15 Superfoods të shëndetshëm me zemër

1 -

15 ushqime të shëndetshme për sëmundjen e zemrës

Pas një dietë të shëndetshme është një mënyrë e rekomanduar për të parandaluar sëmundjet e zemrës dhe duket të jetë konsensus në rritje në atë që një dietë të shëndetshme të zemrës duket si. Përveç bazave , disa ushqime po hulumtohen për përfitimet e tyre të mundshme kardiovaskulare. Ndërsa shumica e hulumtimeve janë në fazat më të hershme, disa nga këto ushqime mund të bëjnë futje të shijshme në listën tuaj të zakonshme të ushqimeve. Këtu është lugë në 15 nga këto ushqime me disa mënyra të shijshme për t'i përgatitur ato!

2 -

Kërpudha gështenjës për një zemër më të shëndetshme?

Një lloj yndyrë që gjendet në ushqime si gjalpë dhe vajra dhe gjithashtu e bërë nga mëlçia kur konsumoni ushqim të tepërt, trigliceridet mund të spell probleme për shëndetin tuaj të zemrës, kur shumë të ndërtuar në gjakun tuaj. Për shembull, nivelet e larta të triglicerideve lidhen me rritjen e rrezikut të sëmundjes së arteries koronare (një formë e zakonshme e sëmundjeve të zemrës ), veçanërisht në gratë.

Kërpudha gështenjës, një lloj kërpudhash që zakonisht përdoret në mjekësinë tradicionale kineze , mund të ndihmojë në uljen e niveleve të triglicerideve. Në një studim paraprak të botuar në vitin 2003, për shembull, trajtimi me kërpudha prej kafsheve ndihmoi në zvogëlimin e niveleve të triglicerideve të kafshëve. Për më tepër, kërpudha me kërpudha u gjet për të ulur kolesterolin dhe për të mbrojtur kundër atherosklerozës . Mënyra e shijshme për të gatuar kërpudha me kamzhik përfshijnë këtë recetë për rockefeller të kërpudhave dhe kjo recetë vegan për kërpudha me kamzhik "fiston".

Related: Përfitimet e kërpudhave perle

Ruajtja e një peshë të shëndetshme dhe pas një diete me bazë bimore që është e ulët në sheqer, karbohidratet e rafinuar dhe ushqimet e përpunuara janë dy mënyra për të ulur nivelet e triglicerideve. Kufizimi i marrjes së alkoolit, shmangia e pirjes së duhanit dhe ushtrimi i rregullt gjithashtu mund të ndihmojnë, dhe disa hulumtime tregojnë se mjetet juridike natyrore si acidet yndyrore omega-3 mund të mbajnë trigliceridet në kontroll.

3 -

Domate për arterie të shëndetshme?

Një përbërje e gjetur në domate mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të enëve të gjakut, sipas një studimi laboratorik të botuar kohët e fundit në Hulumtimin e Ushqimit dhe Ushqimit Molekulare . Në testet e minjve, shkencëtarët zbuluan se një substancë e quajtur acid 9-okso-oktadekadienoik mund të luftojë dislipideminë (një ngritje jonormale e kolesterolit dhe / ose yndyrës në gjak). Duke ndaluar dislipidemi nga vendosja në, autorët e studimit vënë në dukje, mund të jetë e mundur për të parandaluar sëmundjet vaskulare të tilla si atherosclerosis (i njohur gjithashtu si forcim të arterieve).

Studimet e kaluara tregojnë se substanca të tjera në domate mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër atherosklerozës. Likopeni, për shembull, mund të zvogëlojë ngritjen e pllakës në arteriet. Një antioksidant që gjendet gjithashtu në shalqi dhe grejpfrut rozë, lycopene është gjetur në studimet paraprake për të luftuar kancerin e prostatës dhe për të përmirësuar shëndetin e mushkërive gjithashtu. Një mënyrë e shijshme për të pasur domate është në këtë recetë Sallatë domate Mothership nga Jamie Oliver.

