Tre Metodat për Ndjekjen
Njerëzit me diabet duhet të menaxhojnë atë që hanë, veçanërisht sa karbohidratet e hanë . Karbohidratet gjenden në fruta, perime, kokrra dhe ushqime me sheqer, dhe janë lëndë ushqyese që ndikojnë më shumë sheqernat në gjak. Sasia e karbohidrateve që duhet të hahet ndryshon nga personi në person dhe mund të varet nga gjinia, madhësia, niveli i aktivitetit dhe regjimet mjekësore.
Dhe përderisa nuk ka një madhësi të përshtatshme për të gjithë planin e dietës që punon për menaxhimin e diabetit dhe peshës, ka lloje të ndryshme të metodave të ndjekjes së karbohidrateve që mund t'ju ndihmojnë të mbani karbohidratet dhe sheqernat në gjak në qëllimin. Këto përfshijnë planin më të vjetër, por të lehtë për përdorim, duke numëruar karbohidratet në gram dhe dietën e karbohidrateve në përputhje.
Ndjekja e konsumit tuaj të ushqimit mund t'ju ndihmojë të hani në mënyrë të ngjashme çdo ditë, të cilat mund të japin informacion se si trupi juaj i përgjigjet ushqimit. Ditur se si ushqimet ndikojnë në sheqerin tuaj në gjak ju jep mjetet për të ruajtur kontroll më të mirë. Mbajtja e gjoksit të karbohidrateve është diçka që njerëzit me diabet tip 1 ose tip 2 duhet të bëjnë.
Para se të filloni
Karbohidratet janë pjesa më e rëndësishme e ushqimit që hani. Ata ndikojnë drejtpërdrejt në glukozën e gjakut pothuajse menjëherë pasi ju hani ato. Të tre metodat e ndjekjes më poshtë ju ndihmojnë për të mbajtur carbs tuaj në ekuilibër. 15 gram karbohidrate është e barabartë me një zgjedhje karbohidrate.
Si e dini se çfarë është 15 gram carbs? Nuk është gjithmonë e lehtë. Së pari, vendosni një takim me një dietitian ose edukator të çertifikuar të diabetit, nëse mundeni. Gjithashtu, shumica e etiketave të ushqimit tregojnë listën e carbs të listës së ushqimeve. Ka edhe libra, aplikacione dhe burime në internet për t'ju ndihmuar të kuptoni të gjitha.
Plani i këmbimit për vaktet
Kjo është një version i vjetër i numërimit të karbohidrateve, por ende mund të përdoret me sukses.
Ky plan ndan ushqimin në gjashtë kategori: niseshte, fruta, perime, qumësht, mish dhe yndyrna. Ju do t'i jepet një sasi e caktuar e shkëmbimeve të karbohidrateve për vakt dhe mund t'i përdorni ato sipas dëshirës. Madhësitë e renditura të listuara kanë sasi të ngjashme të kalorive, proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave. Ekziston një listë e ushqimit për t'ju ndihmuar të shihni se në cilën kategori ushqimi juaj bie. Quhet plani i shkëmbimit, sepse ju ofron fleksibilitetin për të tregtuar një ushqim në listë për një ushqim të ngjashëm. Për shembull: shkëmbyer 3/4 filxhan drithëra të ftohtë për gjysmën e një kifle në anglisht. Listat e ushqimit të këmbimit janë në dispozicion nga dietisti juaj. Ato mund të gjenden edhe në libra ose në internet.
Numërimi i karbohidrateve
Numërimi i karbohidrateve mund të duket si një detyrë e frikshme në fillim, por sapo të mësoheni me të, gjërat bëhen shumë më të lehta. Kur ju numëroni karbohidratet për gram, të gjitha numrat e karbohidrateve llogariten. Për shembull, nëse 3/4 filxhan drithëra është 22 g karbohidrate ju do t'i numëroni ato 22 g karbohidrate, në krahasim me numërimin e tyre si një shkëmbim. Numërimi i karbohidrateve është një plan më fleksibël dhe plan i besueshëm për të ngrënë, sepse është më preciz. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit që marrin insulinë në bazë të konsumit të tyre të karbohidrateve.
Për këta njerëz, ju mund të përshtatni dozën tuaj sipas sasisë së carbs që do të hani në atë vakt. Njësitë e insulinës për gram të carbs janë zbuluar nga mjeku juaj ose dietës bazuar në përgjigjen e trupit tuaj ndaj carbs. Kjo kërkon ndjekjen e kujdesshme dhe testimin e glukozës në gjak për të parë se si funksionojnë carbs në sheqerin tuaj të gjakut. Për të mësuar se si të numëroni karbohidratet, mund të takoheni me një dietist të regjistruar ose një edukator të çertifikuar të diabetit i cili mund të mësojë se ku vijnë karbohidratet, si të matni ushqimet që nuk kanë etiketa, si të lexojnë etiketat dhe cilat burime duhet të përdorin për të numëruar karbohidratet.
Ndonjëherë njerëzit janë të habitur se çfarë ushqime përmbajnë karbohidrate .
Ushqimi i qëndrueshëm i karbohidrateve
Shumica e njerëzve me diabet do të përfitonin nga të hahet një dietë e qëndrueshme karbohidrate. Kur ndjek një dietë të qëndrueshme karbohidrate, mund të vlerësoni se si trupi juaj ju përgjigjet ushqimeve të caktuara dhe të gjeni se cilat ushqime mund t'ju duhet për të shmangur . Ky lloj i dietës gjithashtu mund të ndihmojë për të kuptuar dozimin e barnave. Një dietist ose doktori juaj do t'ju ndihmojë të vendosni se sa karbohidrate ju duhet të hani çdo ditë. Zakonisht, doza e ilaçeve të insulinës ose të diabetit të tjerë gjithashtu mbesin konstante. Ju mbani numrin e karbohidrateve të njëjta në çdo vakt, por nuk keni nevojë të hani të njëjtat ushqime çdo ditë. Mundohuni të mbani ushqimin tuaj të përditshëm dhe ushtroni rutinë të njëjtë.
Duke e përmbledhur atë
Pa marrë parasysh se cila metodë ju përdorni, mos harroni të kontrolloni nivelet e glukozës në gjak shpesh dhe të shënoni numrat dhe gjithashtu sa karbohidrate keni ngrënë atë ditë . Mbajtja e mirë e të dhënave do t'ju japë juve dhe mjekut tuaj një tablo të saktë se sa efektive janë plani juaj i ushqimit dhe orari i ilaçeve. Dhe kjo ju ndihmon të mbani kontroll të mirë dhe mbani numrin tuaj në të djathtë .
> Burimet:
> Clark RD, LD, Amanda, Stephanie > Kovarick >, RD, LD, CDE, Melissa Voigt, BA dhe Joy Hayes, MS, RD, LD, CDE. "Përdorimi i faqes MyPyramid.gov si një mjet për edukimin e vetë-menaxhimit të diabetit". Diabeti Spektri 2006 19: 122-126.
> "Plani i vakteve dhe diabeti." Spitali i Fëmijëve i Pitsburgut. Prill 2005. Shëndeti i fëmijëve.
> Shoqata Amerikane e Diabetit. Standardet e Kujdesit Mjekësor në Diabetes - 2016. Kujdesi për Diabetin. 2016 janar; 39 Shtojca 1: S1-112.