Hapat e thjeshtë për të rritur pritshmërinë tuaj të jetës

Jetëgjatësia mund të rritet me hapa dhe ndryshime të thjeshta. Ky udhëzues do t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për të rritur jetëgjatësinë tuaj të jetës dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe të ndiheni mirë gjatë moshës. Le të fillojmë me më të lehtë: rritni jetëgjatësinë tuaj me rrezet e diellit.

1 -

Shko jashtë për një jetëgjatësi më të gjatë

Jetëgjatësia mund të rritet thjesht duke shkuar jashtë. Shikoni, çfarë ndodh kur dilni jashtë është se lëkura juaj i ekspozohet dritës së diellit. Kjo ekspozim shkakton qelizat në lëkurën tuaj për të prodhuar Vitamina D. Kjo vitaminë (me të vërtetë një prohormone, por mos u shqetësoni për atë këtu) është thelbësore për shëndetin e kockave dhe është kthyer të jetë e rëndësishme në depresion, sëmundje të zemrës, diabet dhe vetëm për gjithçka .

Disa vlerësojnë se 50% e të rriturve kanë nivele të ulëta të vitaminës D, sepse thjesht nuk dalim aq shumë (ulur nga një dritare nuk llogaritet, qelqi filtron shumë dritën e diellit). Kjo është një turp sepse mbajtja e niveleve të vitaminës D duhet të jetë mënyra më e lehtë dhe më e lirë për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të rritur jetëgjatësinë tuaj. Getting jashtë për vetëm 15 minuta në ditë dhe ekspozimi duart tuaja dhe fytyrën në rrezet e diellit është e mjaftueshme për të mbajtur nivelet e vitaminës D në shumicën e rasteve.

Nëse jeni i shqetësuar për nivelet e vitaminës D, mjeku juaj mund të urdhërojë një test të thjeshtë të gjakut që do t'ju tregojë nëse nivelet tuaja janë të ulëta. Nëse për ndonjë arsye ju nuk mund të merrni mjaft jashtë, ka shtojca vitaminë D që mund të merrni (por marrja jashtë është një opsion më i mirë, nëse mundeni).

Njerëzit e moshuar duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë niveleve të tyre të vitaminës D. Nëse jeni një kujdestar, sigurohuni që të ndihmoni të dashurit tuaj për të marrë jashtë vetëm pak çdo ditë. Jo vetëm do të përmirësojë nivelet e vitaminës D, por gjithashtu mund të përmirësojë gjumin sepse drita e diellit gjithashtu rregullon një hormon tjetër në trupin e quajtur melatonin që kontrollon ciklin tuaj të gjumit.

Lexo më shumë mbi mungesën e vitaminës D.

2 -

Dal me shoqerine

Jetëgjatësia mund të rritet vetëm duke u varur me miqtë dhe familjen tuaj. Dikush më i lidhur është, aq më mirë shëndeti i tyre i përgjithshëm. Të kesh marrëdhënie pozitive me një bashkëshort, miq dhe familje është mënyra më e mirë për t'u lidhur.

Nuk jemi të sigurtë pse marrëdhëniet luajnë një rol në shëndetin dhe jetëgjatësinë. Mund të ndodhë që njerëzit në marrëdhënie pozitive kanë më pak gjasa të marrin përsipër sjellje të rrezikshme dhe kanë më shumë gjasa të kujdesen për veten. Mund të ndodhë që të kesh njerëzit rreth jush zvogëlon ndikimin e stresit në shëndetin tënd. Ne mund të bëjmë shumë teori përse marrëdhëniet kanë një ndikim pozitiv, por në fund të fundit është se njerëzit që janë të angazhuar në marrëdhëniet "kuptimplotë" kanë shëndet më të mirë (prandaj edhe më mirë jetëgjatësi).

Një mënyrë për të përmirësuar marrëdhëniet me njerëzit është për të marrë në zakonin e tregimit të tregimeve të mira. Tregimet janë se si ne komunikojmë me njëri-tjetrin, dhe duke u thënë një histori të mirë forcon komunikimet. Unë nuk mund të llogaris numrin e herë që unë kam qenë në telefon me dikë dhe isha vetëm duke folur për motin ose duke i dhënë një përditësim të thatë në familjen time. Në vend të kësaj, unë duhet të them një histori për një gjë funny që bënë fëmijët e mi ose diçka të çmendur që ndodhi në punë. Tregimet mbajnë gjallë marrëdhëniet.

