Çfarë duhet të dini për një ndryshim të dietave dhe ndryshimeve të jetesës në FODMAP
Ndoshta kjo ndodhi gradualisht ose ju u sëmurët dhe sistemi juaj kurrë nuk u bë më i mirë. Të gjithë ju e dini është se diçka duket të jetë tmerrësisht e gabuar me sistemin tuaj të tretjes . Ju keni qenë tek mjeku, keni marrë një sërë testesh dhe ju është thënë se keni IBS .
Mjeku juaj mund të ketë përshkruar një mjekim , por të gjithë ju e dini është se jeta juaj është ende duke u kthyer me kokë poshtë nga zorrët tuaj.
Cfare po ben? Këtu janë disa gjëra për t'u marrë parasysh dhe për të mësuar rreth si ju përpiqeni të kuptoni një mënyrë për të zvogëluar ndikimin që IBS ka në jetën tuaj.
Gjërat që do të përjashtohen
Shpresojmë, nëse po e lexoni këtë, ju keni pasur diagnozën tuaj IBS të konfirmuar nga një mjek. Nëse jo, ju lutemi shihni mjekun tuaj për të siguruar që ju nuk jeni duke vuajtur nga një çrregullim më serioz shëndetësor.
Ka kushte të tjera të shëndetit të tretjes në të cilat simptomat mund të jenë shumë të ngjashme me ato të IBS. Shpresojmë, mjeku juaj i ka konsideruar tashmë këto mundësi. Por, nëse jo, ju lutemi pyesni mjekun tuaj për të drejtuar testet e duhura për:
- Intolerancë ndaj laktozës
- Celiac Disease
- Sëmundje të tjera, siç tregohet
Shikoni Choices tuaj Ushqimit
Duke IBS do të thotë që ju keni një gut tepër të ndjeshëm. Prandaj, ushqimet që miqtë tuaj dhe anëtarët e familjes mund të hanë pa pasoja nuk mund të jenë më në rregull për ju. Jetë i sigurt për të edukuar veten si për ushqime që kanë reputacion për të qenë veçanërisht sfiduese për sistemin tuaj të tretjes .
Ushqimi i ulët FODMAPs
Dieta e ulët FODMAPs është gjëja më e re në botën e IBS. Kjo dietë përfshin shmangien e ushqimeve të caktuara që kanë prona që rezultojnë në shqetësim tretës për individë të caktuar. Hulumtimi mbi efektivitetin e dietës është duke u zhvilluar, por studimet e hershme duken premtuese.
Edukoni veten në lidhje me dietën dhe drejtojeni idenë e kaluar te mjeku juaj. Nëse mendoni se mund të doni të provoni, gjeni një nutritionist që t'ju udhëzojë për të siguruar që ju të vazhdoni të merrni ushqim adekuat.
- Theory FODMAPs Ushqimi për IBS
- Efektshmëria e një Ushqimi të Ulët FODMAPs për IBS
- Ushqime në dietën FODMAPs
Provoni një Ushqim për Eliminimin
Nëse ju mendoni se një ushqim ose një lloj ushqimi, është problematik për ju, merrni një qasje shkencore! Ju e dini trupin tuaj më të mirë, por nganjëherë faktorë të tjerë - si stresi ose hormonet - mund të shkaktojnë që sistemi juaj të veprojë më mirë se sa ushqimi i fundit që keni ngrënë.
Një mënyrë për të identifikuar pozitivisht një ndjeshmëri ushqimore është përmes përdorimit të një diete eliminimi. Duke përdorur këtë qasje, ju nuk do të kufizoni në mënyrë të panevojshme ndonjë ushqim specifik nga dietën tuaj të përgjithshme. Ka disa studime në zhvillim që tregojnë se për një pjesë të caktuar të IBS pacientëve, një ndjeshmëri gluten ekziston edhe në pacientët të cilët nuk vuajnë nga sëmundja celiac. Kjo është një fushë në të cilën një dietë eliminimi do të ishte mjaft e dobishme.
Rrit Fiber
Nëse krundi provon të jetë problematik, qëndroni larg prej saj. Sidoqoftë, fibra është e mirë për të dyja sindromën mbipeshë të zorrës së stomakut (IBS-C) dhe IBS-D ( dominante IBS-D).