Për më shumë ndihmë në parandalimin e atherosclerosis, është e rëndësishme për të shmangur ose menaxhuar faktorët e rrezikut si kolesterolit të lartë, presionin e lartë të gjakut, trashje, përdorimin e alkoolit të rënda dhe pirja e duhanit.

Related: Natyrore mjeteve juridike për të lënë duhanin

4 -

Prerja e Kolesterolit Me Mulberry të Bardhë

Shikimi i niveleve të kolesterolit tuaj është një mënyrë vendimtare për të mbajtur arteriet tuaja të qarta dhe të qëndroni të lirë nga sëmundjet e zemrës . Kur të rritet kolesteroli në gjak, pllakat mund të formohen në muret e arterieve dhe të rrisin rrezikun e sulmit në zemër dhe goditje në tru . Meqenëse antioksidantë thuhet se ndihmojnë në prishjen e formimit të pllakave, disa njerëz përdorin mjetet juridike natyrale të pasura me antioksidantë si mana të bardha për të ulur kolesterolin e tyre dhe për të rritur shëndetin e zemrës.

Deri tani, disa studime kanë shikuar nëse mana bardhë mund të frenojë kolesterolin. Megjithatë, disa hulumtime paraprake (duke përfshirë një studim të bazuar në kafshë botuar në 2011) tregojnë se përdorimi i manit të bardhë mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të kolesterolit dhe parandalimin e aterosklerozës.

Një klasë e përbërësve antioksidues të gjetur në mana të bardha, anthocyanins janë gjithashtu në dispozicion në substanca të tilla si boronicë , elderberry , dhe qershi tart.

Provoni manaferrat e bardha në një sallatë frutash ose ndonjë recetë që thërret për manaferrat (thjesht mos ngatërroni manaferrat e bardha me frutat e bardha të pambuara të një peme të rregullt të manit).

5 -

A është Chia një Super-Seed?

Edhe në qoftë se ju hoqi dorë Chia Pet tuaj dekada më parë, ka ende mund të ketë arsye të mirë për të mbajtur disa fara chia rreth. E lartë në fibra, fara e ngrënshme shërben si një burim i pasur i acidit alfa-linolenik (një lloj acidi yndyror omega-3 që tregohet për të luftuar inflamacionin ). Për më tepër, hulumtimi paraprak sugjeron që fara chia mund të ndihmojë në mbajtjen e kolesterolit në kontroll dhe në zvogëlimin e faktorëve të rrezikut për sëmundje kardiovaskulare.

Shumë përkrahës pohojnë se shtimi i farave chia në dietën tuaj mund të përmirësojë shëndetin tuaj duke rritur energjinë, duke rritur disponimin, duke rregulluar sheqerin në gjak dhe duke ruajtur shëndetin e kockave. Megjithatë, ka pak dëshmi për të mbështetur ndonjë nga këto pretendime shëndetësore.

Edhe pse fara chia janë gjithashtu gjerësisht të shpalosur si një ndihmë natyrale për humbjen e peshës, dëshmitë për efektet nxitëse të nxitjes së peshës së chia-së janë të dobëta. Në fakt, hulumtimet ekzistuese tregojnë se chia mund të mos ketë efekt në peshën e trupit fare.

Related: Çfarë duhet të di për Chia?

Mënyra e shijshme për të provuar Chia përfshijë këtë recetë të pudingut të mëngjesit të kyçit dhe ky recetë e pjekur me copë e pjekur me pulë.

