Rezistenca e insulinës ndikon deri në 70% të grave me PCOS dhe besohet të jetë një faktor kryesor që kontribuon në ndërlikimet metabolike, si presioni i lartë i gjakut, shtimi i peshës abdominale dhe diabeti i tipit 2 . Tre mënyrat më të mira për të përmirësuar rezistencën e insulinës janë me dietë, stërvitje, medikamente dhe / ose shtesa ushqimore.
Ndryshimet Ushqimore
Ndërsa humbja e peshës mund të rezultojë në insulinë më të mirë, përmirësimi i mënyrës se si hani mund të ndihmojë gjithashtu për të ulur nivelin tuaj të insulinës.
Çelësi është të zgjidhni ushqime që nuk ngrenë më shumë insulinën tuaj. Ndryshimi i dietës tuaj për të përfshirë shumë pemë të ulëta të glycemic index, perimet, dhe proteinat e ligët mund të jenë të dobishme. Përqëndrohuni në ushqimet anti-inflamatore të cilat janë treguar të përmirësojnë rezistencën ndaj insulinës.
Madhësia e porcioneve ka rëndësi: për të menaxhuar më mirë nivelet e insulinës, mbajeni ushqimet e karbohidrateve në vetëm një ose dy servra në vakte ose një e katërta e pllakës tuaj. Ushqimet e karbohidrateve përfshijnë kokrra, fruta , perime, fasule, bishtajore, qumësht dhe kos. Përhapni këto ushqime gjatë gjithë ditës.
Aktiviteti fizik
Ushqimi nuk mjafton për të menaxhuar siç duhet PCOS. Për shkak se ata kanë nivele më të larta të testosteronit, gratë me PCOS priren të ndërtojnë muskujt më lehtë se ato pa kusht. Më shumë masa të muskujve rrit normën metabolike kështu që ju djeg kalorive më efektive dhe kjo ju ndihmon të përdorni më mirë glukozën duke rezultuar në insulinë më të vogël që duhet të sekretohet.
Përpiquni të merrni të paktën dy ditë trajnime peshe në çdo javë për të ndërtuar dhe mbajtur masën e muskujve.
Shtimi i më shumë aktivitetit në ditën tuaj duke marrë shkallët në vend të ashensorit, parkoni makinën tuaj më larg derës, ose duke ecur shëtitje të shkurtra në drekë ose pushime mund të bëni ndryshim në shëndetin tuaj dhe t'ju ndihmojnë për të prodhuar më pak insulinë.
Disa njerëz gjejnë përdorimin e gjurmuesve të palestërve që ndihmojnë në rritjen e hapave të tyre çdo ditë dhe madje kanë konkurse me bashkëpunëtorët ose miqtë.
Medikamente për uljen e insulinës
Nëse ndryshimet dietike nuk janë të mjaftueshme dhe rezistenca e insulinës është konfirmuar përmes testimit, ju mund të dëshironi të diskutoni duke shtuar një medikament që ndryshon insulinën me mjekun tuaj. Shumë gra kanë gjetur sukses të madh në humbje peshe duke kombinuar medikamente me ndryshimet e jetesës. Është e rëndësishme të dini, megjithatë, se këto barna nuk janë miratuar nga FDA për përdorim në trajtimin e PCOS .
Metformina është zakonisht zgjedhja e parë e shumicës së mjekëve, duke supozuar që gruaja është kandidate për marrjen e barnave. Ajo punon duke rritur ndjeshmërinë e qelizës ndaj insulinës dhe gjithashtu shtyp prodhimin e glukozës nga mëlçia. Për shumë gra, marrja e këtij ilaçi mund të ndihmojë në rivendosjen e ovulacionit dhe periudhave të rregullta.
Glitazones (si Avandia dhe Actos) janë një tjetër klasë e barnave që përdoren ndonjëherë, qoftë vetëm ose në lidhje me metforminën. Këto ilaçe drejtpërsëdrejti pakësojnë insensibilitetin e insulinës dhe shpesh kanë më pak efekte anësore gastrointestinale sesa metformina. Gjithashtu, gratë që marrin glitazone mund të fitojnë peshë në vend që ta humbasin atë.
Victoza dhe medikamente të tjera injectable janë studiuar edhe në gratë me PCOS dhe tregojnë rezultate të mira në kombinim me metformin dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.
Shtesa për uljen e insulinës
Një nga shtesat më të gjera të dietës në popullatën PCOS është inozitol. Dhe me arsye të mirë: Një kombinim i Myo (MYO) dhe d-Chiro-inositol (DCI) inositol na 40: 1 raporti kanë treguar për të përmirësuar shumë nga aspektet metabolike dhe riprodhuese të PCOS. Këto përfitime përfshijnë përmirësime në kolesterolin , insulinën, androgjenet dhe peshën.
N-acetyl cysteine (NAC) është një antioksidant që është treguar në disa studime të kontrolluara randomisht për të punuar, si dhe metformin për uljen e insulinës dhe kolesterolit në gratë me PCOS.
Sigurohuni që të konsultoheni me një nutritionist diete të regjistruar dhe me mjekun tuaj për zgjedhjen e suplementit që është e drejtë për ju.
Menaxhimi i rezistencës së insulinës mund të jetë thelbësore për të ndihmuar gratë me PCOS të humbasin peshë. Duke bërë disa ndryshime të rëndësishme jetese , ju mund të ndihmoni trupin tuaj të rrisë reagimin e saj ndaj insulinës, dhe ndoshta të zvogëlojë prodhimin e androgjenit . Kjo mund të ndihmojë në uljen e simptomave , në rivendosjen e ovulacionit të rregullt dhe në parandalimin e kushteve kronike afatgjata.
burimet:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Terapia e kombinuar myo-inositol plus D-chiro-inositol, në vend të D-chiro-inositol, është në gjendje të përmirësojë rezultatet e IVF: rezultatet nga një gjyq i rastësishëm i kontrolluar. Arch Gynecol Obstet. 2013 Dhjetor; 288 (6): 1405-1411.
> Grassi, Angela. PCOS: Udhëzuesi i dietistëve, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Efektet klinike, endokrine dhe metabolike të metformin vs N-acetyl-cysteine në gratë me sindromin ovarian polycystic. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.