Stresi, Jet Lag, dhe Shift Work mund të prishin gjumin tuaj
Gjumi i mundshëm mund të vijë e të shkojë gjatë gjithë jetës suaj. Një përçarje e përkohshme e aftësisë sonë për të fjetur mund të harrohet shpejt - sapo të ketë kaluar. Në mes të saj, megjithatë, mund të jetë e rëndësishme të diferencohen pagjumësia akute nga problemet më kronike. Pagjumësia afatshkurtër mund të ketë shkaqe të ndryshme dhe një nga më të rëndësishmet është stresi. Cilat janë disa nga shkaqet e mundshme të pagjumësisë afatshkurtër?
A mund të lidhet pagjumësia me udhëtimet tona ose oraret e punës?
Për të kuptuar më mirë marrëdhëniet midis pagjumësisë dhe stresit, udhëtimit dhe orarit tonë të punës, le të shqyrtojmë një ekstrakt nga UpToDate - një referencë mjekësore e besuar elektronike e përdorur nga ofruesit e kujdesit shëndetësor dhe pacientët. Pastaj, vazhdoni të lexoni se çfarë mund të thotë kjo informacion për ju.
"Pagjumësia afatshkurtër zgjat tre muaj ose më pak dhe zakonisht shkaktohet nga stressors Stresorët e mundshëm përfshijnë:
- Ndryshimet në mjedisin e fjetur (temperatura, drita, zhurma)
- Stresi, të tilla si humbja e një të dashur, divorci ose humbja e vendeve të punës
- Sëmundje, kirurgji ose burime të dhimbjes së fundit
- Përdorimi ose tërheqja nga stimuluesit (kafeina), medikamente të caktuara (teofilinë, beta-blockers, steroid, zëvendësimi i tiroideve dhe inhalatorët e astmës), drogat ilegale (kokaina dhe metamfetamina) ose alkooli
"Pagjumësia afatshkurtër shpesh zgjidhet kur zgjidhet stresori.
"Udhëtimi nëpër zonat kohore është një tjetër shkak i zakonshëm i pagjumësisë afatshkurtër, i njohur si" lagje lagjeje ".Jeta e Jetës mund të ndodhë pavarësisht nga drejtimi i udhëtimit, megjithëse është më i theksuar kur udhëtoni në perëndim në lindje Shumica e njerëzve kërkojnë disa ditë për të rregulluar modeli i gjumit në zonën e re kohore.
"Pagjumësia është e zakonshme tek individët të cilët punojnë në ndërrimin e natës (dmth., Zhvendosja e tretë) Mund të jeni të fjetur në punë dhe gjatë ngasjes në shtëpi në mëngjes, por keni vështirësi të qëndroni në gjumë në mesditë. zhvendosje nate ose duke fjetur në të njëjtën kohë çdo ditë për disa javë ".
Është e rëndësishme të pranosh se vështirësia që bie ose qëndron në gjumë (ose gjumi që nuk është thjesht freskuese) bëhet një çështje kronike kur zgjat më shumë se 3 muaj. Pagjumësia kronike kërkon një vlerësim të ndryshëm dhe trajtim të mundshëm. Meqë shkaqet janë shpesh dalluese, pagjumësia akute dhe kronike konsiderohet të jenë kushte të ndara.
Siç është përshkruar më lart, shkaku më i zakonshëm i pagjumësisë akute ose afatshkurtër është stresi. Origjina e këtij stresi mund të jetë aq e ndryshme sa mund të imagjinoni. Ndryshime të mëdha në jetën tuaj të tilla si vdekja e familjes ose miqve të ngushtë, mosmarrëveshja e marrëdhënieve ose divorci shpeshherë janë përmendur si shkak i pagjumësisë. Problemet në punë (ose, anasjelltas, papunësia) dhe shqetësimi financiar mund t'ju mbajnë edhe natën.
Përveç kësaj, problemet mjekësore ose përdorimi i barnave mund të prishin gjumin tuaj. Çdo burim i dhimbjes mund të prishë gjumin tuaj. Sëmundje të ndryshme, veçanërisht ato që ndikojnë në frymëmarrjen tuaj, gjithashtu mund të jenë të mërzitshme. Ka ilaçe që gjithashtu mund të shkaktojnë pagjumësi. Steroidët janë të njohur për këtë efekt anësor. Edhe stimuluesit e zakonshëm që përmbajnë kafeinë si kafe, çaji dhe çokollata mund të vonojnë ose të prishin gjumin tonë.
