Këshilla kryesore për të jetuar me IBS
Nëse ka një gjë që është e sigurt për sindromin e zorrëve të irrituar (IBS), do të ishte fakti se nuk është e lehtë të jetosh me të. Tentimi për të shkuar në një jetë normale me një grup të paparashikueshëm të zorrëve mund të jetë mjaft sfiduese. Add to that faktin se nga natyra e tyre, simptomat IBS mund të jetë e turpshme, dhe është e lehtë për të parë se si IBS mund të përfundojë duke pasur një ndikim negativ në shumë aspekte të jetës së një personi.
Në këtë pasqyrë, do të gjeni disa këshilla për menaxhimin e IBS së bashku me të gjitha fushat e rëndësishme të jetës suaj.
Menaxhimi i ngrënies
Nëse ju jeni si shumë njerëz që kanë IBS, duke u përpjekur të kuptoj se çfarë për të ngrënë mund të jetë mjaft konfuze. Ju mund të hani një gjë një ditë dhe të jeni mirë, dhe herën tjetër hani të njëjtën gjë që po shkoni në banjë. Një gjë që mund të jetë e dobishme është mbajtja e një ditar ushqimor , në mënyrë që të filloni të kërkoni modele midis ushqimeve që ju hani dhe simptomave tuaja.
Disa këshilla për menaxhimin e ushqimit kur keni IBS përfshijnë:
- Hani ushqime të vogla gjatë gjithë ditës.
- Shmangni ushqimet yndyrore dhe yndyrore.
- Sigurohuni të hani sasi të mjaftueshme të fibrave diete, sidomos të fibrave të tretshme .
Një nga gjërat më premtuese që ka ndodhur në botën e trajtimit IBS është zhvillimi i një qasjeje efektive dietike e quajtur dietën e ulët FODMAP . Kjo dietë përfshin eliminimin e ushqimeve që janë të larta në disa karbohidrate, të quajtur kolektivisht FODMAPs, që gjenden në ushqime të zakonshme për një fazë eliminimi që zgjat disa javë. Në fund të fazës së eliminimit, ju ngadalë rivendosni ushqimet sipas llojit të tyre specifik FODMAP në mënyrë që të mbledhni informacionin se cilat ushqime mund të toleroni pa u bërë simptomatike.
Dieta mund të jetë e ndërlikuar për t'u ndjekur, prandaj për rezultatet më të mira rekomandohet që të punoni me një profesionist dietik të kualifikuar.
Përballja me dhimbje
Përvoja e të pasurit periudhave të përsëritura të dhimbjes së barkut është një simptomë përcaktuese e IBS. Duke punuar me mjekun tuaj për një plan të përgjithshëm të trajtimit është një fillim i shkëlqyeshëm, në mënyrë që të përpiqeni të heqni simptomat sa herë që të jetë e mundur. Por kur ju gjeni veten që kanë të bëjnë me dhimbje të këqija, spazma, ose lloje të tjera të dhimbjes IBS, ka disa gjëra që ju mund të bëni për të vetë-zbutur:
- Nxehtësia mund të jetë një dhimbje e efektshme. Mundohuni të vendosni një shishe me ujë të nxehtë ose bllok ngrohje në abdomen (mbi veshjen tuaj në mënyrë që të shmangni djegien!)
- Provoni të pini një çaj të butë çajor miqësor IBS .
- Provoni të merrni një shtesë të naftës piper . Vaj karamele me piper është treguar të jetë aq efektive sa një recetë antispasmodic në relieving spazma që çojnë në dhimbje IBS.
- Provoni të përdorni ushtrime relaksuese si relaksimi progresiv i muskujve, frymëmarrja e thellë dhe / ose imazhet për të ndihmuar në zbutjen e sistemit tuaj nervor dhe zvogëlimin e përvojës suaj të dhimbjes.
Ballafaqimi me çështjet e banjës
Një gjë që mund të themi me siguri për IBS është se është konfuze! Disa njerëz përjetojnë periudha urgjente të diarresë, ndërsa të tjerë merren me zhgënjimin e zorrëve që nuk lëvizin shpesh. Dhe njerëzit që kanë IBS-A , të alternuara, e gjejnë veten duke shkuar nga një problem në tjetrin. Përveç trajtimit të IBS-së tuaj mjekësor dhe përmes ndryshimeve në dietë, le të hedhim një vështrim në disa gjëra që mund të bëni për ta bërë jetën më të lehtë kur merreni me të gjithë këtë paparashikueshmëri.
