Mëso dietën më të mirë kur ke dy çrregullime
Disa njerëz kanë fatkeqësinë që kanë të bëjnë me IBS dhe diabetin në të njëjtën kohë. Pak informacion është i disponueshëm për sa shumë njerëz luftojnë së bashku me të dy problemet shëndetësore. Ajo që duket të jetë rasti, megjithatë, është se IBS dhe diabeti janë dy çrregullime të ndryshme, pa asnjë mbivendosje fiziologjike. Prandaj, duket se është thjesht një fat i keq për t'u mbërthyer me të dy.
IBS dhe diabeti ndajnë një gjë të përbashkët - një marrëdhënie të komplikuar me ushqimin. Kjo mund të bëjë punën për të gjetur se çfarë duhet të hani mjaft sfiduese. Nëse keni IBS dhe diabet, mund të jetë një ide e mirë për të punuar me një nutritionist i cili është i ditur për të dy çrregullimet në mënyrë që të dalë me një plan ushqimi të ekuilibruar që është optimale për stabilizimin e sheqerit në gjak, duke shmangur ushqimet që mund të shkaktojnë IBS simptoma . Diskutimi i mëposhtëm mbulon disa nga faktorët që mund të konsideroni si të kërkoni një plan diete që punon për ju.
Çfarë duhet të hani për diabet
Nëse jeni diagnostikuar me diabetin e tipit 1 ose me diabetin e tipit 2 , keni shpresuar të diskutoni dietën me mjekun tuaj dhe ndoshta keni punuar me një nutritionist. Diabeti i tipit 1 kërkon që të kini kujdes të veçantë me planifikimin e vakteve, ndërsa diabeti i tipit 2 kërkon më shumë fokus në humbjen dhe kontrollin e peshës . Informacioni mbi dietat optimale për dietat e tipit 1 dhe 2 mund të gjenden këtu:
Çfarë duhet të hani për IBS
Ndryshe nga diabeti, marrëdhënia ndërmjet ushqimit dhe simptomave të IBS është një temë disi e diskutueshme. Për vite, institucioni mjekësor minimizoi rolin e ushqimit si një shkaktar ose shpjegim për shqetësimet e IBS. Kjo qasje ishte në kontrast të drejtpërdrejtë me perceptimin e shumë njerëzve me IBS se ushqimi është fajtor absolut në shkaktimin e simptomave akute të IBS.
Kjo pabarazi në perceptime është po aq sa kërkuesit po fillojnë të pranojnë se disa ushqime mund të kenë më shumë gjasa të shkaktojnë IBS.
Edhe pse tani ka disa njohje se ushqime të caktuara mund të jenë më të vështira në sistemin e tretjes, është gjithashtu e rëndësishme të kuptohet se faktorë të shumtë janë në lojë në fillimin dhe mirëmbajtjen e IBS. Mund të jetë e rrezikshme që të tejkaloje vlerësimin e rolit që ushqimi po luan për të shkaktuar simptoma, pasi kjo mund të çojë në privimin e tepërt të ushqimit, duke rritur kështu rrezikun e mungesës ushqyese.
Nëse dyshoni se një ushqim i caktuar është një shkaktar për ju, është e rëndësishme të përdorni një ditar të ushqimit dhe të ndiqni me kujdes dietën e eliminimit përpara se të shmangni një ushqim krejtësisht. Artikujt e mëposhtëm mund të jenë të përdorshëm kur të kuptojmë se cilat ushqime duhet dhe nuk duhet të hahet:
Ushqimet për IBS / Diabetes Mbivendosen
Në mënyrë që t'ju ndihmojnë të zgjidhni se çfarë duhet të hahet, shikoni grupet kryesore të ushqimit dhe gjërat që duhet të keni parasysh kur vendosni se çfarë duhet të hani.
Bukë, Drithëra, Rajs, Makarona
Këshilla standarde që u jepen njerëzve me diabet është të hani ushqime me përmbajtje të lartë të fibrave. Kjo do të përfshinte bukë, makarona dhe drithëra, si dhe oriz ngjyrë kafe.
Këto karbohidrate me fibra të lartë mendohet të ndihmojnë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak.
Kjo këshillë mund të godasë frikën në zemër të shumë njerëzve me IBS të cilët janë shqetësuar për efektet e fibrave në simptomat e tyre. Në të vërtetë, këto ushqime duhet të jenë të dobishme në drejtim të lehtësimit të simptomave të IBS si të kapsllëkut dhe të diarresë , për shkak të efektit të zbutjes së fibrave dhe forcimit të stolit. Çelësi është që të rrisni sasinë tuaj të fibrave ngadalë për të lejuar që sistemi juaj të përshtatet. Me IBS, është gjithashtu e rëndësishme për të përjashtuar një ndjeshmëri të grurit. Kini kujdes edhe për një intolerancë në krunde , të cilat mund të irritojnë sistemin e zorrëve.
