Jo çdo shërim është ajo që është plasaritur deri në jetë
Gratë dëshirojnë që mjetet natyrore të trajtojnë simptoma të zakonshme të menopauzës , të tilla si ndryshimet e disponimit, ndezjet e nxehta dhe pagjumësia. Në fakt, shumë prej tyre kthehen në barëra, ushqim dhe ndryshime të stilit të jetesës në vend të terapisë me hormon të rrezikshëm.
Për shkak se ka një mungesë të hulumtimeve të forta për trajtimin e simptomave të menopauzës , duke kërkuar përmes këshillimeve nga miqtë dhe reklamuesit për trajtimet mund të jenë të shumta.
Nëse jeni në një humbje për mënyrën se si të menaxhoni simptomat tuaja, shqyrtojeni këshillat që vijojnë. Por sigurohuni që të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të përdorni mjetet juridike natyrore - në rast se ato ndërhyjnë me ilaçe ose një gjendje mjekësore.
Është e rëndësishme të mbani mend se e natyrshme nuk do të thotë të sigurt. Shumë shtesa bimore, bimore dhe dietike ndërveprojnë me medikamente me recetë ose mund të kenë një ndikim negativ në kushtet mjekësore kronike. Para se të vendosni të përdorni mjete alternative dhe plotësuese për simptomat tuaja të menopauzës, kontrolloni me ofruesin tuaj mjekësor dhe lexoni për efektet anësore të mundshme për çdo trajtim që po shqyrtoni. Qasjet natyrore nuk janë pa rrezik, dhe sa më shumë e dini, aq më mirë ju mund të bëni zgjedhje që do t'ju mbajnë të sigurtë dhe mirë.
Hot Flashes
Hot flashes dhe djersitje natën janë ankesa më e zakonshme e grave gjatë tranzicionit menopauzës. Ndërsa estrogjeni është shumë efektiv në zbutjen e simptomave vasomotor, ka terapi alternative që punojnë mjaft mirë për disa gra.
Për shembull, cohosh e zezë është një shtojcë ushqyese që rrjedh nga një fabrikë në familjen e zhabit. Ajo është përdorur për shekuj si një ilaç për çrregullime menstruale dhe simptoma të menopauzës.
Një numër studimesh janë bërë duke krahasuar formulimet e zeza të zeza, të tilla si Remifemin, në placebo dhe estrogjen.
Ata kanë gjetur se cohosh e zezë është po aq efektive sa estrogjeni për simptoma të caktuara, duke përfshirë ndezjet e nxehta dhe ndryshimet e humorit. Ajo gjithashtu ka një rekord të mirë të sigurisë dhe mund të jetë një zgjedhje e parë e madhe në qoftë se ju doni të provoni diçka përveç estrogjenit për të trajtuar flash tuaj. Zyra Amerikane e Shtojcave Dietore ka një fletë informacioni mbi shtojcën që mund të gjeni të dobishme.
Gratë në menopauzë kanë gjetur edhe vaj flaxse dhe vaj flaxseed dobishme. Ato përmbajnë estrogjene bimore dhe vajra që përdoren si një trajtim për dhimbjen e gjirit dhe ndezje të nxehta. Një studim i vogël pilot tregoi përmirësim të ndjeshëm në simptomat e blicit të nxehtë për gratë që përdorën flaxseed përditshme. Në të kundërt, hulumtimi nëse produktet e sojë ndihmojnë në zbutjen e simptomave të menopauzës ka qenë e përzier. Një pjesë e misterit mund të jetë zgjidhur nga një studim që tregoi një reduktim të simptomave për gratë që prodhonin një estrogjen të quajtur "equol" kur hëngrën soje. Disa gra prodhojnë këtë hormon, dhe disa nuk e bëjnë këtë. Nëse jeni një grua që prodhon equol kur ju hani soje, mund të ndihmojë flashet tuaja të nxehta dhe simptoma të tjera të menopauzës.
Tërfil i kuq është një tjetër estrogjen bimore që disa gra gjejnë efektive për reduktimin e ndezjeve të nxehta. Studimet tregojnë një efekt shumë modest të tërfilit të kuq në simptomat e nxehta të flash.
