Trajtimet për Insomnia të lidhura me kancerin

1 -

Trajtimet për insomnia të lidhura me kancerin - Mjetet natyrore dhe medikamentet

Pagjumësia është një problem jashtëzakonisht i zakonshëm që prek njerëzit me kancer, dhe siç thuhet në një artikull të mëparshëm, mund të ketë pasoja serioze për cilësinë e jetës tuaj dhe madje edhe mbijetesën. Trajtimi i pagjumësisë gjatë dhe pas trajtimit të kancerit duhet të marrë disa mendime në konsideratë dhe është një fushë në të cilën një kombinim i terapive të jetë shumë i dobishëm.

Së pari, hidhni një sy në higjienën tuaj të gjumit dhe flejeni rutinën. Kaloni një kohë duke menduar për atë që mund të ndryshoni, si dhe për atë që po bëni mirë. Si një hap tjetër, ka shumë aktivitete si relaksimi që kanë punuar për shumë njerëz. Nëse simptomat tuaja vazhdojnë, bisedoni me mjekun tuaj rreth terapisë njohëse të sjelljes - terapi të terapisë - e cila është gjetur të jetë shumë e dobishme në studimet që vlerësojnë pagjumësinë e lidhur me kancerin.

Që kur flasim për kancerin, është shumë e rëndësishme të theksohet se ndërsa shtesat kohët e fundit kanë fituar popullaritet të madh në trajtimin e simptomave të tilla si pagjumësia, disa prej tyre mund të ndërveprojnë me trajtimet për kancerin. Për këtë arsye, gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj për pagjumësinë tuaj dhe si ndikon në jetën tuaj. Rëndësia e gjumit të mirë - që mund të ndikojë edhe në rezultatin e kancerit - duhet t'i jepet prioritet i lartë në kujdesin tuaj.

2 -

Vendosni një rutinë gjumi

Vendosja e një rutinë të rregullt në gjumë - diçka e njohur në gjuhën e mjekësisë si "terapi kontrolluese stimuluese" - duhet të jetë hapi i parë në trajtimin e pagjumësisë së mërzitshme. Rutina juaj duhet të fillojë herët në mbrëmje, dhe të zhvillohet në të njëjtën kohë çdo mbrëmje nëse është një natë ose natë fundjave. Mundohuni të merrni deri në afërsisht të njëjtën kohë çdo ditë si.

Çka nëse nuk mund të fle? Terapistët e gjumit rekomandojnë që nëse jeni ende zgjuar 20 ose 30 minuta pas shtrirë poshtë që ju të merrni dhe të lënë gjumi tuaj; të kthehesh në shtrat vetëm kur je i përgjumur.

Disa njerëz gjejnë se një dush të ngrohtë, duke lexuar, ose duke pasur një filxhan çaj bimor ndihmon ata të relaksohen në kohën e gjumit. Ushtrimi gjatë ditës mund të ndihmojë, por bisedoni me mjekun tuaj dhe sigurohuni që mos të ushtroni shumë afër gjumit.

Bëni dhomën tuaj sa më të errët që të jetë e mundur, duke përdorur hije ose perde sipas nevojës nëse keni dritë jashtë dritares ose nëse hëna shkëlqen. Është më mirë të shmangni dritat e natës, por nëse keni nevojë për një problem të sigurisë, përpiquni të blini një dritë që zvogëlon ekspozimin tuaj në dritë gjatë natës. Trupat tanë prodhojnë melatonin "hormon gjumi të natyrshëm" gjatë natës, dhe kjo prodhohet në mënyrë më efikase në errësirë ​​të plotë.

Kufizoni sasinë e kohës që kaloni në shtrat (kjo quhet "terapia e kufizimit të gjumit"), pasi pritjet jorealiste të gjumit mund të kontribuojnë në një ndjenjë të pagjumësisë.

Kontrolloni këto rutinat e gjumit dhe ritualet e gjumit për më shumë ide.

