Përballja me artritin reumatoid

Gjetja e mbështetjes dhe burimeve që ju nevojiten

Arthritis reumatoid është më shumë se vetëm një sëmundje e nyjeve. Është një ngjarje që ndryshon jetën, e cila mund ta hedhësh botën tënde në një bast. Nëse ballafaqoheni me këto emocione, gjëja e parë që ju kujtohet është se nuk ka një kurs të caktuar dhe se veprimet që merrni tani mund të bëjnë një ndryshim të madh në atë se sa mirë i përballoni dhe i tejkaloni - sfidat e jetesës me këtë sëmundje.

Gjetja e mbështetjes

Pas marrjes së lajmit se keni artriti reumatoid, instikti juaj i parë mund të jetë të rrokullisni nën mbulesa dhe të fshihni. Dhe, kjo është në rregull. Getting kokën tuaj rreth kësaj mund të marrë kohë dhe gjetja e një vend të qetë për të menduar mund të jetë një fillim i shëndetshëm.

Por, sapo të dilni nga poshtë mbulesave, gjëja e parë që duhet të bëni është të gjeni mbështetje. Kjo përfshin mbështetjen funksionale, mbështetjen financiare dhe mbështetjen emocionale.

Mbështetje funksionale

Mbështetja funksionale është ajo që ju ndihmon në çdo fazë të trajtimit tuaj duke ecur përpara. Qëllimi është të ndërtohet një ekip profesionistësh shëndetësorë me të cilët ju mund të ndërveprojnë si një partner aktiv në kujdesin tuaj. Ato mund të përfshijnë:

• Mjeku juaj i kujdesit parësor (PCP) i cili mbikëqyr shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe koordinon specialistët mjekësorë
• Një reumatolog i specializuar në sëmundjet musculoskeletal dhe çrregullime autoimune si artriti reumatoid

• Një terapist fizik i cili do t'ju ndihmonte të rifitoni fuqinë, lëvizshmërinë dhe gamën e levizjes
• Një terapist profesionist që mund t'ju ofrojë mjetet, strategjitë dhe "zgjidhjet e nevojshme" për të kapërcyer barrierat fizike në jetën e përditshme
• Një psikolog ose psikiatër që mund t'ju ndihmojë të përballoni më mirë stresin, ankthin dhe depresionin e jetesës me sëmundjen

• Një punonjës social që mund t'ju ndihmojë të lundroni në sistemin e kujdesit shëndetësor

Për mbështetje edukative, ju nuk mund të bëni më mirë se të ktheheni në burimet online të Fondacionit Arthritis. Bamirësia me qendër në Tuscon ofron një bibliotekë gjithëpërfshirëse të artikujve të lehtë për t'u kuptuar, të bazuara në shkencë, që mbulojnë gjithçka nga ilaçet dhe dieta, deri tek marrëdhëniet dhe menaxhimi i dhimbjeve.

Për mbështetje të gjallë, informacion ose referime, telefononi faqen 24 orë të telefonit të Fondacionit Arthritis në numrin 1-844-571-HELP (4357) .

Mbeshtetje financiare

Arthritis reumatoid mund të jetë i shtrenjtë, sidomos nëse keni qenë në trajtim për një kohë dhe keni nevojë për droga biologjike të reja gjeneruese ose frenues JAK . Edhe nëse keni sigurim shëndetësor, shpenzimet e zbritshme dhe bashkëpjesëmarrja shpesh mund të jenë të tepruara.

Për të mbuluar disa nga shpenzimet kryesore të trajtimit, ka programe ndihme financiare për të dy njerëzit që janë të pasiguruar ose ata me sigurime që kanë një kohë të vështirë për të mbuluar kostot e drogës. Për të hyrë në këto programe, ekzistojnë dy agjenci joqeveritare që ju drejtoheni:

• Partneriteti për Asistencë Prescription është një organizatë jofitimprurëse që mund t'ju ndihmojë të merrni medikamente falas ose pothuajse të lira të artritit reumatoid nëse jeni të pasiguruar, nën sigurim ose të pranueshëm financiarisht. Përshtatshmëria zakonisht bazohet në të ardhurat vjetore prej më pak se pesë herë nga niveli federal i varfërisë (FPL) për një individ, çift ose familje.

