Ndryshimet dhe ndërprerjet e gjumit Ndryshojnë përgjatë First, Second dhe Third Trimester
Nëse jeni në moshën e parë, të dytë ose të tretë ose në fillimet e punës, shtatzënia mund të ketë efekte të thella në aftësinë tuaj për të fjetur. Ndryshimet e hormoneve mund të ndryshojnë natyrën e gjumit të një gruaje shtatzënë. Vështirësitë e gjumit në gjumë mund të përkeqësohen dhe ato të reja mund të shfaqen me çdo fazë të shtatzënisë, duke futur sfida të reja. Rishikoni se si të flemë mirë në shtatzëni, duke përfshirë rolin e hormoneve, zgjidhjet e mundshme për problemet e gjumit dhe pozicionet më të mira për të lehtësuar dhimbjen e pasme dhe pagjumësinë.
Efektet e shtatzënisë në gjumë
Efektet e gjera të shtatzënisë në gjumë nuk mund të nënvlerësohen: ndryshime ndodhin në cilësinë, sasinë dhe vetë natyrën e gjumit. Për ata që kanë një çrregullim gjumi themelor, këto gjendje mund të përkeqësohen. Për më tepër, ka shumë probleme të gjumit që shfaqen së pari në jetë gjatë shtatëzanisë. Megjithëse këto çështje mund të fillojnë së shpejti pas konceptimit, ato zakonisht rriten në frekuencë dhe kohëzgjatje kur shtatzënia përparon. Pothuajse të gjitha gratë vërejnë rritjen e zgjimit të natës, sidomos gjatë tremujorit të tretë. Mund të ketë shqetësime fizike, rregullime psikologjike dhe ndryshime të hormoneve - të gjitha këto mund të ndikojnë në gjumë dhe të rezultojnë në përgjumje të tepërt gjatë ditës dhe në lodhje.
Si ndryshojnë hormonet e gjumit
Ashtu si çdo grua shtatzënë mund të dëshmojë, ka ndryshime dramatike hormonale që shoqërojnë shtatzëninë. Këto ndryshime ndikojnë në shumë aspekte të trupit dhe trurit, duke përfshirë gjendjen shpirtërore, pamjen fizike dhe metabolizmin.
Ndryshimet e hormoneve ndikojnë gjithashtu në modelin e gjumit, ose arkitekturës së gjumit .
Progesteroni lehtëson muskujt e butë dhe mund të kontribuojë në urinim të shpeshtë, djegie të zorrëve dhe mbingarkesë hundës - të gjitha këto mund të jenë shqetësuese për të fjetur. Gjithashtu zvogëlon zgjimin gjatë natës dhe zvogëlon sasinë e gjumit të lëvizjes së shpejtë të syve (REM), gjendjen e gjumit të karakterizuar nga imazhi i gjallë i ëndrrave.
Përveç kësaj, ai redukton sasinë e kohës që duhet të bjerë në gjumë.
Një tjetër hormon i rëndësishëm në shtatzëni, estrogjeni gjithashtu mund të ndikojë në gjumin nëse e bën enët e gjakut më të mëdha nëpërmjet një procesi të quajtur vazodilimi. Kjo mund të çojë në ënjtje ose edemë në këmbë dhe këmbë, dhe gjithashtu mund të rrisë ngjeshjen e hundës dhe të prishë frymëmarrjen gjatë gjumit. Përveç kësaj, si progesteroni, estrogjeni mund të zvogëlojë sasinë e gjumit REM.
Hormonet e tjera gjithashtu mund të ndryshojnë gjatë shtatzënisë, me efekte të ndryshme. Studimet kanë treguar se nivelet e melatoninës janë më të larta gjatë shtatzënisë dhe nivelet e rritura të prolaktinës në trup mund të çojnë në gjumë më të ngadaltë . Gjatë natës, nivelet më të larta të oksitocinës mund të shkaktojnë kontraktime që pengojnë gjumin. Kjo rritje në oksitocinë mund të çojë gjithashtu në një incidencë më të lartë të lindjes dhe të punës gjatë natës.