Fasule dhe perime
Ashtu si karbohidratet e tjera me fibra të lartë, fasulet dhe perimet niseshte (p.sh. patatet) rekomandohet si bazë e një diete diabetike. Konsumi i të gjitha perimeve të tjera inkurajohet për shkak të përfitimeve të tyre ushqyese. Nëse një nga simptomat tuaja të IBS është gazi i tepërt dhe bloating , rekomandimi i fasulit mund të mos jetë i drejtë për ju. Probleme të tjera potenciale të bimëve për disa pacientë IBS janë perimet e para dhe grupi "kokë", si lulelakër dhe brokoli. Me këto përjashtime, të dyja çrregullimet duhet të ndihmohen duke ngrënë një shumëllojshmëri të perimeve.
fruta
Këshilla dietike diabetike inkurajon marrjen e frutave duke dekurajuar lëngjen e frutave. Për shkak të përfitimeve të tyre ushqyese, pacientët IBS gjithashtu duhet të hanë një shumëllojshmëri të gjerë të frutave, me përjashtim të atyre që kanë vendosur nëpërmjet përdorimit të testit të frymëmarrjes së hidrogjenit që ata kanë intolerancë fruktoze .
Qumështi dhe Produktet e Qumështit
Produktet e qumështit të papërpunuara ose me yndyrë të ulët janë optimale për të dy çrregullimet. Minimizimi i konsumit të yndyrës është me rëndësi të veçantë kur keni IBS pasi yndyra mund të forcojë kontraktimet e zorrëve, duke kontribuar në dhimbjen e barkut . Pacientët IBS që kanë një diagnozë të fortë të intolerancës ndaj laktozës do të duhet të kujdesen me produktet e qumështit.
Kos mund të jetë e dobishme nëse keni IBS për shkak të pranisë së probiotikëve të dobishëm. Nëse keni diabet, duhet të lexoni me kujdes etiketat për të parë për sheqer të tepërt të shtuar.
Mishi dhe Peshku
Proteina e gjetur në mish dhe peshk zakonisht tolerohet mirë nga të dy njerëzit me diabet dhe ata me IBS. Zgjidhni varieteteve të ligët për të minimizuar efektin problematik të yndyrës në sistemin e tretjes.
Sweeteners Artificial
Shumë ushqime diabetike përmbajnë ëmbëlsues artificialë. Kjo mund të jetë një problem nëse keni IBS pasi disa ëmbëlsues artificialë mund të kontribuojnë në problemet me gaz dhe bloating. Lexoni etiketat me kujdes dhe ruhuni nga ëmbëlsuesit që përfundojnë në -ol, si sorbitoli, manitoli dhe ksilitoli.
Zakonet e mira ushqimi për të dyja
Të dy simptomat e diabetit dhe IBS mund të ndihmohen nëpërmjet krijimit të zakoneve të shëndetshme të ngrënies. Të dy çrregullimet do të përfitojnë nga ngrënien e ngrënies së vogël shpesh gjatë gjithë ditës në krahasim me ushqimet e mëdha. Përpiquni të kaloni kohën tuaj në një mënyrë të qëndrueshme nga dita në ditë. Kjo do të ndihmojë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe në inkurajimin e zorrëve për të krijuar një ritëm më të qëndrueshëm.
Rreshtimi i argjendtë
Kushdo që ishte i pari që tha "Jeta është e padrejtë" me siguri e dinte se për çka po flisnin. Mund të jetë mjaft sfiduese për t'u marrë me një problem shëndetësor; dy mund të duken të mëdha. Rreshtimi i argjendtë në këtë re të zezë të veçantë, bashkë-ekzistenca e diabetit dhe IBS, është se ju detyron të bëheni më të vetëdijshëm dhe më të zgjuar për ushqimet që i vendosni në trupin tuaj. Të dyja këto çrregullime përfitojnë nga ushqimet që janë të shëndetshme, ushqyese dhe përpunohen minimalisht. Ushqimi i këtyre ushqimeve në një bazë të qëndrueshme do të shërbejë për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm, si dhe për të ndihmuar në mbajtjen e diabetit tuaj dhe IBS në kontroll.
burimet:
> Edukimi i pacientit: diabeti i tipit 1 dhe dieta (përtej bazave). Uptodate. https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-mellitus-and-diet-beyond-the-basics.
> "Ushqimi i Diabetit - Tipi 2" Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/007429.htm.
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Roli i dietës në simptomat e sindromës së zorrëve irrituese në të rriturit: një rishikim tregues" Journal of American Dietetic Association 2009 109: 1204-1214.