• Fondacioni i Ndihmës së Pacientit Co-Pay Relief është një organizatë bamirëse që mund t'ju ndihmojë të merrni ndihmë me bashkëpagesë. Ndihma ofrohet nga të gjitha prodhimet e mëdha farmaceutike. Pranueshmëria është shumë më pak e rreptë dhe përjashton vetëm ato medikamentet e të cilave mbulohen nga Medicare, Medicaid dhe subvencione të tjera me të ardhura të ulëta. Pranueshmëria zakonisht nuk bazohet në të ardhura.

Mbështetja emocionale

Ndikimi emocional i artritit reumatoid mund të jetë po aq i thellë sa aspektet fizike. Sidomos kur të filloni trajtimin, mund të ketë ulje dhe ngritje që mund të jeni të vështirë për t'u marrë me to.

Pse vuajmë në heshtje?

Tregimi i një të dashur se çfarë po kalon nuk është "ankimi". Kjo i ndihmon ata të kuptojnë atë që keni të bëni dhe t'i hapni sytë për nevojat dhe shqetësimet tuaja. Është vetëm duke ndarë me ju se i lejoni të tjerët t'ju ndihmojnë.

Gjithashtu ndihmon për të arritur tek të tjerët të prekur nga artriti reumatoid. Grupet mbështetëse janë vende të mëdha për të gjetur ngushëllim, për të kërkuar këshilla dhe për të ndërvepruar me të tjerët që e dinë saktësisht se çfarë po kaloni. Nëse nuk mund të gjeni një grup pranë jush, kontaktoni Fondacionin Arthritis për t'ju lidhur me një rrjet mbështetës në rajonin tuaj. Ata mund t'ju sigurojnë trajnimin për të filluar një rrjet anëtarësh tuaj.

Opsionet e tjera mbështetëse përfshijnë:

• Lidhja me grupin e mbështetjes së artritit reumatik në FaceBook
• Fillimi i një grupi mbështetësish të drejtpërdrejtë në Meetup
• Duke kërkuar listat e grupeve të mbështetjes në faqen e internetit CreakyJoints jo fitimprurëse (ose duke renditur grupin tuaj të mbështetjes)

Nga ana tjetër, nëse ndjenjat e depresionit ose ankthit vazhdojnë pavarësisht mbështetjes, pyetni mjekun tuaj për një referim tek një psikolog ose psikiatri me përvojë në sëmundjet kronike

Ndryshimet e jetesës

Dy nga faktorët kryesorë të rrezikut të modifikueshëm për artriti reumatoid janë obeziteti dhe pirja e duhanit. Për të zbutur këto rreziqe, ju duhet të inkorporoni humbjen e peshës, stërvitjen dhe ndërprerjen e pirjes së duhanit një pjesë të planit tuaj të trajtimit.

Qëllimet dietike

Përderisa nuk ka "dietë" të artritit reumatik, ekzistojnë disa parime që mund t'ju udhëheqin në përpjekjet tuaja për të humbur peshë dhe për të kontrolluar simptomat tuaja të artritit reumatoid :

• Filloni me një dietë të ekuilibruar në të cilën dy të tretat e konsumit tuaj vijnë nga frutat, zarzavatet dhe drithërat, ndërsa e treta është prodhime të qumështit me pak yndyrë dhe burime të ligët të proteinave.
• Mundohuni të përfshini shumë peshq të ftohtë në dietën tuaj (të tilla si ton, salmon, skumbri, trofta dhe harengë), e cila është e pasur me acide yndyrore anti-inflamatore omega-3 . Nëse preferoni të merrni një shtesë të vajit të peshkut , shmangni përdorimin e tepruar sepse mund të ndërhyjë me barna të caktuara, duke përfshirë medikamente të larta të presionit të gjakut.
• Vaj ulliri ekstra ekstra i virgjër përmban një substancë të quajtur oleocanthal e cila bllokon të njëjtën enzimë inflamatore si ilaçe kundër steroideve.
• Dieta me fibër të lartë me një konsum të përditshëm prej 25 deri në 30 gramë është i njohur për të reduktuar nivelet e proteinës C-reaktive (CRP) në gjakun tuaj. Kjo është një nga dy përbërësit primarë që përdorim për të matur inflamimin në analizat e gjakut të artritit reumatoid.