Studimet zbulojnë ndryshimet në modelet e gjumit në shtatzëni
Modelet e gjumit ndryshojnë në mënyrë dramatike gjatë shtatzënisë. Studimet me polisomnografi kanë treguar se si karakteristikat e ndryshimit të gjumit. Një nga temat e përgjithshme është se sasia e kohës së kaluar në gjumë gjatë shtratit, ose efikasiteti i gjumit , ulet gradualisht. Kjo është kryesisht për shkak të një numri në rritje të zgjimit gjatë natës.
- Tremujori i parë (12 javët e para) : Rreth javës së 10 të shtatzënisë, koha e përgjithshme e gjumit rritet me një periudhë më të gjumit gjatë natës dhe me pushime të shpeshta gjatë ditës. Gjumi bëhet më pak efikas me zgjim të shpeshtë dhe sasia e gjumit të thellë ose të ngadaltë zvogëlohet. Shumë gra ankohen për cilësi të dobët të gjumit.
- Tremujori i dytë (Weeks 13 to 28) : Gjumi ka tendencë të përmirësohet me efikasitet më të mirë të gjumit dhe më pak kohë të zgjuar pasi të flejë gjatë natës. Deri në fund të tremujorit të dytë, megjithatë, numri i zgjimit gjatë natës përsëri rritet.
- Trimesteri i tretë (Javët 29 në afat) : Gratë në tremujorin e fundit të shtatzënisë përjetojnë më shumë zgjim natën dhe kalojnë më shumë kohë të zgjuar gjatë natës. Ata po ashtu duken më shpesh gjatë ditës, kështu që efikasiteti i gjumit reduktohet përsëri. Përveç kësaj, gjumi është më i lehtë me një gjumë më të shpeshtë të fazës 1 ose 2 .
Problemet e Gjumit të Mundshëm në Shtatzëni
Çfarë probleme të gjumit ndodhin gjatë shtatzënisë? Përveç ndryshimeve në modelet e gjumit dhe gjumit siç përshkruhet më sipër, mund të ketë gjithashtu simptoma të rëndësishme dhe çrregullime gjumi që mund të shfaqen në shtatzëni. Gratë me një çrregullim të gjumit themelor siç janë apneja e gjumit ose sindromat e këmbëve të shqetësuar mund të gjejnë që ajo përkeqësohet në shtatzëni. Për më tepër, disa gra do të vuajnë nga një çrregullim gjumi për herë të parë në jetën e tyre gjatë shtatzënisë. Këto probleme mund të ndahen nga tremujori dhe të kulmojnë me efektet e punës dhe ofrimit:
Trimesteri i Parë
Tremujori i parë i shtatzënisë mund të rezultojë në lodhje dhe përgjumje gjatë ditës . Studimet kanë treguar se gratë që janë më të reja ose që kanë nivele të ulëta hekuri para shtatzënisë kanë rritur lodhjen. Deri në 37.5% të grave shtatzëna në 6 deri në 7 javë ankohen për përgjumje. Kjo mendohet të lidhet me nivelet e rritura të progesteronit të hormoneve, dhe fragmentimin e rezultatit të gjumit. Një shumëllojshmëri e ndryshimeve dhe simptomave fizike mund të dëmtojnë gjumin, duke përfshirë: të përzier dhe të vjella (sëmundje në mëngjes), rritje të frekuencës urinare, dhimbje prapa, butësi në gji, rritje e oreksit dhe ankthi. Ankthi mund të jetë veçanërisht problematik nëse shtatzënia është e paplanifikuar ose nëse ka mungesë të mbështetjes sociale. Kjo mund të rezultojë në pagjumësi .
Trimesteri i dytë
Lajm i mirë është se gjumi zakonisht përmirësohet gjatë tremujorit të dytë të shtatzënisë. Rreziqet e përzierjes dhe zvogëlimit të frekuencës urinare si nivelet e energjisë dhe përmirësimi i sleepiness. Në fund të kësaj periudhe, gratë mund të përjetojnë kontraktime të parregullta (të quajtura kontraktime Braxton-Hicks) ose dhimbje të stomakut që mund të prishin gjumin. Përveç kësaj, lëvizjet e fetusit, urthi dhe gërhitja për shkak të kongjestionit hundor mund të ndikojnë në gjumë. Shumë gra kanë rritur energjinë dhe kanë përmirësuar gjendjen gjatë kësaj kohe.