6 -

Flaxseed Për Kolesterolin e Ulët

Ushqimi i flaxseed mund të ndihmojë në shkurtimin e kolesterolit tuaj, sipas një hulumtimi. Duke analizuar 28 studime (me një total prej më shumë se 1,500 pjesëmarrës), studiuesit zbuluan se konsumi i flaxseed ishte i lidhur me ulje të ndjeshme në kolesterolin total dhe kolesterolin LDL. Megjithatë, nivelet e kolesterolit HDL (të ashtuquajtur "të mirë"), nuk ndryshonin shumë. Për më tepër, efektet e zvogëlimit të kolesterolit të flaxseed ishin më të dukshme tek femrat (sidomos gratë postmenopauzë) dhe njerëzit me nivele më të larta kolesteroli.

Të pasura me fije dhe acide yndyrore të omega-3 të shëndetshme të zemrës, flaxseed ka treguar se përfiton njerëzit me diabet , simptomat e menopauzës dhe presionin e lartë të gjakut në studimet e mëparshme.

Related: 3 Përfitimet shëndetësore të flaxseeds

Përpiquni të blini flaxseed (në një mulli kafeje, për shembull) para se të shtoni atë në drithëra, smoothies dhe ushqime të tjera.

7 -

Oats May Cut kolesterolit

Një substancë e gjetur në kënaqur mund të ndihmojë në mbajtjen e kolesterolit në kontroll, tregon një studim. Studimi përfshiu 367 pjesëmarrës me kolesterol të lartë, të cilët hanin dy servra të një drithi që përmbante fibra gruri ose beta-glucan çdo ditë për katër javë. Duke parë të dhënat mbi 345 personat që përfunduan studimin, studiuesit përcaktuan se kolesteroli LDL ishte dukshëm më i ulët midis atyre që u caktuan në drithëra beta-glucan.

Beta-glukani gjendet gjithashtu në një numër të kërpudhave mjekësore, të tilla si shiitake dhe maitake. Hulumtimi me tubo-test tregon se beta-glucan mund të stimulojë sistemin imunitar dhe për këtë arsye të luftojë kancerin. Sidoqoftë, dihet pak për potencialin e beta-glukanës për të zvogëluar rrezikun e kancerit tek njerëzit.

Një numër i substancave të tjera natyrore (duke përfshirë psyllium dhe glucomannan) gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit, sipas hulumtimeve të kaluara.

8 -

Karob për nivele të shëndetshme kolesteroli

Ndoshta më i njohur si një ëmbëlsues ose zëvendësues i çokollatës, karroja është gjithashtu e mbrojtur si një ilaç natyral për kolesterolin e lartë (i cili lidhet me zhvillimin e sëmundjeve të zemrës). Kur përdoret për të reduktuar nivelet e kolesterolit, karabi konsumohet në mënyrë tipike në formë pulpiumi (shpesh si përbërës në shufrat e energjisë dhe "ushqime funksionale" të tjera).

Disa studime të vogla (duke përfshirë një raport të vitit 2010 nga Food Foods për të ushqyerit e njeriut ) sugjerojnë që përfshirja e fibrave të karobit në dietën tuaj mund të ndihmojë në uljen e LDL (kolesterolit të ashtuquajtur "të keq") dhe nivelet totale të kolesterolit. Sidoqoftë, duhet bërë më shumë hulumtime para se të rekomandohet karrobi si një trajtim për kolesterolin e lartë.

Disa mënyra të shijshme të përdorimit të karobit përfshijnë këtë karob chia puding. Për të rritur futjen tuaj të fibrave (substanca që thuhet se është përgjegjëse për efektet e uljes së kolesterolit të karobit), sigurohuni që të përfshini ushqime me fibra të lartë si drithërat, arra, farat, frutat dhe perimet në dietën tuaj të përditshme.

9 -

Frenimi i kolesterolit me shegë

Në vitet e fundit, lëngu i shegës ka fituar njohjen për përfitimet që mund të rrisin shëndetin e zemrës. Megjithatë, ka edhe disa dëshmi se lëvoresa e frutave të shegës mund të rrisë shëndetin e zemrës gjithashtu. Ngarkuar me antioksidantë dhe komponime anti-inflamatore, zhvishem shegë mund të ndihmojnë zemrën tuaj pjesërisht duke e mbajtur kolesterolin në kontroll.

