Top 10 ushtrime para zhvendosjes totale të gjurit

1 -

Programi i stërvitjes për t'u përgatitur për kirurgji të zëvendësimit të gjurit

Nëse keni osteoartriti në gjunjë , mund të përfitoni nga terapia fizike për t'ju ndihmuar të përmirësoni sferën e lëvizjes (ROM) të gjurit dhe fuqinë për të mbajtur lëvizshmërinë tuaj funksionale. Ndonjëherë, dëmtimi i artritit në nyjen e gjurit është shumë i madh dhe mjeku juaj mund të rekomandojë një ndërrim të përgjithshëm të gjurit (TKR) për të korrigjuar problemet tuaja.

Nëse jeni planifikuar për një kirurgji të zëvendësimit të përgjithshëm të gjurit , mund të përfitoni nga një kurs terapi fizike para operacionit për të mësuar stërvitje për të bërë. Këto stërvitje janë të dizajnuara për t'ju ndihmuar të maksimalizoni lëvizshmërinë dhe forcën para operacionit, të cilat mund t'ju ndihmojnë të keni një rezultat pozitiv pas operacionit tuaj në gju.

Programi i mëposhtëm i stërvitjes hap pas hapi është ai që PT juaj mund të përshkruajë për pacientët të cilët janë planifikuar të nënshtrohen një gjurmë të plotë ose një zëvendësim të pjesërishëm të gjurit . Mos harroni se stërvitjet që janë specifike për gjendjen tuaj janë më të mira, prandaj është mirë të kontrolloni me mjekun tuaj ose terapistin fizik përpara se të filloni këtë ose ndonjë program tjetër stërvitor. Mjeku juaj mund të kontrollojë gjithashtu për t'u siguruar që ushtrimi është i sigurt për ju.

Programi i stërvitjes së zëvendësimit të gjuhës para-op fillon me një gamë të thjeshtë të ushtrimeve të lëvizjes dhe përparon nëpërmjet ushtrimeve specifike të forcimit për të ndihmuar në përgatitjen e muskujve dhe gjurit për kirurgji zëvendësuese të përbashkët. Ju mund të përfitoni nga terapia fizike pas ndërrimit të përgjithshëm të gjurit tuaj për t'ju ndihmuar të ktheheni në funksionin dhe aktivitetet optimale.

2 -

Slides Heel

Kryerja e slides thembra është një mënyrë e madhe për t'ju ndihmuar të përmirësuar ROM tuaj përkulje në gjunjë kur jeni duke u përgatitur për kirurgji zëvendësimin e gjurit. Ushtrimi është i thjeshtë për të bërë, dhe kjo mund të ndihmojë që gjunjët të përkulen dhe të shpjegohen më mirë.

Për të kryer ushtrimin e rrëshqitjes së thembra, shtrihuni në shpinë me këmbën tuaj para jush. Ngadalë bend gjurin tuaj dhe rrëshqitje thembra deri në mollaqe tuaj. Bend gjurin tuaj sa më shumë të jetë e mundur dhe të mbajë atë në pozitë të përkulur plotësisht për disa sekonda.

Ju mund të shtoni disa mbingarkesë në ushtrimin e rrëshqitjes së thembrës duke shtypur thembrën e këmbës tuaj të kundërt kundër këmbëve të këmbës së gju që është vendosur. Ky ushtrim është ai që mund të bëhet edhe në periudhën e menjëhershme pas operacionit për të ndihmuar në rivendosjen e ROM-it normal në gjurin tuaj.

Kryeni rreth 10 deri në 15 përsëritje të stërvitjes së rrëshqitjes së shputës, dhe pastaj kaloni në stërvitjen tjetër.

3 -

Ushtrimi i Prone Hang për të përmirësuar shtrirjen e gjurit

Kur përgatitni për kirurgji zëvendësuese në gjunjë, stërvitja e prirur është një gjë e thjeshtë për të bërë për të rritur ROM zgjatjen e gjurit. Për të bërë stërvitjen, thjesht gënjeshtëroni fytyrën poshtë në një shtrat me këmbën tuaj të varur mbi buzë. Krahina juaj duhet të mbështetet, por çdo gjë që është poshtë kreshtës suaj duhet të varet mbi buzë të shtratit.

Në pozicionin e prishjes, ju duhet të ndjeni një shtrirje të lehtë në pjesën e prapme të gjurit ose të viçit. Mbajeni në pozicionin e fytyrës-poshtë për 30 deri në 60 sekonda, dhe pastaj relaksoheni shtrirjen duke përkulur gjurin tuaj. Përsëritni stërvitjen 3 deri në 5 herë.

4 -

Quad vendos

Rikthimi i forcës normale në muskujt tuaj të çiklistit në pjesën e sipërme të kofshës është e rëndësishme për të rifituar funksionin normal pas operacionit tuaj të përgjithshëm të gju. Përgatitja e quads tuaj për kirurgji mund t'ju ndihmojë të ktheheni në forcën normale shpejt pas procedurës tuaj. Quad është një ushtrim i shkëlqyer për të praktikuar quads tuaj të punës.

Për të kryer stërvitjen, shtrihuni në shpinë me këmbën tuaj drejt para jush. Vendosni një peshqir të vogël të mbështjellë poshtë gjurit tuaj dhe pastaj butësisht shtypni pjesën e prapme të gjurit në peshqir. Muskujt quadriceps tuaj duhet të shtrënguar si ju bëni këtë.

Mbajeni kuadratin tuaj të shtrënguar për 5 sekonda, dhe pastaj lironi ngadalë tensionin në kofshën tuaj. Përsëriteni kuadratin e caktuar për 10 - 15 reps, dhe pastaj kaloni në stërvitjen e ardhshme.