Pra, bëni më shumë kohë për miqtë dhe familjen. Shkoni të bëni gjëra së bashku (krijoni histori së bashku) dhe bëni një përpjekje të vërtetë për të përmirësuar komunikimin me ta (qoftë me e-mail, telefon ose personalisht) duke patur gjithmonë një histori të mirë për të thënë.

Lexo më shumë: Marrëdhëniet dhe Jetëgjatësia

3 -

Përmirëso jetëgjatësinë e jetës me stërvitjen ditore

Përmirësoni jetëgjatësinë tuaj me një angazhim për ushtrimin e përditshëm. Pse çdo ditë? E pra, pas shqyrtimit të kujdesshëm të të gjitha rekomandimeve për hulumtim dhe stërvitje atje dhe duke ditur pak se si njerëzit formojnë zakone, më duhet të konkludoj se një angazhim i përditshëm i stërvitjes është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar jetëgjatësinë, shëndetin dhe nivelin tuaj të energjisë. Ja pse:

Një studim tregoi se njerëzit që ushtrojnë fuqishëm për rreth 3 orë në javë kishin ADN dhe qelizat që ishin 9 vjet më të rinj se ata që nuk kishin. Tre orë në javë janë pak më shumë se 30 minuta në ditë.

Harrojeni studimin, megjithëse. Ajo që di unë (nga përvoja personale dhe nga vëzhgimi i të tjerëve) është se nëse shkoni më shumë se 2 ditë pa ushtruar, jeni në një rrezik të madh të heqni dorë nga rutina juaj. Disi është shumë e lehtë të kalosh nga tre ditë pa ekzistuar deri në tre javë të mos ushtrimit deri në tre muaj të mosekzistimit. Mënyra më e lehtë për të krijuar një zakon të ushtrimit është përsëritja e përditshme. Kur ju premtoni veten për të ushtruar çdo ditë, ju mund të kaloni një ditë, por pastaj të ktheheni në programin e ditës tjetër. Nëse jeni duke ushtruar tri herë në javë dhe, për shembull, kaloni të premten, atëherë do të keni shkuar nga e mërkura deri të hënën pa ushtruar - gjithsej 4 ditë pa stërvitje (shumë të rrezikshme, nga perspektiva e ndërtimit të zakonit). Për jetëgjatësinë, është më e rëndësishme që të ushtroheni vit pas viti se sa të kaloni nëpër përshtatje dhe nisje të stërvitjes intensive të ndjekur nga asnjë ushtrim.

Arsyeja tjetër që mendoj se stërvitja e përditshme është e rëndësishme është që stërvitja e përditshme do të ndihmojë në përmirësimin e gjumit dhe nivelit tuaj të energjisë. Është e rëndësishme që çdo ditë të tërhiqni tërë trupin tuaj. Mos harroni, stërvitja e përditshme nuk duhet të thotë të shkoni në palestër çdo ditë. Stërvitjet në shtëpi, të tilla si yoga, shtrirja, peshat e lira dhe më shumë, mund të jenë jashtëzakonisht efektive.

4 -

Floss Daily për një jetëgjatësi më të gjatë

Fakti që flossing përditshme mund të zgjasë jetëgjatësinë bie në kategorinë çuditshëm-por-e vërtetë. Në të vërtetë, pëlhurë mëndafshi ka dy gjëra: parandalon sëmundjen e gomëve (kjo është mjaft e dukshme), dhe parandalon sëmundjet e zemrës (jo aq e dukshme). Parandalimi i të dyjave së bashku është ajo që shton vite për jetën tuaj. Ja se si flossing përmirëson jetëgjatësinë e jetës :

Kur pastrojmë tym, ju ndihmoni në parandalimin e mishrat e dhëmbëve tuaj për tu ndezur. Kjo është një gjë e mirë. Çfarë po ndodh kur mishrat e dhëmbëve janë të përflakur është që ju keni një infeksion kronik bakterial në gojën tuaj. Kjo dëmton arteriet tuaja përmes dy mekanizmave: bakteret gjejnë rrugën e tyre në arteriet tuaja dhe varin (duke shkaktuar pllaka), dhe trupi juaj rrit një përgjigje imune ndaj baktereve në gojën tuaj, duke shkaktuar inflamacion (gjë që mund të shkaktojë arteriet e ngushta ). Kjo e bën të vështirë për zemrën tuaj të bëjë punën e saj dhe mund të çojë në sëmundje të zemrës.

