Mënyrat për të zvogëluar inflamacionin nga artriti

Deri tani, ju ndoshta e dini se artriti fjalë për fjalë do të thotë "inflamacion i përbashkët". Ndërsa ka lloje të ndryshme të artritit, patologjive të ndryshme të sëmundjes themelore dhe manifestimeve të ndryshme të artritit, është e qartë se inflamacioni është fajtori kryesor. Inflamacioni shoqërohet me dëmtim të përbashkët , ngurtësi të përbashkët, ënjtje të përbashkët dhe dhimbje të përbashkët . Reduktimi i inflamacionit është i domosdoshëm për menaxhimin e sëmundjes dhe, në fund të fundit, i kontrolluar mirë. Inflamacioni është në rrënjën e shumë sëmundjeve kronike , jo vetëm të artritit. Inflamacioni luan një rol në sëmundjet e zemrës, astmën dhe kanceret e caktuara.

Le të shqyrtojmë tetë mënyra për të zvogëluar inflamimin-duke filluar me medikamente:

1 -

NSAIDs

Shumë njerëz me artrit janë të përshkruara medikamente për të ulur inflamacionin. Drogat anti-inflamatore nonsteroidal (NSAIDs) zakonisht përshkruhen për inflamacion të lidhur me artriti. NSAIDs përfshijnë ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) , dhe aspirina . (Shënim: Acetaminophen, një lehtësues i dhimbjeve mbi popullsinë dhe reduktues i etheve, nuk është një ilaç anti-inflamator.) Droga të tjera të artritit , siç janë DMARDs , kortikosteroidet dhe biologët , gjithashtu luftojnë me inflamacion, sistemin imunitar. Rreziqet dhe përfitimet e trajtimit duhet të peshohen kur merren medikamente për të reduktuar inflamacionin.

2 -

Shtesa ushqimore

Vaju i peshkut i marrë në kapsulë ose në formë të lëngët mund të jetë i dobishëm për reduktimin e inflamacionit. Dr. Andrew Weil rekomandon 2 deri në 3 gramë një ditë të një shtojce të vajit të peshkut që përmban acide yndyrore omega-3, EPA dhe DHA.

Xhenxhefil dhe shafran i Indisë janë shtesa të tjera që njihen për të pasur pronat anti-inflamatore.

3 -

Ushqimi anti-inflamator

Një dietë anti-inflamatore rekomandohet shumë për njerëzit që përpiqen të kontrollojnë inflamacionin ose për ata që vetëm duan të hanë sa të shëndetshëm që të jetë e mundur. Një dietë anti-inflamatore fokusohet në uljen e marrjes suaj të yndyrave të ngopura dhe yndyrnave trans, duke rritur sasinë tuaj të ushqimeve të pasura me acid alfa-linolenik.

Dieta mesdhetare , e konsideruar si një shembull i mirë i një diete anti-inflamatore, bazohet në konsumin e frutave, perimeve, drithërat, arra, fasulet dhe bishtajoret. Peshku dhe prodhimet e detit konsumohen të paktën disa herë në javë. Shpendët, vezët, djathi dhe kosi përfshihen në moderim. Ëmbëlsirat dhe mishrat e kuq përgjithësisht shmangen por konsiderohen të pranueshme në raste të rralla dhe të veçanta.

Për një pije, çaji jeshil mendohet të ketë vetitë anti-inflamatore.

4 -

Ruaj peshën ideale

Shpërndarja e mbipeshës dhe yndyrës trupore kontribuon në një gjendje pro-inflamatore. Një perimetër e madhe e belit (35 inç për gratë dhe 40 inç për meshkujt) lidhet zakonisht me inflamacion të tepërt.

Studiuesit pranojnë se ka ndërveprim mes inflamacionit dhe obezitetit, edhe pse duhet të mësohet më shumë. Të paktën, ju duhet të dini se çfarë BMI juaj është aktualisht, si dhe BMI tuaj ideal. Puna për të ruajtur peshën tuaj ideale dhe BMI. Reduktimi i peshës tuaj me 5-10% ul ndjeshëm nivelin tuaj të inflamacionit, sipas Nadia B. Pietrzykowska, MD, në një artikull të botuar në obesityaction.org.

5 -

Ushtrohu rregullisht

Ushtrimi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të zvogëluar inflamacionin. Ekspertët rekomandojnë 30-45 minuta stërvitje aerobike, 5 ditë në javë. Shumë njerëz me artriti largohen nga stërvitja e rregullt. Disa besojnë se nuk mund të bëjnë mjaft për të pasur një ndikim pozitiv, ndërsa të tjerët ndjejnë se ushtrimi e bën artriti më keq. Mos harroni se të bësh diçka është më mirë se të mos bëhesh asgjë. Filloni të ngadalshëm - në çfarëdo ritmi që e konsideroni të realizueshëm - dhe më pas të ndërtoheni në atë.

6 -

Ndal duhanin

Studimet kanë treguar se duhanpirësit me artriti kanë shënues më të lartë inflamator. Nëse jeni aktualisht duhanpirës, ​​nxirrni atë prapanicë!

7 -

Stresi i Ulët

Stresi ka qenë i lidhur me nivele më të larta të inflamacionit në trup. Ndërsa nuk dihet se si stresi e bën këtë, reduktimi i stresit ose ushtrimi i teknikave lehtësuese të stresit mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit.

8 -

Merrni gjumë të mjaftueshëm

Gjumi i papërshtatshëm është shoqëruar me rritje të shënuesve inflamatorë. Kur përpiqeni të përcaktoni se sa gjumë është adekuat, mos harroni se nuk është saktësisht e njëjtë për të gjithë. Sipas Këshillit të Gjumit më të Mirë, "Ai ndryshon për çdo person, disa njerëz mund të kenë nevojë për 10 orë në natë dhe të tjerë kanë nevojë për më pak." Personi mesatar ka nevojë për 7-8 orë në natë. "

Përcaktoni sa gjumë keni nevojë të ndjeheni mirë. Pastaj, të jetë i vetëdijshëm se sa gjumë ju jeni duke marrë në një bazë të rregullt. Një model i shëndetshëm i gjumit do të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit.

> Burimet:

> 6 Mënyra për të zvogëluar inflamacionin - Pa një statin ose një test të zemrës. Deborah Kotz. Raporti i SHBA-së dhe i Botës . 11 nëntor 2008.
Diet anti-inflamator dhe Piramida. Weil. Dr. Andrew Weil.

> Dietari i Mesdheut dhe Sëmundjet Kronike. Panico S. et al. Trajtimi i kancerit dhe kërkimi. 2014; 159: 69-81.

> Ushqimi mesdhetar. Dietat më të mira të SHBA. Raporti i SHBA-së dhe i Botës .

> Gjumi dhe inflamacioni. Simpson N. et al. Shqyrtime ushqyese. Dhjetor 2007.

> Trashja dhe Roli i Indit Adipozë në Inflamacion dhe Metabolizëm. Greenberg A. et al. Gazeta amerikane e të ushqyerit klinik. Shkurt 2006.

> Përfitimet e humbjes 5-10 përqind të peshës. Koalicioni i Veprimit ndaj Obesitetit. Nadia B. Pietrzykowska, MD