Pse ju nuk keni nevojë për shtesa për të trajtuar simptomat
Nëse ideja e marrjes së shtesave për trajtimin e simptomave të menopauzës nuk ju bën thirrje, konsideroni teknikat e relaksimit dhe akupunkturën për lehtësim. Shpjegimi i ngadaltë, i qëllimshëm, i thellë i frymëmarrjes dhe i teknikave të relaksimit progresiv janë treguar të zvogëlojnë ndezjet e nxehta deri në 60 për qind. Frymë ngadalë përmes hundës, duke numëruar pesë. Pastaj merrni frymë ngadalë përmes gojës, duke numëruar nga pesë në një. Nëse e praktikoni para kohe, do të keni fat më të mirë me këtë teknikë. Fillo frymëmarrjen sa më shpejt që ndjeni një blic të nxehtë që vjen.
Akupunktura duket se ndihmon simptomet e nxehta të flash.
Nuk është e qartë nëse kjo është për shkak të vetë akupunkturës ose sepse ju relaksoheni gjatë trajtimit. Një studim sugjeroi që akupunktura e vërtetë dhe akupunktura e "pretenduar" kishin të njëjtin efekt në simptomet e nxehta të flash. Sidoqoftë, nuk mund të dëmtohet që të provohet, dhe shumë sigurime tani mbulojnë akupunkturën dhe forma të tjera të mjekësisë alternative.
Meditimi është një tjetër praktikë që mund të ndihmojë trajtimin e simptomave të përgjithshme të menopauzës, duke përfshirë ndryshimet e disponimit. Marrja e kohës çdo ditë për sesionet e shkurtra të meditimit mund të ndryshojë lehtë kimi tuaj të trurit dhe të reduktojë stresin tuaj. Të mësuarit për të medituar mund të jetë më e mira rreth ilaçit të menopauzës që provoni. Është një investim i vogël për një fitim të madh.
Luhatje humori
Ndryshimet e humorit janë një tjetër ankesë e madhe për gratë gjatë menopauzës. Gratë e përshkruajnë veten si "që dëshirojnë të kafshojnë kokën e dikujt" ose "të trishtuar për asnjë arsye". Sa më sensitive jeni për ndryshimet e hormoneve, aq më shumë ka gjasë që do të vini re disa ndryshime të disponimit me menopauzën.
St John's Wort është treguar në studime për të ndihmuar depresionin e butë në moderim në popullatën e përgjithshme dhe problemet e menopauzës së humorit për disa gra. Ajo është marrë dhe studiuar për shumë vite në Evropë dhe ka fituar popullaritet në Shtetet e Bashkuara si një alternativë ndaj ilaqet kundër depresionit për menaxhimin e depresionit.
Vitamina D luan një rol në moderimin e shumë proceseve të trupit. Ajo ka qenë e lidhur me parandalimin e kancerit, sëmundjeve të zemrës, osteoporozës dhe shumë sëmundjeve të tjera kronike. Ajo gjithashtu është provuar të moderojë disponimin tek njerëzit që janë të mangët. Doza e përditshme e rekomanduar e vitaminës D (400 IU) shihet nga shumë mjekë të shëndetit si shumë të ulët për të mbajtur nivelet optimale të kësaj vitamine në sistemin tuaj. Është pranuar përgjithësisht që doza prej 1,000 IU në ditë nuk është e dëmshme dhe mund të ndihmojë në korrigjimin e një mungese vitaminë D. Marrja e 15 deri në 20 minuta të diellit në mesditë çdo ditë mund t'ju ndihmojë të mbani një nivel të shëndetshëm të vitaminës D gjithashtu. (Çdo diell më shumë se kjo duhet të shmanget, ose përdorni një bllok dielli për të minimizuar mundësinë e zhvillimit të kancerit të lëkurës.)
Së fundi, për shumë vite, kava u rekomandua për çrregullime të humorit. Hulumtimet e fundit gjithnjë e më shumë tregojnë se është toksik për mëlçinë, kështu që nuk rekomandohet si ilaç natyral për simptomat e menopauzës.