Mënyrat e thjeshta për të zvogëluar inflamacionin e Rotatorit
Bursiti i krahut është shkaku më i shpeshtë i dhimbjes së shpatullave . Shpesh i quajtur tendonitis me rrotullues ose sindromi i goditjes, gjendja karakterizohet me inflamacion të tendons së gishtit të rrotulluesit, si dhe bursa e cila mbështjell krahët. Simptomat tipike përfshijnë:
- Dhimbje me lëvizje të caktuara të shpatullave
- Dhimbje gjatë natës që mund t'ju zgjojë nga gjumi
- Dhimbje të shtënat që shtrihen poshtë buzës së jashtme të krahut tuaj
Lajm i mirë është se, me trajtim të thjeshtë, shumica e njerëzve me bursit të shpatullave mund të gjejnë lehtësim pa kirurgji. Këtu janë disa opsione që mund të ndihmojnë:
Imunizimi i supeve të prekura
Hapi i parë në trajtimin e dhimbjes akute të shpatullave është ulja e inflamacionit të tendonave të prangosës së rotatorit dhe bursa përreth. Rregulli është i thjeshtë: nëse një lëvizje e caktuar ju shkakton dhimbje, ndaloni atë.
Shpesh mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të pengoni krahun me një hobe të specializuar të krahut . Edhe sikur dhimbja të ndodhë vetëm kur të kapesh mbi kokën tënde, imobilizimi i krahut tuaj siguron që mos të lëvizni aksidentalisht në mënyrë të gabuar dhe të dëmtoni veten. Veshja e një hobeje gjithashtu mund të ndihmojë në mbrojtjen e shpatullës suaj gjatë gjumit gjatë natës.
Koha është shoku juaj më i mirë kur përballet me një dëmtim në pranga të rotatorit. Duke i dhënë shpatullës pjesën tjetër që ka nevojë, trupi juaj ka shansin të shërohet vetë.
Përdorni barna anti-inflamatore
Inflamacioni mund të lehtësohet në masë të madhe me barna anti-inflamatore (NSAID) jo-steroide, siç janë Advil (ibuprofen) ose Aleve (naproxen). Këto barna mbi-kundër-counter ofrojnë një lehtësim efektiv, afatshkurtër, duke reduktuar njëkohësisht dhimbjen dhe ënjtjen e lidhur me bursitin.
Ndërsa Tylenol (acetaminophen) është i madh për lehtësimin e dhimbjeve, ajo nuk ofron asnjë nga përfitimet anti-inflamatore të NSAIDs.
Ashtu si me ndonjë mjekim, ekzistojnë një numër efektesh anësore të mundshme që mund të kundërindikojnë trajtimin në disa. Sigurohuni që të flisni me mjekun ose farmacistin tuaj para se të filloni terapinë pa recetë për të siguruar që është e sigurt dhe e përshtatshme.
Akull sup
Akulli është veçanërisht i dobishëm për çdo gjendje të shkaktuar nga inflamacioni. Paketat e akullit janë zakonisht më të dobishme kur dhimbja është akute ose nëse burri kronik papritmas ndizet.
Por sigurohuni që ta bëni këtë në mënyrë të sigurt. Mos e lini një paketë akulli në një vend, por më mirë ta "masni" atë rreth zonës së prekur. Asnjëherë mos shkrini një shpatull për më shumë se 15 deri 20 minuta në një kohë. Bërja e kësaj mund të shkaktojë ngrirje .
Orari i terapisë fizike
Pasi që dhimbja akute dhe ënjtja janë lehtësuar, terapi fizike mund të kthehet në aktivitet normal shumë më shpejt se në qoftë se vetëm le të jenë gjërat. Këto qëllime të terapisë janë ndihma për forcimin e muskujve rreth prangatës së rotatorit dhe rivendosjen e fleksibilitetit të shpatullave dhe gamën e plotë të levizjes.
Njerëzit shpesh do të befasohen sa shumë ton të muskujve ata kanë humbur pas vetëm një javë të imobilizimit. Për të siguruar që të shëroheni plotësisht dhe të jeni më pak të prirur për dëmtimet e ardhshme, terapia fizike duhet gjithmonë të hulumtohet dhe të ndiqet nga një rutinë e strukturuar e ushtrimeve të forcimit të shpatullave .
Pyetni Doktorin tuaj rreth Shotave të Kortizonit
Nëse asnjë nga trajtimet e mësipërme nuk ofron lehtësim adekuat, mund të dëshironi të flisni me mjekun tuaj nëse një injeksion kortizon (steroid) është një opsion i përshtatshëm.
Nuk është një formë trajtimi që duhet të nxitoni ose të përdorni për ndonjë gjë më shumë se lehtësim afatshkurtër. Ndërsa efektive për reduktimin e dhimbjes së shpatullave dhe inflamacionit, pantallona të shkurtra kortizon mund të përshpejtojë dëmtimin e përbashkët dhe të dobësojë tendons nëse abuzohet.
> Burimi:
> Edwards, P; Ebert, J .; Joss, G. et al. "Ushtrimi i Rehabilitimit në Menaxhimin Jo-Operativ të Rotatorëve Copë e Lotëve: Një Shqyrtim i Letërsisë". Int J Sports Phys Ther . 2016; 11 (2): 279-301.