Plagosja e tepruar ndaj këmbëve dhe këmbëve mund t'ju anashkalojë
Një nga shkaqet më të shpeshta të dhimbjes së këmbës ose të këmbës është tendonitis. Muskujt e këmbës, këmbës, dhe kyçin e këmbës janë të ankoruara në kockë nga tendons, të cilat janë të forta, struktura kordonike. Tendoniti është inflamacion që rrethon një tendencë . Ju do të keni dhimbje me aktivitet dhe zakonisht largohet me pushim, vetëm që të ktheheni përsëri.
Llojet më të zakonshme të tendonit të këmbës dhe kyçit të këmbës janë tendiniti i Akilit, tendiniti i poshtër i tibialit , tendinoza peroneale, tendoniti i flexorit dhe tendoniti i zgjatur.
Masat e vetë-kujdesit zakonisht do të shërojnë këto lëndime gjatë disa javëve. Mësoni më shumë rreth asaj se çfarë i shkakton ata, kur të shihni mjekun tuaj dhe si të parandaloni tendonin e këmbës dhe kyçit të këmbës.
shkaqet
- Përdorimi i tepruar: Shkaku më i zakonshëm i tendonitit është përdorimi i tepruar, që do të thotë që tendoni është shtrirë tepër dhe ndoshta ka një shkallë të vogël të tërheqjes ose të copëtimit. Kjo ndodh kur ka një rritje të aktivitetit, që mund të përfshijë asgjë nga ecja në pjesëmarrje në sportet konkurruese.
- Struktura jonormale e këmbëve: Problemet si këmbët e sheshta ose harqet e larta mund të krijojnë pabarazitë muskulore që vënë stresin në një ose më shumë tendona.
- Trauma: Një dëmtim i këmbës ose i kyçit mund të shkaktojë tendonitis. Kjo mund të ndodhë me një lëvizje të papritur dhe të fuqishme si hedhja. Një formë tjetër e traumës është fërkimi kronik kundër një këpucësh, e cila ndodh më shpesh në krye të këmbës ose thembit, duke rezultuar në tendonitis në ato zona.
- Kushtet mjekësore: Disa kushte mjekësore që shkaktojnë inflamacion të përgjithshëm mund të çojnë në tendonitis. Gjendje inflamatore si artriti reumatoid , përdhes dhe spondiloarthropati mund të shkaktojnë tendonin e Akilit ose tendoninën e poshtme tibiale.
simptomat
Simptomat karakteristike të tendonitis përfshijnë dhimbjen dhe, herë pas here, ënjtje gjatë aktivitetit ose me shtrirjen e tendinit të prekur. Dhimbja zakonisht lehtësohet nga pushimi, edhe pse tendoni i prekur mund të jetë i dhimbshëm ndaj prekjes.
Ju do të vini re dhimbje, veçanërisht kur ju së pari të filloni një aktivitet, të tilla si ngritja dhe ecja.
Shpesh, dhimbja do të pakësohet, por pastaj do të kthehet kur vazhdoni të ecni ose të bëni aktivitete të tjera. Ju mund të vini re ënjtje, edhe pse kjo nuk është zakonisht një simptomë e menjëhershme. Shpesh, këmbët dhe kyçin e këmbës tuaj do të bëhen të ashpra kur të keni tendinitis.
Vetë-Care
Kur ndodhin simptoma të tendonit , gjëja e parë që duhet të bëni është Rajs , e cila qëndron për pushim, akull, ngjeshje dhe lartësi.
- Zvogëloni aktivitetin sa më shumë që të jetë e mundur.
- Aplikoni akull ose fasha të ftohta për 20 minuta në të njëjtën kohë. Ndërsa fasha të ftohta dhe akulli janë të dobishëm për ënjtje, studimet mjekësore të kohëve të fundit kanë treguar se aplikimi i nxehtësisë në zonat e lëndueshme është njësoj terapeutike për hidhërim.
- Kompresimi mund të nënkuptojë aplikimin e një mbështjellje ACE ose mbështetje tjetër të blerë të kyçit të këmbëve nëse është e nevojshme.
- Edhe ilaçe anti-inflamatore të tilla si ibuprofen mund të merren për të ndihmuar në uljen e dhimbjeve dhe ënjtjes.
Kur të kërkosh kujdes mjekësor
Nëse dhimbja dhe ënjtja përkeqësohen, nuk lehtësohen me kujdesin e shtëpisë ose ndodhin gjatë pushimit, është më mirë që të kërkoni sa më shpejt vëmendjen mjekësore. Mjeku juaj do të marrë historinë tuaj dhe mund të urdhërojë rrezet X apo MRI të shikoni nëse keni një thyerje, kalcifikim ose një këputje të tendinit, që mund të kërkojë një formë tjetër trajtimi. Një tendon i shqyer kërkon imobilizim me një hedhje ose çizme dhe mund të kërkojë edhe kirurgji.
Nëse shpesh keni simptoma të tendonit, një vlerësim podiatrik mund të ndihmojë në identifikimin e anomalive të këmbëve që mund t'i shkaktojnë ato. Rekomandimet e këpucëve, mbështetëset e harkut ose ortotikët, si dhe mbajtëset e recetave janë mundësitë e trajtimit të mundshëm për të menaxhuar dhe parandaluar tendonin.
trajtim
Parimi i përgjithshëm për trajtimin e tendonit të këmbës dhe kyçit të këmbës është të japë pjesën tjetër të dëmtimit, kështu që trupi mund ta shërojë atë. Kjo kërkon kohë, zakonisht javë në muaj. Mjeku juaj mund të ju jap një këpucë në këmbë për të mbajtur këmbën dhe kyçin e këmbës të imobilizuar kështu që ju nuk jeni duke e përdorur atë, ose ju mund të jenë të drejtuar për të nuk kanë asnjë peshë në këmbë të prekura.