Ka disa debate rreth asaj se sa vite mund të fitoni me sëmundje të zemrës. Dr. Perls thotë 1,5 vjet, ndërsa Dr Roizen thotë 6 vjet. Të dy këta mjekë janë gerontologë (dokumente të plakjes) dhe kanë libra të popullarizuar mbi plakjen dhe jetëgjatësinë (shih kritikat: Living To 100, RealAge dhe You! Stay Young ). Kush ka të drejtë? Nuk ka rëndësi. Flossing është e mirë për gums tuaj dhe të mirë për zemrën tuaj, kështu që ne duhet të gjithë thjesht të bëjë atë.

Sigurisht, kjo është më e lehtë se sa të bëhet. Si mund të futeni në një zakon të pastër flossing? Së pari, ju duhet të bëni të sigurtë që të keni disa flogëza. Ka ton të llojeve të ndryshme të pëlhurave të trashë (salcë, aromatizues, vargjet, shirita dhe mbi dhe mbi). Zgjidh disa dhe u jepni atyre një provë. Tjetra, duhet të mbani mend. Vendos pastërtinë tuaj në krye të pastës tuaj të dhëmbëve. Vështirë të harrosh në këtë mënyrë. Pastaj vetëm bëjeni. Ju tashmë keni një zakon të lani dhëmbët tuaj të paktën dy herë në ditë (e drejtë - ju lutem thoni po), kështu që vetëm ankoroni zakonin tuaj flossing për këtë.

5 -

Seksi më shumë për një jetëgjatësi më të gjatë

Jetëgjatësia juaj e jetës mund të rritet duke pasur më shumë seks. Në fakt, në një studim, meshkujt me frekuencë të lartë të orgazmave treguan një ulje prej 50% të vdekshmërisë. Ky është një lajm i mirë, veçanërisht sepse çështjet rreth seksit dhe plakjes po merren gjithnjë e më shumë seriozisht nga bashkësia mjekësore.

Pse gjinia duhet të lidhet me jetëgjatësinë është diçka e një mister. Natyrisht, mund të jetë se njerëzit më të shëndetshëm kanë më shumë gjasa të kenë më shumë seks dhe se gjetjet që lidhin seksin me jetëgjatësinë e reflektojnë këtë, por mendoj se ka më shumë për të. Ne kemi parë diku tjetër që të kesh marrëdhënie të mira dhe të jesh pozitive janë të lidhura me pritjet më të gjata të jetës. Ndoshta seksi është një treg për marrëdhënie të mira dhe pozitive. Natyrisht, mund të ketë edhe një përfitim të drejtpërdrejtë shëndetësor: seksi shkakton të gjitha llojet e endorfineve dhe hormoneve në trup. Ndoshta këto ndihmë me plakjen e shëndetshme dhe rritjen e jetëgjatësisë.

Por kush me të vërtetë kujdeset për arsyen? Fakti i thjeshtë është se të kesh seks më shumë është i shëndetshëm. Këtu janë disa lidhje për të ndihmuar në trajtimin e ndonjë problemi seksual lidhur me moshën që mund të dalë:

Këshilla seksi për gruan e moshuar

Sex Këshilla për njeriun e vjetër

6 -

Bëhu si një vegjetarian për pritjen tuaj të jetës

Jetëgjatësia mund të lidhet me tre faktorë që vegetarians excel në më pak yndyrna të këqija, më shumë antioksidantë, dhe peshë të ulët. Para se të shkojmë në mënyrën se si një vegjetarian mund të ndihmojë jetëgjatësinë tuaj, megjithatë, duhet të përcaktojmë se çfarë nënkuptojmë nga një vegjetarian.

Ka disa vegjetariane të cilët janë "vegjetarianë të ushqimit junk." Këto lloje të vegjetarianë hanë djathë pizzas dhe akullore gjatë gjithë ditës. Kjo nuk është e mirë për shëndetin apo jetëgjatësinë. Ajo që nënkuptojmë është personi që ha shumë perime të përgatitura në yndyrna të shëndosha (si vaji i ullirit) duke kufizuar produktet e kafshëve, si djathi dhe krem. Ne do ta quajmë këtë lloj vegjetarie një "ushqim të tërë vegjetarian".