Nëse kapsllëkja është çështja juaj mbizotëruese, ju do të dëshironi të përpiqeni ta mbani trupin tuaj në një orar të rregullt të ngrënies, në mënyrë që të përpiqeni të mbani zorrët tuaj duke lëvizur. Ju mund të gjeni se të hahet një mëngjes i madh, me një pije të nxehtë dhe disa yndyrna të shëndetshme, mund të shërbejë si një shkaktar për një lëvizje të zorrëve. Ju gjithashtu mund të dëshironi të ndiqni hapat e ri-trajnimit të zorrëve për të inkurajuar trupin tuaj që të kthehet në një gjendje të rregullt.
Nëse merreni me lëvizjet e shpeshta të zorrëve IBS (IBS-D), dominimi i diarresë është sfida juaj më e madhe, ju do të dëshironi të përqendroheni në aktivitete që do ta mbanin sistemin tuaj të qetë.
Kjo do të thotë të hahet ushqime të vogla çdo disa orë, duke shfrytëzuar teknikat e menaxhimit të stresit dhe duke u ndjerë sikur jeni përgatitur për emergjenca. Mund të jetë shumë e dobishme për të pasur një ndjenjë të mirë se ku mund të gjesh një tualet dhe ndoshta të kesh akses në një qese mbijetese me pelena për fëmijë dhe një ndryshim rrobash.
Nëse problemet e banjës tuaj rrokulliset mbrapa dhe me radhë ndërmjet episodeve të kapsllëkut dhe diarresë, ju do të dëshironi të përdorni një qasje që përfshin të gjitha këshilla të mësipërme . Në veçanti, ju mund të gjeni të dobishme për të përdorur rikualifikimin e zorrëve dhe herë të zakonshme të ushqimit, si një mënyrë për të ndihmuar në stërvitjen e trupit tuaj për të qenë në një orar të rregullt siç mund të jetë.
Tregimi i të tjerëve
IBS ndryshon nga shumë kushte të tjera shëndetësore për shkak të stigmës së moshës së vjetër në lidhje me funksionimin e zorrëve. Sidoqoftë, mund të gjesh që të heqësh shumë stres nga vetja (dhe barku yt) nëse je i hapur me të tjerët për atë që po merresh. Këtu janë disa këshilla:
1. Përdorni gjykimin tuaj se kush duhet të tregojë.
E gjithë pika e thënë është që ta bëni jetën tuaj më të lehtë.
-
Si të zvogëloni simptomat e lëvizjeve të paplota të zorrëve
-
Çfarë duhet të dini rreth simptomave të IBS gjatë periudhës tuaj
Kështu, filloni duke u thënë njerëzve në rrethin tuaj që janë njerëz të dashur e të kuptuar. Nëse nuk është një situatë me të vërtetë e rëndësishme, siç është puna juaj, ju nuk mund të dëshironi t'i tregoni njerëzve që do të ngasin, të thyejnë besimin tuaj ose të japin këshilla të padobishme.
2. Bëhuni me rëndësi kur ju thoni. Ju mund të vendosni tonin e bisedës duke folur sinqerisht rreth simptomave tuaja, pa ndonjë gjurmë të turbullimit ose turpit të panevojshëm (dhe të pafituar!). Thjesht thuaj: "Kam çështje të stomakut" dhe pastaj vazhdoj të deklaroj çfarëdo qoftë ajo që mund të të duhet në aspektin e konsideratës shtesë.
Jeta familjare
Ju mund të gjeni se IBS mund të bëjë atë sfiduese për të përmbushur përgjegjësitë që vijnë së bashku me të qenë pjesë e një familjeje. IBS mund të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të shijuar ushqim familjar ose takime të tjera ose mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të qenë prind që dëshironi të jeni.
Gjëja e parë që ju mund të bëni është që të ulni veten disa probleme dhe të kërkoni që të tjerët të bëjnë të njëjtën gjë. Ju nuk jeni mirë, dhe kështu që mund të kenë nevojë për strehim për këtë fakt nga të gjithë të përfshirë. Ju do të merrni shumë stres të sistemit tuaj nëse jeni i qartë dhe i hapur me atë se çfarë janë nevojat tuaja dhe nëse i kërkoni të tjerëve të shërbejnë si një kopje rezervë, nëse problemet e banjës tuaj ju ndalojnë nga trajtimi i gjërave që normalisht i trajtoni.
Jeta juaj shoqërore
Lidhjet shoqërore dhe kontaktet janë thelbësore për shëndetin fizik dhe mendor. Me IBS, mund t'ju duhet të përdorni disa pohime dhe disa kreativitete për të mbajtur lidhjet tuaja me miqtë. Jini të hapur me miqtë tuaj në lidhje me nevojat tuaja, të tilla si të kesh akses në banjo, vetëm duke bërë plane në kohë të caktuara të ditës, duke ngrënë në restorante të veçanta, ose thjesht duke pasur nevojë të anuloni në minutën e fundit. Miqtë tuaj të vërtetë do ta kuptojnë.
