Naps mund të lehtësojë privimin e gjumit, por ato mund të çojnë në pagjumësi
Mund të jetë një temë delikate dhe ajo që mund të provokojë zemërim të panevojshëm ose madje edhe faj: sy gjumë. Dreka mund të jetë një kënaqësi e mrekullueshme, një murtajë e përditshme, ose një burim ankthi rreth asaj se si mund të ndikojë në gjumin e natës. Mendjet e mendimit mund të lehtësojnë privimin e gjumit, mund të jenë të dëmshme nëse keni pagjumësi dhe e keqësoni atë. Mësoni rreth marrëdhënies në mes të gjumit dhe gjumit të natës dhe nëse keni nevojë t'i shmangni ato.
Koha e gjumit dhe nevojat e gjumit
Brenda një periudhe 24 orësh, një sy gjumë nënkuptohet të jetë një episod më i shkurtër i gjumit që ndodh pavarësisht nga periudha më e gjatë e gjumit brenda natës. Shumica e njerëzve flenë për rreth tetë orë gjatë natës. Naps mund të jetë relativisht i shkurtër, zgjat vetëm disa minuta, ose ato mund të zgjasin gjatë orëve. Dëshira më e fortë për gjumin e ditës në të rriturit ndodh në mes të pasdites, zakonisht midis orës 13 dhe 15
Pse ndodh Sleepiness pasdite
Sleepiness në pasdite mund të rritet për shkak të një përgjumje natyrore në sistemin e alarmimit të ritmit circadian , e cila është orën e brendshme të trupit tuaj. Ndërsa jeni zgjuar, ky sistem kundërvepron përgjumjen e ndërtesës që lidhet me akumulimin e një kimike të quajtur adenozinë . Sa më gjatë të qëndroni të zgjuar, ju bëheni fjetur, një koncept i quajtur makinë gjumi. Për ta balancuar këtë, ritmi cirkuzor punon për t'ju mbajtur zgjuar dhe vigjilent.
Sidoqoftë, sinjali alarmues nuk mund të jetë mjaft i fortë në mes të pasdites për të kapërcyer gjumin e ndërtimit gjatë kësaj kohe. Për shumë njerëz, kjo rezulton në një tendencë ose dëshirë për të marrë një sy gjumë. Menjëherë pas kësaj, me ose pa një sy gjumë, sinjali sirianik forcohet dhe përgjumja zvogëlohet deri në kohën e gjumit.
Fëmijët shpesh kërkojnë naps gjatë ditës deri në moshën 4 ose 5. Të rriturit mund të kënaqin sleepiness që ata përjetojnë në pasdite dhe të rifillojë marrjen e naps nëse orarin e tyre e lejon. Kjo ndodh më shpesh në pension .
Kushtet që rrisin sleepiness
Dëshira për të marrë një sy gjumë në pasdite mund të jetë më e fortë në qoftë se jeni gjumë të privuar dhe të merrni më pak gjumë se ju duhet të ndiheni të përshtatshme. Shumica e nevojave të gjumit të të rriturve janë shtatë deri në nëntë orë gjumë të natës për t'u ndjerë. Gjumi i tepërt gjatë ditës është simptoma më e zakonshme e privimit të gjumit . Dëshira për tu ulur mund të jetë më e theksuar nëse keni cilësi të dobët të gjumit për shkak të çrregullimeve të gjumit të patrajtuara, si apnea e gjumit dhe narcolepsy .
Si pafytyrë ndikon Naps
Në përgjithësi, njerëzit me një tendencë ndaj pagjumësisë mund të kenë vështirësi të bien në gjumë gjatë një sy gjumë. Ata shpesh raportojnë se ata nuk mund të psherëtin. Insomniacs mund të përshkruajnë veten si të lodhur, por duke u ndjerë me tela. Rritja e sinjalit arousal që mban insomniacs zgjuar gjatë natës gjithashtu i mban ata të bien në gjumë gjatë ditës. Nëse ata marrin një sy gjumë, gjumi i tyre në natë ka të ngjarë të ndikohet negativisht.
Si Naps mund të minojë gjumin
Ka shumë njerëz që mund të marrin një sy gjumë pa efekte të padëshirueshme.
Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm natën për të plotësuar nevojat tuaja të gjumit. Këto sy gjumë mund t'ju ndihmojnë të kapni nga gjumi i papërshtatshëm, të lehtësoni përgjumjen dhe të shmangni efektet shëndetësore të privimit të gjumit. Ata me çrregullime të tjera të gjumit mund të jenë në gjendje të flenë më shumë gjatë ditës pa ndonjë vështirësi që bie ose qëndron në gjumë gjatë natës. Megjithatë, gjumi gjatë ditës mund të ndikojë në gjumë gjatë natës për disa njerëz.
Naps që janë më të zgjatur, më shumë se 30-45 minuta, ose që ndodhin afër gjumit tuaj të menduar mund të kompromentojnë aftësinë tuaj për të rënë ose të qëndrojnë në gjumë gjatë natës. Kjo pagjumësi që rezulton është për shkak të një makine të zvogëluar të gjumit.
Siç u përmend më lart, duke qëndruar zgjuar për një periudhë më të gjatë, dëshira për gjumë ndërton me rritjen e niveleve të adenozines. Megjithatë, gjumi mund të largojë adenosine dhe neurotransmitters të tjera që shkaktojnë sleepiness. Si rezultat, pas gjumit, përgjumja zvogëlohet.
Kohët e shkurtra, të hershme janë më të mirat
Nëse ju merrni një sy gjumë në pasdite, kjo është pak si goditur reset në timer që kontrollon aftësinë tuaj për t'u kthyer në gjumë. Një gjumë i shkurtër, zakonisht 15 deri 20 minuta, do të ndikojë në ju më pak se një pushim që zgjat për orë të tëra. Përveç kësaj, një sy gjumë në pasdite e hershme mund të ju lejojë 10 orë në të cilën për të ndërtuar dëshirën për të fjetur përsëri. Sidoqoftë, një sy gjumë në orët para kohës së gjumit mund ta bëjë më të vështirë të kthehet në gjumë më vonë. Për më tepër, nëse keni nevojë për tetë orë gjumë të ndiheni të pushuar dhe ju flini për dy orë në pasdite ose në mbrëmje, mund të flejë më pak gjatë natës sepse trupi juaj nuk mund të kërkojë gjumin shtesë. Gjumi juaj do të bëhet më i fragmentuar me zgjim më të shpeshtë dhe periudha të gjata zgjuar gjatë natës.
Një Fjalë Nga
Ju duhet të shmangni marrjen e sythave në qoftë se ju gjeni se gjumi juaj natë bëhet më e vështirë pas napping. Nëse keni nevojë për pushime të shpeshta ose të zgjatura, duhet të konsideroni nëse jeni duke fjetur mjaftueshëm gjatë natës. Nëse jeni duke marrë orë të mjaftueshme, por gjumi akoma nuk është restaurues, duhet të flisni me një specialist gjumë lidhur me çrregullimet që mund të dëmtojnë cilësinë e gjumit tuaj.
Naps mund të jetë e mrekullueshme, por nëse vuani nga pagjumësia natën si rezultat, ato mund të jenë diçka që ju duhet të shmangni.
> Burimi:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Parimet dhe Praktika e Mjekësisë së Gjumit . Elsevier, edicioni i 6-të; 2017.