• Shkaku kryesor i vdekjes dhe shkurtimi numër një i jetëgjatësisë në SHBA është sëmundja e zemrës. Me kalimin e zemrës suaj, mund të ketë një ndërtim të gungës në arteriet tuaja dhe vetë arteriet tuaja mund të bëhen më të vështira (shih plakjen e zemrës për më shumë informacion). Kjo shkakton që tensioni juaj i gjakut të rritet dhe zemra juaj të punojë më shumë, duke ju lënë në rrezik për sëmundje të zemrës. Vegjetarianët (tërë ushqimet vegjetarianë) kanë disa nga arteritë më të mira përreth, sepse ngrënia e perimeve të shëndetshme shmang yndyrnat e këqija dhe ushqimet e tjera jo të shëndetshme.
• Njerëzit të cilët hanë shumë perime marrin shumë antioksidantë. Antioksidantë ndihmojnë trupin tuaj të riparojë disa nga dëmet e shkaktuara nga plakja. Sa më shumë bimë që hani (dhe shumëllojshmëria më e madhe) aq më shumë lëndë të para, bod juaj duhet të bëjë riparime. Lexoni më shumë mbi antioksidantët dhe homologun e tyre të keq, radikalët e lirë .
• Së fundi, perimet thjesht ju mbushin me shumë pak kalori (nëse përgatitet pa krem, gjalpë apo djathë). Një dietë e shëndetshme vegjetariane duhet të ndihmojë në ruajtjen ose në humbjen e peshës. Një peshë e shëndetshme lidhet me një jetëgjatësi më të gjatë.

Pra, jini më shumë si një vegjetarian për të rritur jetëgjatësinë tuaj dhe jetoni më të shëndetshëm.

7 -

Destinimi për një jetëgjatësi më të gjatë

Jetëgjatësia mund të jetë e prishur nga stresi në dy mënyra kryesore. Mënyra e parë është përmes efekteve të drejtpërdrejta dhe jo të shëndetshme të stresit në trupin tuaj në afat të gjatë. Mënyra e dytë e stresit mund të shkurtojë jetëgjatësinë e jetës tuaj është nëpërmjet sjelljeve negative që nxisin shkakun e theksuar. Këto sjellje përfshijnë ngrënie dhe pirjen e duhanit. Mësoni të relaksoheni përmes teknikave të de-theksuara ose meditimit për të mbajtur jetëgjatësinë tuaj të jetës atje ku duhet të jetë.

Stresi ka qenë i lidhur me dhjetra kushte shëndetësore, duke përfshirë "ato të mëdha", të tilla si sëmundjet e zemrës ose kanceri. Stresi gjithashtu ka qenë i lidhur (nuk është befasi) të ndihet nervoz dhe jo duke fjetur mirë. Duke u fokusuar në stres, ju mund të përmirësoni cilësinë e jetës tuaj tani duke përmirësuar shëndetin tuaj afatgjatë dhe jetëgjatësinë shumë. Kjo është një marrëveshje shumë e mirë.

Ju mund të de-stress përmes një gamë të gjerë të teknikave të reduktimit të stresit. Preferenca ime personale quhet "përgjigje e relaksimit". Kjo është një teknikë e provuar shkencërisht e frymëmarrjes që do të ndihmojë në trajnimin e trupit tuaj për të mos iu përgjigjur ngjarjeve stresuese në jetën tuaj.

Mënyra tjetër e mia më afat-gjatë teknikë relaksim është meditim. Duke mësuar se si të meditoni, jo vetëm qetësoni trupin tuaj, por filloni të stërvitni mendjen tuaj. Kjo është e madhe për palestër mendore, përqendrim dhe (natyrisht) relaksim.

8 -

Zgjasë pritshmërinë tuaj të jetës përmes shfaqjeve dhe testeve

Përmirësimi i jetëgjatësisë së jetës përmes testeve mjekësore dhe shfaqjeve shëndetësore sigurisht që nuk është një nga " mënyrat më interesante për të jetuar më gjatë ", por pa dyshim është një nga mënyrat më efektive për të shtuar vite të shëndetshme në jetën tuaj. Testet mjekësore dhe shfaqjet mund të ndihmojnë në trajtimin e sëmundjeve herët, kur ato janë më të trajtueshme dhe zgjasin jetëgjatësinë edhe me sëmundje ose sëmundje.

Natyrisht, sfida është të kuptoj se cilat analiza duhet të marrin kur. Vetëm doktori juaj me të vërtetë mund të ju tregojë 100% (çdo individ është i ndryshëm sa i përket faktorëve të rrezikut dhe historisë familjare).