Kur të filloni së pari, merrni në konsideratë takimin me një nutritionist të kualifikuar i cili mund t'ju ndihmojë të vendosni qëllime realiste të reduktimit të peshës. Humbja e shpejtë e peshës mund të shkaktojë stres metabolik që mund të rrisë rrezikun e shpërthimit të artritit reumatoid . Ngadalshëm dhe i qëndrueshëm është gjithmonë mënyra më e mirë.

ushtrim

Ju mund të jeni në gjendje të arrini humbjen në peshë vetëm në dietë, por nuk do të keni mundësi ta mbani atë pa stërvitje rutinore . Cilado qoftë skena e sëmundjes tuaj, ushtrimi është jashtëzakonisht i dobishëm, duke rritur fleksibilitetin e përbashkët dhe gamën e levizjes duke ulur rrezikun e rikthimit. Ashtu si me dietë, një qasje e moderuar do t'ju bëjë shumë më mirë se sa të shtyni fort dhe të promovoni inflamacion.

Sipas Kolegjit Amerikan të Rheumatologjisë, ka disa qëllime që duhet të vendosni për veten kur të hyni në një plan të palestrës:

• Aktiviteti aerobik me intensitet të moderuar duhet të kryhet çdo javë për një total prej 150 minutash të shpërndara gjatë disa ditëve. Notimi dhe ecja janë shembuj të aktiviteteve të ndikimit të ulëta që mund të punojnë kardio tuaj pa zmadhuar yndyrat tuaja.
• Stërvitjet duhet të bëhen të paktën tre deri në pesë ditë në javë, duke mbajtur çdo shtrirje për 15 deri në 30 sekonda.
• Ndërtimi i forcës duhet të kryhet 2-3 herë në javë dhe përfshin tetë deri në 10 stërvitje me tetë deri në 10 përsona për stërvitje. Njerëzit e moshuar mund të duan të bëjnë 10 deri në 15 përsëritje me pesha më të ulëta.
• Shtrirja e lëvizjes së lëvizjes mund të kryhet 5-10 herë në mëngjes për të nxjerrë nyjet që lëvizin ose pesë deri në 10 herë gjatë natës para se të shkoni në shtrat. Ju mund të dëshironi të përfshini pranga të butë rotatori , bërryl , dhe shtrihet gjurit si pjesë e rutinë tuaj.

Terapisti juaj fizik mund t'ju ofrojë një plan të plotë stërvitjeje të përshtatshme për moshën dhe gjendjen tuaj.

Ndalimi i duhanit

Çështja e cigares nuk është e lehtë, por është diçka që duhet të bëni nëse vuani nga simptoma të artritit reumatoid. Si rregull, një kombinim i ndihmave të këshillimit dhe pirjes së duhanit do t'ju ofrojë një shans më të mirë suksesi sesa duke shkuar në gjeldeti të ftohtë. Përveç patch-et, çamçakëzat dhe tabletat nikotinike, Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave ka miratuar katër ilaçe me recetë që mund t'ju ndihmojnë në kërkimin tuaj:

• Inhalatorë nikotine
• Spërkat hundës nikotine
• Zyban (bupropion)
• Chantix (vareniklin)

Trajtimi i ndërprerjes së duhanit mbulohet nga Medicaid, Medicare, dhe shumica e planeve të sigurimit privat. Nëse keni nevojë për mbështetje, telefononi American Cancer Society në 1-800-227-2345 për t'u lidhur me një quitline telefonike është shteti juaj. Ata gjithashtu mund t'ju lidhin me një grup mbështetës në zonën tuaj.