3 -

Vlerësoni higjienën tuaj të gjumit

Përdorni dhomën tuaj të gjumit për gjumë, dhe vetëm për seksin , jo për të arritur në punë ose për të shikuar TV - edhe pse një përjashtim mund të jetë për njerëzit që bien në gjumë më mirë duke dëgjuar "zhurmën e bardhë" të një radioje ose televizioni.

Shmangni diskutimin e temave të ankthit në mbrëmje. Dëgjimi i lajmeve në një radio ose televizor mund të mos jetë një ide e mirë.

Kufizimi i konsumit të kafeinës dhe konsumit të alkoolit në mbrëmje. Disa njerëz janë shumë të ndjeshëm ndaj kafeinës, edhe nëse konsumohen herët në pasdite. Alkooli mund të duket se ndihmon njerëzit të flejnë, por alkooli ndërhyn me një strukturë të mirë gjumi dhe mund të jetë e dëmshme.

Shmangni vakte të mëdha në mbrëmje, sidomos me vakte. Për më shumë ide, shikoni këto udhëzime më të mira për gjumë .

Ditari i gjumit

Disa njerëz e kanë gjetur të dobishme për të mbajtur një ditar gjumë, për të kuptuar më mirë sasinë e gjumit që po marrin, si dhe për të kërkuar se çfarë mund të shkaktojë humbje gjumi. Nëse vendosni ta provoni këtë, mbani një listë jo vetëm të kohës që bini në gjumë, por edhe herë zgjimit, dhe qetësimit të gjumit që merrni. Shënoni sjelljet e ditës dhe çdo mendim që mund të keni ndërhyrë me gjumin tuaj. Gjithashtu, shënoni gjëra të tilla si dhimbje dhe ndezje të nxehta. Pastaj pyesni veten - a ka diçka për të cilën shqetësoheni apo diçka lehtësisht e shërueshme që po shkakton probleme me gjumin tuaj? Nëse po, bisedoni me të dashurit tuaj, onkologun tuaj, ose ekipin tuaj të mbështetjes së kancerit.

4 -

Ushtrime të frymëmarrjes

Ju mund të keni dëgjuar që njerëzit flasin për përdorimin e teknikave të frymëmarrjes për të ndihmuar me vështirësitë e gjumit. Si mund të ndihmojnë ushtrimet e frymëmarrjes me pagjumësi ? Ka disa mënyra. Duke u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj ju mund të largoni mendjen nga mendimet të cilat mund t'ju bëjnë të zgjoheni. Ai gjithashtu merr fokusin tuaj nga detyra në dorë; fjetja është zakonisht diçka që ndodh natyrshëm që nuk duhet të mendosh.

Kontrolloni këto ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes për lehtësim të shpejtë të stresit.

5 -

Terapia e relaksimit

Stresi në jetën tonë mund të ndikojë ndjeshëm në gjumin tonë. Ndryshimet fizike që lidhen me stresin, si dhe lirimi i hormoneve të stresit krijojnë një mjedis që synon të na mbajë të vëmendshëm. Por, ndërkohë që stresorët e së kaluarës shpesh kërkonin këtë zell (thonë, nëse duhej të dilnim nga një luan), stresorët psikosocial të epokës aktuale janë shpesh të pranishme në mendimet tona - mendimet që mund të kalojnë në mendjen tonë në të njëjtën kohë janë duke numëruar dele.

Terapia e relaksimit e përzier gjatë rutinës tuaj gjatë ditës, si dhe natën, është një mënyrë e mirë për të përmirësuar aftësinë tuaj për të rënë dhe për të qëndruar në gjumë. Merrni një moment për të menduar për aktivitetet që ju çlodhin. A po dëgjon muzikën? Thurje? Leximi i një libri frymëzues? Yoga? Këto aktivitete ndryshojnë me secilin person dhe një person mund të gjejë një aktivitet stresues dhe jo lehtësimin e stresit.

Nëse stresi po ndikon në gjumin tuaj, kontrolloni këto teknika të larta relaksuese për menaxhim efektiv të stresit ose filloni reduktimin e stresit menjëherë me këtë video 2 minutëshe mbi teknikën e relaksimit. Disa njerëz gjejnë ndihmë të madhe në përdorimin e imazheve udhëzuese për relaksim, si gjatë ditës dhe gjatë natës.