Më pëlqen të mendoj për shfaqjet shëndetësore si pjesë e një programi për parandalimin e sëmundjeve. Parandalimi i sëmundjeve (ose kapja e tyre në fillim) është ndoshta mënyra e vetme më e mirë për të shtuar vite në jetëgjatësinë tuaj. Bëni një plan sot për të parandaluar sëmundjet, të merrni gjithçka të kontrolluar dhe të ndiheni mirë që jeni duke bërë gjithçka që mundeni për një jetëgjatësi më të gjatë.

9 -

Turn Off TV juaj për një jetëgjatësi më të gjatë

Nëse kohëzgjatja e jetës dhe shikimi televiziv nuk janë të lidhura, do të isha i tronditur. Natyrisht, nuk mund të provoj se TV dhe jetëgjatësia janë të lidhura (askush nuk ka bërë një studim që krahason jetëgjatësinë e shikuesve televizivë dhe jo-vëzhguesve, ndoshta për shkak se ata nuk mund të gjejnë mjaft vëzhgues për një studim të mirë ). Unë me të vërtetë mendoj se prerja në shikimin e televizionit do të përmirësonte shëndetin e shumicës së njerëzve dhe (prandaj) do të rriste jetëgjatësinë e tyre. Këtu janë disa arsye:

• Shikimi i televizorit ju bën të pavlefshëm. Ju vetëm uleni atje duke djegur sa më pak kalori të jetë e mundur, gjë që mund të çojë në probleme të peshës.
• Televizioni ju bën të hani më shumë ushqim junk. Njerëzit që janë duke shikuar TV hanë më shumë se ata që nuk e bëjnë. Është fakt.
• TV ju bën antisocial. Ju jeni në shtëpi, zonuar në, në vend që të bisedoni me njerëz të vërtetë, ballë për ballë.
• Televizioni është stresues. Lajmet dhe shumë shfaqje janë të mbushura me histori stresuese. Shmangni këto, dhe ju mund të ndjeni që gjërat nuk janë kaq të këqija.
• TV ju mban që të mos bëni gjëra të tjera. Kjo është e madhe për mua. Personi mesatar mban çdo ditë diçka si katër orë televizive. Kjo është 28 orë në javë ose më shumë se 1,400 orë në vit. Nëse ne të gjithë e vendosim atë kohë në diçka tjetër (ushtrim, vullnetarizëm, bisedë me fëmijët tanë), mendoni se ç'do të jetë një botë tjetër.

Natyrisht, nuk mund t'ju tregoj sa vite do të fitoni nëse braktisni shikimin e televizorit (kjo varet nga pesha juaj dhe ajo që bëni me kohën shtesë), por mund t'ju them se do të fitoni rreth 1,400 orë çdo vit (mesatarisht).

Lexo më shumë: Turn Off Your TV

10 -

Shmangia e rreziqeve rrit jetëgjatësinë

Jetëgjatësia mund të mbrohet duke u siguruar që ju të mos merrni ndonjë rreziqe të panevojshme. Për të rinjtë, shkaqet më të mëdha të vdekjes nuk janë sëmundje ose probleme të lidhura me moshën. Shkaqet më të mëdha të vdekjes për të rinjtë janë aksidentet, lëndimet dhe dhuna. Kur të shtoni sjellje të caktuara (të tilla si pirja e duhanit) në atë listë (e cila shkurton jetëgjatësinë deri në 14 vjet), ju merrni një listë të gjërave për të shmangur për të mbrojtur jetëgjatësinë tuaj.

Këtu është lista (unë e di, kjo tingëllon si bezdisje, por bëj këto gjëra gjithsesi): vishni rripin e sigurimit, përzini në mbrojtje, shmangni situatat që mund të çojnë në lëndime, të shmangin seksin e rrezikshëm , të shmangin situatat e dhunshme, të mos pinë duhan (ose të lënë pirja e duhanit nëse pini duhan) dhe të mbajë një peshë të shëndetshme.

Nëse mund t'i bëni këto gjëra, atëherë ju po e rritni tashmë jetëgjatësinë tuaj. Përqëndrohuni në shmangien e rreziqeve dhe rreziqeve të dukshme. Trupi juaj është shumë i mahnitshëm dhe do të vazhdojë për një kohë të gjatë për aq kohë sa ju ta mbani jashtë telashe.

Lexo më shumë: Shkaqet kryesore të vdekjes tek të rinjtë