Ndërprerja e ritmit tuaj cirkadian mund të ketë pasoja
Ne e kemi bërë të gjitha në një moment në jetën tonë: thyer shumën tonë të gjumit normal në disa periudha të veçanta. Për shembull, ju bini në gjumë në shtrat në mbrëmje për disa orë, zgjoni për të parë lajmet e vonshme, dhe pastaj shkoni në shtrat për pjesën e mbetur të natës. Por çfarë ndodh nëse fle këtë mënyrë çdo ditë - ose çdo natë? Si ndikojnë këto periudha gjumi të ndara në cilësinë e gjumit tuaj?
Mund të ketë pasoja të rëndësishme që mund të jenë të mjaftueshme për të penguar këtë zakon.
Fjetja në periudha të shkurtra çrregullon ritmet natyrore
Nëse vuani nga një pushim i pamjaftueshëm, qoftë i sasisë së pamjaftueshme ose i cilësisë së dobët, ka gjasa që të përjetoni përgjumje të tepërt gjatë ditës . Kjo përgjumje mund t'ju bëjë të aftë të bini në gjumë pothuajse në çdo kohë. Në vend që të fliheni në një periudhë të konsoliduar të gjumit gjatë natës, mund të flini në periudha të shkurtra. Kjo ndikon në ritmet natyrore të qarkullimit dhe thyen ciklet normale të gjumit.
Dëshira jonë për gjumë rritet sa më shumë që jemi zgjuar. Kjo quhet makinë jonë e gjumit homeostatik. Kjo dëshirë akumuluese graduale për gjumë ndërton sa më gjatë që të qëndrojmë zgjuar. Ne jemi në gjendje të rezistojmë këtë për shumë orë (madje edhe ditë), por përfundimisht, dëshira për gjumë na trullos dhe ne bie në gjumë. Kjo mund të ndodhë për shkak të akumulimit të neurotransmetuesve, kimikateve në tru që funksionojnë si sinjale ndërmjet qelizave nervore.
Elementi i dytë që kontribuon në dëshirën tonë për gjumë është ritmi i qarkullimit. Si krijesa që zakonisht zgjohen gjatë ditës dhe fle gjatë natës, ritmi i qarkullimit të gjakut përforcon këtë model të gjumit. Në kafshët e natës, të tilla si minjtë, shihet modeli i kundërt. Hormonet e ndryshme në trup ndjekin një model cirkadik.
Melatonina , për shembull, majat brenda natës. Një tjetër hormon, kortizol, luan një rol të rëndësishëm për të na zgjuar në mëngjes.
Këto dy procese vijnë së bashku për të inkurajuar një përgjumje të shtuar dhe një dëshirë të fortë për gjumë gjatë natës. Megjithatë, sjelljet tona mund të pengojnë këto tendenca natyrore.
Sjellja dhe Roli i Fragmentimit të Gjumit
Megjithëse organet tona duan që ne të flemë brenda natës, mund të mos ndjekim gjithmonë këto modele. Në mënyrë ideale, ne do të flemë në një periudhë të konsoliduar brenda natës, zakonisht në rreth tetë orë. Sidoqoftë, jeta moderne i jep vetes shpërqendrim dhe përçarje.
Naps janë një dukuri e zakonshme, sidomos në mënyrat e jetesës që japin hua për një pushim në mesditë. Sythe të shkurtra nuk mund të jenë veçanërisht shqetësuese për makinën tuaj të gjumit homeostatik, por gjunjë që zgjasin disa orë në të vërtetë mund të zvogëlojnë aftësinë tuaj për të fjetur më vonë. Ndërsa shkoni në shtrat më vonë në mbrëmje, mund të keni vështirësi të bini në gjumë dhe të vuani nga pagjumësia .
Ndërsa gjumi fillon t'ju tronditë në mbrëmje, mund të kaloni në dhe jashtë gjumit. Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë nëse bie në gjumë në televizionin tuaj. Ndjesitë e vazhdueshme mund të pengojnë aftësinë tuaj për të kaluar normalisht në gjumë. Për më tepër, nëse zgjoheni dhe rifilloni të shikoni shfaqjen tuaj, gjumi juaj do të bëhet shumë i fragmentuar.
Ambienti juaj i gjumit nuk duhet të përfshijë stimuj potencialisht shkatërrues dhe largimi i televizionit, kompjuterave dhe distractions tjera mund t'ju ndihmojë të fle më mirë.
Për ata që janë të punësuar në punë me zhvendosje , ritmi juaj qarkullues mund të shpërfillet pasi jeni të detyruar të qëndroni zgjuar gjatë natës dhe të flini gjatë ditës. Cilësia e gjumit mund të kompromentohet ndjeshëm dhe mund të pësoni pasoja të tjera shëndetësore.
Cilat janë pasojat e fragmentimit të gjumit?
Ndarja e gjumit në periudha të shpërndara gjatë ditës dhe natës, sidomos në baza kronike, mund të ketë efekte njohëse njohëse.
Kjo mund të ndodhë, pjesërisht, në një thyerje të arkitekturës së gjumit natyror.
Arkitektura e gjumit është një përshkrim i modelit natyror të fazave të gjumit që ndodhin gjatë një periudhe standarde të gjumit. Ajo përfaqësohet nga një hypnogram dhe mund të vlerësohet me një studim gjumi të quajtur një polysomnogram . Megjithëse ndryshon kur bëhemi më të rritur, shumica e të rriturve do të kalojnë nëpër faza të ndryshme të gjumit në intervale të rregullta. Nëse kjo është ndërprerë - qoftë përmes çrregullimeve të gjumit, siç është apneja e gjumit ose me zgjedhje të sjelljes, siç janë gjumi në periudha të ndara - ka efekte të qarta.
Një pasojë e rëndësishme e fragmentimit të gjumit është privimi i gjumit që rezulton. Kjo mund të ndodhë duke hyrë në dhe jashtë gjumit, duke shkurtuar sasinë e kohës për gjumë të thellë dhe tonik. Sasia e gjumit total mund të jetë gjithashtu jo optimale.
Ndarja e gjumit midis natës dhe një sy gjumë në ditë duket se ka të njëjtat efekte në disponimin tuaj, përqendrimin dhe aftësitë njohëse sikur të kufizonit në mënyrë kronike gjumin tuaj. Zgjimi gjatë natës promovon këto defiçite pasi gjumi i keq-maturuar thjesht nuk është aq restaurues.
Prandaj, nëse e gjeni veten duke bërë zgjedhje që ndan gjumin tuaj midis ditës dhe natës, mund të dëshironi të ndiqni udhëzimet për të konsoliduar gjumin tuaj dhe për të përmirësuar pjesën tjetër përmes zakoneve më të mira të gjumit .
burimet:
Kryger, MH et al . "Parimet dhe praktika e mjekësisë së gjumit". Elsevier , botimi i 5-të, f. 502-503.
Mollicone, DJ et al . "Hartimi i sipërfaqes së reagimit të performancës së neuro-sjelljes: testimi i fizibilitetit të orarit të ndarë të gjumit për operacionet hapësinore". Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.