6 -

Trajtime Integrative - Therapies Mind / Body

Terapitë mendore / trupore, ndonjëherë të quajtura "terapitë alternative", po bëhen gjithnjë e më shumë të njohura si një ndihmës i dobishëm për përballimin e simptomave të kancerit - duke përfshirë pagjumësinë. Shumë nga qendrat më të mëdha të kancerit tani po marrin një qasje integruese për onkologjinë duke përfshirë këto trajtime. Disa që kanë qenë të dobishme për njerëzit me pagjumësi përfshijnë:

• Terapia e masazhit
• Yoga
• përsiatje
• Qigong
• Terapi të lehta të dritës (fototerapia) për pagjumësi
• Hipnozë për çrregullime të gjumit
• Terapi kreative si terapi arti dhe terapi muzikore
• Prekja shëruese
• lutje
• biofeedback

7 -

Terapia njohëse e sjelljes

Terapia e sjelljes njohëse (CBT) zakonisht konsiderohet si linja e parë e rekomanduar e trajtimit për pagjumësinë e lidhur me kancerin. CBT përdor teknika të ndryshme kognitive (mendim) dhe sjellje për të trajtuar pagjumësinë duke synuar qëndrimet, besimet dhe zakonet jofunksionale që njerëzit me kancer kanë në gjumë.

CBT është gjetur të ndihmojë në mënyrë të drejtpërdrejtë me insonminë, por gjithashtu duket se luan një rol në përmirësimin e disponimit, zvogëlimin e lodhjes dhe përmirësimin e cilësisë së përgjithshme të jetës për njerëzit që jetojnë me kancer.

Teknika të tilla si kufizimi i gjumit mund të përdoren, por avantazhi i CBT është se ai trajton faktin se të gjithë me kancer ka faktorë të ndryshëm që predispozojnë për pagjumësi dhe i përgjigjen trajtimeve të ndryshme. Nëse pagjumësia juaj nuk po përmirësohet me masat e përshkruara më parë, sigurohuni që të bisedoni me onkologun tuaj për këtë opsion.

8 -

akupunkturë

Akupunktura tani ofrohet si një terapi integruese në disa qendra të mëdha të kancerit. Me akupunkturë, një praktikant vendos hala të hollë përgjatë meridianëve (fushat e energjisë) të trupit në një përpjekje për të balancuar rrjedhën e energjisë (qi) përmes trupit.

Akupunktura duket se ka disa përfitime për njerëzit me kancer , duke përfshirë ndihmën në kontrollin e nauzeit të shkaktuar nga kimioterapia, në lehtësimin e dhimbjes së kancerit, në lodhje të lehtë dhe në ndihmën për të menaxhuar xerostomia (gojën e thatë) për shkak të terapisë rrezatuese.

Kohët e fundit, një përmbledhje e studimeve të publikuara deri më sot ishte inkurajuese që akupunktura mund të luajë një rol të dobishëm në menaxhimin e çrregullimeve të gjumit që lidhen me trajtimin e kancerit.

Nëse e shqyrtoni këtë terapi, është e rëndësishme të bisedoni me onkologun tuaj dhe të gjeni një mjek që është i njohur me trajtimin e njerëzve me kancer. Një numër i ulët i bardhë ose një numër i zvogëluar i trombociteve për shkak të kimioterapisë mund të rrisin mundësinë e infektimit ose gjakderdhjes lidhur me vendosjen e gjilpërave që përdoren në këtë terapi.

9 -

Melatonin

Ka pasur shumë informata të botuara kohët e fundit rreth rolit të melatoninës si një opsion trajtimi për pagjumësinë . Ndërsa ky hormon, i shitur si një shtesë ushqyese, mund të ndihmojë disa njerëz - ata me një formë të pagjumësisë të njohur si "sindromi i vonuar i fazës së gjumit" - NUK është e dobishme për shumicën e njerëzve me pagjumësi.