Ju do të merrni rezultatet më të mira në qoftë se ju përdorni një ton të vërtetë tonin e sigurt kur u thoni njerëzve të tjerë për nevojat tuaja të veçanta dietetike. Vetëm thoni, "Unë jam në një dietë të veçantë për stomakun tim" ose "Ajo ushqim thjesht nuk pajtohet me mua". Ju kurrë nuk duhet të ndjeni se keni nevojë për të ngrënë një nga ushqimet tuaja të njohura të shkyçur vetëm për të qenë i sjellshëm.
Jeta juaj e seksit
IBS sigurisht që mund të marrë edhe taksën për intimitet. Mund të jetë e vështirë për të "marrë në humor" kur trupi juaj është duke ju dhënë kaq shumë probleme - veçanërisht të çrregullt "poshtë poshtë" probleme të IBS. Çështja kryesore këtu është të përpiqeni ta mbani hapur komunikimin në mënyrë që të rrisni intimitet emocional dhe kështu që partneri juaj të mos mendojë se nevojat e tyre nuk janë të rëndësishme.
Nëse jeni i vetëm dhe që merreni me skenën e takimit , IBS mund të shtojë një rrudhë në përzierjen e gjërave që duhet të adresohen, pasi dy individë përpiqen të njohin njëri-tjetrin. Këtu ju do të dëshironi të përqëndroheni në kohën e treguar tuaj, si ju do të shikoni për atë vend të ëmbël mes të treguar shumë shpejt dhe duke thënë shumë vonë. Rreshtimi i argjendtë këtu është se nëse personi tjetër është i kuptueshëm dhe mbështetës, ata mund të përfundojnë si një kandidat shumë i mirë për një marrëdhënie afatgjatë.
Jeta juaj e punës
Paparashikueshmëria e simptomave të IBS mund ta bëjë të vështirë përmbushjen e kërkesave të një vendi të punës . Marrëdhënia që keni me shefin tuaj do të përcaktojë nëse është mirë për ju që të plotësoni ato në IBS tuaj. Në një situatë optimale, shefi juaj është i hapur ndaj nevojave tuaja dhe i gatshëm për të punuar në përfshirjen e disa fleksibilitetit në ditën tuaj të punës. Ju mund të jeni të sigurt për të mësuar se IBS është mbuluar nën Aktin Amerikan me Aftësi të Kufizuara (ADA). Kjo do të thotë që ju keni të drejtë për "strehim të arsyeshëm" për menaxhimin e nevojave tuaja fizike gjatë trajtimit të përgjegjësive tuaja të punës.
Nëse jeni në shkollë , mund të jetë e dobishme të njoftoheni autoritetet e shkollës për IBS-në tuaj dhe për çdo nevojë të veçantë që mund të shkojë së bashku me këtë. Ju mund të kërkoni të keni një plan të përpiluar 504 i cili përshkruan strehim të ngjashëm me ato të ADA.
Të dalësh nga shtëpia
Nëse jeni duke udhëtuar nëpër vend ose thjesht duke u përpjekur për të shkuar në supermarket, ju mund të gjeni se nuk është aq e lehtë të ngriheni dhe të shkoni. Përgatitja do të jetë çelësi.
1. Sa herë që është e mundur, planifikoni ditën tuaj në përputhje me orën tuaj të trupit. Me fjalë të tjera, nëse simptomat tuaja janë më të këqija në mëngjes, përpiquni të planifikoni emërimet më vonë gjatë ditës.
2. Për paqen e mendjes, mund të dëshironi të keni një ndjenjë të mirë se ku do të keni akses në banjo.
3. Ju mund të dëshironi të paketoni dhe mbani disa ushqime dhe ushqime të këndshme për IBS-në.
4. Bëni hulumtimet tuaja para kohe për të gjetur restorante që do të kenë mundësi të duhura ushqimore për ju.
Një Fjalë Nga
Siç mund ta shihni, jeta e jetës me IBS mund të kërkojë disa ndryshime në rutinat tuaja normale. Kjo më së miri do të realizohet duke i dhënë vetes leje për të dhënë përparësi nevojave tuaja dhe vetë-kujdesit. Sa më mirë të kujdeseni për trupin tuaj, aq më e lirë do të jetoni për të jetuar jetën tuaj në maksimum.
burimi:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Kolegji Amerikan i Gastroenterologjisë Monografi mbi Menaxhimin e Sindromit të Zorrëve të Rrendshme dhe Kapsllëk Idiopatik Kronik . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.