Trimesteri i tretë
Gjumi bëhet më i shqetësuar dhe i shqetësuar gjatë tremujorit të fundit. Studimet sugjerojnë se 30.3% e grave shtatzëna do të kenë gjumë të shqetësuar gjatë kësaj kohe, dhe shumë zgjimje të natës ndikojnë 98% të tyre. Çështjet që prekin gjumin gjatë kësaj periudhe shtatëzanie janë të shumta, duke përfshirë:
- Urinim i shpeshtë
- Dhimbje këmbësh
- Shkurtesa e frymëmarrjes
- urth
- Pozicioni i trupit të detyruar në shtrat
- Dhimbje prapa
- Dhimbje e përbashkët
- Sindromi i tunelit të kyçit të dorës (mpirje në duar)
- Butësi e gjirit
- që kruhet
- Ëndrrat e gjalla ose ankthet e këqija
- ankth
Të gjitha këto probleme mund të çojnë në një humbje gjumi dhe përgjumja në ditë mund të ndikojë në 65% të grave. Mund të jetë e vështirë të gjesh një pozicion të rehatshëm gjumi dhe mund të të duhet të përdorësh jastëkë për të siguruar mbështetje më të madhe për të zvogëluar dhimbjen e shpinës. Përveç kësaj, incidenca e apneas gjumë dhe sindromi i këmbëve të shqetësuar rritet. Më shumë gra do të përjetojnë urth gjatë natës ose sëmundje të zbrazjes gastro-ezofageale (GERD) . Disa gra pëlqejnë të përdorin një jastëk pykë për të ulur këto simptoma. Është gjithashtu gjatë kësaj faze të shtatzënisë që preeklampsia mund të ndodhë, gjë që ndikon në kohën e gjumit ose ritmin cirkadik .
Punë dhe dorëzim
Jo çuditërisht, puna dhe ofrimi mund të kenë gjithashtu një ndikim negativ në gjumë. Për shkak të ngritjes së oksitocinës që rritet gjatë natës, shumë gra do të përjetojnë kontraktime të forta që fillojnë natën. Dhimbja shoqëruese dhe ankthi i lidhur me kontraktimet gjatë punës mund të ndikojnë negativisht në gjumë dhe barnat e përdorura gjatë kësaj periudhe mund të ndikojnë gjithashtu në gjumë. Për fat të keq, shumë gra shtatzëna nuk janë në gjendje të flenë gjatë punës, madje edhe me përdorimin e ndihmave të gjumit.
Një Fjalë nga
Gjumi mund të ndryshojë thellësisht gjatë trimestrave të shtatzënisë. Hormonet ndikojnë në strukturën e gjumit, dhe sëmundjet fizike që shoqërojnë shtetin shtatzënë mund të çojnë në gjumë të ndërprerë. Për fat të mirë, shumë nga vështirësitë që lidhen me gjumin e varfër gjatë shtatzënisë do të zgjidhen shpejt sapo fëmija të dorëzohet. Nëse gjeni se jeni duke luftuar për të fjetur gjatë shtatzënisë, flisni me obstetër tuaj. Në disa raste, një referim tek një mjek i gjumit i certifikuar nga bordi mund të jetë i dobishëm për të diskutuar trajtimin e çrregullimeve të gjumit siç janë apneja e gjumit, pagjumësia dhe sindromi i këmbëve të shqetësuara. Nëse po përpiqeni, dilni për të marrë ndihmën që ju nevojitet për të përmirësuar gjumin tuaj.
burimi:
Kryger, MH et al . "Parimet dhe praktika e mjekësisë së gjumit". ExpertConsult , edicioni i 5-të, 2011, f. 1572-1576.