5 -

Ushtrime të Shkurtra Arc Quad

Ushtrimi i shkurtër i harkut të harkut është një stërvitje e madhe për të bërë për të forcuar mënyrën se si punon muskujt quadriceps në përgatitjen për kirurgjinë tuaj totale të zëvendësimit të gjurit. Për të bërë stërvitjen, vendosni një basketboll, një kafe, ose një peshqir letre të rrokulliset nën gjurin tuaj. Pastaj, sqaroni gjurin tuaj gjatë gjithë rrugës dhe shtrëngoni kuadrin tuaj quad.

Mbajeni gjunjën në pozicion të drejtuar për disa sekonda dhe pastaj ngadalë lejoni që ajo të kthehet në pozicionin e fillimit. Përsëriteni stërvitjen për 10 deri në 15 përsëritje.

6 -

Ngre këmbën e drejtë

Ngritur këmbë të drejtë janë një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar muskujt rreth hips tuaj dhe gjunjët në përgatitje për kirurgji zëvendësimin tuaj në gjunjë. Ushtrimet ju lejojnë të lidhni dhe të punoni muskujt e këmbës dhe të kofshës duke vendosur stres minimal në nyjen tuaj të gjurit.

Ju mund të kryeni këmbën e drejtë të ngritur në shpinë, në anën tuaj ose në stomak për të punuar muskujt e kraharorit dhe të kofshës në drejtime të ndryshme. Kryeni 10 deri në 15 reps të këmbës së drejtë ngre në çdo pozitë për t'u përgatitur për kirurgji tuaj TKR.

7 -

Lartë Arc Quads

Stërvitja e harkut gjatë harkut është një mënyrë e shkëlqyeshme për të punuar në gamën aktive të levizjes në kuadrat tuaja dhe për të përmirësuar mënyrën se si vepron kuadri juaj. Për të bërë ushtrimin, thjesht uluni në një karrige dhe rregulloni gjurin sa më shumë që të jetë e mundur. Mbajeni këmbën drejt për disa sekonda dhe lironi ngadalë. Përsëriteni stërvitjen 10 deri 15 reps.

8 -

Ushtrime të ulta të gërryerjes

Muskujt e stomakut janë të vendosura në pjesën e prapme të kofshës dhe funksionojnë për të përkulur gjurin tuaj. Ata janë aktivë gjatë ecjes, lakimit dhe ngjitjes së shkallëve.

Për të përmirësuar forcën dhe funksionin e hamstrings tuaj ju mund të kryejnë stërvitje ulur stomak. Për ta bërë këtë, ju duhet të merrni një grup rezistencë elastik nga terapisti juaj fizik. Bashkangjitni një fund të bendit në një çantë dore, ose mund të keni një mik të mbajë grupin. Zinxhirni fundin tjetër të brezit rreth kyçit tuaj.

Uluni në një karrige dhe përkulni gjurin kundër rezistencës së grupit. Kur gjuri juaj është plotësisht i përkulur, mbajeni pozicionin për disa sekonda. Ju duhet të ndjeni pendën tuaj prapa kontratës suaj të kofshës. Ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit, dhe përsëritni stërvitjen për 10 deri në 15 përsëritje.

9 -

Ushtrime të avancuara për forcimin e hipit

Shumë studime tregojnë se forca e mirë e hipit dhe kontrolli mund të ndihmojnë me dhimbjen në gjunjë, meqë hipsat kontrollojnë pozicionin e gjunjëve kur ecin, biking, ose ngjitur shkallët dhe duke kërcyer.

Duke punuar për të përmirësuar forcën tuaj të hip është një mënyrë e shkëlqyer për t'u përgatitur për kirurgji të zëvendësimit të përgjithshëm të gjurit. Ushtrime të avancuara të forcimit të hip si ura e topit ose rënie e legenit janë mënyra të mëdha për të përmirësuar forcën tuaj të krahut në përgatitje për kirurgjinë totale të zëvendësimit të gjurit.

10 -

Ushtrime të bilancit

Duke punuar për të përmirësuar ekuilibrin para se kirurgji totale të zëvendësimit të gjurit mund t'ju ndihmojnë të maksimizoni funksionin dhe lëvizshmërinë pas operacionit tuaj. Për të përmirësuar ekuilibrin tuaj, ju mund të kryeni stërvitjen e qëndrimit të vetme këmbë, qëndrimin e T-së ose ushtrimet më të avancuara të bilancit.

Kontrolloni me PT tuaj para kryerjes së ushtrimeve të bilancit për të siguruar që ju të qëndroni të sigurt dhe t'i bëni këto ushtrime në mënyrë korrekte.

11 -

Hipur në një biçikletë

Shumë njerëz pyesin veten nëse do të jenë në gjendje të ngasin një biçikletë pas operacionit të zëvendësimit të përgjithshëm të gjurit . Përgjigja për shumë njerëz është po. Dhe hipur në biçikletë mund t'ju ndihmojë të mbani gjurin tuaj duke lëvizur siç duhet përpara se të nënshtroheni në kirurgji totale të zëvendësimit të gjurit. Bisedoni me mjekun ose PT-në tuaj për të siguruar që biçikleta është e sigurt për ju që të bëni në pritje të kirurgjisë totale të gjurit.

Nëse planifikoni të keni një kirurgji të zëvendësimit të përgjithshëm të gjurit, mund të përfitoni nga terapia fizike për t'ju ndihmuar të përgatiteni për procedurën. Ushtrimet në këtë program hap pas hapi mund të përfshihen në programin tuaj PT dhe mund t'ju ndihmojnë të maksimalizoni lëvizjen tuaj para dhe pas, zëvendësimin tuaj të përgjithshëm të gju.