Gjithashtu është e rëndësishme të theksojmë disa mendime të tjera. Meqë melatonina shitet si një shtojcë ushqyese ajo nuk përballet me të njëjtat rregulla si do të përballet me ilaçet me recetë - me fjalë të tjera, nuk mund të jeni i sigurt saktësisht se sa melatonin jeni duke marrë. Sasia e melatonin në shumë prej këtyre shtojcave është në të vërtetë shumë më e madhe sesa shuma e rekomanduar për trajtimin e sindromës së vonuar të gjumit.

Nga ana tjetër, melatonina është duke u studiuar për një rol të mundshëm në trajtimin e kancerit të gjirit dhe një reduktim në sasinë e melatoninës të prodhuar nga gjëndra e hipofizës kur njerëzit janë zgjuar gjatë natës për shkak të punës së ndërrimit të natës, tani konsiderohet një kancerogjen i mundshëm.

E gjithë kjo përkthehet në një rekomandim për të biseduar me mjekun tuaj nëse jeni duke vuajtur nga pagjumësia dhe diskutoni me kujdes opsionet më të mira për formën tuaj të veçantë të pagjumësisë dhe llojin tuaj të veçantë të kancerit - pavarësisht nëse përfshin ose jo melatoninën.

10 -

Shtesa të tjera të gjumit

Ju mund të keni dëgjuar për përfitimet e trajtimeve alternative për pagjumësi , por me kancer, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për ndonjë shtojcë ushqimore ose përgatitje bimore që merrni. Siç u përmend më herët, këto produkte nuk janë të rregulluara si medikamente me recetë. Përveç kësaj, disa terapi bimor mund të ndërhyjnë në efikasitetin e disa ilaçeve të kancerit. Mbani në mend si ju shikoni në këto produkte se diçka të tilla si hemlock mund të konsiderohet natyrore, bimore bazuar, dhe madje mund të jetë rritur në mënyrë organike. Por Romeo dhe Juliet nuk e bënë shumë mirë.

Rrënja Valerian tregoi një përfitim modest në lidhje me pagjumësinë, por sipas "Deri tani" nuk ka dëshmi të mjaftueshme për të mbështetur përdorimin e saj. Në të kundërt, vaji i livandoit të trajtimit të aromaterapisë mund të mos jetë treguar i dobishëm nga pikëpamja shkencore, por nëse përdoret si pjesë e riteve tuaja të gjumit, mund të jetë diçka që ju ndihmon dhe nuk ka gjasa të ndërhyjë në ndonjë trajtim ju jeni përshkruar për kancerin tuaj.

11 -

Mbi medikamentet kundër

Duke ecur nëpër farmacinë mund të shihni shumë mundësi për trajtimin e pagjumësisë. Shumica e këtyre përfshijnë një formë të një antihistamine të tillë si difenhidramina (Benadryl). Edhe pse këto përgatitje kanë qenë efektive kur përdoren afat të shkurtër për disa njerëz me pagjumësi, është e rëndësishme që njerëzit të diskutojnë përdorimin e këtyre barnave me onkologun e tyre para se të marrin ndonjë gjë. Difenidramina është e njohur për të ndërhyrë me disa trajtime të kancerit, dhe me një trajtim, në veçanti, mund të anulojë efektet e mjekimit të kancerit në tërësi.

12 -

Medikamente me recetë

Ndonjëherë çrregullimet e gjumit mund të vazhdojnë të jenë një problem, pavarësisht nga praktikat e mira të gjumit dhe masat e tjera. Kur kjo ndodh, një mjekim me recetë për pagjumësinë mund të konsiderohet në një afat të shkurtër, për të "marrë mbi bregun". Kjo është veçanërisht e vërtetë kur njerëzit kanë provuar masa të tjera dhe kanë arritur një pikë në të cilën edhe mendimi i përpjekjes për të fjetur është bërë stresues.