Disa nga hulumtimet më të fundit mbi lëvozhgën e shegës dhe kontrollin e kolesterolit përfshijnë një studim të bazuar në kafshë të botuar në Mjekësinë Plotësuese dhe Alternative të Bazuar në Dëshmi në vitin 2014. Duke përfshirë një grup kafshësh të vendosur në një dietë me yndyrë të lartë, studimi zbuloi se kafshët përjetuan një rënie të konsiderueshme në kolesterolin total pasi u trajtua me ekstrakt lëvozhgë shegësh.

Të ngjashme: Përfitimet shëndetësore të ekstraktit të lëvores së shegës

Provoni të hahet farat e shegës si një meze të lehtë ose spërkatjen e tyre në kos. Gjithashtu provoni këtë salcë shegë recetë sallatë ose këtë recetë sallatë spinaqi-shegë.

Ekstrakte të tjera të frutave që mund të ndihmojnë në menaxhimin e kolesterolit përfshijnë përbërësit me burim nga manaferrat goji, acai, rrush pa fara e zezë , dhe chokeberry . I bollshëm në manaferrat dhe rrushi, një klasë e përbërësve të quajtur anthocyanins gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të kolesterolit.

_burimi:

_{Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. Lipid ulja Efekti i Punica granatum L. Zhvishem në Ushqyerjen e Lartë të Lipideve Mashkull Rats. Evid Bazuar Complement Alternat Med. 2014; 2014: 432.650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 Shtator 10.}

10 -

Kakao për zemrën

Në hulumtimet e kaluara, ekstrakti i kakaos është gjetur për të rritur mbrojtjen kundër sëmundjeve të zemrës, për të mbajtur kolesterolin dhe për të dëmtuar enën e gjakut në njerëzit me diabet, për shkak të përmbajtjes së flavonoideve. Disa studime sugjerojnë se çokollata konsumuese mund të ulë kolesterolin, por kërkohet më shumë kërkime para se të nxirret një konkluzion.

Më shumë: Përfitimet e kakaos

Zmadhimi i konsumit tuaj të kakaos mund të nxisë rritjen e baktereve probiotike , bakteret e dobishme që tregohen për të stimuluar sistemin tuaj imunitar dhe për të rritur shëndetin e zorrëve. Në një studim të American Journal of Nutrition Clinical , hulumtuesit zbuluan se disa antioksidantë në kakao mund të veprojnë si prebiotikë (substanca jo të tretshme që shërbejnë si burim energjie për probiotikët dhe ndihmojnë të ashtuquajturit "bakteret miqësore" të lulëzojnë).

Për studimin, 22 subjekte të shëndetshme pinë ose një pije alkoolike të pasur me antioksidantë ose me antioksidantë, çdo ditë për katër javë. Rezultatet e studimit treguan se konsumi ditor i pijes së pasur me antioksidantë rriti ndjeshëm numrin e pjesëmarrësve të baktereve probiotike. Pirja e pasur me antioksidantë u duk gjithashtu për të reduktuar nivelet e proteinave C-reaktive, një shenjë e inflamacionit.

11 -

Prerja e Kolesterolit me Kefirin

Ashtu si kos, kefir është një ushqim i bërë zakonisht nga qumështi i fermentuar. Të pasura me probiotikë , kefir thuhet të përmirësojë shëndetin duke rritur imunitetin, duke stimuluar sistemin e tretjes dhe duke mbrojtur kundër një numri problemesh të zakonshme shëndetësore. Për shembull, shumë përkrahës sugjerojnë se kefir mund të mbrojë shëndetin e zemrës duke e mbajtur kolesterolin në kontroll.