Këshilla praktike

Mos lejoni artrit reumatoid të qëndrojë në rrugën tuaj të jetesës një jetë produktive. Ndonjëherë të gjitha ato që duhen janë disa rregullime për të kapërcyer sfidat fizike dhe emocionale me të cilat mund të hasni. Këtu janë disa këshilla që mund të ndihmojnë:

• Riorganizoni raftet tuaja. Nëse keni vështirësi në arritjen e lartë ose në uljen e ulët, vendosni ato gjëra që përdorni më së shumti në raftin më të ulët të një kabineti ose në sirtarin e sipërm. Mos e kufizoni veten me "rregullat". Nuk ka asnjë arsye pse ju mund të lëvizni sendet nga lavamani në një raft të arritshëm nëse kurseni stresin tuaj të trupit.
• Ndryshoni pozicione shpesh. Kur shkruani, hiqni rrokulliset çdo 10 minuta ose më shumë për ta mbajtur dorën nga ngurtësimi. Kur shikoni televizor ose punoni në laptopë tuaj, ngrihuni në intervale të rregullta për të shtrirë këmbët tuaja.
• Gjeni mjete që mund t'i përdorni. Ka shumë vegla dhe mjete të disponueshme sot që janë bërë për njerëzit me artrit. Ka gërshërë kuzhine që e bëjnë të gjithë punën për dorezat tuaja dhe anti-dridhje që ju lejojnë të mbani dorën pa dhimbje. Eksploroni teknologjinë me pajisje të kontrolluara me zë që ju lejojnë të shkoni pa duar.
• Ruaj energjinë. Periudha e bilancit të pushimit dhe aktivitetit nëse jeni në punë të lojës. Planifikoni ditën tuaj paraprakisht në mënyrë që të mund të ecni rreth ose të shkoni në takime kur të keni më shumë energji dhe të gjeni kohë të qetë në mes të rimbushjes.
• Përdorni nxehtësi për të trajtuar ngurtësinë e përbashkët. Në vend që të arrini për pilula, eksploroni mënyra të tjera për të lëvizur në mëngjes. Nxehtësia rrit qarkullimin e gjakut dhe lehtëson indet. Një jastëk elektrike ose mikrovalë mund të ndihmojë në kapërcimin e ngurtësisë së mëngjesit që mund të përjetoni.
• Përdorni të ftohtë për të trajtuar një sulm akut. Ftohtë lehtëson ënjtjen ndërsa mpikëson dhimbjen. Nëse përdorni një pako akulli, mos e vendosni akullin direkt në lëkurën tuaj ose mos e lini në një vend për më shumë se 15 minuta. Kjo mund të çojë në ngrirje .
• Eksploro terapitë mendore-trupore. Terapitë Mind-Body pranojnë se mendimet dhe disponimet tona ndikojnë si reagimin tonë ndaj dhimbjes dhe gjendjen tonë të përgjithshme të mirëqenies. Disa nga teknikat e përdorura zakonisht për të mbështetur terapinë e artritit reumatik përfshijnë meditimin , imazhet udhëzuese, biofeedback , relaksimin progresiv të muskujve (PMR) dhe ushtrime të frymëmarrjes së thellë (pranayama).

> Burimet:

> Qendra Kombëtare për Mjekësinë Plotësuese dhe Alternative. "Raporti i Hulumtimit: Arthritis Rheumatoid dhe Mjekësia Plotësuese dhe Alternative." Bethesda, Maryland; updated May 4, 2016.

> Singh, J .; Saag, K .; Bridges, L. et al. "2015 Udhëzuesi i Kolegjit Amerikan të Reumatologjisë për Trajtimin e Arthritit Reumatoid". Arthritis Care Res. 2016: 68 (1), 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .

> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. et al. "Ndikimi i pirjes së duhanit si një faktor rreziku për zhvillimin e artritit reumatoid: një meta-analizë e studimeve vëzhguese. " Analet Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.