Nuk mund të theksohet sa duhet që këto duhet të përdoren vetëm si trajtime afatshkurtra (ndoshta me përjashtim të disa kancereve të avancuar) dhe se disa - veçanërisht benzodiazepinët - mund të jenë tepër addicting. Meqë shumë prej këtyre ilaçeve kanë listën e lodhjes dhe zvogëlojnë gatishmërinë si efekte anësore, duhet të tregohet kujdes kur kryejmë aktivitete të tilla si operimi i një automjeti edhe gjatë ditës pas përdorimit të ilaçeve një natë më parë.

Mundësitë mund të përfshijnë (ndiqni lidhjet për të mësuar më shumë rreth këtyre opsioneve):

• Rozerem - Ky ilaç funksionon si agonist melatonin dhe është aprovuar posaçërisht për trajtimin e pagjumësisë. Megjithëse është zbuluar se ka ndonjë ndikim në këtë mjedis, një studim i kohëve të fundit i bërë posaçërisht për njerëzit me kancer zbuloi se ilaçi nuk ishte i dobishëm, dhe terapi me sjellje njohëse ishte më efektive.
• Medikamente jo-benzodiazepine
• Medikamente benzodiazepine

Medikamente të tjera me indikacione për kushte të tjera mund të funksionojnë për disa njerëz me pagjumësi. Shikoni këtë përmbledhje të pilulës së gjumit për më shumë informacion. Sigurohuni që të bisedoni me mjekun tuaj. Pagjumësia në njerëzit me kancer nuk është një problem i vogël dhe mund të ketë pasoja serioze.

_burimet:

_{Garland, S. et al. Fjetur mirë me kancer: një rishikim sistematik i terapisë njohëse të sjelljes për pagjumësi në pacientët me kancer. Sëmundja dhe trajtimi neuropsihijatik . 2014. 10: 1113-24.}

_{Chien, T., Liu, C., dhe C. Hsu. Integrimi i akupunkturës në kujdesin e kancerit. Gazeta e Mjekësisë Tradicionale dhe Kompletuese . 2013. 3 (4): 234-9.}

_{Haddad, N., dhe O. Palesh. Akupunkturë në trajtimin e simptomave psikologjike të lidhura me kancerin. Terapitë Integruese të Kancerit . 2014. 13 (5): 371-85.}

_{Heckler, C. et al. Terapi njohëse e sjelljes për pagjumësi, por jo armodafinil, përmirëson lodhjen e të mbijetuarve nga kanceri me pagjumësi: një provë e kontrolluar me placebo. Kujdesi Mbështetës në Kanceri . 2015 5 nëntor (Epub përpara print).}

_{Howell, D., dhe T. Oliver. Çrregullimi i gjumit në të rriturit me kancer: një rishikim sistematik i provave për praktikat më të mira në vlerësimin dhe menaxhimin e praktikës klinike. Anale të Onkologjisë . 2014. 25 (4): 791-800.}

_{Johnson, J. et al. Një rishikim sistematik dhe meta-analizë e testeve të kontrolluara randomisht të terapisë njohëse të sjelljes për pagjumësi (CBT-I) në të mbijetuarit e kancerit. Shëndeti 2015 gusht 1. (Epub përpara print).}

_{Matthews, E. et al. Terapia njohëse e sjelljes për rezultatet e pagjumësisë në gratë pas trajtimit primar të kancerit të gjirit: një gjyq i randomizuar, i kontrolluar. Forumi i infermierisë onkologjike . 2014. 41 (3): 241-53.}

_{Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues. Çrregullime të gjumit. Përditësuar më 10/28/15. https://nccih.nih.gov/health/sleep}

_{Ronanelli, M., Faliva, M., Perna, S., dhe N. Antoniello. Përditësim për rolin e melatoninës në parandalimin e tumorigjenezës së kancerit dhe në menaxhimin e kancerit të korelateve, siç janë gjumi-zgjimi dhe shqetësimet e humorit: shqyrtimi dhe vërejtjet. Klinikat e vjetra dhe Kërkimet Eksperimentale . 2013. 25 (5): 499-510.}