Ju ka të ngjarë të përshkruani barna antisteroidë jo steroidalë. Mjeku juaj mund të rekomandojë trajtimin në shtëpi me krem, duke alternuar nxehtësinë dhe të ftohtin, dhe duke u shtrirë. Ju mund t'i referoheni terapisë fizike për të mësuar shtrirjen dhe forcimin e ushtrimeve që do të ndihmojnë në zvogëlimin e stresit në tendonin e prekur.
parandalim
Një nga mënyrat më të mira për të parandaluar tendonin është që të bëni stërvitje këmbë dhe kyçin e këmbës që shtrihen përpara aktivitetit. Muskujt e shtrënguar vënë tendosje shtesë në tendons tuaj. Ju gjithashtu duhet të veshin këpucë të përshtatshme dhe të shmangni këpucët atletike të lodhur. Kur filloni një aktivitet të ri ose sport, rrisni gradualisht kohën dhe intensitetin tuaj.
Llojet specifike
Këto janë lloje të zakonshme të tendonit të këmbës dhe të kyçit të këmbës:
- Tendiniti i Akilit (prapa kyçit të këmbës): Tendoni i Akilit është tendoni i madh që i bashkon muskujt e viçit në pjesën e prapme të thembrës. Achilles tendonitis karakterizohet nga dhimbje që është e vendosur 1 deri 4 inç mbi zonën ku tendencë i bashkangjitet kockave thembra. Kjo është pjesa më e dobët e tendinit dhe zakonisht është vendi ku ndodhin lotët tendon. Tendiniti i Akilit është një lëndim i zakonshëm i përsëritur i stresit dhe mund të nxitet nga ndonjë rritje në veprimtari ose ndryshime në këpucë ose terren. Muskujt e ngushtë të viçit gjithashtu mund të kontribuojnë në të. Ka disa opsione kirurgjikale nëse simptomat tuaja nuk janë pastruar në disa muaj.
- Tendosja e poshtme tibiale (anën e brendshme të kyçit të këmbës): Tendosja e poshtme tibial zakonisht lidhet me këmbë të sheshtë . Tendeti i muskujve të pasmë të tibialis përfundon rreth anës së brendshme (krahut të madh të shputës) të kyçit të këmbës ( medial malleolus ) dhe këmbës së këmbës. Kjo zonë është vendi i zakonshëm i dhimbjes dhe ënjtjes. Këmbët e sheshtë zakonisht tregojnë shenjën "shumë-shumë-këpucë me majë", një pozitë anormale këmbë ku gishtat e shpuar në drejtim të jashtëm në lidhje me pjesën e pasme të këmbës. Këmbët shpesh vazhdojnë të rrafshohen dhe të depërtojnë jashtë nëse tendoniti i poshtër i tibialës bëhet një problem kronik, i përsëritur. Ju mund të keni nevojë për një këmbë të shkurtër të hedhur ose ecje boot për të dhënë kohë për tendon ënjtje për të zgjidhur, pastaj një mbërthyes ose orthotics.
- Tendonoza peroneal (anën e jashtme të kyçit të këmbës) : Tendet e muskujve peroneal mbështillen rreth anës së jashtme të anës së këmbës (malleol lateral). Dhimbja dhe ndoshta ënjtja ndodhin në këtë zonë të kyçit të këmbës dhe në zonën poshtë dhe sipër. Këmbët me hark të lartë dhe një histori e sprains përsëritura të kyçit të këmbës janë nganjëherë të shoqëruara me tendinozë peroneale .
- Aftoniti i Flexor (mbrapa e brendshme e kyçit të këmbës): Tendoni i Flexor ka dhimbje karakteristike të thellë në pjesën e prapme të kyçit të këmbës, në anën e kraharorit të madh. Ky lloj i tendonitis zakonisht shihet në kërcimtarë ose ata që bëjnë me aktivitete që kërkojnë shumë balancim të shputës.
- Tendoniti i zgjatur (në majë të këmbës): Tendoniti që ndikon në tendinën e zgjerimit në pjesën e sipërme të këmbës zakonisht shkaktohet nga fërkimi i këmbës ndaj këpucëve ose, më rrallë, të kushteve inflamatore siç është artriti reumatoid . Këmbët me hark të lartë janë më të ndjeshëm ndaj fërkimit të këpucëve që shkakton këtë lloj tendoniti.
Një Fjalë Nga
Dhimbja në këmbën ose kyçin e këmbës nga tendoniti është një sinjal që ju duhet ta merrni lehtë. Nëse vazhdon dhimbja, shihni mjekun tuaj për të marrë këshilla mjekimi. Ndërsa kjo mund të nënkuptojë javë larg aktiviteteve tuaja të preferuara, qëllimi është të parandaloni ndërlikimet që mund t'ju anashkalojnë edhe më gjatë.
> Burimet:
> Tendiniti i Akilit. Akademia Amerikane e Kirurgëve Ortopedikë. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, et al. Lëndimet e këmbëve dhe të kyçit të këmbës. Në: Mjekësia Sporti i DeLee & Drezit: Parimet dhe Praktika. Ed. Filadelfia, Pa: Saunders Elsevier; 2015.
> Peroneal Tendinosis. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Disfunksionimi i poshtme tibial. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.