me MS.

Përqendrohuni në ndërtimin e bilancit tuaj dhe fleksibilitetit, si p.sh. me trajnimin e yoga, tai chi , ose rezistencës së gomës. Rritja e palestër tuaj kardio me çiklizëm ose në këmbë (në vend se drejtimin e një maratonë) ose not (në vend se goditur një klasë Zumba).

Me fjalë të tjera, bëni zgjedhje të përshtatshme për moshën tuaj dhe nivelin e palestër. Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë program stërvitjeje dhe të konsideroni të punoni me një program të trajnuar për palestër për të siguruar më mirë përmbushjen e qëllimeve tuaja të programit.

4 -

Keep Your Brain Sharp

Ndërsa truri nuk është një muskujve, sillet si një. Në fakt, hulumtimet sugjerojnë se "trajnimi" i trurit tuaj si një muskul mund të përmirësojë ndjeshëm disa funksione njohëse si kujtesa e punës, aftësitë e matematikës ose acuiteti verbal.

Njerëzit me MS mund të jenë dyfish në rrezik të humbjes konjitive, duke qenë se sëmundja dhe plakja mund të kontribuojnë në rënie. Duke marrë një qëndrim proaktiv dhe duke mbajtur mend "të arsyeshme", mund të tejkalosh shumë nga këto sfida dhe madje të përmirësosh disa funksione.

Nuk ka asnjë mënyrë të vetme për ta bërë këtë. Është në të vërtetë më shumë rreth zgjedhjes. A e shikoni televizorin dhe e lini trurin tuaj të bëhet një patate e shtratit, ose a merrni një libër dhe lexoni? A e lë trurin tuaj të bëhet dembel duke arritur për një kalendar, apo po e sfidoni veten duke u përpjekur për një aritmetikë të vogël mendore?

Jepini trurit tuaj një stërvitje të përditshme për të ruajtur kujtesën dhe mprehtësinë. Mundohuni të bëni puzzles, të luajnë lojëra kujtese, ose të regjistroheni në një klasë të arsimit të të rriturve për asnjë qëllim tjetër sesa për njohuri dhe ndjenjën e përmbushjes personale.

Sa më shumë që ushtroni trurin tuaj, aq më e fortë do të bëhet.

5 -

Merrni shumë pushim dhe relaksim

Stresi i parregulluar është i sëmurë për këdo. Ju derdh energji, ndërpret gjumin tuaj dhe merr një pikë serioze për shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. Për njerëzit që jetojnë me MS, stresi mund të jetë veçanërisht i dobët, pasi mund të shkaktojë edhe recidivat e MS. Kjo jo vetëm që çon në përkeqësimin e simptomave, por shoqërohet me progresin afatgjatë të sëmundjes.

Nëse jetoni një stres stresues, ju duhet të merrni pjesë aktive në gjetjen e mënyrave për të zbutur atë stres. Kjo mund të nënkuptojë meditimin e të mësuarit (madje edhe praktikat e zakonshme të përditshme si frymëmarrja pranayama) ose të gjejnë teknika të tjera të relaksimit që mund të punoni në një rutinë të përditshme.

Ju mund ta përmirësoni më tej këtë praktikë duke krijuar zakone të forta të gjumit . Lodhja është një problem i madh në njerëzit me MS, një situatë e cila mund të komplikohet nga gjëra të tilla si nocturia (nevoja për të urinuar gjatë natës) dhe spazma e muskujve mesme e natës.

Pagjumësia dhe problemet e tjera të gjumit nuk janë gjëra me të cilat duhet të jetoni. Privimi i gjumit , stresi dhe MS janë të gjitha të ndërlidhura. Për të siguruar një shëndet më të mirë dhe afatgjatë, ju duhet të adresoni në mënyrë aktive çdo problem gjumi që keni me mjekun tuaj.

Mos e shkelni atë vetëm ose mos u mbështetni në tableta të gjumit mbi-counter. Merr ndihmë sot.

> Burimet:

> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Efekti i komorbiditetit në vdekshmërinë në sklerozë të shumëfishtë". Neurologji. 2015: 85 (3): 240-247.

> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Mbijetesa në MS: Një studim randomizuar i kohortës 21 vjet pas fillimit të gjykimit kryesor IFNβ-1b". Neurologji. 2012; 78 (17): 1315-1322.