Për ndihmë në gjumë më të lehtë, disa njerëz me pagjumësi përdorin një barishte të quajtur kava. Më së shpeshti përdoret si një ilaç natyral për ankthin , kava mendohet të promovojë gjumë të shëndetshëm në pjesë duke prodhuar një efekt qetësues në mendje dhe trup.
Pse është Kava Ndonjëherë Përdoret si Ndihma e Gjumit?
Kava është e pasur me kavalactones, një klasë e komponimeve që gjenden për të pasur pronat qetësuese.
Kavalactone mendohet të luajë një rol kyç në efektet e mundshme të gjumit të kava-s.
Në hulumtimet paraprake, testet mbi kafshët kanë treguar se kava mund të ndihmojë rregullimin e ciklit të zgjimit të gjumit. Në një studim të botuar në revistën Psikofarmakologji në vitin 2005, për shembull, një eksperiment që përfshin rats të shqetësuar nga gjumi, tregoi se trajtimi me kava ndihmoi në shkurtimin e kohës që u desh që kafshët të bien në gjumë.
hulumtim
Deri më tani, disa studime shkencore kanë shqyrtuar efektivitetin e kava-s si një ndihmë gjumi. Për më tepër, hulumtimi në dispozicion për kava dhe gjumë ka dhënë rezultate të përziera.
Studimet klinike që testojnë përfitimet potenciale të kava për njerëzit me probleme të gjumit përfshijnë një studim të vogël të botuar në Journal of Disorders Affective në 2004. Për studimin (i cili u përqendrua tek njerëzit me shqetësime gjumi lidhur me ankth ose stres), 61 pacientë morën doza ditore të kava ose një placebo për katër javë.
Deri në fund të periudhës së trajtimit, ato që dhanë kava treguan përmirësime dukshëm më të mëdha në cilësinë e gjumit dhe në mirëqenien (krahasuar me ato të dhëna në placebo).
Në një studim pilot të mëparshëm (botuar në Phytotherapy Research in 2001), një eksperiment që përfshin 24 pacientë që vuanin nga pagjumësia e stresit, zbuluan se gjashtë javë të trajtimit me kava çuan në përmirësime të rëndësishme në kohën që duhej të binte në gjumë, dhe humor pas zgjimit.
Kava u duk gjithashtu që të zvogëlonte ashpërsinë e stresit të pjesëmarrësve.
Megjithatë, në një studim klinik të bazuar në internet të botuar në revistën Medicine në vitin 2005, studiuesit zbuluan se kava nuk mund të jetë një trajtim efektiv për pagjumësinë. Studimi përfshinte 391 njerëz me ankth dhe pagjumësi, secili prej të cilëve iu dha një furnizim 28-ditor me kava, valerian ose një placebo. Rezultatet zbuluan se as kava as valerian nuk lehtësuan ankthin ose pagjumësinë në mënyrë më efektive se sa placebo.
Garanci
Institutet Kombëtare të Shëndetit (NIH) paralajmërojnë kundër përdorimit të kava, pasi që barba mund të shkaktojë dëme të mëlçisë (edhe kur merret në afat të shkurtër dhe konsumohet në doza normale) dhe mund të çojë në vdekje. Nëse përdorni kava, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj të parë. Shenjat e hershme të dëmtimit të mëlçisë përfshijnë:
- Verdhëza (dmth. Yellowing e syve dhe lëkurës)
- lodhje
- Urinë e errët
Kava mund të shkaktojë një numër efektesh të tjera anësore, të tilla si dispepsi , dhimbje koke , përgjumje dhe ulje të presionit të gjakut . Përveç kësaj, kava mund të ndërhyjë me mpiksjen e gjakut dhe të përkeqësojë simptomat e sëmundjes së Parkinsonit dhe depresionit.
Alternativat për Kava për gjumë më të mirë
Lidhur ngushtë me pagjumësinë, stresi kronik dhe ankthi mendohet të shqetësojnë gjumin pjesërisht duke shkaktuar tension të rritur.
Për të lehtësuar tensionin dhe për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj, disa njerëz e gjejnë të dobishme që të ulin poshtë shtratin me teknikat e reduktimit të stresit, si yoga, meditim , relaksim progresiv i muskujve ose imazhe udhëzuese.
Ekzistojnë gjithashtu disa prova se ushtrimi i aromaterapisë me vajra esenciale qetësuese si livando mund t'ju ndihmojë të gjeni një gjumë të shëndoshë.
Për më tepër, praktikat e jetesës si kufizimi i futjes suaj të kafeinës dhe alkoolit, duke ushtruar rregullisht, dhe mbajtja në kohën e rregullt të gjumit dhe kohën e zgjimit mund të shkojë shumë gjatë luftimit të pagjumësisë.
Përdorime të tjera për Kava
Përveç potencialisht promovimit të gjumit në disa individë, kava duket të lehtësojë ankthin.
Përdorimi i Kava për Insomnia
Për shkak të shqetësimeve të mundshme të sigurisë, kava nuk rekomandohet për lehtësimin e pagjumësisë (ose për trajtimin e ndonjë gjendje tjetër). Nëse keni probleme me gjumin ose po mendoni të përdorni kava, bisedoni me mjekun tuaj të parë. Vetë-trajtimi mund të ketë pasoja serioze.
burim
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "Një gjykim me bazë në internet i randomizuar, i kontrolluar nga placebo i kava dhe valerian për ankth dhe pagjumësi." Mjekësia (Baltimore). 2005 korrik 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Efikasiteti klinik i ekstraktit të kava WS 1490 në çrregullimet e gjumit të shoqëruara me çrregullime ankthi Rezultatet e një studimi klinik të dyanshëm të verbuar, randomizuar, të kontrolluar nga placebo". J ndikojnë në mosmarrëveshje. 2004 Shkurt; 78 (2): 101-10.
Institutet Kombëtare të Shëndetit. "Kava: MedlinePlus Supplements". Maj 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Efektet e ekstraktit të kava-kava në ciklin e zgjimit të gjumit në rats të shqetësuar nga gjumi". Psikopharmacology (Berl). 2005 korrik; 180 (3): 564-9. Epub 2005 shkurt 8.
Wheatley D1. "Pagjumësia e shkaktuar nga stresi e trajtuar me kava dhe valerian: veçmas dhe në kombinim". Hum Psychopharmacol. 2001 Jun; 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava dhe valerian në trajtimin e pagjumësisë të shkaktuar nga stresi". Phytother Res. 2001 Sht; 15 (6): 549-51.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.