Related: 4 Përfitimet e Kefirit

Ndërsa ka shumë pak dëshmi se kefir mund të zvogëlojë nivelin tuaj të kolesterolit, hulumtimet paraprake tregojnë se kefiri i bazuar në qumësht soje mund të ofrojë disa përfitime për të luftuar kolesterolin. Nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë gjithëpërfshirëse për të ulur kolesterolin, provoni të pini çajin e gjelbër, të hahet sasi të moderuar të sojeve dhe të përdorni kanellën për të shijuar ushqimin tuaj. Përveç kësaj, disa studime tregojnë se konsumimi i kënaqur, flaxseed dhe çaji Hibiscus në mënyrë të rregullt mund të ndihmojë në parandalimin e kolesterolit të lartë.

12 -

Mund Acai të frenojë kolesterolin tuaj?

Kur është fjala për të shikuar kolesterolin tuaj dhe duke hequr sëmundjen e zemrës, një dietë e shëndetshme është thelbësore. Në fakt, një studim i Journal of Clinical Nutrition në Amerikë zbuloi se meshkujt dhe femrat në moshë mesatare që ndoqën dietën e shëndoshë të zemrës (përfshirë pemët dhe perimet, drithërat, qumështoret me yndyrë të ulët, peshqit me vaj dhe marrjen e kufizuar të sheqerit dhe kripë) për rreth tre muaj përjetoi një rënie të konsiderueshme në nivelet e kolesterolit.

Për më shumë ndihmë në uljen e niveleve të kolesterolit, një ilaç natyral i njohur si acai mund të jetë i dobishëm. Megjithëse kërkimet për efektet e prerjes potencialisht të kolesterolit në acai janë të kufizuara, disa studime paraprake sugjerojnë se kokrra të kuqe të pasura me antioksidantë mund të ndihmojë në reduktimin e nivelit të kolesterolit LDL.

Një klasë e përbërësve antioksidues të gjetur në Acai, anthocyanins janë menduar për të ulur tensionin e gjakut dhe për të luftuar atherosclerosis përveç frenimin e kolesterolit. Ju gjithashtu mund të ngarkoni deri në anthocyanins duke marrë mbushur tuaj të qershi tart, manaferra, boronica, dhe rrushi.

Këtu është një recetë për tre baste acai dhe një tas mëngjesi acai.

13 -

Sterols bimore për një zemër të shëndetshme

Gjetur natyrshëm në një numër të ushqimeve, sterolet e bimëve janë kimikate të ngjashme në strukturë dhe funksion të kolesterolit. Sipas hulumtimeve të kaluara, konsumimi i ushqimeve të pasura me sterole bimore mund të ndihmojë në zvogëlimin e thithjes së kolesterolit në trup dhe në uljen e zvogëlimit të rrezikut të sëmundjes së zemrës (shkaku numër një i vdekjes në vend).

Një studim nga të ushqyerit, metabolizmin dhe sëmundjet kardiovaskulare shqyrtoi 108 persona me sindrom metabolik, të cilët konsumonin ose një pije kos të pasuruar me bimë të sterolit ose një pije jogurt pa bimë të sterilizuar dy herë në ditë për dy muaj. Nga fundi i studimit, anëtarët e grupit të bimëve sterol treguan një rënie dukshëm më të madhe në kolesterolin total dhe kolesterolin LDL ("të keq") (krahasuar me pjesëmarrësit në grupin e kontrollit). Sipas autorëve të studimit, këto rezultate sugjerojnë se fitosterolët mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës tek njerëzit me sindrom metabolike.

Për të përfshirë sterolin e bimëve në dietën tuaj, shtoni marrjen tuaj të ushqimit si bajame, kikirikë, vajra bimore (duke përfshirë vajin e ullirit dhe vajin e susamit), krunde gruri dhe embrion gruri. Përveç kësaj, shumë ushqime të fortifikuara (si drithërat dhe lëngu i portokallit) janë pasuruar me sterole bimore.

Ndërsa shtesat dietale që përmbajnë sterole bimore shpesh shpalosen si një trajtim natyral për kolesterolin e lartë, disa studime kanë testuar efektet e luftimit të kolesterolit për marrjen e steroleve bimore në formë shtesë.