Ndihmon për të mbajtur një stool të butë (të mirë për kapsllëk) dhe për të firmosur stol (mirë për diarre).
Por vini re se "fibra" dhe "krunde" nuk janë të ndërthurueshme - krundja është vetëm një formë e fibrave dhe, për disa, mund të jetë irrituese ndaj sistemit të tretjes.
Provoni një probiotik
Ndërgjegjësimi dhe disponueshmëria në rritje e shtojcave probiotike janë disa nga gjërat më të mëdha që mund të ndodhin për pacientët IBS. Këto "të dobishme" bakteret duket se ndihmojnë në përmirësimin e ekuilibrit bakterial brenda sistemit të tretjes.
Për shumicën e njerëzve, duket se nuk ka dobësi në aspektin e efekteve anësore të padëshiruara.
Ashtu si me ndonjë shtesë mbi-counter , merrni leje nga mjekja juaj e parë.
Ndryshimet e jetesës
Nëse do të flisnit me të gjithë ata që kanë pasur IBS për vite me rradhë dhe kanë mësuar se si t'i mbajnë simptomat në minimum, ata do t'ju thonë se u desh shumë prova dhe gabime për të gjetur se çfarë funksionon dhe çfarë nuk funksionon. Një temë e qëndrueshme do të jetë të bëjë gjithçka që duhet për të zvogëluar stresin në jetën tuaj.
Megjithëse stresi nuk shkakton IBS , lidhja e ngushtë midis trurit dhe barkut tuaj rezulton në përkeqësimin e simptomave nga ankthi dhe stresi. Megjithëse ne jemi shpesh përballur me stressors në jetën tonë që janë kronike ose përtej kontrollit tonë, ka gjëra që ne mund të bëjmë për të luftuar në mënyrë aktive efektet e atyre stressors për shëndetin tonë dhe, në rastin e IBS, në mënyrë dy pika tona po sillen.
Rekomandime të veçanta për IBS-D
Nëse simptoma juaj mbipeshë e zorrëve është diarre , ka shumë të ngjarë që të ballafaqoheni me ndërprerjen e udhëtimeve të shumta në banjo dhe frikën se urgjenca do të çojë në një aksident të banjës . Mund të gjesh siguri për të mësuar se ka gjëra që mund të bëni për t'i ngadalësuar gjërat në mënyrë që të ktheheni në jetën tuaj të sigurtë.
Rekomandime të veçanta për IBS-C
Nëse merren me frustrimin e kapsllëkut kronik , ndoshta ju keni qenë tashmë i njoftuar për rëndësinë e rritjes së fibrave. Një burim fije që ka një mbështetje kërkimore në lehtësimin e kapsllëkut është flaxseed. Këto fara mjaft të vogla të artë mund të ngrihen dhe të spërkasin mbi ushqim ose të shtohen në smoothies. Më të mirë të të gjitha, shije është mjaft e këndshme!
Një tjetër gjë që duhet marrë parasysh kur të mësoni të merreni me simptomat e IBS-C është të shikoni zakonet tuaja të zorrëve. Mësoni rreth hapave të përfshirë në ri-stërvitjen e zorrëve për t'u siguruar që po bëni gjithçka që ju mund të ndihmoni trupin tuaj të kthehet në një gjendje të rregullt.
Alternativ (ose i përzier) IBS
IBS-A paraqet sfidat e veta unike. Ajo mund të jetë e çmendur për t'u marrë me zorrët që kurrë nuk duket për të marrë atë të drejtë. Ndonjëherë i gjithë sistemi duket sikur është kthyer vetë, ndërsa në raste të tjera lëvizjet e zorrëve duket se vijnë me një hakmarrje. Mund të jetë e vështirë të dihet se cilat sugjerime duhet të ndjekin nga frika se trajtimi i një problemi do të çojë në tjetrën.
burimet
Kolegji Amerikan i Gastroenterologjisë IBS Task Force "Një Deklaratë e Bazuar në Dëshmi mbi Menaxhimin e Sindromit të Zorrëve të Rrendshme" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Shoqata Britanike Dietetike Udhëzime të bazuara në dëshmi për menaxhimin dietik të sindromit të zorrëve të irrituar në të rriturit" Journal of Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.