Një nga plotësimet më të rëndësishme të aftësisë sonë për aftësinë tonë për të fjetur është ambienti ynë i gjumit . Kjo hapësirë duhet të jetë e qetë, e ftohtë dhe e rehatshme. Ajo duhet të jetë e lirë nga përçarje dhe zbavitje. Ne duhet idealisht të mbajmë dhomë gjumi të zbrazët nga televizorët , telefonat dhe kafshët shtëpiake . Nëse ndryshojmë mjedisin tonë të gjumit, përfshirë këtu përfshirjen ose përjashtimin e një partneri në shtrat, gjumi ynë mund të ndryshojë gjithashtu.
Një tjetër shkaktar i zakonshëm i pagjumësisë akute lidhet me mjedisin tonë dhe lidhet me udhëtimin në distanca të gjata. Kur ne udhëtojmë një distancë të madhe shumë shpejt, siç ndodh me udhëtimin në aeroplan, ne jemi subjekt i vonesë jet . Kjo gjendje rezulton kur ora biologjike e brendshme biologjike nuk është në linjë me modelet e dritës dhe të errësirës në mjedisin tonë të ri. Kjo çrregullon ritmin tonë qarkullues , duke mos përputhur kohën e gjumit tonë në zonën e re kohore. Ka trajtime efektive për këtë gjendje, duke përfshirë planifikimin përpara dhe ngadalësimin e ndryshimit të orarit të gjumit, duke përdorur një kuti të lehtë për fototerapinë, ose duke marrë një dozë të vogël të melatoninës.
Së fundi, është gjithnjë e më e zakonshme që gjumi ynë të ndërpritet nga kërkesat e orarit tonë të punës, veçanërisht në punën e ndërrimit . Shumë karriera përfshijnë ndërrime jo tradicionale duke përfshirë edhe gjatë orëve të mbrëmjes ose gjatë natës. Këto "ndërrime të varrezave" mund të marrin një taksë. Jo vetëm që punonjësit nuk funksionojnë mirë kur punojnë në një kohë kur duhet të flenë, por gjithashtu nuk mund të flenë edhe kur duhet të zgjohen. Shumica e punëtorëve përfundojnë duke fjetur më pak se normalisht nëse do të flinin natën. Kjo mund të çojë në probleme të shumta që lidhen me privimin e gjumit, duke përfshirë gabime, aksidente dhe efekte të tjera anësore .
Shkaqet e pagjumësisë afatshkurtër janë të rëndësishme për t'u njohur, sepse në shumë raste ato mund të adresohen. Duke zbutur stresin ose shkaktarin themelor, mund të zgjidhet edhe problemi me gjumin. Në disa mjedise, thjesht është çështje e kalimit të kohës. Në rastet e lag lag dhe shift work, shkaku është i qartë. Megjithëse me vonesë të jetës gradualisht do të përshtateni në zonën tuaj të re kohore pas udhëtimit, një model cirkuzik i papërshtatshëm në punën e ndërrimit mund të kërkojë ndryshimin e orarit të punës. Kjo mund të mos jetë gjithmonë e mundur, kështu që mbajtja e orarit të rregullt të gjumit mund të jetë opsioni juaj i dytë më i mirë.
Pavarësisht nga shkaku, pasojat e pagjumësisë afatshkurtër mund të jenë serioze, prandaj ia vlen të marrësh kohë për të shqyrtuar me kujdes gjendjen tuaj dhe çfarë mund të jeni në gjendje të bëni në lidhje me të. Ju meritoni të merrni pjesën tjetër që keni nevojë, dhe nëse është e mundur, është më mirë që t'i adresoni këto vështirësi para se të bëhen çështje kronike.
Dëshironi të mësoni më shumë? Shikoni temën e UpToDate , "Insomnia", për informacion shtesë në thellësi mjekësore.
> Burimi:
> Bonnet, Michael et al . "Insomnia". Uptodate.