14 -

Molla për Parandalimin e Sulmit në Zemër?

Rreth 735,000 amerikanë kanë një sulm në zemër çdo vit, sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Një faktor kyç i rrezikut për sulme në zemër është ishemia, një gjendje e shënuar nga bllokimi i arterieve koronare dhe ulja e fluksit të gjakut në zemrën tuaj. Ndërsa një numër i praktikave të shëndetshme të jetesës (duke përfshirë dietën e ekuilibruar, duke ushtruar rregullisht, duke shmangur pirjen e duhanit dhe duke menaxhuar stresin tuaj ) janë vendimtare për frenimin e sulmeve të zemrës, ka disa dëshmi se mjetet natyrore si pektin e mollës mund të ndihmojnë në luftimin e ishemisë .

Një fibër e tretshme e natyrshme e pranishme në mollë, pektini i mollës është testuar në disa studime shkencore. Megjithatë, disa kërkime paraprake (duke përfshirë një studim të bazuar në kafshë të publikuara në Studimin dhe Praktikat e të ushqyerit në vitin 2014) sugjerojnë se pektini i mollës mund të ndihmojë në luftimin e ishemisë. Në testet e minjve, autorët e studimit zbuluan se pektini i mollës ndihmoi në mbrojtjen e qelizave të muskujve të zemrës nga dëmtimet që lidhen me bllokimin e arterieve.

Related: Përfitimet e Apple Pectin

Ka gjithashtu disa prova se pektina e mollës mund të rrisë shëndetin e zemrës dhe të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës duke ulur nivelin e kolesterolit. Sidoqoftë, kërkohet më shumë kërkime para se pektini i mollës të rekomandohet për mbrojtje nga çdo lloj problemi i zemrës.

15 -

A mund të rritin shishen e zemrës?

Të pasura me antioksidantë, përbërës antiinflamatorë, minerale dhe acide yndyrore esenciale si acidi linoleik dhe acidi linolenik (një lloj i acidit yndyror omega-3), arra britanike shpesh shpalosen si një mjet natyror për rritjen e shëndetit kardiovaskular dhe luftimin e zemrës sëmundje.

Aktualisht mungojnë studimet shkencore që shqyrtojnë efektet e arra në shëndetin e zemrës. Megjithatë, në një studim të vitit 2011 të publikuar në Journal of Medicinal Food , hulumtuesit kishin 36 të rriturit shtoni rreth 1.06 ounces arra të zeza ose arra angleze në dietat e tyre për 30 ditë. Rezultatet treguan se konsumi i arra angleze çoi në përmirësime më të mëdha në disa masa të shëndetit kardiovaskular (krahasuar me konsumimin e arra të zeza).

Për të mbrojtur shëndetin e zemrës dhe për të ulur rrezikun e sëmundjeve të zemrës, është e rëndësishme të kontrolloni kolesterolin dhe presionin e gjakut, të menaxhoni stresin dhe peshën tuaj, të ndiqni një dietë të shëndetshme dhe të ushtroni rregullisht.

16 -

Boronicë për një zemër të shëndetshme?

Hulumtimet sugjerojnë se boronica mund të rrisë shëndetin e zemrës. Në eksperimentet e provës, shkencëtarët krahasuan efektet kardioprotektuese të lëngut të boronicës me ato të mollës, kakaos, verës së kuqe dhe çajit të gjelbër. Gjetjet e tyre zbuluan se lëngu boronicë përmban përbërës të njohur për të parandaluar shtrëngimin e enëve të gjakut dhe, nga ana tjetër, të mbrojnë nga presioni i lartë i gjakut.

Hulumtime të mëtejshme nevojiten për të kuptuar nëse boronica mund të promovojë shëndetin kardiovaskular tek njerëzit. Studimet e mëparshme kanë treguar se kokrra të kuqe të pasura me antioksidantë mund të ndihmojë në parandalimin e infeksioneve të traktit urinar dhe për të zvogëluar rrezikun e sëmundjes së gomës.

Një numër i substancave të tjera natyrore njihen për të mbrojtur shëndetin e zemrës. Flaxseed mund të ndihmojë në kontrollin e kolesterolit, për shembull, ndërkohë që vitamina D mund të ndihmojë në frenimin e inflamacionit (një faktor kyç i rrezikut për sëmundjet e zemrës).

17 -

Këshilla

Nëse jeni duke konsideruar ndonjë duke u përpjekur për çdo formë të mjekësisë alternative, është e rëndësishme që të flisni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim në regjimin tuaj. Vetë-trajtimi dhe shmangia e kujdesit konvencional mund të kenë pasoja serioze.

_burimet:

_{Caton P, Pothecary MR, Lees DM, Khan NQ, Wood EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Corder R. Rregullimi i funksionit endotelial të enëve të gjakut me ushqime dhe pije të pasura me procyanidin. J Agric Food Chem. 2010 14 prill; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.}

_{Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzi M, Maher MA. Efektet kardiovaskulare të konsumimit të arra të zeza kundrejt anglisht. J Med Food. 2011 Sht; 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 13 prill.}

_{Kim, Y.I., Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, Y, Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. dhe Kawada, T. (2011), 9-okso-10 (E), acid 12 (E) -oktadekadienoik që rrjedhin nga domate është një PPAR agonist për të ulur akumulimin e triglicerideve në hepatocitet primar të miut. Mol. Nutr. Ushqimi Res., 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Kërpudha dietike (Pleurotus ostreatus) përmirëson lipidet aterogjene në minjtë e hiperkolesterolemisë. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2003 korrik; 30 (7): 470-5.}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Hypotensive, hypolipidemike, dhe efektet vaskulare mbrojtëse të Morus alba L. në minjtë që ushqehen me dietë aterogjene. Am J Chin Med. 2011; 39 (1): 39-52.}

_{Lim SH, Kim MY, Lee J. Pectin Apple, një fibër dietik, përmirëson dëmtimin e miokardit duke frenuar apoptozën në një model miu të ishemisë / reperfuzionit. Nutr Res Pract. 2014 gusht; 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 15 maj.}

_{Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-analizë e efekteve të ndërhyrjeve të flaxseed në lipidet e gjakut. Am J Clin Nutr. 2009 gusht; 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 qershor 10.}

_{Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, PT Seed, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Rreziqet e sëmundjes kardiovaskulare Studimi i Studimit të Reaksionit (CRESSIDA). Sa efektive janë udhëzimet aktuale dietetike për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare tek burrat dhe gratë e moshës së mesme dhe të moshës së mesme? Një sprovë e kontrolluar randomisht. Am J Clin Nutr. 2015 Maj; 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 Mar 18.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. Fibra e pazotitshme e karabit e pasur me polifenole ul kolesterolin total dhe LDL në stuko hiperkolesterolemike. Ushqime bimore Hum Nutr. 2010 Mar; 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Supplementation Phytosterols ul nivelin e plazmës të vogël dhe të dendur të LDL në pacientët e sindromës metabolike në një dietë të tipit të perëndimuar. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012 tetor; 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 shkurt 12.}

_{Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vuleviq J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Vlerësimi prebiotik i flavanoleve të derivuara nga kakao në njerëz të shëndetshëm duke përdorur një studim ndërhyrjeje të rastësishme, të kontrolluar, të dyfishtë të verbër. Am J Clin Nutr. 2011 Jan; 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 10 nëntor.}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. Pronat fiziko-kimiake të β-glucanit ndikojnë në aftësinë e saj për të reduktuar kolesterolin LDL në njerëzit: një studim klinik randomizuar. Am J Clin Nutr. 2010 tetor; 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 Korrik 21.}

Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.